12 Keto Diyet İpuçları – yorumlar ve sonuçlar

Dünyadaki kadınlar ve erkekler arasında keto diyeti aktif olarak popülerlik kazanıyor. Diyetin temeli olarak sağlıklı yağlar almayı ve karbonhidrat miktarını neredeyse sıfıra indirmeyi öneriyor. Küçük bir kalori içeriğine sahip tatmin edici bir menü ortaya çıkıyor. Teknik sadece obezite için değil, aynı zamanda tip 2 diyabet, yüksek kolesterol, metabolik sendrom için de önerilir.

Doktorlar ne tavsiye ediyor

Bu diyet sayesinde kaslardan glikoz ve karaciğer “yanar”, keton cisimleri ortaya çıkmaya başlar. Vücut metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılmasına girecektir. Bu ketoza neden olur: enerji için glikoz yerine yağların yanmaya başladığı bir durum. Başlangıçta, epilepsi tedavisi için teknik oluşturuldu. Keto’nun sinir sistemi üzerinde iyi bir etkisi vardır, bir teknik insülin duyarlılığını artırabilir.

Beslenme uzmanları, kilo kaybı için haklı bir keto diyeti kullanmayı düşünüyorlar. Güçlü bir şekilde yağ yakar, ancak beslenmedeki bir değişiklikten sonra sonucu korumak zor olacaktır.

Dışarı çıkmak, birçok insanın yapmadığı uzun bir süre için de önemlidir. Bu nedenle metabolizma ve ruh üzerinde olumsuz etkiler elde ederler..

Keto diyetinin potansiyel eksileri:

• dehidratasyon;
• mide bulantısı;
• kuru cilt;
• Baş dönmesi
• şiddetli kabızlık;
• kas krampları;
• böbrek yetmezliği;
• besin eksikliği.

Diyetin başından itibaren daha fazla yağ tüketin

Birçok uzman, bu adımla keto-kilo kaybının başlatılmasını tavsiye eder, sonucu olumsuz yönde etkileyeceğinden korkmaz. Az yağlı yiyeceklere alışkın olan vücut, ilk günlerde yeterince yeni bir diyet almaya çalışacaktır. Bundan sonra kendisi dengeye gelecek. “Birçok yağ” yöntemi psikolojik ve biyolojik açıdan iyi çalışır.

Diğer avantajlar:

• Yağlar düzenli olarak gelir, beyin tokluk sinyalleri alır. Kalori eksikliği durumu yok, ancak az miktarda karbonhidrat var – yanlardaki fazlalık aktif olarak eriyor.
• Vücut yağ yakma mekanizması ayarlanır.

2-3 haftalık keto diyetinden sonra diyetinin düzeltilmesi başlar. Ketolizi tetikleme prosedürü için yağ miktarı yavaş yavaş standart değerlere düşürülür. Böylece fazla birikintiler yanacaktır.

Diyetin tüm aşamalarında “sağlıklı” yağların kullanılması önemlidir: deniz balıkları, sızma zeytinyağı, fındık, tohumlar, deniz topalak. Yağ ve yumurtaya izin verilir, ancak küçük miktarlarda.

Kalorileri sınırlama

Beslenme uzmanlarına göre, keto menüsü için doğru ürünleri seçerseniz, sonuç ilk haftalarda görünecektir. Kendinizi günde 200 kcal’de aç bırakmanın bir anlamı yoktur: bu rakamı hiçbir şekilde iyileştirmeyecektir. Orijinal yöntemde belirlenen sayılar vücudun fazla yakması için yeterlidir, ancak çalışma kapasitesini kaybetmez.

3 hafta sonra ek kalori kısıtlaması olmadan “temiz” keto diyetinin sonucuna bakın. Klasik düşük karbonhidrat diyetini uygulayın, kendiniz için küçük porsiyonlar yapın, tam olarak doluluk noktasına kadar yiyin. Ağzınıza “can sıkıntısından” hiçbir şey sürüklemeyin. Keto diyetine başlamadan önce ve sonra ölçüm yapın ve ölçeklerde durun – sırasında kontrol etmeyin.

İncelemelere göre, 3 hafta içinde sistem ilk 7-10 gün içinde sonucu görmeyenler için bile çalışmaya başlıyor.

Keto’yu diğer diyetlerle veya oruçla birleştirmeyin

Sağlıklı bir insanın organizması bile böyle bir kombinasyondan muzdariptir. Günlük kalori alımını ve keto-diyetini azaltmak aynı hedefleri takip eder, ancak bunları birleştirmek sonucu hızlandırmaz. Vücut çift yük alır, her tekniğin tüm yan etkileri ortaya çıkar. Hangisinin daha zararlı olduğunu anlamak mümkün değildir; her ikisinin de atılması gerekir. Metabolik bozukluklara duyarlılıkları nedeniyle kadınların keto diyetini aç bırakmaları ve yemeleri özellikle tehlikelidir.

Çok katı olma

Vücut yeniden inşa edilirken ilk 3-4 haftada kurallara sıkı sıkıya uyun. Sonra, yağ yataklarını farklı bir şekilde yakmayı öğrendiğinde, hoşgörüne izin verebilirsiniz. Ev yapımı kurabiyelerin bir kısmı 2 ekstra kilo getirmeyecek ve aerodinamik bir şema getirmeyecektir. Doktorlar, çok ağır ihlaller yapmazsanız “keto bölgesi” nin devam ettiğini söylüyorlar. Tekniğin sadece tıbbi endikasyonlarla ilişkili olduğunda gerekli olduğunu kesinlikle gözlemleyin.

Bazen diyet işe yaramaz

Bir kişi hızlı sonuçlar görmezse – kilo istenen hızda gitmez veya tamamen yerinde – keto diyetini “sıkmaya” çalışıyor. Seçenekler 3: diyetin kalori içeriğini azaltmak için protein miktarını veya karbonhidrat miktarını günde 20 g’a indirin. Bu yanlış taktik çünkü vücut daha da stres alıyor. Ona alışması ve bir ketoz durumuna girmesi için zaman verilmelidir. Kadınların dikkatli olması özellikle önemlidir.

Kilo ve sonuç için ipuçları

Birçok dezavantajla, ketojenik diyet iyi çalışır: canlılığı döndürür, baş ağrılarını hafifletir, güç kaybını azaltır. İlk olarak, ağırlık aniden kaybolur (su kaybolur), sonra daha yavaş. Altı ay boyunca, obezite ile insanlar 20-35 kg’dan kurtulur. Keto diyeti ve başarılarını gösterenlerin sonuçları hakkında olumlu eleştiriler birçok kişiyi motive eder, ancak kilo verenler bile hatırlar: edinilmiş yeme alışkanlıklarını kaybederseniz kilo geri dönmeye başlar.

Daha fazla su için ve elektrolit dengesini koruyun

Karbonhidratlar diyetten kaybolduğunda, vücut daha az insülin ve glikojen üretir. Sıvı ayrılır ve onunla önemli elektrolitler: sodyum, potasyum, magnezyum. Sinir sistemini, kas durumunu ve su-tuz dengesini düzenlerler. Elektrolit eksikliği oluşursa, keto-grip oluşur: bulantı, halsizlik, taşikardi, uyuşukluk, kas krampları. Bundan kaçınmak için su ve tuz çözeltileri (deniz, potasyum) yardımcı olur. Kahve ve alkolü unuttuğunuzdan emin olun..

Şekeri reddetmek migrenlere yardımcı olur

Gerçek kadın ve erkeklerin yorumları düzenli olarak bu teoriyi doğrulamaktadır. Şeker kaynaklarının menüden keskin bir şekilde hariç tutulmasıyla ilk haftalar zordur, ancak sağlıklı yağlarla değiştirilmesi durumu iyileştirir. Zamanla, bir kişi bir enerji dalgası hisseder, uyanık, baş ağrısı ve sürekli yorgunluk geçişi hisseder. Şekeri hemen geçemezseniz, yapay kaynakları (hamur işleri, tatlılar) çıkarın. Yavaş yavaş meyvelerden kurtulun.

Basit, düşük karbonhidratlı yemekler pişirin

Keto diyet tariflerinin karmaşık olması gerekmez. Yemek yapmak ne kadar kolay olursa, üzerinde daha az zaman harcanırsa, vücut için o kadar faydalı olur. Temel gıdalar soslar, çeşniler ve egzotik içeriklerden daha ucuz olduğu için bu genellikle bir bütçede daha iyidir. Basit yemeklerin eksi sadece tazeliktir, ancak özellikle ilk fark edilir sonuçlar ortaya çıktığında vücut buna alışır..

BJU oranına sadık kalın

Keto beslenmesindeki kaloriler, besinlerin – besinlerin yetkin dağılımından daha az önemli bir rol oynar. Bir adaptasyon döneminden sonra, diyette% 60-75 yağ,% 15-30 protein ve% 10’dan fazla karbonhidrat bulunmamalıdır. Bu, hafif bir şekilde kilo vermeye ve bir diyetten sonra sonucu tutmaya yardımcı olacaktır. İncelemelerde, kadınların protein normunu yapraklı sebzelerden, tofu peynirinden, deniz balıklarından, etten almaları tavsiye edilir..

Favori Yiyecekler Can Low Low Carb

Her zamanki diyetin reddedilmesini daha yumuşak hale getirmek için, başlatılan şeyi bırakma arzusu yoktu, eski menüyü revize etmeye değer. Keto diyetinde ekmek bile pişirebilirsiniz, ancak maya ve kepek, keten ve hindistancevizi unu olmadan. İkincisi ile, genellikle yumurta akı, krep, cheesecake, fıstık ezmesi kurabiye ile sağlıklı süzme peynir güveç yaparlar. Düşük karbonhidratlı tatlılar klasik tatlılardan daha kötü değildir, ancak onlarla bile dikkatli olmanız gerekir. Onları sadece kahvaltıda pişirmeye çalışın.

Sebze yediğinizden emin olun

Lif, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığa karşı korur. Bir başka önemli element magnezyumdur: kas kramplarını önler. Keto-diet taze sebze tabağında sürekli varlığını varsayar. Yapraklı (ıspanak, salata), ana lif kaynağı olarak her türlü lahana özellikle yararlıdır.

Keto sadece bir diyet değil, yaşam tarzı değişikliği

Bu sisteme göre, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yıllarca da yiyirler: kiloyu korumak, diyabet ve tiroid patolojilerinin gelişimini durdurmak. Keto-diyet yiyeceklere bakışınızı değiştirir ve bu sayede figürünüzü korur. Bir yaşam biçimi haline geldiğinde, diyette yumurtalar, yağlı etler, mantarlar görülür, ancak küçük miktarlarda ve nadiren. İncelemelerde kadınlar keto diyetinin göründüğünden daha çeşitli olduğunu söylüyor.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.