İnsanlar neden geceleri uyanıyor: uyanış nedenleri

Uyanmadan tam bir uyku, iyi insan sağlığının bir göstergesidir. İnsanlar neden geceleri belirgin bir nedenden ötürü uyanmıyor, çoğu zaman aynı zamanda uyku uzmanlarıyla ilgileniyorlar – somnologlar ve uykusuzluk çeken insanlar. Yetişkinlere, çocuklara ve yaşlılara sağlıklı bir gece uykusu nasıl geri döndürülür, uyku konusunu daha derinlemesine inceleyerek daha net hale gelir..

Kötü gece uykusu

Gece istirahatinin kalitesi, bir kişinin tam yaşamındaki ana faktörlerden biridir. Uykusuzluk, neye sebep olursa olsun, insanların fiziksel ve duygusal sağlığını etkilemektedir. Bu hastalığı ilaçla tedavi etmek imkansızdır, çünkü ilaç bağımlılığı ortaya çıkar. Uyku hapı alan bir kişi ilaca bağımlı hale gelir. İlaç eksikliği bir kişiyi korkutur, gerginleştirir.

Erkekler ve kadınlar için zayıf uykunun ana nedenleri:

• fazla çalışma;
• uyarılma;
• alışılmış yaşam bioritimlerinin ihlali (iş, çalışma, geceleri eğlence);
• gece dinlenmek için rahatsız edici koşullar;
• kötü alışkanlıklar (sigara içme, içme);
• zihinsel ve fiziksel hastalıklar.

Hamilelik sırasında, kadınlar bazen vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle uyanır. Bu doğal süreç, anne adayına rahatsızlık getirmesine rağmen, geçici bir fenomendir. Bunun için endişelenme. Osteokondroz, diabetes mellitus, akciğer patolojileri, gastrointestinal sistem ve diğer organlar gibi somatik hastalıklar, ağrılı semptomlar nedeniyle gece istirahatinin bozulmasına neden olabilir..

Psikosomatik hastalıklar: romatoid artrit, bronşiyal astım, nörodermatit vb. Doğada hem fiziksel hem de zihinsel yönlere sahiptir. Stresli, panik durumlar, psiko-duygusal deneyimler uyanıklık sırasında hastanın sinir sistemini önemli ölçüde heyecanlandırır, bu da uyku bozukluğuna yol açar. Bu nedenler yetişkinlerin ve çocukların tüm gece uykusunu engeller..

Bir doktor tarafından belirli bir hastalığı tedavi etmek için reçete edilen bazı ilaçların yan etkileri arasında uyku bozukluğu vardır. Örneğin, beta-blokerler – kardiyovasküler sistem hastalıklarının tedavisi için yaygın bir ilaç türü, böyle bir yan etkiye sahiptir. İlaçları kullanarak, kullanım talimatlarını dikkatlice incelemek gerekir. İlacı uyguladıktan sonra hasta kötü uyumaya başlarsa, ilacı değiştirme talebi ile doktoruyla iletişime geçmesi gerekir..

Yetişkinlerde

İnsanlar her zaman gece idrara çıkmasını bir hastalık olarak görmezler, ancak böyle bir hastalık vardır. Geceleri, idrar üretimi süreci yavaşlar, sağlıklı bir insan arka arkaya 8 saat uyuyabilir. Noktüri hastalığı genellikle idrara çıkma isteği nedeniyle sizi uyandırır. Vücudun yaşlanması sırasında uyku kalitesi bozulur: yüzeysel, aralıklı hale gelir. Yaşlı insanlar kronik hastalıklarına eşlik eden fiziksel ağrı nedeniyle gece birkaç kez uyanabilir.

Akşamları sarhoş alkol, bir kişiyi derin uykuya daldırabilir. Bazı erkekler ve kadınlar bu ilacı hızlı bir şekilde rahatlamak ve uykuya dalmak için kullanırlar. Vücudun çoğu organının aktif olmadığı gece vücudun alkolü işlemesi gerekecektir. Bu, karaciğerde ek bir yük oluşturur, bu da bir kişide iç bilinçsiz kaygıya, bir endişe durumuna neden olur. Sonuç olarak, bir gecede birkaç kez uyanabilir..

Apne (nefes reflekslerini durdurmak) kötü uykuların bir başka nedenidir. Bu hastalık dünya nüfusunun yaklaşık% 5’ini etkiler. Konjenital patolojiler, aşırı kilo, geceleri üst solunum yolunun daralmasını etkiler, bu da geçici solunum durmasına neden olur. Bilinçsiz kendini koruma içgüdüsü, kandaki kritik miktarda oksijenle uyanmanızı sağlar. Apne hastaları genellikle horlanır, bu da gece istirahat kalitesini bozar.

Depresyon hastaları iyi uyumazlar. Sürekli stres vücuda istenen rahatlamayı vermez. Bir kişinin uykuya dalması zordur; sık sık uyanır. Uyku eksikliği nedeniyle endişe artar, hastalık kötüleşir. Huzursuz bacak sendromu ile hasta, bacaklarını hareket ettirmek için karşı konulmaz bir arzudan uyuyamaz. Bu nörolojik hastalık rahatsızlığa neden olur: kaşıntı, yanma, bacakların karıncalanması. Sinir sisteminin sinyalleri sizi uyandıracak kadar güçlüdürler..

Geceleri mide ekşimesi, öksürük atakları, yutulduğunda ağrı – bu nedenlerden dolayı, çoğu insan bir gece dinlenirken uyanır. Gastroözofageal reflü hastalığında (GERD) bu semptomlar hastayı işkence ederek asit reflüden (asidik mide suyunun yemek borusuna reflü) uyanmalarına neden olur. Bu tür emisyonlar gece boyunca birkaç kez ortaya çıkabilir. Hasta her seferinde uyanır.

Çocuklarda

Huzursuz anneler, bebeklerin genellikle geceleri uyanıp ağladıkları konusunda endişelenir. Kendi başına, ağlayan bebekler ebeveynleri rahatsız etmemelidir. Bebeğin uyanıklık sırasında aldığı gündüz huzursuzluk, uyanmaya neden olabilir. Bu duygusal yön bir patoloji değildir, çünkü yeni deneyimler kırılgan sinir sistemini doğal olarak heyecanlandırır..

Yeni doğmuş bir bebeğin gece beslenmesi normal kabul edilir. Anne bebeği saat başına emzirirse, onu gece beslenmesi için uyandırmak doğaldır. Yavaş yavaş, anneler beslenme arasındaki süreyi artırabilir ve daha sonra süt yerine, çocuklarına geceleri su içmeyi öğretebilir. Yaşla birlikte, geceleri uyanma alışkanlığı, ebeveynler tutarlıysa ve sabır gösterirse bebeği terk edecektir..

Bebekler genellikle çocuğun vücudunun metabolizmasının henüz normale dönmemesi nedeniyle karında kolik konusunda endişelenir. Bu gece ağlamasına neden olabilir. Karın masajı, sıcak bebek bezi, karın ısınma alanı, özel çaylar, annelerin çocuğun ağrısını hafifletmesine yardımcı olacaktır. Kolik üç aylıktan küçük bir bebeği rahatsız edebilir. Bebeğin dişleri kesildiğinde, çok huzursuz ve huysuz olur, genellikle uyanır. Bu doğal süreç çocuğa acı getirir. Sıcaklık yükselebilir. Anneler şu anda kesinlikle bir çocuk doktorundan yardım almalıdır..

Bebekler çok hassas bir cilde sahiptir. Tam bir ıslak bebek bezi bebeği rahatsız eder ve uyanır. Çocuk soğuk algınlığı ile iyi uyumaz, öksürük, sümük, sıcaklık konusunda endişelenir. Yetişkinler gibi, çocuklar rahatsız bir yatak, uygunsuz kıyafetler, kreşteki rahatsız edici hava sıcaklığı nedeniyle kötü uyurlar. Yüksek sesler, sinir bozucu keskin kokulardan korkarlar. Bebek en uygun koşulları yaratırsa, gece uyanmayı bırakacaktır.

Büyük çocuklar gecenin ortasında uyanır ve annelerini ararlar. Bu normal. Belki de çocuğun kabusu vardı. Çocuklar genellikle korkarlarsa uyanırlar. Bebeği doğru bir şekilde yatağa koymak çok önemlidir. Sevgi dolu ebeveynler uzanırsa, atmosfer dostudur ve çocuk sağlıklıdır, gece uyanmak ve ağlamak için hiçbir nedeni olmayacaktır..

Bir adam neden geceleri uyanıyor

Melatonin, beynin epifiz bezi tarafından üretilen bir uyku hormonudur. 21 saat sonra aktif olarak gelişmeye başlar. Melatonin normal olarak üretilirse, bir kişi uykusuzluğun ne olduğunu bilmez. Epifiz bezindeki sabaha doğru, melatonin salınımını engelleyen dopamin reseptörleri aktive edilir. Bu hormonların üretimi başarısız olursa, kişi iyi uyumaz. Polisomnografik muayene kötü hasta uykusunun nedenlerini belirleyebilir ve uzman bir somnolog gerekli önerileri verecektir..

Somnologlar insanların neden geceleri genellikle uyanık olduklarını anlamaya yardımcı olur. Onların görüşüne göre, gece istirahat kalitesini etkileyen çeşitli nedenler vardır. Onları analiz ettikten, olumsuz faktörleri ortadan kaldırdıktan sonra, gece uyanmayı bırakabilirsiniz. Yetişkinlerin uyuduğu odanın sıcaklığı 17-20 ° C olmalıdır. Çocuk odasında – 18-21 ° C. Fizyolojik süreçlere göre uyuyan bir insanın vücudu, uyku fazına girmek için biraz soğumalıdır. Çocuk genellikle terle ıslanmış olarak uyanırsa, battaniyesini ve pijamalarını daha hafif için değiştirmeniz gerekir.

Sık uyanma

Geceleri sık uyanmanın nedenleri vücudun fonksiyonel bozuklukları (parasomnia) olabilir. Bir doktor yardımı olmadan onlarla baş etmek mümkün olmayacaktır. Parasomnias şunları içerir:

• uyurgezerlik (geceleri bilinçsiz yürüyüş);
• açıklanamayan gece korkuları, kabuslar;
• enürezis (gece istemsiz idrara çıkma);
• uyku felci.

Aynı zamanda

İnsanların geceleri neden aynı anda uyanmaları, insan vücudunun anatomisini ve işleyiş döngülerini anlayarak anlaşılabilir. Kötü bir rüya ile, bir doktorun yardımını ihmal etmeyin, gerekli ilaçları veya bilişsel-davranışçı tedaviyi seçecektir. Belirli gece saatlerinde uyanma nedenleri aşağıdaki gibi olabilir:

• İnsan safra kesesi aktif olarak 23.00 ila 1.00 saat arasında çalışmaktadır. Bu, gün boyunca tüketilen yağların vücudun safra asitleri tarafından parçalandığı dönemdir. Uyanış bu saatin üzerine düşerse, yatmadan önce aşırı yemek yememek için oruç diyetini takip etmelisiniz. Psikologlar şu anda kızgınlık, kınama, affedememe durumunun muhtemelen uyku kaybının nedenleri olduğunu savunuyorlar..
• 1.00 ila 3.00 saat arasında, aktif faz karaciğer için başlar. Zararlı toksinleri işler. Bir akşam alkollü içecek içeceği olan yağlı yiyecekler, karaciğerin aşırı yüklenmesi nedeniyle belirtilen zamanda uyku kaybına neden olabilir. Psikolojik açıdan öfke ve suçluluk da 1.00 saat sonra uykusuzluğa neden olur.
• 5.00 ila 7.00 saat arasında – bağırsağın aktif fazı. Tüm çalışmaları arınmayı amaçlamaktadır. Daha sık sabahları bir kişi bağırsakları işlenmiş gıda kalıntılarından serbest bırakır. Birisi bu süre zarfında uykuyu kesmenin onun için kabul edilemez olduğuna inanırsa, bağırsak temizleme prosedürlerinin yapılması gerekir..

Her gece

Neden geceleri uyuyamazsınız, yatağı dikkatlice incelediğinizi anlayabilirsiniz. Genellikle uyku kesintileri, rahatsız bir yatak, geceyi geçirmek zorunda olduğunuz odanın olağandışı atmosferinden kaynaklanır. Eski hava, keskin kokular, yatmadan önce sarhoş kahve, duygusal rahatsızlık – bu, iyi bir gece uykusunun ihlaline yol açan nedenlerin tam bir listesi değildir..

03: 00’da

3.00-5.00 arası akciğerler aktiftir. Bu saatler akciğer hastalıklarından muzdarip insanları uyandırır. Öksürük kötüleşiyor çünkü akciğerler şu anda kendi kendini temizliyor. Uyanma belirtilen süreye düşerse, örneğin akciğer sağlığına dikkat etmeye değer – örneğin sigarayı bırakın. Depresif insanlar genellikle sabah 5’ten önce uyanır..

Soğuk bir ter içinde

Bir kişi neden geceleri uyanır, soğuk ter dökmek için bir neden olmadan, terapistler bu semptomla bir hastalığı teşhis etmeye yardımcı olur. Soğuk ter, diğer semptomlarla birlikte, aşağıdaki hastalıkların klinik bir tablosudur:

• Bulaşıcı hastalıklarla, hasta soğuk bir ter atıyor, ateşte. Viral patolojiler: grip, HIV’e soğuk deride terleme eşlik eder.
• Migren, bir kişiyi bile uyandıran sık baş ağrıları ile teşhis edilir. Soğuk terlerle kaplı tüm uyanıyor.
• Kronik alkolizm hastalarının karakteristiği olan yoksunluk sendromuna titreme ve soğuk ter eşlik eder. Alkolik endişeyle uyuyor, genellikle soğuk bir terle uyanıyor.
• Akıl hastalıkları sürekli terleme ile karakterizedir. Zihinsel bozukluklardaki tahriş edici maddeler, sağlıklı bir kişinin normal olarak algıladığı durumlar olabilir..
• Anemiye neredeyse her zaman soğuk ekstremite hissi eşlik eder. Hasta sıklıkla soğuk ter içinde uyanır.
• Onkoloji terlemeye ve kilo kaybına neden olur. Kötü uyku ve genel fiziksel halsizlik sıklıkla bu hastalara işkence eder.
• Menopozdaki hormonal bozukluklar kadınlarda genellikle soğuk ter veya sıcak basmalarına neden olarak geceleri aniden uyanmalarına neden olur.
• Hipertansiyonda, kan basıncındaki sıçramalara ter eşlik eder. Vücut, kan damarlarının daralması sırasında koruyucu bir termoregülasyon özelliği içerir. Diüretiklerin (idrar oluşumu oranını arttıran ilaçlar) kan basıncını düşürmek gece uyanmasını tetikleyebilir.
• Tiroid hastalığı hastanın psiko-duygusal durumunu etkiler. Tiroid bezinin durumu, tüm organizmanın fiziksel durumunu etkiler. Hormonal dengesizlik soğuk terlere neden olabilir..

Geceleri uyanırsan ne yapmalı

Gece idrara çıkma sorunu varsa, 19 saat sonra sıvı alımınızı sınırlandırmalısınız. Çay ve kahve doğal diüretiklerdir, bu yüzden akşamları terk etmelisiniz. Genitoüriner sistemin bulaşıcı hastalıkları, noktüri, böbrek hastalığı, diabetes mellitus geceleri idrara çıkma arzusunu kışkırtabilir. Sonuçta değil, kök nedeninin tedavisiyle uğraşmaya değer: doktor tarafından hastalığa karşı reçete edilen ilaçları gözden geçirmek. Diüretik olan ve uyku bozukluğuna kontrendikasyonları olanları değiştirin.

Geceleri uyanmayı bırakmak yaşam tarzınızı gözlemlemeye yardımcı olacaktır. Akşamları alkol tüketiyorsanız ve gece uyanmak bu gerçeğe bağlıysa, akşamları alkolden vazgeçmelisiniz. TV’nin önünde bir şekerleme ve gündüz uyku alışkanlığı, geceleri uyanmaya neden olabilir. Spor ve akşam yürüyüşleri hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır..

Gecenin ortasında uyanmamak

Rahat bir yatak, yüksek kaliteli bir yatak, doğal yataklar, bir insanın gün boyunca refahına katkıda bulunan sağlıklı bir gece dinlenmesinin anahtarıdır. Havalandırmalı bir oda, gürültü olmaması, parlak aydınlatma, duygusal deneyimler ve diğer can sıkıcı faktörler geceleri uyanmamaya yardımcı olacaktır. Kötü uyuyanlar, uyanmadan 7-8 saat boyunca normal bir gece dinlenmesine yardımcı olacak basit kurallara uymalıdır:

• Akşam yemeği yatmadan en az 2 saat önce yapılmalıdır..
• Önemli konuların kararı ve planlamaları sabah ve öğleden sonra yapılmalıdır, böylece kendi sinir sisteminizin akşam sessiz bir moda girebileceğinden emin olunmalıdır..
• Bir yetişkinin 23 saat önce yatması gerekir. Bunun aynı anda olması daha iyi..
• Sabah uyanışının rahat olacağı bir gece dinlenmesi için kendiniz için en uygun saati seçmeniz gerekir..
• Yatmadan önce sakin bir yürüyüş, geceleri iyi dinlenmenize yardımcı olacaktır.
• Akşamları, rahatlatıcı bir etkiye sahip uçucu yağlarla yatıştırıcı ılık bir iğne yapraklı öz banyo yapabilirsiniz..
• Yatmadan kısa bir süre önce, melisa, ana sütü veya ballı ılık sütten bitkisel çay için.
• Rahatlama, hoş sakin müzik dinleme, en sevdiğiniz kitabı okuma doğal olarak uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.