Az Şekerli Meyveler, Meyveler ve Narenciye

İyi beslenmenin ilkelerinden biri tatlıların reddedilmesidir. Şeker insülin direncine neden olur, diyabet riskini artırır. Bu gerçekler inkâr edilemez, ancak glikoz alımını tamamen sınırlamak da tehlikelidir. Onsuz, vücut enerjiden yoksun kalacaktır. Bu durumun çıkış yolu, bazı meyvelerde bulunan sağlıklı şekerleri tüketmektir. İnsülin seviyelerini sorunsuz bir şekilde arttırırlar, ancak önemli bir vitamin, antioksidan ve lif kaynağıdır..

Limon, Portakal, Greyfurt

Minimum şeker miktarı tüm narenciye içerir. Bu göstergedeki liderler limon ve kireçtir – meyve başına sadece 1-2 g şeker. 6-7 gram – kabuğu ile yarım portakal veya greyfurt. Narenciye ek bir avantajı, C vitamini açısından zengin olmalarıdır. Beslenme uzmanları taze bütün meyveleri tüketmeyi önerir, çünkü meyve suları çok fazla şeker içerir, ancak yeterli lif içermez..

Limon, lezzetliliği nedeniyle bütün olarak yemek zordur. Asit diş minesini olumsuz etkiler. Kahvaltıdan önce içtiğiniz bir bardak suya meyve suyu eklenebilir. İçecek uykudan sonra metabolik süreçlere başlar, iştahı azaltır. Limon kabuğu, bağışıklığı güçlendirmeye, kansere ve diyabete karşı korumaya yardımcı olan bitkisel maddeler içerir..

Avokado

Katı diyetlerde bile tüketilebilen süper meyve sadece 2 gram şeker içerir. Avokadoların yararlı özellikleri bileşimi ile açıklanmaktadır – 100 g kağıt hamuru 2 g protein, 6.5 g diyet lifi, 9 g karbonhidrat, 14.5 g tekli doymamış yağ, birçok vitamin, mineral içerir.

Avokado “kötü” kolesterol seviyesini azaltabilir ve “iyi” miktarını artırabilir. Düzenli meyve tüketimi ateroskleroz ve kanser gelişme riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu ürün çok besleyicidir. Meyvenin yarısı yeterli almak için yeterlidir ve önerilen günlük meyve miktarı 70-250 g’dır..

Erik

Karbonhidratların kan şekeri üzerindeki etkisi glisemik indeks (GI) gibi bir göstergeyi karakterize eder. Ne kadar yüksek olursa, glikoz içeriği ne kadar güçlü olursa, insülin salınımı o kadar hızlı olur. Düşük glisemik indekse sahip meyveler 35 birimden az olan meyvelerdir. Bunlar GI’si sadece 22 olan erik içerir. Taze meyvelerin besin değeri 100 g başına 42 kaloridir, kurutulur – 225.

Eriklerdeki fruktoz içeriği 100 g başına 10 g, bir meyve 3.5 g’a kadar yoğun bir cilde sahip elastik meyveler seçmelisiniz, çünkü olgunlaşmış daha şekerli. Erik rengi önemli değil. Günde en fazla 6 büyük meyve tüketmek faydalıdır. Hassas sindirimi olan insanlar meyvelerin müshil özelliklerini düşünmeli ve geceleri erik yememelidir..

Ahududu, böğürtlen, çilek

Bir bardak ahududu, 10 g şeker, böğürtlen – 9.3 g, çilek – taze meyvelerde 8 g ve donmuş halde 10 g içerir. Taze meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir ve olgunlaşma mevsimi çok kısa olduğu için kurutulabilir veya dondurulabilir. Beslenme özellikleri biraz azalacaktır..

Çilek hasat soğuk algınlığı için kullanışlı olacaktır – C Vitamini ve Organik Asitler Enfeksiyonlarla Başa Çıkmaya Yardım.

Meyveler bağırsak problemleri için faydalıdır. Peristalsis’i iyileştiren, vücuttaki toksinleri gideren diyet lifi içerirler. Doğal antioksidanlar flavonoidler sayesinde, meyveler kalbi ve kan damarlarını güçlendirir. Önerilen günlük alım miktarı 500 g’a kadar.

Elmalar

En popüler meyve mahsulü tüm yıl boyunca mevcuttur. Özellikleri nedeniyle, elmalar çok sağlıklı olarak kabul edilir. Diyet gıdaları ile ilgilidir. 100 g başına sadece 47 kalori vardır. Elmaların şeker içeriği çeşitliliğe bağlıdır – yeşil renkte kırmızı renkten daha azdır. 1 ortalama meyvede, 19 g şeker.

Meyveler retinol, C vitamini, mineraller, pektinler ve kül bileşikleri içerir. Malik ve tartarik asitler bağırsaklarda fermantasyonu durdurur. Etkileri altında, yağlar parçalanır, kilo verme süreci hızlanır. Günde 4-6 elma önerilir. Daha fazlası diş minesine zarar verebilir..

Şeftaliler

Bazı meyveler tatlı bir tada sahip olabilir, ancak orta miktarda şeker içerir. Bunlar şeftali içerir. Ortalama bir meyvede sadece 7.5 g glikoz. Kalori içeriği 32 kcal’dir. Şeftali oruç günleri çok etkili ve taşıması kolaydır. Sıkı bir diyette, bu meyve kontrendikedir. Sindirimi uyarır ve iştahı artırır..

Taze meyve yemek daha sağlıklı, çok tatlı konserve.

kivi

Düşük şeker ve sıradışı tadı olan meyveler – bu Çin bektaşi. Kivi denir. Meyveleri 1 parçada 5.4 g şeker içerir ve günlük C vitamini ihtiyacını tamamen telafi eder. Günlük oran 2’den fazla değildir. Bu, konserve edildiğinde özelliklerini kaybetmeyen birkaç meyveden biridir. Etlerinin, tüm faydalı maddelerin korunduğu özel bir asitliği vardır..

Karpuz, kavun

En büyük meyve figürü için çok lezzetli ve güvenlidir. Karpuzdaki şeker içeriği, bir kase kıyılmış posa başına 10 g’a kadardır. Bu meyve özellikle böbrek problemleri için yararlıdır – taşları kaldırır. Hamur demir ile doyurulur, kullanımı hemoglobin seviyesini normalleştirir. Günde 500 g karpuz yiyebilirsiniz. Tedavi için norm 1,5 kg’a çıkarılabilir.

Kavun veya kavun, ılımlı bir şeker ürünüdür. Bir bardak (150 g) doğranmış meyve 13-15 gram glikoza sahiptir. Kavun beta-karoten, A ve C vitaminleri, potasyum ve kolin içerir. Isıda, kavun tüketmek dehidrasyonu önleyecektir. Konserve veya kurutulmuş meyveler yararlı özelliklerini korur, ancak daha fazla şeker içerir..