Düzenli sosyal aktiviteler planlayın

Tükenmişlik nasıl önlenir

Bir kişi yorgun, rahatsız ve daha önce sabahları mutlu bir şekilde uyanmasını sağlayan faaliyetlerden vazgeçmeye hazırsa, o zaman profesyonelce yakıldı. Bu duygu, kişiyi işinden “gizlemeye”, değerinden ve anlamından şüphe etmeye zorlar.

Tükenmişliği önlemek, üretken kalmak ve hayatın tadını çıkarmaya devam etmek için bu 11 yolu kullanın.

1. Düzenli sosyal aktiviteler planlayın

Birlikte çalışmadığınız veya aynı evde yaşamadığınız insanlarla zaman geçirdiğinizi hatırlıyor musunuz? Film izlediler, yemek yediler, oyunlar oynadılar, gezintiler veya gezilere çıktılar. Şüphesiz eğlendin.

O zaman alınan duygusal zevkin bir kısmı restore edilebilir. Eski arkadaşlarınızla iletişim kurun ve bazı toplantılar planlayın. İyi bir arkadaşınızla ayda bir kez düzenli bir öğle yemeği mükemmel bir etki verecektir. Tartışacak bir şeyiniz olacak, birbirinizi nasıl şaşırtacak ve memnun edeceksiniz..

Bu egzersizin amacı sosyal ufkunuzu genişletmek ve büyük bir Groundhog Günü’nde sıkışıp kaldığınız hissini bastırmaktır.

2. Fiziksel aktiviteye katılın

Fiziksel aktiviteyi reddeden kişi daha fazla stresi “emer”. Tükenmişliği önlemek için düzenli egzersizin çok önemli olduğuna kendinizi ikna edin. Spor ruh halini iyileştirir, vücudu iyileştirir ve sevinç hormonunu serbest bırakır. Beyne kan akışını arttırır. Bu, düzenli eğitim ile daha üretken olacağınız anlamına gelir..

3. Bir hobi alın

Temel işinizle örtüşmeyen bir hobi seçin. Tamamen farklı bir beceri seti gerektiren kişi, ruh ve zihne günlük rutinden kurtulma fırsatı verir. Yakın gelecekte, bu verimliliği olumlu yönde etkileyecektir..
Muhtemelen bir hobi bulmaya bile ihtiyacınız olmayacak – zaten var. Bir iş bulduğunuzda veya gündelik sorunları çözdüğünüzde arzularınıza ters düşen şeyleri düşünün. Olta takımı, eski bir futbol topu, bir çift boks eldiveni, bisiklet, masa tenisi – kesinlikle evde boş zamanlarını fayda ve zevkle geçirmenizi sağlayan bir şey var.

4. Şefkat göster

Hiçbir şey ruhu aydınlatamaz ve bakım ve sadaka gibi duyguları ısıtır. Hayatın acı çektiğini anlarsanız, daha az şanslı birini bulun ve ona yardım edin.

Yerel yardım kuruluşunuza, hayvan barınağına gidin veya arkadaşlarınıza yardım sunun. Ve bu parayla ilgili değil – bir başkasının kaderindeki basit suç, zihinsel yaraları iyileştirir ve hayatın anlamsız ve amaçsız olmadığını açıklığa kavuşturur.

5. Daha fazla uyuyun

Uykusuzluk, tükenmişliğe eşlik eden ana semptomlardan biridir. Yetersiz uyuduğunuzda, beyin tam güçte çalışmaz. İyi uyku eksikliğinin ciddi sonuçları vardır: yargılamada azalma, dikkat, kronik hastalıkların gelişimi (diyabet, hipertansiyon, kanser, depresyon).

Uyku sağlık ve mutluluk duygusu için çok önemlidir, bu yüzden ondan tasarruf etmemelisiniz. Bu fazladan iki saat içinde daha az iş yapsın. Haklı.

Bilim, bir yetişkinin tam bir yaşam için 7-9 saat uyuması gerektiğini kanıtladı ve bunun yerini hiçbir şey tutamaz..

6. Bir bildirim yazın

Bazen insanlar neyi sevip neyin hayat boyunca ilerlediğini unuturlar. Kişisel bir dersten sapma stresi artırır ve gelecek için çalışmayı engeller..

Bir manifesto yazmak için bir gün ayırın – kişisel hedeflerinizi hatırlayın ve tanımlayın. Niyetlerimizi yazılı olarak formüle ettiğimizde, görevlere odaklanmaya yardımcı olurlar.

7. Yardım isteyin

İnsanların yardım istemesi zor. Ancak bu, birini problemlerini çözmeye zorlamak anlamına gelmez. Aslında, neden yanmış olduğunuzu anlamak için yardım almanız gerekir. Sevecen bir kişinin yardımı stresten kurtulmayı kolaylaştırır.

Sorunlarınız aile, finans veya zaman yönetimi ile ilgili olsun, birlikte çalışmak, tek bir girişimden daha hızlı bir çözüm bulmanıza yardımcı olur. Tükenmişlikten kaçınmak veya onu yenmek istiyorsanız gururunuzu ve bağımsızlığınızı yutun.

8. Hayır demeyi öğrenin

Herhangi bir projeyle mücadele etmek, her konferansa gitmek ve yeni müşteriler peşinde şehir etrafında seyahat etmek iyi değildir. Evet, bu bir kariyer, yüksek gelir kaynağı için itici güç olabilir. Ama inan bana, sonunda yanmış olduğunu ve depresyonda zaten diz derin olduğunu hissettiğinde bu avantajları bırakmaya hazır olacaksın.

Evet, özellikle zihniyet ve yetiştirme ile besleniyorsa, evet demek kolaydır. Ancak, fiziksel ve psikolojik olarak sağlıklı bir insan olarak kalmak için (bazen zorla) “hayır” dersini almak önemlidir..

Enerjik olmak ve başkalarına ilham vermek istiyorsanız. Kendiniz için iyi faydalar sağlayan ve süreçte zevk getiren en önemli şeyleri seçin..

9. Gülmek ve başkalarını güldürmek

Mizah, kritik durumlarda bile bir kişiye yardım eder. Kahkaha, stresi azaltan bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoldur. Kendinizi güldürmek değil, başkalarını güldürmek daha etkilidir. Bu, kendinizi olumlu bir bakış açısıyla düşünmenizi, sıradan olanı sıra dışı bulmanızı ve sosyalleşmenizi sağlar (bu makalenin ilk paragrafında tartışılmıştır).

Arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı eğlendirmek için mükemmel bir komedyen olmanıza gerek yok. İletişim kurarken ruh hali önemlidir. Başkalarının ruhlarını yükselterek, sadece kendinizi değil, aynı zamanda birkaç insanı tükenmişlikten kurtaracaksınız..

10. Sabah ritüelinizi oluşturun

Bir kişi aceleyle toplanır ve son anda evi terk ettiğinde – bu stres rahatlamasına katkıda bulunmaz. Sabahları yavaşlatmaya çalışın. Normalden birkaç dakika önce bir alarm kurun ve bu ekstra boş zamanınızı mutfakta veya bir fincan kahve veya bir kitapla yatak odasında uygun bir yerde oturarak geçirin.

Günün ayrı bir parçası haline gelmek için yavaş yavaş sabahınıza daha fazla zaman ekleyin. Bu yardımcı olur, çünkü güne, bir bomba eve çarpmış gibi, örtünün altından atlamak yerine kendinize dikkat ederek başlıyorsunuz.

11. Mazeret bırakmayı bırakın

Patronunuz, partneriniz, arkadaşınız veya müşteriniz nedeniyle sorunlar ortaya çıkmaz. Başkalarını eleştirirken yakalanmak kolaydır. Bir kişi sorumluluğu değiştirmeye, tanıdıklarını ruh halini bozmakla ve yanlış işlerle suçlamaya meyillidir. Bu pozisyon hızla tükenmişliğe yol açar..

Herhangi bir hata veya probleminiz için sorumluluk alın. Bu davranışı bıraktığınız anda eylemlerinizde, kariyerinizde ve hayatınızda daha fazla anlam göreceksiniz. Bu tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olacaktır..

Benzer girişler:

1. Zaman yönetimi zamanı yönetmeye nasıl yardımcı olur?
2. Rusya’nın en zengin kadınları – Top 10

Benzer makaleler

• Tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır – 5 tavsiye.

  Modern insanın dikkatini dağıtması oldukça basittir. Akıllı telefonları, her yerde bulunan sosyal ağları, psikoaktif ilaçları ve daha fazlası var.,…

• Başarılı insanlar ne demiyor – reddetmeniz gereken 10 kelime öbeği

  Bir düşünün – çoğu varlıklı insanın yeterli parası vardır, ancak aynı zamanda her yıl çalışmaya ve işlerini sürdürmeye devam ederler. Ne için? Onlar için…

• Zenginler her gün fakir insanları ne yapar ve ne yapmazlar.

  Her şey para yardımı ile elde edilemez, ancak bazı şeyler para kazanmalarına yardımcı olur. Ve zengin insanlar onları iyi tanıyor. En zengin insanların…