Spor salonlarında ve stüdyolarda, fazla kilolardan kurtulmaya, vücudu toplamaya yardımcı olan birçok aerobik türü vardır. Bunlardan biri, kızlar ve kadınlar arasında giderek daha fazla popülerlik kazanan zumba dans yönüdür. Yeni yön hakkında birkaç gerçek, zumba fitness’ın ne olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır..
Fitness’de zumba nedir
Zumba-aerobikin nispeten yeni yönü 2001’de ortaya çıktı ve hemen dünyaya yayılmaya başladı. Kolombiyalı bir koreograf Alberto Perez, Latin dansına yeni bir amaç vermeye karar veren aynı kişi ve başarılı oldu. Dans sporu (dans sporu) solo latina, salsa, hip hop, mamba, sambo, flamenko ve hatta bazen oryantal dans unsurlarını içerir. Bir derste, neredeyse hepsinde ustalaşmayı deneyebilirsiniz, ana hedef vücudun kasları üzerindeki yük kalır ve sonuç olarak – kilo kaybı.
Zumba, diğer fitness alanlarından farklıdır, çünkü eğitim sırasında sıkıcı egzersizlerle kendinizi yormazsınız, ancak antrenörünüzle müziğin ritmine geçersiniz. Kaloriler aktif olarak yakılmaya başlayacak – bu hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Sağlık yararları olan bir danstan daha güzel ne olabilir? Çok sayıda olumlu yorum zumba fitness okulunun gerçekten işe yaradığını kanıtlıyor.
Zayıflama zumba
Genellikle zumbada kilo vermek ve vücut yağından kurtulmak isteyenler gelir. Sonuç olarak, etki her kas grubunun çalışmasıyla elde edilir. Bazı sınıflar bunlardan sadece birine odaklanır: bacaklar, kollar, kalçalar veya sırt, diğerleri, aksine, tüm kasları kullanır. Aerobik egzersizin her zaman daha etkili olduğu düşünülmüştür ve kilo kaybı için bir zumba da müzikte çözünmeye yardımcı olur ve işi zevkle birleştirir. Bu tür derslerden sonra iyi bir ruh halindesiniz. Zumba eğitimi, bu niteliklerin geliştirilmesine yardımcı olur:
- hareketlerin koordinasyonu – güzel dans etmeyi öğreneceksiniz;
- esneklik ve plastik;
- dayanıklılık;
- ritim duygusu.
Bu tür aerobiklerle yapılan aktif egzersizlerin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, çünkü olur:
- kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi;
- solunum sisteminin iyileştirilmesi;
- aktif kalori yakma.
Bu tür bir fitness türünün çeşitlerinden bahsetmeye değer:
- Klasik zumba – Latin danslarının bir kombinasyonu.
- Zumba Continental – farklı yaş ve insanlar için uygun.
- Adım Tonlama (Adım Tonlama) – belirli bir problem alanını çözmeye yönelik egzersizler.
- Dairesel zumba – dans ve güç aerobikinin bir kombinasyonu.
- Kilo kaybı için Aqua zumba-fitness – yeni bir yön. Eğitim suda yapılır. Diğer zumba tiplerine kontrendikasyonları olan kişiler için uygundur.
Zumba hareketleri
Daha önce de belirtildiği gibi, zumba hareketlerinin zincirleri dansın farklı yönlerinden alınır. Sayılarını saymak imkansızdır ve bu fitness yönünü seçerek hepsini deneyeceksiniz. Her ders ısınmak, yeni hareketler öğrenmek, bağlanmak ve sonra rahatlamaktan ibarettir. Yeni zumba zincirlerini tahmin etmek zorsa, ısınma genellikle sadece bir veya iki dersten sonra hatırlayacağınız daha basit hareketlerden oluşur:
- U dönüşü adımları. Bacak, karın ve sırt kas grupları tutulur. Katılımcı, vücudu sola ve sağa çevirirken topuklar ve ayak parmaklarında açılır..
- Bir dönüş ve bir bacağın hamlesi ile adımlar. Bacak, karın ve sırt kas grupları tutulur..
- Alkışlama adımları. Bacaklar, kollar, omurga ısınır.
Zumba Etkinlikleri
Herhangi bir zumba dersi herhangi bir özel eğitim gerektirmez, böylece sporda farklı insanlarla tanışabilirsiniz: sporcular, yaşlılar, aşırı kilolu veya zayıf, öğrenciler, doğumdan sonra anneler vb. Ancak, dersleri kaçırmazsanız daha iyidir, aksi takdirde kendi başınıza yeni hareketler öğrenmek zorunda kalacaksınız. Bu şu anda bir sorun olarak adlandırılamasa da, internetteki çeşitli video dersleri sayesinde, bir koçun rehberliğinde aktif eğitim hala ödevle karşılaştırılamaz.
Hareketi engellemeyecek gevşek giysilerle eğitim almak için giyinmeniz gerekir. Clockwork müzik gibi tüm antrenmanın tonunu ayarlayacak ve bununla ruh halinizi iyileştirecek parlak, canlı renkler bekliyoruz. Buna ek olarak, kıyafetlerin serbest kesilmesi, figürünüzün kusurlarını gizleyecek ve bu da size daha fazla güven verecektir. Denemekten çekinmeyin.
Diğer herhangi bir fitness türü gibi, zumba’nın birtakım kontrendikasyonları vardır: kalp hastalığı, eklem hastalığı, hipertansiyon, fıtık, omurga hastalığı. Mümkünse, ilk egzersiz seansına gitmeden önce bir doktora danışmanız önerilir. Bu, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, ani hareketlerin veya yoğun fiziksel aktivitenin size ve vücudunuza zarar vermeyeceğinden% 100 emin olmanızı sağlar..
Yeni başlayanlar için Zumba dersleri
Zumba derslerine kaydolmaya karar verirseniz, önce videoyu kullanarak sizi nelerin beklediğini tanımak daha doğru olacaktır. İnternette kolayca bulunabilirler. Spor stüdyosunda yeni başlayanlar için zumba dersleri ile başlayın. Her durumda, ilk egzersiz seansından önce bir eğitmene danışın, nereden başlamanın daha iyi olduğunu sorun..
Yeni başlayanlar için Zumba zindeliği, aynı zamanda pompalayan ve sıkılmanıza izin vermeyen basit hareketlere dayanan temel bir egzersiz setinden oluşacaktır. U-dönüşleri, dizleri, çırpmaları, ağız kavgası ile aktif adımlar – bu, Zumba gibi bir fitness yönünü ilk kez tanıyanlar için standart bir derstir..
Hem spor salonunda hem de eğitmenle evde zumba ile uğraşabilirsiniz. Bunu yapmak için geniş bir odaya ve eğitimli çevrimiçi video derslerine ihtiyacınız var. Bunları zumba okullarının resmi web sitelerinde veya eğitmenlerin kişisel sayfalarında bulabilirsiniz. En popüler olanlardan biri Beto Perez. Aşağıda çocuklar için ücretsiz atölyeler, yeni başlayanlar için temel hareketler ve kilo verme sınıfları bulunmaktadır. Evde bir zumba bir odadaki kadar etkili ve eğlenceli olabilir.
Zumba Fitness nedir? Dans etmek zayıflamaya yardımcı olur mu? من الصعب معرفة ذلك عندما لا تمارس الرياضة بانتظام ولكن يعتقد البعض أن الرقص واحد من الطرق الممتعة للتخلص من الوزن الزائد. هل هذا صحيح؟