Zayıflama Sebze Diyet Menü

Sebze diyetlerini tercih edenler hızlı bir şekilde kilo verir ve rahat bir seviyede tutarlar. Kilo kaybı için sebze yemek, diyete çok fazla vitamin ve mineral ekleme seçeneklerinden biridir. Rakamınızı hızlı bir şekilde sıralayabilir, sağlığı iyileştirebilirsiniz.

Diyetlerin sebzeler üzerindeki etkinliği

Diyette yenilebilir bitkiler, yaprakları, kökleri, meyveleri eski zamanlardan beri kullanılmaktadır. Botanik, meyve – biber, domates, salatalık, baklagiller açısından bilinen sebzeleri dahil etmek gelenekseldir. Hızlı kilo kaybı için tamamen bitki bazlı bir diyet etkili olabilir..

Sebzeler – vücuttan toksinleri ve toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir lif kaynağı, şişmeyi hafifletir.

Sadece tamamen bitki bazlı bir diyete geçmek kilo kaybını garanti etmez..

Fiziksel aktiviteden dolayı bir kalori açığı oluşturmak gerekir, böylece ürünlerle alınandan daha fazla enerji harcanır. Bu koşullar altında, ilk hafta 4-6 kilogramdan kurtulabilirsiniz..

Yağın değil suyun önce vücudu terk ettiğini anlamak önemlidir. Bitki diyetini dikkatlice planlamak, vücuda tüm yararlı maddeleri sağlamak için çeşitli yemek yemek gerekir..

Yararları

Etkili kilo kaybı için bitkisel diyet, düşük kalorili içeriğe sahiptir, minimum yağ içerir, ucuzdur ve sindirimi iyileştirir.

Bitkisel gıdalar yemek, hastalık geliştirme riskini azaltır:

• 2 tip diyabet;

• kanser
• kalp hastalığı, kan damarları;
• ateroskleroz;
• hipertansiyon
• hazımsızlık.

Dezavantajları

• Mevsimsellik – diyet kışın azdır, bitkisel gıdalar pahalıdır.

• Hayvansal protein eksikliğinden kaynaklanan kas kaybı.
• Çok miktarda bitkisel gıdaya bireysel bağırsak reaksiyonu.
• Çalışma kapasitesinde ve enerjide azalma.

Kilo kaybı için en iyi sebzeler

Sebzelerin özelliklerini kilo kaybı için değerlendirirseniz, sadece düşük kalorili içeriğini dikkate almanız gerekir. Beslenme uzmanları, 1 gramda kilokalori yoğunluğuna dikkat etmenizi önerir. Ne kadar düşükse, yiyebileceğiniz daha büyük kısım, daha uzun süre kendinizi tam olarak hissedeceksiniz.

Sebzelerin diyet menüsünü yaparken, kırmızı biber, kereviz, enginar olmayan nişasta içermeyen ürünleri tercih edin. Tahıl yan yemekler ile iyi birleşir, asimilasyon sürecini hızlandırırlar. Patates, aksine, proteinin işlenmesini engeller, yavaş karbonhidratlar, kilo kaybı yavaştır.

Hızlı kilo kaybına katkıda bulunan diyet sebzeleri:

1. Havuç – beta-karoten, lif kaynağı.

2. Salatalık – çok su içerir, bitki lifleri, en düşük kalori içeriğine sahiptir.
3. Kereviz – lif kaynağı, birçok vitamin ve antioksidan.
4. Sebzelerden (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve beyaz lahana) – yüksek protein, lif içeriği nedeniyle açlığı kalıcı olarak ortadan kaldırır.
5. Şili – metabolizmayı artırır, diyeti çeşitlendirir.
6. Yeşillik (marul, dereotu, ıspanak) – birçok vitamin ve mineral içerir.

Sebze Diyet Çeşitleri

Çok çeşitli gıdalar sayesinde bitki gıdalarına yapışmak çok kolaydır. Kilo kaybı için sebze diyeti, meyve veya Hint ilavesiyle lahana olabilir. Rahat bir menü seçmek önemlidir.

Lahana

Bu, 14 gün boyunca tasarlanmış en basit ve en etkili bitki diyetidir. Vurgu, lif bakımından zengin, düşük yoğunluğa sahip bir tür sebze besleyici düşük kalorili lahanadır. Ondan birçok farklı yemek pişirebilirsiniz – çorbalar, salatalar, sote veya güveç.

Beslenme uzmanları, bu sağlıklı ürünü her gün 900 grama kadar yemeyi tavsiye ediyor.

Diyetinizi dengelemek için başka sebzeler, meyveler, yağsız et, süt ürünleri ekleyin.

1 gün boyunca yaklaşık bir lahana diyet menüsü:

• Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, 150 g lahana ve havuç salatası, 200 ml şekersiz yeşil çay.

• Öğle yemeği: 150 g pişmiş veya haşlanmış Brüksel lahanası.
• Akşam yemegi: 140 g tembel lahana rulo, 200 ml yeşil, siyah çay veya sebze suyu.
• Yüksek çay: 100 g lahana güveç, 50 ml şekersiz yoğurt.
• Akşam yemegi: 200 g haşlanmış yağsız et, 100 g deniz lahana, yeşil çay.

Meyve ve sebze

Bu diyet yaz sezonu için idealdir, ancak kışın alternatif ürünler bulabilirsiniz. Sindirim sistemini aşırı yüklememek için, çiğ sebzelerde meyve ilavesiyle diyet 3 gün boyunca tasarlanmıştır..

Günde 2 kg’a kadar ana malzemeyi yemesine izin verilir.

Yağsız et, az yağlı süt ürünleri, fındık, tohumlar, baklagiller, taze otlar ekleyin.

1 gün boyunca seçenek menüsü meyve ve sebze diyeti:

• Kahvaltı: Yağsız sütte 100 g yulaf ezmesi, 25 gram meyve, çilek, 15 gram fındık.

• Öğle yemeği: yarım orta boy elma.
• Akşam yemegi: Baharatlı nohutlu yeşil salata.
• Yüksek çay: 100 ml yağsız yoğurt, 20 g doğranmış çilek.
• Akşam yemegi: 50 g mozzarella salatası, birkaç fesleğen yaprağı, 100 g bitki, 1 çay kaşığı ile terbiyeli. zeytin yağı. Tam tahıllı baget – 2 dilim.

Yeşil bir öğle yemeği salatası tarifi:

1. Yeşilleri ezin (salata, maydanoz, kereviz, dereotu, roka) – 2 bardak almalısınız.

2. Kıyılmış sebzeler ekleyin – kiraz domates – 5 salladı, 1 küçük salatalık, 35 gr pişmiş nohut, 1 fincan beyaz peynir, karıştırın.
3. Zeytinyağı (1 çay kaşığı) ve birkaç damla balzamik sirke ile mevsim.

Hintli

Bu ülkenin geleneksel diyeti bitkisel gıdaların – sebze, meyve, mercimek, sağlıklı yağlar – sık kullanımına dayanmaktadır. Yerli halkın yiyecekleri, tüm canlılar üzerinde şiddeti teşvik etmeyen Hindu dininden etkilenir. Bu nedenle, diyet et, balık ve yumurtaları içermez. Lakto-vejetaryenler yemek ve süt ürünleri.

Bu ülkenin mutfağı, parlak baharatları, taze otları ve çok çeşitli lezzetleri ile bilinir..

Hindistan’ın en popüler baharatlarından biri olan zerdeçal, anti-enflamatuar, antibakteriyel ve anti-kanser özellikleri ile bilinir..

Hızlı kilo kaybını uyarmak için bulaşıklara eklenir..

1 gün boyunca Hint vejetaryen diyetinin örnek menüsü:

• Kahvaltı: muz, bir bardak süt.

• Akşam yemegi: 100 gr fasulye, 3 yemek kaşığı. l pirinç, 200 ml meyve veya sebze suyu.
• Akşam yemegi: 5 yemek kaşığı. l köri ile haşlanmış pirinç, 2 mandalina.

Ana yemekler arasında atıştırmalıklara izin verilir. Otlar ve baharatlar, narenciye, fındık ve süt ürünleri (yoğurt, süzme peynir, peynir) ile terbiye edilmiş sebzeleri yiyebilirsiniz..

Sebzelerde kilo verme kuralları

Diyet sırasında, çok fazla lif kötüye kullanmayın – bu şişkinlik, ağırlık ve üzgün dışkılara neden olur. Çiğ sebzeler, dünyadan nitratları ve toksinleri emebildikleri için çevre dostu olmalıdır. 8-10 saat suda kullanılmadan önce yeşilliklerin ıslatılması tavsiye edilir.

Çiğ sebze ve meyve yemenin kontrendikasyonları vardır:

• midenin artan asitliği;

• enterit;
• gastrit;
• ülser;
• safra kesesi taşları
• kolit;
• diyabet;
• kalp krizi;
• ishal eğilimi.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.