Doğal ürünlerden elde edilen uygun spor beslenmesine, kilo kaybı için protein izolatı denir – sadece sporculara değil, aynı zamanda ince ve genç görünmeyi hayal eden kızlara da içilebilir. Bu özel protein, fitness veya vücut geliştirme ile düzenli sporlar sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Et ürünleri olmadan sebze diyetleri ile kendilerini tüketen kızlar, proteini vücuttan mahrum eder, tırnaklar pul pul dökülmeye başlar ve saçlar donuklaşır. Sadece ince değil, aynı zamanda sağlıklı görünmek için soya proteini kullanmanız gerekir – izole.
Protein izolatı nedir
Süzme yoluyla izole edilmiş bir protein veya izolat elde edilir. Farklıdır ve toz gıda takviyesi gibi görünür. Ondan, bir kişinin yağ ve karbonhidrat içermeyen temiz, işlenmiş protein aldığı kokteyller yapabilirsiniz..
| Protein adı | Yararları | Dezavantajları | Sindirilebilirlik (g / saat) | Biyolojik değer |
| Kesilmiş sütün suyu | Rekabetçi fiyat. Diğer malzemelerle karıştırılması kolaydır.. Bileşim% 60 amino asit içerir. Hızla elde edilir. | Antrenmandan önce ve sonra kesinlikle kullanın. Gün boyunca, kilo kaybı için peynir altı suyu proteini diğer proteinlerle birlikte kullanılır.. | 10-12 | 100 |
| Kazein | Vücudun gün boyunca% 60 yüksek konsantrasyonda amino asit alması sayesinde yavaşça emilir.. | Kötü çözülür, belirli bir tat verir. | 4-6 | 80 |
| Soya fasulyesi | Kan kolesterolünü etkiler. | Düşük performans. Düşük biyolojik değer. Östrojenik aktivite. | 4 | 74 |
| Laktik | Kabul edilebilir fiyat. Amino asitlerin büyük bir bileşimi. | Kompozisyon, bağırsak yolunun çalışmasını engelleyen laktat içerir.. | 4,5 | 90 |
| Yumurta | Yüksek amino asit bileşimi. Etkililik ile karşılaştırılabilir mükemmel protein. | Ürünün yüksek maliyeti | 9 | 100 |
| karmaşık | Esansiyel amino asitlerin pik konsantrasyonu. Yavaş nedeniyle uzun süreli kas beslenmesi emme yalıtımı. | Üreticiler toplu olarak soya izolatı ekleyebilir. İlgili işe yaramaz bileşenler ekleme. | Yavaş (bilgi yok). | Biyolojik değer bileşimin yüzdesine bağlıdır. |
Ne için gerekli
Kilo kaybı için peynir altı suyu izolatı, süzme, peynir altı suyunun saflaştırılmasıyla elde edilir. Bu şekilde, ilgili tüm bileşenler çıkarılır. Saf protein almak için kilo verme sürecinde bir kadının olması için, tüm süre boyunca izolatı almanız gerekir. Yağlar ve karbonhidratların aksine, protein subkutan yağda birikmez ve bu nedenle kilo kaybı için vazgeçilmezdir. Bu takviyeyi kilo verme egzersizleri veya diyetle birlikte kullanmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir..
Ne zaman almak daha iyidir
Göz ardı edilemeyen önemli bir kural, bir protein takviyesi alırken tatlıların, ruloların ve diğer hamur işlerinin hariç tutulmasıdır, aksi takdirde ters etki ortaya çıkar ve kadın ekstra kilo alır. Kilo kaybı için minimum kalori açığı en az% 20’dir. Vücudun protein ihtiyacı kilogram başına 2 g’dır. İzolat oranı günlük dozun yarısı olmalıdır.
Kilo kaybı için peynir altı suyu proteini nasıl alınır ve istenen sonuca nasıl ulaşılır? Bunu yapmak için, fraksiyonel olarak bir protein sallayın. Hazırlamak için 15 g izolatı suda çözün. Eğitimden 20-40 dakika sonra almaya değer, sadece 1.5 saat sonra diyet menüsünden bir şeyler yemek mümkün olacak. İzolat eğitimden önce 2 saat içinde içilebilir.
Protein izolatı nasıl içilir
Bir kokteyl hazırlamak için dozu gözlemlemek önemlidir. Whey Protein İzolatı Zayıflama, çok bileşenli protein takviyelerine ve muz, çikolata veya çilek gibi tada dahil edilebilir. İzolat pişirildikten hemen sonra, tercihen yemeklerden önce büyük bir boşlukla içmeniz gerekir. Geceleri tüketilebilir – kaslar karmaşık takviyelerde bulunan tüm faydalı bileşenlerle nasıl doyurulur.
İzolatın her bir bölümünün yemeğin yerini aldığını hatırlamak önemlidir, bu nedenle bir kokteyl yedikten sonra hiçbir şey yiyemezsiniz. Sahte satın almamak için, sadece tanınmış markaların ürünlerini özel mağazalarda satın almanız gerekir. En popüler üreticiler:
- Weider
- Dymatize
- Optimum Beslenme;
- Twinlab;
- Multipower.
Kızlar
Zayıflama proteini izolatı, özellikle bir kadın bir beslenme günlüğü tuttuğunda ve yiyeceklerin kalori içeriğini hesapladığında, inşa etmek isteyenler için tasarlanmıştır. Protein günde birkaç kez alınmalıdır, kısımlar sete dahil olan bir ölçüm kaşığı kullanılarak ölçülebilir. Proteinin sadece erkekler tarafından tüketilebileceğini düşünmek bir hatadır. Kadınlar için kontrendikasyon yoktur; ayrıca bir kokteyl içebilirler. İzolat nedeniyle, karbonhidratların ve yağların emiliminde bir yavaşlama vardır. Bir sonuç elde etmek için, diyet ve egzersizi doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir..
Alıştırmadan sonra
Protein izolatı uygun ambalajlarda mevcuttur – bunlar metalize torbalar veya kapaklı kutulardır. Bir antrenmandan sonra bile, bir sırt çantasından bir çalkalayıcı çıkarmak bir kokteyl yapmayı kolaylaştırır. Güç yüklerinden sonra, izolatı almak için küçük bir zaman aralığı tahsis edilir (40 dakika içinde). Hazırlama formülü aşağıdaki gibidir: yağsız süt, su veya meyve suyunda (250-500 ml) gerekli miktarda proteini çözmeniz gerekir. Homojen bir sıvı elde etmek için, tüm malzemeleri bir çalkalayıcıya koyun ve iyice çalkalayın..
Kilo kaybı için
Kilo kaybı için protein izolatı diyet dışında kullanılamaz. Kilo kaybı sırasında “büzüşebilecek” kas rahatlamasını sağlamak için izolat almaya değer. Kas kütlesi tüm zaman boyunca formda kalacaktır. Protein, parçalandığında vücudun normal işlev görmesine yardımcı olan esansiyel amino asitlerle doyurur..
Merhaba, Zayıflama proteini izolatı hakkında daha fazla bilgi almak istiyorum. Nasıl alınır? Kullanıcıların yorumları nasıl? Önerir misiniz? Teşekkür ederim.