Yeni başlayanlar için yüzme: video ile nefes alma ve suda kalma

Bir yetişkinden önce bir soru ortaya çıkarsa, bağımsız olarak yüzmeyi nasıl öğrenirsiniz, onu suya göndermek doğru olacaktır: bir havuz veya bir gölet. Bu beceri, çevrimiçi talimatlara ve tematik videolara dayanarak bir eğitmen yardımı olmadan edinilebilir. Başarılı eğitim ve hedeflerinize ulaşmak için düzenli eğitim ve arzu temel faktörlerdir..

Yüzme teknikleri

Yüzmenin, bir insanın su üzerinde kalmasına ve içinde hareket etmesine izin veren bir beceri olduğu bilinmektedir. Bazen yetişkinlikte bu beceriyi öğrenmeniz gerekir. Bunu kendi başına yapabilirsin. Pratik eğitime başlamadan önce, yüzme tekniğinin teorik temellerini tanımanız gerekir. 4 ana yüzme stili vardır:

• kurbağalama – vücudun paralel vücut pozisyonu ile uzuvların senkron hareketleri (kurbağa benzeri);
• göğüste sürün – vücudun sol ve sağ taraflarının alternatif vuruşları;
• sırtta sürün – yüzücü sırtındaki suda yatar ve karnında bir tavşan gibi hareket eder;
• kelebek darbesi – eşzamanlı el vuruşları ve dalga benzeri vücut hareketleri.

Yeni başlayanlar için göğsündeki tarama stiline bağımsız olarak hakim olmak en kolay yoldur. Bu tarzın bir alt türü, kolları çıkarmadan gerçekleştirilen köpek benzeri. Genellikle soru sadece bağımsız olarak yüzmeyi öğrenmek değil, aynı zamanda derslerinizi nerede vereceğinizi de ortaya çıkar: denizde mi havuzda mı? Her iki seçenek de doğru cevaptır. Havuzda yetişkinleri yüzmeyi öğrenmek, belirli bir su korkusunun olduğu durumlarda daha kolay olacaktır ve yine de tüm yıl boyunca antrenman yapabilirsiniz. Deniz suyu yüksek bir yoğunluğa sahiptir, bu yüzden yüzeyinde kalmak daha kolaydır.

Su üzerinde kalmayı öğrenmek

Kendi başımıza yüzmeyi öğrendiğimizde, ustalaşmak için gereken ilk yetenek su üzerinde kalmayı öğrenmektir. Suda kalmanıza yardımcı olabilecek birkaç egzersiz vardır. Her birinin bir önkoşulu vardır – su yüzeyinde iken havanın dışarı atılmadığı akciğerler. Vücudunuzu hareket ve yardımcı cihazlar olmadan tutacak bir tür lifebuoy olarak hizmet eder..

Egzersizler

Suda kalmayı öğrenmek için bilinen egzersiz “yıldız” yardımcı olacaktır. Bağımsız olarak yüzmeyi öğrenmenin temelidir. Yıldız işareti su korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Aşağıdaki gibi devam edin:

• sığ bir derinliğe git;
• dik dururken mümkün olduğunca fazla hava alın;
• yüzünüzü su altında indirin;
• kolları, bacakları yaymak, dirseklerde ve dizlerde düzeltilmesi gerekir;
• düz uzuvlarla mümkün olduğunca uzun süre suyun yüzeyinde yatmak.

Bir başka kullanışlı pratik egzersiz şamandıradır. Uygulanması için, suyun boynunuza ulaşması için kıyıdan uzaklaşmanız gerekecektir. Derin bir nefes alın, bir dalış yapın. Daldırdıktan sonra dizlerinizi bükün, bacaklarınızı avuç içlerinizle kavrayın. Vücudunuz yükselmeye başlayacak, sırtınız suyun üstünde olacak. Batmamayı öğrenmek için bu egzersizi tekrarlayın..

Suda depolanan bacakların ağırlığını hissetmek için egzersizi kendi başınıza “kayma” yapmaya çalışın. Hazneye göğüs seviyesinde gidin, kıyıya bakacak şekilde çevirin. Nefes alın ve tamamen çömelin. Ayaklarınızı aşağıdan aşağı doğru itin, hareketi yukarı ve ileri doğru yönlendirin, işlem sırasında ellerinizi kullanmayın. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın. Bundan sonra, bacaklarınızın düştüğünü ve gövdenin dik pozisyonunu döndürdüğünü hissedeceksiniz.

Yeni başlayanlar için yüzme

Bağımsız olarak yüzmeyi hızlı bir şekilde öğrenmeyi öğrenmek isteyenler için bir takım kurallar geliştirilmiştir. Belirli koşullara uyum, eğitimin etkinliğini artıracak ve öğrenme sürecini hızlandıracaktır:

• dersten en geç 2 saat önce yemek;
• sınıflar için en uygun zaman – 16 ila 19 saat;
• bir günde yüzmek;
• yüzmeden önce, kaslarınızı kıyıya uzatın.

Doğru nefes alma

Önemli ve zor bir görev, yüzerken düzgün nefes almaktır. Derin nefeslerin su yüzeyinin üzerinde ve ekshalasyonların altında yapılması gerekir. Biriken hava, bir insanı doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olur. Profesyonel yüzücülerle aynı şekilde nefes almayı öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için, akciğerlere hava alın, havuza daldırın ve burundan değil, ağızdan tamamen nefes verin. Egzersizi kesintisiz tekrarlayın.

Hareket eğitimi

Bir havuz veya havuzdaki eller refleks olarak hareket eder. Öne doğru çekilmeleri ve saat yönünde dönüşümlü olarak hareket etmeleri gerekir, fırçaları kovalarla tutun. Yüzücüler üzerindeki ana yük ayaklarına gider, bu nedenle alt ekstremitelerin hareket tekniğine hakim olmak önemlidir. İlk dersleri bir nehirdeki sığ suda veya havuzun sığ bir bölümünde geçirin. Eller yatay olarak yatan havuzun dibini veya havuz kenarını tutar. Ayak parmaklarınızı uzatın ve yürürlükteki bir kamçı darbesi ile karşılaştırılabilecek şekilde ayaklarınızla yoğun hareketler yapın. Ekstremitelerin dizlerde bükülmesine, tüm bacağını kalça ekleminden hareket ettirmesine gerek yoktur.

Sualtı yüzmeyi öğrenmek

Suda yüzme tekniğine hakim olanlar için bir sonraki adıma geçebilirsiniz. Havuzda bir egzersizle su altında yüzmeye başlayın. Bunu yapmak için, başınıza daldırın, gözlerinizi açmaya çalışın, yavaşça nefes verin. Güçlü rahatsızlık hissi geçtiğinde yüzmeye başlayabilirsiniz. Rahatlamanız ve hareket sayısını en aza indirmeniz gerekir. Böylece mümkün olduğunca fazla oksijen tasarrufu yapabilirsiniz. Suyun içinden ellerinizle kesin, sorunsuz hareket edin, bacaklarınızı hızlı bir şekilde hareket ettirin.

Dalış yapmayı öğrenmek

Eğer tolere edilebilir bir şekilde yüzmeyi öğrendiyseniz, o zaman nasıl dalış yapacağınızı öğrenmenin zamanı geldi. Bu beceri, plajı veya havuzu ziyaret etmekten daha fazla zevk almanıza yardımcı olacaktır. Eğitim için, batan bir nesne kullanın: bir taş, bir oyuncak. Suya atın ve alttan almaya çalışın. Gözlerini açık tut. Egzersiz yaparsanız, görevi karmaşıklaştırın. Aynı öğeyi kullanın, almayın, sonra daldırın. Yüzecekmişsiniz gibi suya yatın. Ellerinizi aşağıya doğru sıralayın, başınız bacak seviyesinin altında olmalıdır. Bir sonraki vuruş ortaya çıkıyor.