Kızlar için kickboks – video ile yeni başlayanlar için faydalar ve kontrendikasyonlar, püf noktaları ve vuruşlar

Boks için çok aşina olmayan birçok kişi, kızlar için kickboksun bir kadın mesleği olmadığına inanmaktadır. Bununla birlikte, kick boks kızları, düzenli antrenman yapmanın, darbelerin uygulanmasının sadece atletik bir figürü değil, aynı zamanda kendini savunmayı da öğrettiğini savunuyorlar..

Kızlar için kickboks nedir

Karate, boks, tekvando, Tay boksu gibi dövüş sanatlarının kombine tekniklerini kadınlar için kickboks olarak adlandırıyorlar. Kelimenin tam anlamıyla kickboks “tekme ve el dövüşü” anlamına gelir. Bugün kadın kickboks, aslında olandan çok farklı değil – 1985’te, ancak yönetmeliğe yeni kurallar getirildi, örneğin, göğsü koruyan bir koruyucunun zorunlu olarak giyilmesi.

Kızlar, “erkek” spora daha fazla kendini savunma için katılmaya başladı, çünkü öngörülemeyen ve hayatı tehdit eden bir durumda savunmasız bir kadını korumaya hazır bir adam her zaman yakın olmayabilir. Bazı bayanlar kendini geliştirmeyi ister, bu yüzden fikir tartışmasına katılmayı tercih ederler – bu onların yeteneklerine, öfke karakterine farklı bakmalarına yardımcı olur. Yönetmeliklere göre, bir kadın dövüşünün bir turunda 8 vuruşa kadar olabilir, bu yüzden tartışma için kızlar, ezici bir darbe yapabileceğiniz hantal eldivenleri seçerler..

Kickboks Çeşitleri

Kickboksun rekabet etkinliği bağlamında kendi aralarında farklılık gösteren çeşitli tiplerde olabileceği bilinmektedir:

1. Tam temas (tam temas) – kuvveti sınırlamadan rakibe el veya ayak tarafından yumruklar uygulandığında.
2. Düşük vuruşla tam temas, kavga sırasında bacakların uyluğun dışında ve içinde tekmeleyebileceğiniz anlamına gelir.
3. Hafif temas (ışık), aksan yumruklarının sadece bacaklarla değil, aynı zamanda ellerle de yasaklandığı bir tür kickbokstur. Bu tür sınırlamalar nedeniyle, savaşın hızı tam temastan daha yüksek olur. En iyi çalışma kollarını ve bacaklarını gösteren atlet hafif bir temasla kazanır.
4. Yedi temas (sınırlı), çok güçlü vuruşların yasaklanması ile karakterizedir. Böyle bir savaşta, bir atlamada verilen darbeler en yüksek olarak derecelendirilir.
5. Solo kompozisyonlar. Yarışmalarda kompozisyonlar “sert” veya “yumuşak” bir tarzda ve nesnelerle – kılıç, orak, bıçak, nunchuck – yapılabilir. Bu tür kickboks, karmaşık dövüş sanatları egzersizlerinin parçalarını içerir: karate-do, taekwondo, wushu, vb..

Kickboks kızlar için – iyi

Giderek daha fazla kız ve kadın bu spora katılmaya başladı, çünkü kickboksun avantajları ve faydaları açık:

1. Her antrenmanda, güç egzersizleri kardiyo yükleri ile birleştirilir ve etkileri insan vücuduna eşit olarak dağıtılır. Bu nedenle, sistem ekstra kaslardan kurtulmak, güzel kaslar oluşturmak isteyenler arasında popüler hale geldi..
2. Düzenli egzersizler sayesinde, arka korse güçlendirebilir, duruşu iyileştirebilir, basının kaslarını pompalayabilir, üst omuz kemeri, bacaklar, kalçalar.
3. Kas lifleri, eklemler ve bağların yoğun çalışması nedeniyle, kız yaralanma riskini azaltır, vücudu güçlendirilir.
4. Egzersizler kan dolaşımını, solunum fonksiyonlarını normalleştirir.
5. Kickboks refleksleri güçlendirmeye, koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
6. Sürekli hareket sayesinde, her kız veya kadın selülit, çatlak izlerinden kurtulabilir.
7. Her meslek ve zaferle, kız fiziksel güç, kararlılık, dayanıklılık ekler.

Bir kickboks kızı ne verir

Azim ve kararlılık geliştirmek için kickboksu teşvik eder. Eğitimin mümkün olduğunca etkili olabilmesi için, kickboks kız, vurmadan önce, ancak bu vuruştan sonra düşünmelidir: önce bacaklarıyla, sonra hemen koştuktan sonra, elleriyle. Buna ek olarak, kickboksla uğraşan kızlar kendilerine daha fazla güveniyorlar, çünkü bedenleri bir hayranlık nesnesi haline geliyor ve aynı zamanda kendileri için savunabiliyorlar..

Kickboks dersleri

Bu spor, tüm vücudu içeren güç egzersizlerini ve kardiyo yüklerini birleştirir. Kickboks dersleri esas olarak belirli bir vuruş yapmayı değil, kızın vücudunu mükemmel bir şekilde ustalaştırabilmesini amaçlıyor. Kickbokstan ne almak istediğinize bağlı olarak, nasıl antrenman yapacağınızı seçmelisiniz – kişisel bir eğitmenle veya önce yumrukların dansta çalıştığı fitness merkezini ziyaret edin.

Yeni başlayanlar için

Yeni başlayanların tüm kuralları iyice öğrenmeden pratik yapmasına izin verilmediğini belirtmek gerekir. Bu nedenle, yeni başlayan kızlar için kickboks herhangi bir sarsıntıyı yasaklar ve tüm vuruşlar açık ve teknik olarak yapılmalıdır. Eğitime başlamadan önce, kadın savaşçılar boy ve kiloya bölünür, böylece rakipler halkada eşit bir temelde olur. Yeni başlayanlar veya profesyoneller için ön koşul bir ısınma ipidir.

Bireysel eğitim

Hemen hemen her sporun yapılması düzenli ve verimli bir şekilde gereklidir, ancak çoğu zaman değil, bu nedenle en iyi seçenek haftada üç egzersiz olacaktır. Bireysel kickboks sınıfları bile katılmaya değmez. Her kız, gruptaki eğitim ile bireysel dersleri değiştirirse, sadece bir ay içinde kickbokstan istenen sonucu alacaktır. Bu türlerin her ikisi de yararlıdır, örneğin, grup dersleri çiftler halinde çalışmak için öğretilir, tekniği neden bilmeniz gerektiğini, yüzünüzü neden elinizle kaplamanız gerektiğini açıkça gösterir.

Kilo kaybı için

Diğer sporlarda olduğu gibi, kickboks sadece kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda ekstra kilolardan, vücudun kırılganlığından, selülitten kurtulmaya yardımcı olur. Eğitimin türünü ve yoğunluğunu seçerek, kız sadece bir saat içinde 300-500 kcal yakabilir. Kilo kaybı ve bacak uyumu için kickboks idealdir, çünkü bu tür aktif hareketler vücudu “kurutur”, kasları arttırmaz, ancak elastik ve yoğun hale getirir.

Kickboks – Hileler

Temel kickboks teknikleri ve rafları, İngiliz boksundakilere benzer, ancak bir takım farklılıkları vardır:

1. Kickboks, tekmeler – kancalar kullanır: kaldırma ve ayağın içi. Bir pivot taramasının fotoğrafta ne kadar güzel göründüğünü görebilirsiniz.
2. Ana tekmeler bükülmüş bir diz veya bir dönüşle bir sıçramada verilir. Bunlar arasında bir tekme kanca, herhangi bir ayağı olan dairesel bir tekme bulunur. Sporcu ayağını rakibin kafasının üzerine koyduğunda ve dikkat dağıtan bir topuk açtığında yukarıdan gelen darbe daha az muhteşem değildir, çünkü bir rakibi nakletmek zordur.
3. El yumrukları arasında üst kesimler, el (rakibe en yakın el ile), yumruk (el rakipten uzaktayken), salıncak (uzun mesafeden yanal olarak) bulunur. Kickboksta bile, bir backfist gibi bir darbe var: bükülmüş bir kolla arkaya vurmak, hemen rakibi devirebilirsin.

Yasak Hileler

Kızlar için bu tür dövüş sanatlarının da savaşta bazı sınırlamaları vardır. Yani, yasak kickboks başladı:

• yumruğun yan, alt veya üstü;
• eldivenin içi veya açık eldiveni;
• titreme, bilek veya önkol ile darbeler;
• dirsek tümsekleri, eklemler üzerindeki tümsekler, köprücük kemiği veya omurga;
• göğsüne veya böbreklere darbeler.

Kızlar için fitness kickboks

Vücudunuza bakmaya ve yorgun kilolardan kurtulmaya karar verirseniz, kickboks kullanmanın çok kolay olacağını düşünün. Fitness kulübünde, savaş unsurlarının aerobik egzersizlere eklendiği kardiyokick boksu deneyebilirsiniz – bu sadece koordinasyonu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha güçlü ve daha ince hale geleceksiniz. Fitness merkezinde bile, yetişkinler için kickboksun sadece figürün bir düzeltmesi değil, aynı zamanda kendini savunmanın temellerini öğrenmesi de dikkat çekicidir..

Kızlar için kickboks ekipmanları

Kickboks eğitimine gitmeden önce gerekli ekipmanı satın almanız gerekir, çünkü bu tür bir boksun kendi net kuralları vardır. Eldiven, giysi, koruma – ana pozisyon. Aynı anda üç takım eldiven almak daha iyidir: eğitim, mermi, savaş. Kickboks için kıyafetler özel olmalıdır: hareketleri kısıtlamayan üst ve pantolonlar (veya şortlar). Koruma, boks bandajları, kask, ağız koruyucu, ayak bilekleri, ayak bileklerini içerir. Kızlar ve kadınlar için göğsü korumak için hala bir bandaj var.

Kontrendikasyonlar

Kickboks eğitimi sırasında ana eylem tekme ve tekme olduğunu. Bu nedenle, bazı kızların bu tür sporları bir kulüpte veya fitness merkezinde yapmaları yasaktır. Yani, kickboks için kontrendikasyonlar:

• eklem problemleri, omurga;
• kardiyovasküler sistemin bozulması;
• hamilelik, emzirme;
• şiddetli obezite.

Yeni Başlayanlar İçin Kickboks Video Dersleri

Hala kickboks bölümüne kaydolup kaydolmayacağınızı düşünüyorsanız, bu video seçimi size birçok kızın bu sporu sevdiğini kanıtlayacaktır. Ayrıca, nüfusun güzel yarısının bokstan temsilcilerinin “erkeksi” olmadıklarını, aksine – eğitimin bir sonucu olarak, figürlerinin daha kadınsı, zinde ve güzel hale geldiğini belirtmek gerekir..

Kickboks Kadınlar

Yağ yakma kickboks egzersiz