Tembel için kilo verme yolları

Spor salonları ve havuz için zaman yok mu? Sıkı bir diyete uymak zordur, ancak kilo vermek ister misiniz? Umutsuzluğa kapılma! Tembel için kilo vermek de mümkündür. Sadece belirli kurallara uymak, engelsiz bir beslenme sistemine bağlı kalmak ve “tembel” jimnastiğe zaman ayırmak gerekir. O zaman kesinlikle diyet yapmadan kilo verebileceksiniz, egzersiz yapmadan zayıflayabilirsiniz..

Tembel için hızlı bir şekilde kilo verme yolları

Tembel kilo kaybı, minimum enerji ve zaman harcamanızı gerektirir. Sadece sıkı bir şekilde uyulması hızlı bir şekilde hedefe götürecek bir dizi kural oluşturmanız gerekir. Zayıf iradeli bir kişi asla istediğini elde edemez, bu yüzden güçlü bir çaba sarf edin ve ilkeleri izleyin:

1. Ağırlığı kontrol edin. Günlük tartım, kilo verme sürecini gram olarak izlemenize yardımcı olur ve ilk olumlu sonuçlar sizi yeni “istismarlara” ilham verir.
2. Daha fazla uyu. Deneysel olarak, bilim adamları uzun zamandır uyku eksikliğinin bir dizi ekstra kiloya yol açtığını kanıtladılar. Tam bir gece uykusu, zindelikten daha az etkili olmayan ekstra kilolarla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
3. Yavaş ye. Yiyecekleri ne kadar iyi ve uzun süre çiğnemeye başlarsanız, kendinizi o kadar çabuk hissedersiniz. Bir tat alın, midenin dolgunluğunun değil, yeme sürecinin tadını çıkarın.
4. Spor için gidin. Sadece tembel sabah egzersizleri olsun. Aşırı kilolardan kurtulmanın “mekanizmasını” başlatmak yeterlidir.
5. Doğru ye. Tüm kızarmış yiyecekleri, yağlı ve tatlı yiyecekleri reddedin. Yavaş yavaş abur cuburdan vazgeçmek, sizi kilo vermenize yardımcı olan sağlıklı bir diyete götürür..
6. Daha fazla sıvı iç. Su, metabolizmayı iyileştirmenin ve hızlandırmanın ücretsiz bir yoludur. Bu, kilo kaybı için basit diyetin temel aldığı gereksiz çabalar olmadan kilo vermenin ana yoludur..

En kolay ama en etkili diyet nedir?

Bu, yiyeceklerde herhangi bir kısıtlama bulunmayan tembel bir diyettir, ancak gelişmiş bir içme rejimine ihtiyaç vardır. Özü nedir? Yemekten önce (her öğünde!) Birkaç bardak temiz su içmelisiniz – şişelenmiş veya mineral. Bundan yirmi dakika sonra yemeğinize başlayabilirsiniz. Bu kadar tembel bir kilo verme prensibinin yadsınamaz avantajları vardır:

• sarhoş su açlık hissini donuklaştıracak;
• tok karnına çok miktarda yiyecek sığmaz;
• su metabolik süreçleri hızlandıracak.

Yenilen yiyecek miktarını azaltarak, metabolizmayı hızlandırarak ve enerji potansiyelinizi artırarak kilo negatif olmaya başlayacaktır. Düzenli bir atıştırmadan önce bile su içmeniz gerekir. Bir elma yemek istediler – ilk iki bardak su. Bir ısırık için bir sandviç almak istiyor – diyetin sağladığı sıvının bir kısmını içiyoruz. Yemeklerden önce içme kuralını takip etmek hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç verecektir. Yemek sırasında ve iki saatten sonra içmek de mümkün değildir. Bu da uyulması gereken tembel bir diyetin kuralıdır..

Tembel bir diyet için örnek menü ve tarifler

Diyetten, kızarmış yiyecekleri, yağlı yiyecekleri, tatlıları hariç tutmak gerekir. Şekerleme yasağı tatlı meyveler ve kuru meyveler, bal için geçerli değildir. Çikolata ya da kek yeme isteği bir çay kaşığı bal ile kolayca söndürülür – bal aroması tatlı bir tedavi ihtiyacınızı karşılar. Tembel bir diyete sadık kalmaya başlarsanız yaklaşık bir rasyon ve günlük diyet nasıl görünecek? Örneğin, şöyle:

1. Sabah. Bir kısım su. Kurutulmuş meyve veya süzme peynir ile süt püresi.
2. Akşam yemegi. Su, 20 dakika sonra – bir kase çorba, haşlanmış sebze, salata.
3. Öğleden sonra atıştırmalık. Su, elma (portakal, muz, greyfurt).
4. Akşam yemegi. Su, 20 dakika sonra – haşlanmış tavuk, sebze salatası.

Hafif kilo egzersizleri

Tembel jimnastik, egzersizlerin çok sayıda yaklaşım gerektirmediği için iyidir ve bunları tamamlamak biraz zaman alır. Aynı zamanda, bu kompleks o kadar etkilidir ki, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda figürü düzeltmeye de yardımcı olur. Tembel egzersizin etkinliği için tek koşul haftada en az üç kez yapmaktır. Bir dizi alıştırma:

1. Karın için tembel jimnastik. Yatakta yatmak (uyandıktan hemen sonra yapabilirsiniz!), Burnu derinden teneffüs edin, yavaşça ağızdan nefes verin. Uzun bir ekshalasyondan sonra – akciğerleri tamamen boşaltan üç kısa kısa. Sonra mideyi olabildiğince derine çiziyoruz, nefesimizi 15 saniye tutuyoruz. İki ila üç kez tekrarlayın.
2. Kasları ısıtmak, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek, tuzları dağıtmak – tembel jimnastik için tembel jimnastik. Sırtlarımızda uzanmaya devam ediyoruz, kollarımızı gövde boyunca uzatıyoruz, çorapları kendimiz reddediyoruz. Yürüyen bir adımın hareketini taklit ediyoruz. Egzersizi olabildiğince hafif yorgunluğa kadar yapıyoruz.
3. Bacaklar ve kollar için tembel jimnastik. Alternatif olarak, rastgele sırayla, dizlerin, ayak bileklerinin, dirseklerin, ellerin eklemleri bölgesinde rotasyonlar yaparız. Yaklaşık on beş dönüş yapıyoruz.
4. Kan akışını iyileştirmek için tembel jimnastik. Sırt üstü yatarken, boynunuza bir rulo koyun. Kolları ve bacakları yukarı kaldırıyoruz, sanki üzerimize düşen balonlarla savaşıyoruz gibi sallamaya başlıyoruz.
5. Bir basın oluşturuyoruz. Aynı pozisyondan kapalı bacakları kaldırıyoruz (bunlar ile yatak arasındaki açı 45 derecedir). Bacakları yavaşça döndürmeye başlıyoruz. Önce 30 saniye sola, sonra sağa. Her yönde 10 dönüş yapıyoruz.

Donanım Masajı

Masaj ziyareti iyidir, çünkü sizden çaba göstermeniz gerekmez. Sadece masör koltuğunda rahat uzanmalısın. Maksimum sonuç almak istiyorsanız, geleneksel manuel masaj bir donanımı tercih etmek daha iyidir. Salonlarda, şimdi en etkili tekniklerden biri R-Sleek.

Hızlı kilo kaybı için, bir içme rejimini gözlemlemek de gereklidir, bu durumda lenfatik bir drenaj etkisi elde edilir. Yardımı ile tüm fazla sıvı vücudu terk edecek, hafif hissedecek, selülitten kurtulup daha ince olacaksınız.

Er-Slick masajı sırasında doğru su rejimi:

1. Masajdan iki saat önce yemeyin veya içmeyin. Prosedürün başlangıcına kadar, daha önce meydana gelen vücut hücrelerine su alımının tüm süreçleri tamamlanacaktır..
2. Masajdan iki saat sonra, içki ve atıştırmalıklardan kaçınmanız önerilir. Lipoliz sürecini yavaşlatırsınız, yani. vücutta aktif olarak gerçekleşen yağ rezervlerinin tüketimi.

Kolay bir kilo verme diyetinin ne olduğunu öğrenin..

Evde tembel için kilo verme hakkında video

Kilo Verme Sonrası Yorumlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.