Tai bo – nedir, kilo kaybı için savaş aerobiklerinin faydaları, video ile yeni başlayanlar için dersler

Kilo vermek, vücudunuzu sıkılaştırmak, adrenalin acele etmek için hızlı ve etkili bir yol arıyorsanız, tai-bo hakkında bilgi edinmelisiniz – ne olduğunu, en iyi nasıl yapılacağını, size kimin uyduğunu. Her gün bu sporun kadınlar arasındaki popülaritesi daha hızlı artıyor. Tai-bo sınıfları sadece figürünüzü sıraya koymakla kalmaz, aynı zamanda size kendini savunmanın temellerini öğretir.

Fitness konusunda tai-bo nedir?

Tai-bo fitness, dövüş sanatları tekniklerini (karate, Thai boksu, tekvando gibi), aerobik ve jimnastik hareketlerini birleştiren yeni bir yön. Bu spor yönünün yazarı ünlü Amerikalı koç, atlet, yedi kez dövüş sanatları şampiyonu Billy Blanks. Eğitim prensibi güç, hız, denge, reaksiyon geliştiren dövüş sanatlarına dayanır. Dans elemanları dayanıklılık, koordinasyon, kalp fonksiyonu ve güç yüklerini güçlendirir, ton kaslarını, eklemleri, cildi sıkılaştırır.

Kadınlar için Tai bo

Tai-bo sınıfları sadece sporda saldırganlıklarını atmak isteyen güçlü bir karaktere sahip aktif kadınlar için değil, aynı zamanda sıradan çekingen, utangaç kızlar için de uygundur. Böyle sıra dışı bir fitness sistemi, fiziksel ve ruhsal gelişim arasında mükemmel dengeyi elde etmenizi sağlayacaktır. Bu sporla uğraşan, bir kız savaşçı, kadınsı ve güzel kalırken kendisi için savaşabilecektir. Tai-bo özellikle eğitim için çok az zamanı olan kızlar için uygundur, ancak vücutlarını acilen şekillendirmeleri, agresif enerji atmaları ve istenen sonucu elde etmeleri gerekir..

Tai Bo Zayıflama

Kilo kaybı için Tai-bo – avantajı kısa sürede ve özel diyetler olmadan kilo verme kabiliyeti olan savaş aerobikleri. Güç ve kardiyo yüklerinin kombinasyonu, düzenli aerobiklerle ayrılması zor olan deri altı yağları yakabilecektir. Sadece bir saatlik derste, 800 kalori yakılabilir. Haftada üç böyle sınıf için, bir ay sonra 4-5 kg ​​kilo kaybedebilirsiniz ve günlük diyetin kalori içeriğini azaltırsanız, kilo verme süreci daha da hızlı gerçekleşir. Önemli olan, aynı zamanda bu kadar yoğun kilo kaybının vücuda zarar vermemesidir..

Yeni Başlayanlar İçin Tai Bo

Uygulamaya başlamadan önce, internette tai-bo – ne olduğu, size kimin uygun olduğu hakkında okuyun. Sağlıklı olduğunuzdan ve kardiyovasküler sistemin çalışmasında herhangi bir anormallik olmadığından emin olmalısınız. Eğer bir acemi iseniz ve daha önce sporun ne olduğunu bilmiyorsanız, başlangıç ​​için birkaç ay aerobik, dans, koşu veya kardiyo yüklemesi sağlayan başka bir spor yapmalısınız. Ve ancak bundan sonra bu muharebe zindeliğinde ustalaşabilirsiniz.

Doğal kumaşlardan antrenman kıyafetleri seçin. Yaralanmamak için, başarısız bir egzersizden sonra herhangi bir metal aksesuardan kaçının. Ayakkabılar ayağı iyice sabitlemeli ve zeminde kaymamalıdır. Evde Yeni Başlayanlar için Tai-Bo video eğitimlerinde pratik yapmaya başlayabilirsiniz, ancak çevreyi hissetmek için bir antrenörlü bir fitness kulübünde bir grup dersi almak daha iyidir. Şehrinizde tai-bo sınıflarının nerede yapıldığını öğrenin – ne olduğunu sorun ve her şey size uygunsa düzenli eğitime başlayabilirsiniz.

Tai bo eğitim

Tüm tai-bo sınıfları bir ısınma ile başlamalıdır. Dans hareketleri, yerinde bir adım, koşma, sallanan kollar ve bacaklar küçük bir genlikle olabilir. Bundan sonra, güç yükünü bağlayabilirsiniz. Eğitimin etkinliği, kum torbasına darbeler, dövüş sanatlarının karakteristik atlamaları eklenerek geliştirilebilir. Ellerinizi uzaya vururken, dambıl yardımıyla yük artar. Sınıfları bitirmek, nefes almayı geri kazandıran hareketlere ve bir dizi germe egzersizine değer.

Tai bo egzersizleri

Yapmanız gerekip gerekmediğini anlamak için yeni başlayanlar için muharebe spor programından bu basit tai-bo egzersizlerini deneyin:

1. Ellerinizi 0,5 – 1 kg dambıl alın, dik durun, ayaklar omuz genişliğini ayırın. Sanki birine saldırmak üzereymiş gibi, ellerinizle, önünüzde, burnunuzun hizasında yumruklayın. Aynanın önünde yapsan iyi olur.
2. Düzleştirin, midenizi çekin, bir bacağını dizden bükün ve midenize çekin. Bu ayakla tekme yapın, topuklarınız öne doğru düzeltin. Her bir ayağı ile bu vuruşlardan 20 tane al..
3. Aynı pozisyondan, yana doğru tekme. Bu durumda, topuk ileri gitmeli ve vücut düz kalmalıdır. Yana yaslanmamaya çalışın. Aynı işlemi diğer bacakla tekrarlayın. Her iki tarafta 20 vuruştan sonra.