Spor salonunda ve evde kalça ve bacaklar için egzersiz makinesi

Elastik, tonlu kalçalar her zaman çekici görünür. Ancak, böyle bir güzelliğe ulaşmak kolay değildir: bu alan pompalama için en sorunlu olanlardan biri olarak kabul edilir. İnce bir vücut almak için spor salonuna gidebilir veya evde egzersiz yapabilir, bir dizi egzersiz yapabilir, bunları masaj ve diyetle birleştirebilirsiniz..

Hangi simülatörler kalça pompalar

Kızlar için spor salonunda kalça egzersiz bir güç yükü içerir. Bacaklara güzel şekiller ve kas tonusu verir. İlk başta, tüm egzersizler en iyi bir öğretmenin rehberliğinde yapılır, daha sonra deneyim kazandıktan sonra kendiniz yapabilirsiniz. Gluteal kaslar için hangi simülatör istenen etkiyi verir:

• step;
• egzersiz bisikleti;
• Koşu bandı;
• eliptik eğitmen (elipsoid olarak da adlandırılabilir);
• Fitball;
• Smith Eğitmeni.

Popo step

Bu ekipmanın hareketi bacaklarınızı pompalamanızı ve inceltmenizi sağlar. Kalça için bir step olan sınıflar, selülitle mücadele eden ve kalçalarının hacmini azaltmak isteyen kadınlar için yararlıdır. Yük, antrenmanın yoğunluğuna bağlıdır. Kızın kendisinin atılan adım sayısını düzenlemesi dışında merdiven çıkmaya benziyor. Bir ay boyunca günde yarım saat egzersiz yaparak çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz..

Step, spor salonuna bir ziyarette 200-250 kalori yakmaya yardımcı olur. Düzenli olarak çalışarak, bir kız hızla kilo verebilir, Brezilyalı kıçını pompalayabilir. Bununla birlikte, kardiyo simülatörünün küçük bir eksi vardır: zamanla, kaslar yüke tepki vermeyi bırakır ve buna alışır. Etkisini korumak için, adımdaki sınıfları diğer fitness ekipmanlarındaki aerobik egzersizlerle değiştirmelisiniz..

Eliptik kalça eğitmeni

Evrensel ekipman bir step, koşu bandı ve egzersiz bisikletinin işlevlerini birleştirir. Kalçalar için elipsoid, sırt ve iç uyluğun pompalanmasına yardımcı olur, pazı, triseps üzerinde bir yük verir. Üzerinde sadece 5 dakika çalışmanız gerekiyor, ancak maksimum getiri ile. Sporcunun yeteneklerine karşılık gelen direnç seviyesini belirlemek ve seansa devam etmek gerekir. Karın kaslarını gererek çok aktif olmanız gerekir. Sonraki üç dakika – küçük bir yük ile. Kalan süre mümkün olduğunca yoğun bir şekilde uygulanmalıdır..

Kalçalar için egzersiz bisikleti

Aşırı kilo ile mücadelede ana asistan. Uyluğun arkası için etkili bir simülatör ekstra kilo vermenize ve şekil almanıza yardımcı olur. Sınıflar sıradan bir bisiklete binmeye benziyor. Bir kişi oturma pozisyonundayken bacaklarının kasları gerilir. Direnci artırmak, kuadriseps kaslarını pompalayabilir, kalçaları ince ve çekici hale getirebilirsiniz.

Bacaklar ve kalçalar için egzersiz bisikleti sadece spor salonunda düzenli egzersizlerle (tercihen haftada 5-6 kez) etkilidir. İşlemden önce ısınma – programda zorunlu bir nokta. Ayrıca antrenmanlarınızın hızını da seçmeniz gerekiyor. Bir saat boyunca gayret et ve pedal çevirmeyin. Aşırı egzersiz de zararlıdır: kaslarda laktik asit birikir, bu nedenle yoğun bir şekilde meşgul etmek zor olacaktır. Kısa mesafeler (yaklaşık 12-15 dakika) için egzersizlerle başlamak daha iyidir, zaman yavaş yavaş artar.

Smith popo eğitmen

Birçok kız bu simülatörün faydalarını hafife alıyor. Bir kabuğun varlığı nedeniyle, kaslardaki yük artar ve ekstra kilolar iz bırakmadan gider. Ekipman evrenseldir, basını güçlendirir, terzilik, gastrocnemius, orta, küçük gluteus maximus kasları. Yalnız çalışmaya karar veren yeni başlayanlar için uygundur (sigortalayabilecek bir ortak olmadan). Smith’in bacak ve kalça simülatörü güvenlidir, kullanımı kolaydır. Tek uyarı: diz eklemlerini çalmamak için hemen çok fazla yük vermeyin.

Ekipman birkaç kas grubunun çalışmasına yardımcı olur. Bu simülatörde hangi eylemler yapılabilir:

• Çömelme
• lunges;
• derin lunges;
• çorap üzerinde kaldırma;
• başladı;
• diyagonal vis;
• yatarak halter kaldırma.

Kalça koşu bandı

Kalçalar ve kalçalar için simülatör, her türlü havada yapıldığında formda kalmaya yardımcı olur. Düzenli koşu, kilo vermeye, kas kabartması oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ek olarak, koşmak kalbi olumlu yönde etkiler, sağlığı güçlendirir. Nefes almayı kesmemek için yük kademeli olarak arttırılmalıdır. Spor salonunda kalçalar için koşu bandında aşağıdaki egzersizleri kullanarak kesin bir rakam elde edebilirsiniz:

1. Eğitmen tarafından belirlenen modda normal çalışma.
2. Tepeler. Düz bir yüzeyde koşmak yeni başlayanlar için bir aktivitedir. Sonucu iyileştirmek için, simülatör üzerindeki izi hafifçe yükseltmelisiniz ve yokuş yukarı tırmanmanın etkisini yaratmalısınız.
3. Lunges. Koşmadan önce ısınmaya yardımcı olurlar, kalçaları ve iç uylukları sıkarlar.
4. Geriye doğru hareket. Sırtınızla yol boyunca koşmak, kalça ve baldırlarınızın kaslarını sıkmak için harika bir yoldur. Hızı 4 km / s’ye düşürün ve yük sertse korkuluklara tutun.

Bacaklar ve kalçalar için ev simülatörü

Evde fitness da yapabilirsiniz. Dairede fazla yer kaplamayan ve etkili eğitim vaat eden kompakt ekipman seçmelisiniz. Bunu, malların özelliklerine ve fotoğraflarına odaklanarak internette yapabilirsiniz. En üretken ev fitness ekipmanlarından biri fitball. Dayanıklı malzemeden yapılmış şişme bir toptur. Bir spor aksesuarı kalçalar, uylukların ön kasları, sırt ve karın duvarı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Etkili egzersizler:

1. Duvarın önünde durmak ve karnınızla fitball’a karşı dinlenmek için. Top düşmemelidir, bu nedenle basını ve uylukların arkasını kullanmanız gerekir. Fitball’u tutarak, 12 kez yavaşça çömelin.
2. Atlama Topun üzerinde otururken, rahiplerin kaslarını gererek üzerine atlamanız gerekir..
3. Dönüşler. Yerde uzanmalı, bacaklarını topa atmalı, çoraplarını uzatmalısın. Dirseklere dayanarak pelvisi yavaşça kaldırın. Kalçalar maksimum voltajda tutulmalıdır.

Fitball’a ek olarak, bacaklar ve kalçalar için başka ev fitness ekipmanları da vardır:

• mini step;
• pedal eğitmenleri;
• “kelebek”;
• egzersiz bisikleti.