Sezaryen sonrası ne zaman spor yapabilirim?

Doğumdan sonra birçok kadın, hızlı kilo kaybı için diyetlere, uygulamalara ve yöntemlere odaklanarak, daha hızlı sonuçlar elde etmek için güzel figürlerini yeniden kazanmak ister. Bu dönemde, özellikle sezaryen sonrası spor için ne zaman girebileceğinizi bilmiyorsanız, sağlığınıza özellikle dikkat etmek çok önemlidir..

Sezaryen sonrası ne kadar spor için girebilirsiniz

Sezaryen sonrası egzersiz, doğum uzmanınız jinekoloğunuzla ayrı ayrı müzakere edilir. Nispeten güvenli 6 ay sonra dönem denir. Vücut güçlü, ciddi patolojiler olmadan ve iyi bir bağışıklık sistemi varsa, dikişler 70 gün sonra ertelenir. Bu veriler bireysel olduğundan, spora girmeden önce doktor sütürün durumunu kontrol edecek ve testler yapacak.

Sezaryen sonrası basın

Sezaryen sonrası basının ilk birkaç ayda indirilmesi kesinlikle yasaktır. Aksi takdirde, ameliyattan sonra sadece karın bölgesinde değil aynı zamanda uterusun kendisinde de bulunan kaslarda tutarsızlığa neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle, neredeyse tüm antrenmanlara dikkat etmeli ve vücudunuzu dinleyerek spor yapmalısınız. Egzersiz en ufak bir rahatsızlığa neden olursa, hemen atın. Basın sezaryen sonrası pompalamak mümkün olduğunda, sadece doktor analiz ve muayene temelinde kesin olarak söyleyecektir..

Yatak istirahati sizin için reçete edilirken, yavaş yavaş vücudunuzu tonlamaya çalışabilirsiniz. Tekrarlanan hareketler sonucu pekiştirecektir. İşte sezaryen sonrası bazı egzersizler:

• Bodyflex solunum tekniği ve Kegel egzersizleri ile birlikte, başınızı yatağın birkaç santimetre üzerine yavaşça kaldırmaya başlayın.
• Sonra, bacakları kullanıyoruz, – dairesel bir ayakta gerin ve bükün. Vücudun biraz daha güçlü olduğunu hissettiğinizde, dizlerinizi bükmeye başlayın, daha sonra onları göğsünüze çekmeye çalışın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Mide üzerinde yastığı tutarken kasanın kendisini kaldırmaya çalışın, böylece dikiş üzerinde daha az yük olması.

Yataktan kalkmanıza izin verildiğinde, sınıfların yoğunluğu kademeli olarak artabilir. Kilo kaybı için kolay egzersiz kompleksi şunları içerebilir:

• küçük basın;
• eğik kasların pompalanması;
• egzersiz “huş”;
• kolay büküm formatı.

Sezaryen sonrası yoga

Sezaryen sonrası klasik yoga derslerine doktorların tavsiyesi üzerine 6 aydan itibaren izin verilir. Nefes uygulamaları var, asanalar. Onların yardımıyla uterusun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Buna ek olarak, yoga kilo kaybı için önemlidir: sindirim sürecini oluşturmaya ve eklemlere esnekliği ve kaslara esnekliği yavaş yavaş geri kazanmaya yardımcı olur. Eğer bir eğitmeniniz varsa, ameliyat sonrası sütürlere çok fazla stres atmayacak etkili pozlar söyleyecektir..

Sezaryen sonrası jimnastik

Zaten bir buçuk ila iki ay sonra, sezaryen sonrası nazik, terapötik egzersizlere izin verilir. Doğum sonrası bandaj takmanız durumunda hafif yürüyüşler, salıncaklar, vücudun kademeli olarak gerilmesi ve ısınması kabul edilebilir. Sezaryen sonrası spor kolay, önleyici. Bacaklarınızla keskin dalgalanmalardan kaçının, ileriye doğru büyük eğimler yapmayın – bu pelvik organlara zarar verebilir ve kalça ekleminde rahatsızlığa neden olabilir.

Sezaryen sonrası egzersiz

Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında fiziksel hazırlıklarınızı dikkate alarak, sezaryen sonrası çok dikkatli bir şekilde fiziksel egzersizler yapmanız ve eğitim sıklığını kademeli olarak arttırmanız önerilir. Üst vücudunuzdaki stresi en aza indirin. Emziren bir anne iseniz, fiziksel aktivitenin derecesi anne sütünün kalitesini olumsuz yönde etkileyecek ve ekşi hale getirecektir. Bebeğinizi emzirmeyi planlamıyorsanız, bunu yapmadan önce, adet döngüsünün restorasyonunu beklemeniz önerilir..

Sezaryen sonrası pilates

Pilates’in yoga gibi temel prensibi doğru nefes almaktır. Birincil solunum egzersizlerinden başlayarak, karın kasları önemli ölçüde güçlendirilebilir. İlk önce, teneffüs ederken ve nefes verirken dikişi elinizle tutmaya çalışın. Egzersiz “tahta”, yavaş yavaş bir dakika maruz kalma, bir kerede vücudun tüm kasları çalışmak için yardımcı olacak, hafifçe aşırı yağ kurtulmak için yardımcı olacaktır. Doktorlar sezaryen sonrası 3-4 ay Pilates öneriyor.

Sezaryen sonrası şarj

Bebekle birlikte, bir buçuk ay sonra sezaryen sonrası iyileşme şarjına izin verilir. Beden eğitimi egzersizleri kas tonusunu geri döndürür, refahı artırır. Bir çocuğun basit hareket hastalığı, özellikle odanın etrafında yürüyüş eklerseniz, tam teşekküllü bir egzersiz olarak kabul edilebilir. Ağız kavgası, vücudun iç hislerine odaklanarak kademeli olarak sokulmalıdır..

Sezaryen sonrası eğitim

Diyastazdan (rektus abdominis kaslarının diverjansından) kaçınacak kadar şanslıysanız, sezaryen sonrası eğitim rejimi altı ay sonra yoğunlaşabilir. Diyastazın sonuçlarıyla uğraşmak zorunda olanlar arasındaysanız, o zaman tüm pelvik kuşakları güçlendirene kadar basına odaklanan egzersizlerin ilk kez kontrendike olacağını hatırlamakta fayda var. Bir jimnastik topu, bir “bisiklet” ve hatta bir çubuk üzerinde sırt üstü yatan egzersizler yasaklı.

Sezaryen sonrası fitness

Alışılmadık tipte bir doğumdan sonraki komplikasyonlar arasında bel ağrısı bulunur. Bu nedenle gelecekteki egzersizlerin kompleksi güçlendirilmesine odaklanmalıdır. Genellikle spor salonlarında bir fitball ile çömelmeyi teklif ederler ve bazen bebeğin varlığına izin verir, böylece onunla birlikte çalışırsınız. 3-4 ayda sezaryen sonrası uygunluk oldukça kabul edilebilir. Hatırlanması gereken en önemli şey, ısınma, kasları önceden ısıtmak ve ritmi korumakla başlamanız gerektiğidir. Bir bel oluşturmak için kasnağı bükebilirsiniz. Ek ipuçları olmadan daha kolay bir model seçin.

Bebekle düzenli yürüyüşler yapın – ona ve size fayda sağlayacaktır. Yavaş yavaş bacakların dayanıklılığını geri döndürür, duruşunu güçlendirir ve kan dolaşımını uyarırlar. Yavaş yavaş yürüyüş mesafesini artırın, bir bankta mola verin, bir nefes alın, bu kolay fitness olacaktır. Daha sonra kendinize bir spor hobisi edinmeye çalışın – kadın sağlığı için faydalı olan oryantal dans..

Sezaryen sonrası havuz

7 hafta sonra banyo yapabilirsiniz, ancak sezaryen sonrası havuza yolculuk ertelemek daha iyidir. Agresif su ortamı, aşırı klorlu su ve bir mantar toplama yeteneği göz önüne alındığında, yüzmeden önce bağışıklık sistemini güçlendirmek daha iyidir. Vajina koruyucu mikroflorasını geri kazanana kadar bekleyin. Su aerobiklerine 3-4 ay arasında izin verilir. Kaslarınızı eğitmenize izin verirken eklemlerdeki stresi hafifletir. Pirinç veya tarama gibi yumuşak yüzme stillerini seçin.

Sezaryen sonrası koşma

Yürüyüş ve egzersizden bir adımda ılımlı bir hızda başlayarak, bisiklete binmeden önce etkinliklerin düzenliliğinin genliğini artırarak, yavaş yavaş koşmaya yaklaşacaksınız. Bu sporu düzenli olarak uygularsanız, sezaryen sonrası koşmak kilo vermenin en hızlı yoludur. Egzersiz için iç çamaşırı, meme bezlerine zarar vermemek için dikkatle seçilmelidir. Tam bir iyileşmeden altı ay sonra 4 aydan itibaren koşu yapmaya başlayın, yavaş yavaş hızı artırın ve uzun mesafelerde düzenli koşu yapın.

Sezaryen ile iyileşme hakkında daha fazla bilgi edinin.