Sezaryen sonrası kilo kaybı için egzersizler

Her kadın hamilelik sırasında kaybettiği şekli mümkün olan en kısa sürede düzeltmek ister. Sezaryen bölümüne gelince, ameliyattan hemen sonra aktif sınıflara başlayamazsınız. Bir doktora zorunlu danışma gereklidir: her organizma bireyseldir. Tıbbi kontrendikasyon yoksa, hafif eğitime geçebilirsiniz.

Sezaryen Zayıflama Sonrası Egzersiz

Ameliyattan bir ay sonra orta derecede dengeli bir diyet uygulamak mümkündür. Bir diyet oluşturmak ve günlük menüye sadece tatlı, kızarmış ve un hariç sağlıklı yiyecekleri dahil etmek gerekir. Fiziksel yüklerde beklemek zorundasınız. Bu alandaki uzmanlar sezaryen sonrası iki ay boyunca kilo verme egzersizleri yapmanızı önermez.

İlk yük, sezaryen uygulanan annelerin ikinci günde başladığı bebeğin bakımı olacaktır. Ayrıca, postoperatif dönemin 8 haftası içinde, vücudun kendini kurtarmasına izin vermek gerekir. Sezaryen sonrası egzersizler, koşu ve ağız kavgası hariç, normal okul beden eğitimi ile başlamalıdır. Altı ay sonra havuza ve su aerobikine gidebilirsiniz..

Sezaryen sonrası karın egzersizleri

Karında, diastaz adı verilen kasların diverjansı, hem cerrahi müdahale sırasında hem de doğal doğum durumunda yaygın bir durumdur. Aşırı yağ ve şişkin bir karın çıkarmak çok zor bir iş olabilir. Sezaryen sonrası basın egzersizleri ancak sizi izleyen doktorun izni ile başlatılabilir. Basit öğelerle başlamak daha iyidir, ancak düzenli olarak yapmanız gerekir.

Bir sezaryen sonrası basını pompalayabileceğiniz en iyi zaman altı ay içinde gelir. Başlangıçta kilo vermeye başlamak için, midenizde ve dışında nefes almayı içeren bodyflex solunum tekniğini kullanabilirsiniz. Daha sonra, kilo vermeye ve eski şekline geri dönmeye yardımcı olacak bir bisikletle meşgul olabilirsiniz. Dikişe zarar vermemek için simülatörde egzersiz yaparken veya şehirde dolaşırken fazla çalışmayın.

Sezaryen sonrası fitball egzersizleri

Ameliyat edilen vücudun iyileşme süreci altı ay veya daha fazla sürer. Sezaryen sonrası hangi egzersizlerin yapılabileceğini bilmekle ilgileniyorsanız, kendinize bir spor salonu topu alın. Yüksek yoğunluklu egzersizlerden en iyi kaçınılmalıdır: daha sonra koşabilir, çömelebilir ve yoga yapabilirsiniz ve fitball kilo verme sürecinde asistanınız olacaktır. Top üzerinde daha aktif egzersizler en iyi 6 ay sonra yapılır. Bununla birlikte, sezaryen sonrası fitballda pelvik taban egzersizlerini güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler 3 ay sonra uygulanabilir.

Sezaryen Sonrası Egzersiz Vakumu

Şekli yenileyin, yeni doğmuş bir kadının yanlarını ve karnını çıkarın o kadar basit değil. Sezaryen sonrası vakum egzersiz yapın – postoperatif dönemde çoğuna gösterilen fiziksel aktivitenin versiyonu. Hızlı sonuçlar beklenmemelidir, ancak bu tür eğitim kan dolaşımını önemli ölçüde artırır, kilo vermeye ve kasları sıkılaştırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, bir doktora danışmak gereksiz olmayacaktır. Vakum sırt üstü yatarken yapılır, derin nefesler yapılır ve nefes verirken basının orijinal pozisyonunu almasına izin vermemelisiniz..

Sezaryen Sonrası Egzersiz Tahtası

Bir bebek taşırken, sadece karın kasları değil, aynı zamanda sırt da acı çeker. Sezaryen sonrası egzersiz çubuğu sadece bel, kollar, alt abs güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Kas inşa etmek için düzenli olarak egzersiz yapmak, zamanı yavaş yavaş arttırmak önemlidir: ilk ders için dakikalar yeterli olacaktır. Kayış için doğru gövde konumu aşağıdaki gibi kabul edilir:

1. Yere otur, karnına uzan.
2. Dirsek eklemlerinizi dik açıyla bükün. Üst gövdeyi kaldırarak onları yere sökün.
3. Önce dizlerinizi bükün ve sonra ayak parmaklarınızla düzeltin.
4. Vücudu düz bir çizgiye yakın olacak şekilde indirin. Mümkün olduğunca ayakta durun.

Sezaryen sonrası uterus kasılmaları için egzersizler

Jimnastik sadece figürün görsel kusurlarını ortadan kaldırmayı değil, aynı zamanda kadın sağlığını güçlendirmek için de yapılabilir. Fiziksel elementlerin gerçekleştirilme hızı sadece belirli bir organizmanın tıbbi göstergelerine bağlıdır. Sezaryen sonrası uterusu azaltmak için egzersizler sıkıcı olabilir ve çok sayıda tekrar içerebilir, ancak bunların etkisi ritmin daha aktif olduğu etkilerden daha belirgindir. Sadece fazla çaba gerektirmeyen pürüzsüz ve basit öğeleri seçin.

Sezaryen sonrası bir dizi egzersiz

Nefret edilen ekstra hacimlerden kurtulabileceğiniz hız, fiziksel verilerinize ve görünüşünüzü yapma arzusuna bağlıdır. Sezaryen sonrası spor altı ay sonra tamamen yetkilendirilir ve biraz daha önce sadece basit egzersizler yapabilirsiniz. Rahat kasların sarkmasını önlemek için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sezaryen sonrası bir dizi egzersiz aşağıdaki öğeleri içerebilir:

• Isınmak. Okuldaki beden eğitimi derslerini hatırlayın: ağız kavgası hariç baş, kollar, omuzlar ve diğer ısınma hareketleri yapın.
• Kegel eğitimi. Bu eleman, setler arasında 10 saniyelik bir ara ile vajinal kasların 10 saniye boyunca sıkılmasını ve genişletilmesini içerir..
• Yüzüstü pozisyondaki köprü. Karından yağ çıkarmak, basını güçlendirmek, kalçaları yükseltmeye ve indirmeye yardımcı olacaktır.
• Yamaç. Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın ve hafifçe öne doğru eğin. Üst gövdenin zemine paralel pozisyonunu elde ettikten sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Sezaryen ile iyileşme hakkında daha fazla bilgi edinin.