Belinizi azaltmak ve kilo vermek için dengeli bir diyete, aktif bir yaşam tarzına uymanız gerekir. Sorunlu alanı görsel olarak inceltmek, korse, vücut şekillendirme için iç çamaşırı, doğru kıyafet ve aksesuarların seçimine yardımcı olacaktır..
Sağlıklı bir diyete geçin
Belinizi inceltmek ve mideyi çıkarmak için sağlıklı bir diyet izlemeniz, günlük kalori alımını azaltmanız gerekir. Yaşam tarzını, boyunu, kilosunu hesaba katarak şekli korumak için gerekli miktarı hesaplamalısınız. Kilo kaybı için değeri 500-750 kalori azaltmanız gerekir.
Beslenme uzmanları günde 5 kez küçük öğünler yemeyi önerir.
İnce bir figür ve güzel bir bel için, yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Aşırı yememek, tatlı tüketimini, çok tuzlu yiyecekleri, fast food tüketimini azaltmak önemlidir.
Doğru karbonhidratları yiyin
İlk yemek tüm gün için enerji sağlar, bu nedenle kahvaltı mümkün olduğunca besleyici ve yüksek kalorili olmalıdır. Sabahları sağlıklı yağlar, proteinler yemelisiniz. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek, karabuğday, yulaf ezmesi, buğday lapası gibi kompleks karbonhidratlar.
Yemeğe – yağ kaynaklarına fındık eklenmesine izin verilir. Sincap bir kişinin yumurta, süt ürünlerinden alır. İçeceklerden, metabolizmayı aktive eden, kilo kaybını teşvik eden yeşil çay seçmek daha iyidir..
Diyetinize lif ekleyin.
Bitkisel diyet lifi, toksinleri gastrointestinal sistemden çıkarır, kabızlığı, şişkinliği giderir, bu da karın hacmini azaltmaya ve ince bir bel elde etmeye yardımcı olur. Mideye girdikten sonra lif şişer, doldurur ve uzun süre tokluk hissi verir..
Vücut yulaf, arpa, narenciye, havuç, yeşil bezelye, baklagiller ve elmalardan çözünür diyet lifi alır..
Çözünmeyen lif gıdalar içerir:
- Fındık
- yeşil sebzeler;
- Buğday Kepeği;
- Fasulyeler;
- kurutulmuş meyveler;
- çilek, ahududu, siyah veya kırmızı kuş üzümü.
Sağlıklı yağlar yiyin
Kolza yağı, ceviz, somon, sardalya, ringa balığı ve uskumru açısından zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, ideal bir figür, ince bel için faydalıdır..
Sağlıklı yağlar kötü kolesterolü azaltır, beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
Trans yağları, örneğin margarini diyetten tamamen hariç tutmak gerekir. Bu zararlı maddeleri içeren ürünler, kalçalarda, yanlarda, midede ve diğer problem alanlarında yağ birikimi kaynaklarıdır..
Daha fazla su için ve sodadan vazgeç
Sıvı eksikliği, vücudun dehidrasyonuna, genel sağlığın bozulmasına neden olur. Yeterli su içmek açlığı azaltabilir. Günde 1 kg vücut ağırlığı başına 30-35 ml sıvı önerilir. Bu rakamlar şunları içermez:
- et suyu ve ilk yemekler;
- kompostolar veya meyve içecekleri;
- suları;
- süt veya kefir;
- Çay kahve.
Belinizi daraltmak için yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmeniz önerilir.
Bu çok fazla yememeye yardımcı olacaktır. Sindirim süreçlerine zarar vermemek için, yemekten 1 saat sonra içmeniz gerekir.
Midede biriken kabarcıklar duvarlarını gerdiğinden soda atın. Bu tür içecekler şişkinliğe, bel büyüklüğünde bir artışa neden olur. Tatlı soda iştahı arttırır, kan şekeri, kalp hastalığında güçlü bir artışa yol açar. Bunları soğuk sıcaklıkta temiz su ile değiştirin.
Fiziksel aktivite ve spor
Herhangi bir fiziksel aktivite kilo kaybı, kas sıkılaştırma için faydalıdır. İnce bir bel için, yüklerin sistematik olması önemlidir. Herhangi bir spordaki dersler haftada en az 2-3 kez yapılmalıdır.
Eğitim süresi – en az yarım saat.
Bu süre vücudu oksijenle doyurmak, kasları sıkmak, metabolizmayı hızlandırmak için gereklidir. Her sabah 20-30 dakika, bel egzersizleri de dahil olmak üzere sabah egzersizleri yapın.
Kardiyo
Bunlar kalp atış hızını artıran ve vücuttaki kan dolaşımını artıran egzersizlerdir. Bunlar:
- Çalıştırmak;
- hızlı yürüme;
- Jimnastik;
- güreş;
- Fitness;
- bisiklet sürmek
- voleybol;
- simülatör sınıfları.
Bu tür fiziksel aktivite kalp fonksiyonunu iyileştirir. Kilo, titrek kavak ve abs azaltmak için kardiyo egzersizleri yapın. Fiziksel bir hazırlık yoksa, günde 30 dakika boyunca derslerle başlayın. Yavaş yavaş egzersizlerin süresini artırın, aralarındaki molaları azaltın.
Haftada en az üç egzersiz yapın.
Güç eğitimi
Egzersiz yaparken ağırlık kullanın. Bu eğitim metabolizmayı hızlandırır, solunum sistemini iyileştirir ve deri altı yağ oluşumunu önler. Dersten sonra yakma işlemi 24 saat sürer. Spor salonu için egzersizler:
- halter lunges;
- tezgah dambıl presi;
- yukarı çekmek;
- ağırlıklandırma ajanları ile bükme;
- güç yoga, aerobik.
Evde yapabilirsiniz, bunun için halter alın. Onlarla yanlara bükün, pelvik asansörler, ağız kavgası. Kuvvet antrenmanı haftada 3 kez önerilir. Önce kardiyo egzersizleri yapın, sonra ağırlıklara geçin. Eğitim süresi – 30-40 dakika.
İnce Bel Egzersizleri
Fiziksel efor yardımı ile duruşunuzu iyileştirebilir, belinizi inceltebilir, bacaklarınızı ve midenizi sıkabilirsiniz. Eğitime kademeli olarak başlamak önemlidir. İlk dersi dikkatli bir şekilde yapın, yaralanmamak için aşırı zorlamayın. Her hafta egzersiz yoğunluğunu artırın.
Bir ders planı yapın, eğitim aşamalarını ayrıntılı olarak takip etmeye yardımcı olacaktır.
Gövde Zıplama
Bu kardiyo egzersizleri karın yağını yakmaya, yanlardaki kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olur. Halatı alın ve belinizi önce sağa, sonra sola döndürürken hızlı ve yüksek bir şekilde zıplayın. 40 saniye egzersiz yapın, sonra yaklaşık 30 dakika dinlenin, egzersizinize devam edin. 3-4 tekrar yapın.
Rus bükümü
Egzersiz, yanlardaki kas dokusunu güçlendirir, karnı azaltır, ince bir bel yapar, vücut yağını yakar. Evde ince bir bel için egzersiz yapmak için algoritma:
- Yere otur, dizlerini bük, ayaklarını yere koy.
- Vücut ve kalçalar arasında V harfi 45 derecelik bir açıyla oluşacak şekilde geriye yaslanın.
- Sırtınızı, ayaklarınızı bir duvarda veya başka bir güçlü nesnede düzleştirin. Tutulmasını isteyebilirsiniz.
- Ellerinizi önünüze katlayın, gövdenizi sağa doğru çevirin.
- Yaklaşık 10 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün, gövdeyi sola çevirin.
- Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Yan çubuk
Bu en zor ve etkili egzersizlerden biridir. Tahta iç uylukları, rektus enine karın kaslarını tonlar. Egzersizi şu şekilde yapın:
- Yana yat, ön koluna yaslan, baştan ayağa düz bir çizgi oluştur.
- Dirseğinizi omzunuza paralel yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın, düz bir çizgi tutarak kalçanızı yerden kaldırın.
- Bu pozisyonda 30-40 saniye kalın, başlangıç pozisyonuna indirin.
- 2-3 kez tekrarlayın, kenarları değiştirin.
büküm
Egzersiz birçok kalori yakar, karın boşluğunun eğik, düz, enine kaslarını içerir. Aşağıdaki algoritmaya uyun:
- Yere yat, ellerini başının arkasına koy.
- Dizlerini bük, ayaklarını yere koy.
- Bacaklarınızı yırtmamaya dikkat ederek üst gövdeyi kaldırın.
- Belini düz tut.
- 20 tekrar gerçekleştirin.
Temizlikçi
Egzersiz, tüm karın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olur. Yürütme sırası:
- Yatay çubuğa asın.
- Bacaklarınızı ve sırtınızı düzeltin.
- Kollarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun.
- Düz bacakları çubuğa kaldırın.
- Bir yönde onlarla dairesel bir hareket yapın, kalçaları hafifçe döndürün – diğer tarafta.
- 15 kez tekrarlayın.
Doğru kıyafetleri ve aksesuarları seçin
Beline dikkat çeken kıyafetlerle sofistike bir figür elde edilebilir. Harika bir seçenek bu alanda kemer takmaktır. Bu bir kum saati şekli yanılsaması yaratacaktır.
Basınçsız bel, düzeltici iç çamaşırı sayesinde görsel olarak incelir.
Düşük Bel Pantolonundan Kaçının
Bir insan vücudun merkezinde fazla kilolu olduğunda, bu tür kıyafetler giymek bu bölgeye ek bir vurgu oluşturur. Düşük bel pantolon yerine, yüksek kot pantolon seçin. Sorunlu bölgeyi gizleyecek, bel ve kalçaları görsel olarak daha az hacimli yapacaklar. Pantolonun içine gömülmüş bir gömlek ile muhteşem bir görünüm elde edebilirsiniz..
Vücut şekillendirme iç çamaşırı giymek
Bu gardırop eşyaları belinizi hızla inceltmeye yardımcı olur. Hipoalerjenik ve nefes alabilen doğal malzemelerden yapılmıştır, bu nedenle tahrişe, yerel kan dolaşım bozukluklarına neden olmazlar. Vücut şekillendirme için ürün eksikliği, kıyafet seçiminde bir sınırlamadır. Keten ana hatlarının görünmeyeceği yoğun kumaşların kullanılması gereklidir..
Yüksek bel veya vücuda sahip düzeltici külot sürükleme için etkilidir. Elastik bantlı, dikili köşebentlere sahip modelleri tercih edin. Vücudu bükerken, bükerken hareketleri kısıtlamazlar.
Bel için bir korse, sofistike bir figür oluşturmaya yardımcı olacaktır. Sorunlu alanın boyutunu azaltmaya yardımcı olan çelik elemanlar içerir. Bu öğeyi orijinal belden 10-12 cm daha az seçin. Örneğin, çevresi 80 cm ise, boyutu 70 cm olan bir korse seçin.
Belinizi bir kemerle vurgulayın
Bu vücut şekillendirme yöntemi belinizi görsel olarak azaltır. Uzun üstler, elbiseler ve hatta katlar bir kemer ile sıkılabilir. Seçim stile, tat tercihlerine bağlıdır. Bunlar geniş ve dar aksesuarlar olabilir. Değerli taşlar, kumaş veya dokuma ile süslenmiş, zarif, minimalist kemerlere bir göz atın.
A-Line Elbise Seçin
Kadın gardırobundan bu kıyafetler bel çevresinde daralır ve yavaş yavaş kenara doğru genişler. Bu nedenle, sorun alanı daha ince görünüyor, çünkü üzerinde bir vurgu yaratılıyor. A-line elbiseler, karın ve kalçalarda aşırı ağırlığı gizler. Her türlü figür için mükemmeldir..
Düz bir göbek ve ince bir bel için 6 ipucu nelerdir? Hangi egzersizlerle başlanmalı ve nasıl bir beslenme düzeni takip edilmelidir? Ne kadar sürede sonuç alınabilir?