Bacakları ince ve ince yapma: egzersiz ve diyet

Yaşından bağımsız olarak herhangi bir kadının hayali, ince, cesur ve seksi bacaklara sahip olmaktır. Bununla birlikte, bu tanım, genellikle gurur için bir neden değil, bir kompleks olan “ince bacaklar” kavramını içermez. Ancak başlangıç ​​parametrelerine bakılmaksızın, bunun için belirli çabalar göstermeye hazırsa, her kadının bacaklarını mükemmel şekle getirmesi mümkündür..

İnce ve ince bacaklar elde etmek isteyenler için ipuçları

Öncelikle ince veya kalın bacaklarınızın gerçekten ayarlanması gerektiğinden emin olmanız gerekir. Sonuçta, problem ortaya çıktığında veya gerçekten mevcut olduğunda çizgiyi belirlemek zordur. Örneğin, anoreksiya olan modeller kendilerini hiç zayıf saymazlar. Kalın bacakların sadece kişisel bir algı veya “iyi” bir kız arkadaşının görüşü olduğu da olur. Ancak bacakların gerçekten kilo vermesi veya kas yapması gerekiyorsa, yeni başlayanlar için birkaç ipucu almanız önerilir:

1. Daha az kalorili yiyecekler yiyerek bacakların şeklini inceltmek imkansızdır – tüm vücut kilo kaybeder.
2. Egzersiz sadece bacaklardaki yük veya kilo vermesi gereken yerler ile sınırlı olmamalıdır – tüm kaslar için bir ısınma da gereklidir.
3. Kaslar dönüştürülmelidir, ancak bunun için tam bir protein, karbonhidrat, vitamin, mikro ve makro element yağ alımına ihtiyaçları vardır..
4. Vücudun herhangi bir kısmının oluşumu uzun bir süreçtir, bu nedenle sıkı çalışmaya ayarlamanız gerekir. İki salıncaktan sonra ince ve güzel rahatlama bacaklarına sahip olacağını düşünmüyorsun?
5. Her insanın vücut şekli genetik olarak gömülüdür, bu nedenle bir dergide ince bir kızda gördüğünüz bacakların şekline ulaşmak istiyorsanız, sonucun tamamen farklı olması için hazırlıklı olun: bacaklar incelebilir, ancak çok çekici olmayabilir.
6. Bir dizi gerekli egzersiz oluşturmak için hemen hangi kasların pompalanması gerektiğine karar vermelisiniz: buzağı, uyluğun arkası veya hepsi.
7. Yanlış egzersiz sadece beklenmedik sonuçlara değil, aynı zamanda bacak yaralanmalarına da yol açabilir. Bu nedenle, en azından başlangıçta profesyonel bir eğitmene danışmanız gerekir, davanızda ne tür yük ve egzersizlere ihtiyaç duyulur.

Doğru beslenme

Antrenmana başlamadan önce, diyetinizi düşünmeniz gereken ilk şey. Bacakları ince ve çekici hale getirmek ve mideyi düzleştirmek için, tütsülenmiş, yağlı, tuzlu yiyecekleri diyetten çıkarmanız ve diyete pişmiş veya haşlanmış balık, tavuk veya sığır eti, taze veya haşlanmış sebzeler, her türlü meyve, ekşi süt ve taze süt eklemeniz gerekir. ürünler, tahıllar, fındık ve tahıllar. Sandviçli düzenli atıştırmalıklar, örneğin bir muz, pişmiş domates, hafif tuzlu balıkla kızarmış ekmek veya bir bardak kefir ile değiştirilmelidir..

Kasları korumak ve inşa etmek için proteine ​​ihtiyacınız var, bu yüzden tavuk, balık, hindi üzerine haşlanmış veya pişmiş formda yaslanın. İnce bacaklara selülit de ekleyebilen basit karbonhidratlar almaktan kaçının ve bunlar içinde bulunur:

• gazlı, şekerli içecekler;
• şuruplar, dondurma;
• tatlılar, kekler;
• şeker reçeli.

Şekerli içecekler için mükemmel bir alternatif, cilt yaşlanması belirtileri ile mücadele eden antioksidanlar içeren şekersiz yeşil çaydır. Karmaşık karbonhidratlar da dikkatle kullanılmalı ve tüm kalorilerin% 60’ından fazlasını tüketmemelidir. Karmaşık karbonhidratlar:

• hububat;
• tam buğday ekmeği;
• nişastalı sebzeler;
• baklagiller;
• tahıllar, tahıllar.

Egzersizler

Bacaklarınızı ince ve güzel yapmak için, önce yaşam tarzınızı yeniden yapmanız gerekir:

• Asansör veya yürüyen merdiven üzerinde yukarı veya aşağı gitmeyin.

Mümkün olduğunca yürüyün. Ayaklar çalışmalı! Yürürken, özellikle yukarı veya aşağı, tüm kas grupları çalışır ve adımlara atlarsanız (kimse görmediğinde), etki planladığınızdan çok daha erken elde edilir. Herhangi bir ekstra adım sizi aziz hedefinize yaklaştırır: ince, şişirilmiş ve seksi bacaklar.

• Evde veya öğle yemeğinde ağız kavgası kadın bacakları için evrensel bir egzersizdir.

Sadece ilk önce bir fitness eğitmeni ile doğru bir şekilde çömelmeyi öğrenmek için bir konsültasyona bakmanız gerekir: bir şeye tutunmaya değer mi, kaç yaklaşımın yapılması ve kaç tane yapılması gerektiği. Genel öneri: Bir sette 12 ağız kavgası.

• Evde, uzmanlar bacakları sallamak gibi egzersizler yapmanızı önerir..

Bunu yapmak için, sırt üstü uzanmak bükülmüş bacaklarınızı kaldırmalı ve dönüşümlü olarak sağa, sonra sola eğmelidir. Eller başın arkasında veya vücut boyunca uzatılmış olmalıdır. Bireysel önerileriniz yoksa, bir yaklaşımda 12 kez gerçekleştirmelisiniz.

Yalın bacaklar nasıl ince yapılır

Denediniz, yürüdünüz, spor salonunu ziyaret ettiniz, evde spor yaptınız, sonuç olarak ince ve ince bacaklarınız değil, rahatlama ve şişirilmiş olanlar var. Bu sonuç size uymuyorsa ne yapmalıyım? Bu sorunun, değiştirilmiş bir eğitim sistemi yardımıyla çözülmesi gerekmektedir. Yükü azaltmamalısınız, ancak egzersizleri tekrar tekrar yapmak daha iyidir: egzersizler arasında uzun duraklamalar yapmayın ve hızı 15 dakika boyunca koruyun. Spor salonunu ziyaret ederseniz ve ağırlıkla egzersiz yaparsanız, o zaman küçük bir ağırlık almanız veya terk etmeniz gerekir, çünkü artık kas yapmamız gerekmiyor.

Özel diyet

İnce bacaklarda kas inşa etmek için daha fazla protein gıdası tükettiniz, daha sonra kas kütlesinin miktarını azaltmak için biraz “kurutmalısınız”. Diyete yüksek oranda potasyum içeren yiyeceklerin sokulması gerekir: kivi, kuru kayısı, lahana, muz ve çilek. Hepsini birlikte yememelisiniz, ancak tüm diyet arasında planlama yapmanız gerekir. Kan dolaşımını iyileştirmek ve olası ödem tezahürünü gidermek için, zencefil ve sarımsak gibi bileşenleri diyete eklemeniz gerekir..

Eğitimden hemen sonra, kendinize birkaç basit karbonhidratın hızlı bir şekilde iyileşmesine izin verin ve birkaç saat sonra tahıllar, sebzeler ve meyveler yiyin. Kas kütlesinin azaltılması döneminde et, tahıllar, süt ürünleri en aza indirilmeli veya diyetten çıkarılmalıdır. Katı bir diyet de ele alınmamalıdır, eğer bir hafta içinde bacaklarınızı ince hissetmenize gerek yoksa, gelişmiş kasları çıkarın.

Bacaklarını kalınlaştırmak isteyenler için ipuçları

Neden hep olmayan şeylere sahip olmak istiyoruz? Milyonlarca kadın ince bacakları hayal ediyor ve ince ve ince bacak sahipleri onları bir dezavantaj olarak görüyor. Bu durumda, bacakları gerçekten ince olan kızlar ekstra kilo yapmamalı, ancak inceliğe güzel bir rahatlama sağlayacak kas inşa etmek daha iyidir. Sadece günlük egzersizin sizin için olmadığını hatırlamak tavsiye edilir, çünkü dinlenme sırasında kaslar büyür. Bu nedenle, hedefe ulaşmak için aşağıdaki eğitim rejimini seçmeniz gerekir: ilk gün – farklı egzersiz türleriyle yoğun eğitim, daha sonra dinlenme vb..

Ciddi incelik nedenleri

Doktorlar, ince kadın bacaklarının çarpık bir omurga olmasının ana nedenini düşünür ve her iki kişide bir dereceye kadar vardır, ancak hepsinin inceliği yoktur. Skolyoz, omurganın gastrointestinal sistem ve tiroid bezinin çalışmasından sorumlu olan bazı bölgelerinde gelişen buna yol açar. Genetik de önemli bir rol oynar – bir kadın zayıflama için genetik bir yatkınlığa sahipse, o zaman skolyoz ile kilo verme olasılığı birkaç kez artar.

Daha iyi olmak için ne yapmalı

Başlangıçta bir uzmana başvurmanız ve skolyoz olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Omurganın eğriliği gerçekleşirse, o zaman bir tedavi sürecine girmek gerekir. Yoga yapmak da zarar vermez – bazı asanalar omurgadaki problemlerden kurtulmak ve ince bir figür problemini ortadan kaldırmak için özel olarak tasarlanmıştır. Konut ve toplumsal hizmetlerde sorunlar varsa, bu yiyecek nedeniyle zayıf emilebilir ve iştah kaybı olabilir, bir gastroenterolog ile kontrol etmeniz gerekir.

Özellikle sürekli düşük kalorili yiyecekler tüketenler için hemen çok yüksek kalorili yiyeceklere geçmemelisiniz. İnce bacak problemini düzeltmek için işe yaramayacaktır, çünkü kas kütlesi seti yenen yiyecek miktarından gelmez, ana şey vücudun kaç besin aldığı. Diyet en küçük ayrıntıya kadar düşünülmelidir ve diyetin doğru miktarda protein ve karbonhidrat varlığına ihtiyacı vardır. Diyet, sadece bacaklarda değil, aynı zamanda yağsız bir vücutta kas kütlesini arttırmak için geliştirilmiş spor ve egzersizlerle birleştirilir, böylece rahatlama uyumludur.

Çok ince bacaklar nasıl değiştirilir

İnce bacak sorunu, artan fiziksel efor ile ortadan kaldırılır. Kas geliştirme için egzersizler çok yavaş bir hızda gerçekleştirilir ve bu durumda her türlü uzun mesafe koşusu kalçalarınızı daha da inceltecektir, ancak düzenli bir bisiklet çok yararlı olacaktır. Sıska bacaklarınıza evde çekici bir görünüm vermek için birkaç etkili egzersiz:

• Egzersiz numarası 1: düz, bacaklar ayrı. 4 saniye sıkılması ve 1 saniye sıkılması gereken dizler arasında bir top tutulur. En az 20 kez tekrarlayın.

• Alıştırma numarası 2: bir sandalyede oturuyor, duvara dönük, arkada tutan eller. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan sandalyeden çıkıp arkanıza yaslanmanız gerekir. En az 30 kez yapın.

• Egzersiz numarası 3: düz, bacaklar omuz genişliğinde aralıklı. Ayak parmaklarını kaldırmak ve sonra oturmak ve dizleri ayırmak gerekir. En az 20 kez tekrarlayın. Daha büyük etki için, fotoğraftaki gibi ağırlıklandırma ile yapın:

Buzağı bacaklarını güzelleştirmek nasıl

Buzağılara ince güzellik bacakları vermek için, bozkırdaki çeşitli egzersizler, üzerinde pratik yapmadan önce en uygunudur, birkaç kuralı hatırlayın:

1. Egzersiz sırasında ani hareketler yapmayın..
2. Duruşunuzu sürekli izleyin.
3. Ayaklar platforma tam olarak yerleştirilmelidir..
4. Her bacak için dönüşümlü olarak egzersizler yapılır..
5. Her yeni egzersizden önce su için..

Adım ritmik egzersizlerdir, bu nedenle hızlı müzik ile eğitilmesi tavsiye edilir. Fiziksel uygunluğunuzun seviyesine göre yükleri seçmeniz gerekir. Bunu kendiniz yapmaya karar verirseniz, en küçük yükle başlamalısınız ve yavaş yavaş arttırın. Tendonlara zarar vermemek ve dizleri çok fazla bükmek zorunda kalmamak için eğitim sırasında ayağın zemine keskin bir şekilde indirilmesi de önlenmelidir..

Giysilerle çok ince bacaklar nasıl gizlenir

Doğru yemeye ve kaslarınızı tam olarak pompalamayan egzersizler yapmaya başladıysanız ve çok ince bacaklar sizi karmaşık hale getirirse, yani onları gizleyebilirsiniz. Düzgün seçilmiş kıyafetler, dikkati vücudun diğer bölgelerine kaydırmak için kullanırsanız, bacakları görsel olarak çok kalın – daha ince ve daha ince – daha dolgun hale getirir..

• Uzun sundresses ve etekler.

İnce veya kalın bacakları gizlemek istiyorsanız, bir mini’yi herhangi bir kombinasyonda reddetmelisiniz. Uzun sundresses veya dolaylı kesim etekleri, çok ince bacaklar yerine ilginç bir görüntüyü vurgulayacaktır..

• Büyük desenli veya asimetrik süslemeli etekler.

Böyle bir model dikkat dağıtan bir manevra haline gelecektir – parlak payetler, çok renkli baskılar ve sıra dışı desenler gözlerinizi ince veya çarpık bacaklarınızdan hızla çıkarır.

• Klasik pantolon.

İnce bacaklı bir iş kadını klasik kesim pantolonlarda harika görünecek. Ayrıca geniş kesimli pantolonlar giymeli ve tozlukları ve dar pantolonları hariç tutmalıdır..

• Ayakkabı.

Büyük botlar la “öğütücüler” en azından ince ve ince kadın bacaklarında saçma görünecektir. Yüksek topuk veya platform da hariç tutulmalıdır. Pompalar ve alçak topuklular harika görünüyor.

Bir kadının bacaklarını çok ince değil, evde egzersiz makinelerine para harcamadan ve pahalı spor salonlarını ziyaret etmeden bir dizi özel egzersiz yardımıyla çekici hale getirebileceği hakkında, fitness eğitmeni şunları söyleyecektir: