Midenizi temizlemek için etkili egzersiz

Son sıradaki kilo verme işlemi sırasında yanlardan ve karından kurtulmak için ortaya çıkıyor. İnce vücuttaki insanlarda bile vücudun bu bölümlerinin açıkça görülebildiği fark edilir. Bu, yaşam ritmimizde, karın kaslarının diğerlerinden daha az yer almasıyla fizyolojik olarak haklıdır. Bu nedenle, genellikle azaltma ve sıkma arzusu vardır. Bu, fitness, jimnastik, mideyi çıkarmak için egzersiz yapmaya yardımcı olur: kilo kaybına, güzel bir bel oluşumuna katkıda bulunurlar.

Karın için egzersiz nedir

Kadın karnının bir bölgesinde ekstra kilo toplamanın en hızlı yolu. Genellikle kadınlar bu problemi hamilelikten sonra (doğum veya sezaryen) yaşarlar. Doktorunuza danıştıktan sonra fiziksel aktiviteye başlayabilirsiniz, çünkü her birinin bireysel kontrendikasyonları vardır. Doğumdan sonra, özel bir egzersiz seti ile tedavi edilen diyastaz gibi bir sorun sadece bir uzmanın gözetimi altında ortaya çıkabilir.

Şarj etmenin iç subkutan yağ yakma sürecini başlatamayabileceğini, aksine ters etkiye katkıda bulunabileceğini unutmayın – kaslar güçlenecek ve hacim olarak büyüyecektir. Evde karın kilo kaybı egzersizlerinin sırayla tüm kaslara yönelik olması, farklı yoğunluklara sahip olması önemlidir. Ana şey düzenliliktir (en az bir ay), bundan sonra sonuç fark edilir olacaktır. Gevşek cildi çıkarmak ve elastik bir karın elde etmek için kuvvet antrenmanı gereklidir..

Mide ve yanları çıkarmak için ne yapmalı

Sonucun ne elde edilmesi planlandığını anlayarak, kolayca bir egzersiz programı seçebilirsiniz. Şu anda, sıkı bir diyete uymamalısınız, diyet yarı mamul gıdalardan, kızartılmış ve yağlı, meyve ve sebzelere odaklanmanız gerekir. Isınma yaptığınızdan emin olun, eğitimin nerede yapıldığına bağlı değildir – evde veya spor salonunda. İlk başta kas rahatsızlığı hissedilecek, ancak birkaç gün içinde ortadan kalkacak ve 2-4 hafta sonra ilk sonuçlar farkedilecek.

Erkekler

Egzersizlere devam etmeden önce, obezitenin nedenlerini, erkek bira göbeğinin tezahürlerini anlamanız gerekir. Bunlar:

• aktif olmayan yaşam tarzı;
• yanlış beslenme;
• endokrin sistem ile ilgili sorunların varlığı;
• kötü alışkanlıklar (sigara, alkol kötüye kullanımı);
• metabolik hastalıklar (örn. diyabet);
• gastrointestinal tıkanıklık.

İlk önce olası tüm olumsuz faktörleri en aza indirmeniz ve daha sonra zaten karın egzersizlerini yapmaya başlamanız gerekir. Küpleri en etkili şekilde pompalamak için şarj etmek aşağıdaki egzersizleri kullanarak gerçekleşir:

• büküm (rektusun ve basının eğik kaslarının pompalanması);
• “Kaya tırmanıcısı” (uzanarak vurguyla yerinde koşarak);
• bacakları kaldırırken yatay çubuk üzerinde asılı;
• kayış;
• dambıl tezgah presi;
• şınav ve ağız kavgası.

KADIN

Her kız sportif bir düz karnına sahip olmayı hayal eder. Sadece doğru beslenmeyi eğitimle birleştirerek gerçek oluyor. Diyete uyun, kahvaltıya özellikle dikkat edin: herhangi bir yemek yiyin. Akşam yemeği tercihen hafif, örneğin salata, kefir veya süzme peynir yapılır. Küçük tabaklardan yavaşça yiyin. Psikolojik olarak yardımcı olur. Aperatifleri unutun ve kuru kayısı veya meyvelerle açlığı tatmin edin.

Eğitim düzenli olmalıdır (haftada en az 3 kez zorunlu). Her yük tipi 3 sette 15 kez yapılır. Egzersiz blokları arasında bir mola 1.5-2 dakikadır, bu sırada oturamazsınız: yürümeniz ve ısınmanız gerekir. Antrenmandan bir saat önce ve tamamlanmasından iki saat sonra yemek yememeniz tavsiye edilir. Spor salonu dışında antrenman planlanıyorsa, ağırlık ve dambıl hazırlamanız önerilir (bunlar suyla şişelerle değiştirilebilir).

Midenizi temizlemek için egzersizler

Günlük pres yüklerinde yağ tabakasının daha hızlı azalacağına inanılmaktadır. Ancak bu sadece kaslara rahatlama getirecek ve hiçbir şekilde hacim olarak azaltmayacaktır. Yağ yakma güçlü ve uzun hareketler gerektirir (vücut esnekliği bununla iyi sonuç verir). Diyet ile birlikte egzersiz, vücutta uygun su dengesi ve nefes egzersizleri mükemmel sonuçlar verir..

Göbek ve bel için

Mideyi çıkarmak ve kilo vermek için şarj etme aşağıdaki gibi yapılır:

1. Yatay bir pozisyon alın, bacaklarınızı bükün. Aralarında bir havlu tutun, bir gövde kaldırın. Bir saniye tutun, egzersizi 15 kez tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu benzerdir. Ellerinizi başınızın arkasına 50 derece bükülmüş bacakları yerleştirdik. Vücudu kaldırın, 3-5 saniye geciktirin. Bu pozisyonda ne kadar fazla süre kalırsanız, bu egzersizin etkinliği o kadar yüksek olur.
3. Kasnak gibi bir simülatörle egzersiz yapmak, kalorileri yakmaya ve yanları çıkarmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Bükümlü hula kasnağı günde en az 20 dakika olmalıdır.

Basın için

Yeni başlayanların bile başa çıkacağı basını pompalama egzersizleri arasındaki liderler şunlardır:

1. Vakum. Gerçekleştirmek için bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayırırız, eller belinize. Akciğerlerin tamamen hava ile doldurulması için derin bir nefes alın. Bir midede çekildikten sonra yavaşça nefes vermeye başlayın, bazen bu veya bu pozisyonda geç kalın. Sonra midenizi çekmeye devam ederken nefes alın. Bir tekrar 20-30 saniye sürer.
2. Kayış. Midenize, bu pozisyondan, ayak ve önkollarında durun, böylece vücut düz bir çizgi oluşturur. Midenizi çekin, karın kaslarınızı sıkın. Sizin için mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.
3. Bisiklet. Düz bir yüzeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı yerden öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı bükün, vücuda getirin, sol dirseğinizle dokunun. Egzersiz sırasında kolları ve bacakları değiştirin.

Alt karın için

Etkili eğitim için sadece kas gerginliğine değil, aynı zamanda geri çekilmesine de odaklanın. Karın için bir dizi egzersiz şöyle görünür:

1. Yerde yatarken, kalçaları yere bastırın, vücut boyunca eller. Çoraplarını çıkar, bacaklarını kaldır. Sonra hızlı bir şekilde, zemine dokunmamaya çalışarak onları kaldırın ve indirin.
2. Aynı pozisyondayken bacaklarınızı bükün, sol elinizi başınızın arkasına koyun. Serbest elinizle, sol tarafa ulaşın ve omzunuzu yerden kaldırın. Aynı işlemi karşı taraf için de tekrarlayın..
3. Otur, bacaklarını bük. Basının gergin olduğunu hissedene kadar sırtınızı eğin. Sonra sola ve sağa çevirin.

Hangi egzersiz mideyi en iyi temizler? Bir şey ayırt edilemez. Midenizi temizlemek, vücudu yontmak ve inceltmek için alışkanlıklarınızı değiştirmek ve düzenli yüklere alışmak önemlidir. Temel egzersizler yukarıda açıklanmıştır, ancak bu her şeyden uzaktır. Aşağıdakiler, herkesin kilo vermesi için önerilen video eğitimlerinde karın için etkili egzersizlerdir..

Karın ve yanlar için yağ yakma egzersizleri

Hangi egzersizler mideyi çıkarır

Basın için jimnastik

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.