Yağ yakmanız gerekiyorsa, kendinizi diyetlerle tüketmemelisiniz. Farklı kas grupları için egzersiz ekstra kilolarla savaşmaya yardımcı olacaktır. Diyet yapmadan ve yorucu koşu yapmadan göbek yağını yakmanın 8 etkili yolu vardır. Bu tür egzersizlerden gelen bonuslar tonlu bir vücut ve gelişmiş sağlık olacak.
Yürüme
Her yaşta kilo kaybı için önerilen vücut için normal yük. Herhangi bir yere gidebilir, ekipman ve spor giyim satın almadan yapabilirsiniz. Her gün 30 dakika düzenli yürüyüşlerle başlamalısınız. Orta hızda (6.4 km / s) yarım saatlik yürüyüş için 70 kg ağırlığındaki bir kişi 167 kcal yakar.
Pilates
30 dakikalık eğitim için 64 kg ağırlığındaki bir kişi 170-180 kcal yakar. Bel ve kalçaların azaltılması, 1,5 saat boyunca haftada 3 kez düzenli eğitim ile fark edilir. Evde veya spor salonunda yapabilirsiniz. Pilates sırt ağrısı olan ve esneklik ve esneklik geliştirmek isteyenler için uygundur..
Yüzme
Havuza düzenli ziyaretler, figürünüzü iyileştirmeye ve ağırlığı azaltmaya yardımcı olacaktır. Yarım saatlik bir yüzme için 70 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 233 kcal yakar. Etki ayrıca yönteme de bağlıdır: kelebek inme – 409 kcal, kurbağalama – 372 kcal, arkada – 298 kcal. Yüzmenin ek faydaları – geliştirilmiş esneklik ve azaltılmış eklem ağrısı.
Yoga
Asanalar kasları güçlendirir, kişinin refahına odaklanmaya yardımcı olur, vücudun nasıl kontrol edileceğini öğrenir, bu da aşırı çalışma ve aşırı yeme önlemek için yardımcı olur. Yarım saatlik yoga için 70 kg ağırlığındaki bir kişi 150 kcal yakar. 12 hafta boyunca bir buçuk derslik, bel 4 cm azalır.
Aralıklı eğitim
Yüksek hız ve aralarında iyileşme süreleri olan alternatif egzersizler Aralıklı eğitim 20-30 dakika boyunca yapılmalıdır. Bu 200 kalori yakmak için yeterlidir. Egzersiz türü, sağlık endikasyonları dikkate alınarak isteğe bağlı olarak seçilir. Hareketler 30 saniye boyunca maksimum verimlilikle ve daha sonra 1-2 dakika boyunca yavaş bir hızda gerçekleştirilir.
Ağırlık çalışması
70 kg ağırlığındaki bir kişi yarım saatlik derslerde 112 kcal’den kurtulabilir. Kas büyümesi nedeniyle, vücudumuzun yağ şeklinde depoladığı çok fazla enerji harcanır.
Bisiklet eğitimi
Bir simülatörde yarım saat boyunca, 70 kg ağırlığındaki bir kişi 260 kcal yakar. Bisiklet sürerken 298 kcal yaklaşık aynı zamanı alır. Optimum yük için trafik yoğunluğu 19-22 km / s arasında olmalıdır. Pedal çevirme hızı eğitim seviyesine bağlıdır. Yükü değiştirmek, hızlı ve yavaş tempoyu değiştirmek daha iyidir.
IP atlama
Dakikada 100 sıçrama vücudun tüm kaslarını harekete geçirir. Yağ yakımı, ek büyüme hormonu üretimi nedeniyle oluşur. 3 hafta boyunca günlük atlama ipi bel çevresini ortalama 2 cm azaltır, 4 saniye egzersiz yapmanız gerekir, 30 saniye dinlenme ile 30-60 saniye atlama.
Bu 8 yöntemle karın yağını yakmak mümkün mü gerçekten? Koşmadan ve diyet yapmadan nasıl başarılı olunabilir? Deneyenler sonuca ulaşabildi mi? Tecrübelerinizi paylaşır mısınız?
Evet, 8 yöntemle karın yağını yakmak mümkün olabilir. Bunlar arasında düzenli egzersiz yapmak, direnç antrenmanlarına ağırlık vermek, sağlıklı beslenmek, su tüketimini artırmak, stresi azaltmak, yeterli uyku almak, doğru nefes tekniklerini kullanmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak yer alır. Bu yöntemleri uygulayanlar genellikle başarılı sonuçlar elde etmiştir. Ancak herkesin vücut yapısı ve yaşam tarzı farklı olduğu için herkesin aynı sonucu elde edebileceği söylenemez. Yine de düzenli olarak bu yöntemleri uygulayarak karın yağlarınızı azaltabilir ve daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz.