Kol ve omuzları kaybetmek için ne yapmalı

Her kız ince olmaya, açık elbiselerde halka açılmaya ve görünüşüyle ​​erkeklerin kalbini kazanmaya çalışır. Ne yazık ki, her hanımdan uzak doğaya ideal formlar verdi. Birçoğu kollarda ve omuzlarda nasıl kilo verileceğini öğrenmek için zorlanıyor. Büyük bir sorun yok. Düzgün, sağlıklı beslenme, hafif egzersiz ve basit prosedürlerle birlikte birkaç hafta boyunca istenen sonucu sağlayacaktır. Çabalarınızı en iyi şekilde değerlendirin ve bu ekstra kiloları kesinlikle kaybedebilirsiniz.!

Kol ve omuzları kaybetmek için ne yapmalı

Bu soruyu birkaç kelimeyle cevaplamak imkansız. İnsan vücudu, birçok organ ve sistemden oluşan hayal edilemez derecede karmaşık bir mekanizmadır. Kol ve omuzlardaki hacimlerin düzeltilmesi entegre bir yaklaşım gerektirir. Aşırı yağın gidebilmesi için bunun için tüm koşulları yaratmanız gerekir. Bu makalenin aşağıdaki bölümlerinde, omuzlardan ve kollardan yağın nasıl çıkarılacağı hakkında özel bilgiler verilmektedir. Onlara göz atın, değerli önerileri not edin ve daha sonra nefret edilen ekstra kilolara karşı mücadeleye devam edin.!

Diyet ve diyete uyum

“Ne yersen osun” ifadesi sağlıklı beslenmenin özünü yansıtır. Aşırı yağ miktarını azaltmak için, tüketilen gıdanın miktarını / kalitesini kontrol etmelisiniz. Bir hafta boyunca sıkı bir diyet menüsü hazırlayın ve buna kesinlikle uyun. Diyetinizi gün boyunca yaklaşık 5-6 öğün küçük hacimli olacak şekilde planlayın. Tüm zararlı ürünleri diyetten çıkarmanız ve aşırı yemeyi unutmanız gerekir. Sadece bu durumda talihsiz ekstra santimetreden kurtulmak ve vücudunuzu düzene sokmak mümkün olacak.

Fiziksel egzersiz

Yağ, vücudun yağmurlu bir gün için sağladığı enerji rezervidir. Çıkarmak için çok çalışmalısınız. Fiziksel aktivite vücudu sıkılaştırır, fazla kalorilerin yanmasına katkıda bulunur. Spor salonuna kaydolun, sabah egzersiz yapmaya başlayın ve birkaç hafta sonra gözle görülür değişiklikler fark edin. Kaslarınızı güçlendirmek için hedefinizi belirleyin. Sınıfların boşa gitmemesi için eğiticiden kilo vermek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini açıklamalarını isteyin.

Masaj veya vücut sargısı

Hoş bir masaj prosedürü kasları gevşetir, iyileştirici bir etkiye sahiptir ve fazla kalori kaybına yardımcı olur. Omuzlarınızı ellerinizle gererek vücuttaki kan dolaşımını artıracaksınız. Bundan dolayı, dokuların ihtiyacında bir artışa neden olacak metabolizma aktive edilir. Onları tatmin etmek için vücut mevcut yağın bir kısmını yönlendirecektir. İnanması zor, ancak sağlıklı bir diyete ve spora doğru yaklaşıma tabi olarak, masaj prosedürleri omuzlar ve kollar arasında kilo verme işlemini% 25-30 hızlandırır..

Kolların dirsek üzerindeki nasıl azaltılacağını tartışırken, sargıyı unutmamak gerekir. Bu prosedürler ayrıca vücuttaki kan dolaşımını artırmayı amaçlamaktadır. Kilo veren modern kadınlar, silahları ve omuzları sarmak için oldukça verimli bir şekilde deniz yosunu, çikolata, hardal, uçucu yağlar kullanıyorlar. Prosedür kurallarına kesinlikle uyulması koşuluyla, omuzlarda kilo vermenin inanılmaz bir etkisi sağlanır..

Kolların, omuzların ve sırtın kilo kaybı için etkili egzersizler

Spor aktiviteleri vücudu güçlendirmeye, kas inşa etmeye ve en önemlisi aşırı yağ kaybına yardımcı olacaktır. Doğru beslenmeye odaklanırsanız, ancak fiziksel egzersizlere dikkat etmezseniz, ince omuzlarınızdaki cilt sarkabilir ve kadınlar bundan dolgunluktan daha az korkmazlar. Bundan kaçınmak için günde 20-25 dakika egzersiz yapın. Azim gösterin ve çok yakında ince, uygun bir figürün mutlu sahibi olacaksınız. Güzel kollar ve omuzlar için en etkili egzersizler aşağıda açıklanmıştır:

1. Bir tabure ile egzersiz yapın. Başlangıç ​​pozisyonunu alın: sırtınız dışkıyla, köşelerinize elinizle yaslanın. Fırçalarınızı normal konumda tutun. Parmaklarınızı kapatın, dizlerinizi bir arada tutun. Avuç içlerine yaslanarak, yavaşça kendinizi yere indirin. Bu konumda birkaç dakika dondurun ve pazılarınızı süzerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi sabah ve akşam 13 kez tekrarlayın..
2. Ellerini arkandan kaldır. Bir sonraki egzersizi tamamlamak için bir havluya ihtiyacınız olacak. Ayaklarınız 40 cm genişliğinde, dizlerinizi hafifçe bükün, vücudunuzu öne doğru hareket ettirin. Ellerinize bir havlu alın ve kaslarda gerginlik hissedilecek şekilde çekin. Ellerinizi yavaşça kaldırın, sonra indirin. Bu egzersiz aşırı yağları etkili bir şekilde yakar, önkolu eğitir, bisepsleri güçlendirir. Arkalıklarınızdaki asansörlere hakim olduktan sonra, kollarda ve omuzlarda nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi anlayacaksınız. Egzersizi günde üç kez, 16 kez tekrarlayın ve çok yakında sonucu fark edin: aşırı yağ geri çekilecek.
3. Bir açıyla şınav. Yağları ellerinden nasıl çıkaracağını bilmeyenler için bir başka son derece etkili egzersiz. Onun için yine bir sandalyeye ihtiyacınız var. Avuç içi omuz genişliğini birbirinden ayırarak vurgulayın. Parmaklarınızı sandalyeye koyun. Vücudunuzu eşit pozisyonda tutun ve yavaşça yukarı doğru itin. Aşağı inerken, göğsünüzle yere hafifçe dokunmaya çalışın. Egzersiz etkinliğinin azalmaması, bükülmemesi için bel seviyenizi koruyun.
4. Dambıl ile egzersiz. Aşırı yağ yakmak için kol, göğüs ve önkol kas gruplarını çözmek için egzersiz yapın. Dambılleri alın ve omuzlarınızı süzün, dirseklerinizi hafifçe bükerek güneş pleksus seviyesinde önünüzde kaldırın. Bu konumda birkaç dakika dondurun ve sonra kollarınızı farklı yönlere yayın. Yine bir dakika duraklayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Günlük uygulama ile, tarif edilen egzersiz kol ve omuzlarda eşit ağırlık kaybı sağlayacaktır. Her yaklaşımda 17 kez tekrarlayın.
5. Değirmen. Düz dururken, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Alternatif olarak kollarınızı bir daire içinde döndürün, omuzlarınızı zorlayın. Sağ olanı yukarı kaldırın (arkadan) ve sol olanı aşağı indirin, sonra tam tersini yapın. Aşırı yağdan kurtulma sürecini hızlandırmak için egzersizi karmaşıklaştırın – kendinizi dambıl ile silahlandırın. Omuz kaslarına ek yük, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ekli videoları izledikten sonra, evde basit fiziksel egzersizler yaparak kol ve omuzlarda nasıl kilo vereceğinizi öğreneceksiniz. Deneyimli fitness uzmanları, vücuda zarar vermeden kalın ellerden nasıl kurtulacağınızı söyleyecektir. Aşırı kilolu yanma konusunu unutmak için değerli önerileri dinleyin!

Dambıl ile

Dambıl yok

Elastik bant ile

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.