Kilo vermek için nasıl yenir

Kadınların ve erkeklerin ebedi problemi kilo vermek. Çoğu insan bunun çok basit olduğunu düşünüyor, ancak kendileri hem lezzetli hem de sağlıklı beslenmenin ilkelerini bilmiyorlar. Kilo vermek için nasıl yenir, ciddi ve kapsamlı bir yaklaşım gerektiren bir sorudur. Doğru diyeti biliyor musunuz? Aşağıdaki talimatlar, evde kilo verme programınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır..

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyetin temel prensipleri

Kilo vermek için doğru yemek nasıl? Yiyecekleri müttefikiniz yapın, onunla ortak bir düşmana karşı birleşin – aşırı kilo. Bunlar kilo kaybı için doğru beslenmenin temelidir:

1. Kahvaltıyı ihmal etmeyin.
2. Günde beş kez yemek programlayın.
3. Yiyeceklerin çoğunu gündüz yiyin.
4. Hepsi aynı anda yemek için zaman ayırın.
5. Yatmadan önce midenizi yiyecekle doldurmayın..
6. Fast food ve tatlılara hayır deyin.
7. Alkol ürünlerini sınırlayın.
8. Bol temiz su için.
9. Hazır yiyecekleri hariç tutun.
10. Yiyecek günlüğü tutma.

Eğitim öncesi ve sonrası beslenme

Doğru beslenmeyi özellikle bir diyetle sporu birleştirirseniz ve derslerden önce ve sonra kilo vermek için yiyecekler farklıysa gereklidir. Egzersizden 2 saat önce, bir kişi karbonhidrat ve protein ürünleri almalıdır – bu kombinasyon vücuda kas çalışması için enerji ve hammadde sağlayacaktır. İşte kilo kaybı için bazı iyi beslenme antrenmanları:

• hindi veya tavuk etli bir garnitür pirinç veya makarna;
• yağsız balık veya etli patatesler;
• püresi ve yumurta;
• kaba ekmek ile az yağlı süzme peynir.

Kilo kaybı için bir egzersizden sonra yiyecekler karbonhidratları içermemelidir, çünkü serbest bırakılan yağı dokulara geri döndürürler ve serbest yağ molekülleri yerine gıda enerjisini kullanırlar. Buradaki beslenme taktikleri: daha fazla protein. Aşağıdaki ürünlerde bulunur:

• kanatlı eti;
• az yağlı et ve balık çeşitleri;
• haşlanmış yumurta veya çırpılmış yumurta;
• lor ürünleri.

Bu yaklaşım, amacı yalnızca yağdan kurtulmak olan kişiler tarafından seçilmelidir. Eğitimden kas faydaları almayı umursamıyorsanız, karbonhidrat penceresini kapatmalısınız – 30 dakikaya kadar sürer. ders bittikten sonra. Böylece kolayca güzel bir kabartma gövde elde edebilirsiniz. Bu nedenle, diyete yaklaşık% 40 oranında karbonhidrat ekleyin:

• karabuğday;
• inci arpa veya darı püresi;
• yulaf ezmesi;
• Beyaz pirinç;
• Makarna
• muz veya taze sıkılmış meyve suyu.

Haftalık örnek menü

Evde nasıl kilo verilir? Kendiniz için 7 gün içinde kilo vermek için tam bir diyet planı oluşturun. Aşağıda, programda sık sık yemek yiyen bir fitness diyeti yer almaktadır. Ağırlık çalışması ve koşu için uygundur..

İlk gün:

1. Kahvaltı: yulaf lapası, 1 yumurta sarısı ve 2 protein, taze sıkılmış portakal suyu.
2. İkinci kahvaltı: sebze suyu, 100 g pirinç garnitür.
3. Öğle yemeği: tavuklu salata, 50 g patates, 1 elma.
4. Aperatif: az yağlı yoğurt ve meyve karışımı.
5. Akşam yemeği: bir porsiyon karides, sebze salatası.

İkinci gün:

1. Kahvaltı: sütlü granola, 2 yumurta, 1 şeftali.
2. İkinci kahvaltı: 1 portakal, 100 g süzme peynir, daha iyi az yağlı.
3. Öğle yemeği: bir parça taze balık, bir garnitür için 100 g pirinç ve sebze.
4. Ara öğün: 50 g fırında patates, az yağlı yoğurt.
5. Akşam yemeği: yeşil salata, 100 g tavuk filetosu.

Üçüncü gün:

1. Kahvaltı: biraz çilek, çırpılmış yumurta, bir porsiyon yulaf ezmesi.
2. İkinci kahvaltı: havuç suyu, az yağlı yoğurt.
3. Öğle yemeği: 150 g haşlanmış tavuk, garnitürde pilav ile.
4. Aperatif: sebze suyu, 100 g süzme peynir.
5. Akşam yemeği: 1 elma, sebze salatası, 150 g buğulanmış balık.

Dördüncü gün:

1. Kahvaltı: otsu püresi, 1 greyfurt, az yağlı süt.
2. İkinci kahvaltı: 1 muz, az yağlı süzme peynir.
3. Öğle yemeği: 100 g karabuğday, 100 g tavuk fileto, salata olarak yeşillik.
4. Aperatif: meyve salatası, az yağlı yoğurt.
5. Akşam yemeği: 100 g tavuk, haşlanmış fasulye, salata sosu.

Beşinci gün:

1. Kahvaltı: çırpılmış yumurta, karabuğday porsiyonu, 1 şeftali, portakal suyu.
2. İkinci kahvaltı: meyve karışımı, 100 g yağsız süzme peynir.
3. Öğle yemeği: 100 g tavuk eti, 150 g karabuğday, 1 elma.
4. Aperatif: fırında patates, kefir.
5. Akşam yemeği: 100 g mısır, 100 g sığır eti, salata.

Altıncı gün:

1. Kahvaltı: yulaf ezmesi, en düşük yağ yüzdesine sahip bir bardak süt.
2. İkinci kahvaltı: az yağlı süzme peynir, 1 muz.
3. Öğle yemeği: 150 g sığır eti, havuç, bezelye ve mısır karışımı.
4. Aperatif: sebze suyu, lor.
5. Akşam yemeği: 200 g kanatlı eti, yeşil salata.

Yedinci Gün:

1. Kahvaltı: 150 g karabuğday, 1 yumurta, 1 yeşil elma.
2. İkinci kahvaltı:% 1 süzme peynir, 2 muz.
3. Öğle yemeği: salata, 150 g haşlanmış balık, 100 g pirinç, portakal suyu.
4. Ara öğün: 1 şeftali, yoğurt.
5. Akşam yemeği: 200 g balık, sebze karışımı bir garnitür.

Hızlı kilo vermek için ne içilir

Sıvı olmadan kilo vermek o kadar etkili olmayacaktır. Suya ek olarak, yağdan kurtulma sürecini hızlandıran başka içecekler de vardır:

1. Yeşil çay limon dilimi. Çay enzimi karbonhidratların emilmesini önler ve limon vücudun yağ kullanmasını sağlar.
2. Siyah çay zencefil ile. Gençleştirme ve metabolizmanın hızlanması – bu içeceğin etkisi.
3. Taze sıkılmış meyve suyu. Elma, greyfurt, havuç, kabak ve domates en iyi kilo vermek için bilinir..
4. Süt ürünleri. Süt tatlılar için istekleri azaltır ve kefir sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Etkili bir yöntem, ayırma prensibi ile kilo kaybı için sağlıklı ve uygun bir diyettir. Birbiriyle uyumlu bir ürün sisteminin diyetine dahil edilmesine dayanır. Bu yöntem, özel bir tablo kullanarak uygulamak en kolay yoldur. İçinde, geleneksel işaretler, farklı ürünlerin doğru, sınırlı ve kabul edilemez kombinasyonunu gösterir, bu da onlardan dengeli gıdalar için lezzetli ve sağlıklı tariflerin daha kolay oluşturulmasına yardımcı olacaktır..

Kilo vermenin kalbinde, sürekli fiziksel eforla kendini yormakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermek için uygun beslenme de vardır. Herkesin farklı yiyecek tercihleri ​​vardır ve alerji gibi bir şey vardır. O zaman kilo vermek için nasıl yenir? Kendinize etkili, sağlıklı ve lezzetli bir diyet belirlemeniz gerekiyorsa, bir beslenme planı oluşturmanın tüm temel özelliklerini içeren çok yararlı bir video izleyin.