Birçok durumda, bir kişide aşırı kilo nedeni zayıf bir metabolizma haline gelir. Bu süreç sırasında, vücuda giren yiyecek elementlere ayrılır ve hayatımız için ondan enerji üretilir. Gıda işleme hızı düşükse, bir kısmı yağ tabakası olarak kalır. Bu gibi durumlarda, soru, kilo kaybı için metabolizmayı nasıl hızlandıracaktır? Bunun için özel bir diyet var, yaşam tarzı değişiklikleri, vitaminler, ilaçlar ve otlar için öneriler.
Kilo kaybı için vücuttaki metabolizmayı hızlandırma
Vücuttaki metabolizmanın yavaşlamasının çeşitli nedenleri vardır, ancak uzmanlar metabolizmanın nasıl dağıtılacağı hakkında bir dizi öneri geliştirmiştir. Yağ yakma sürecini geliştirmek için tasarlanmış fiziksel aktiviteyi, düzenli antrenmanı arttırmak önemlidir. Ayrıca, toplam kas kütlesini arttırmak arzu edilir, çünkü sürdürülmesi ve beslenmesi yağdan daha fazla kalori alır. Kas büyüdükçe, metabolizmayı hızlandıran herhangi bir fiziksel aktiviteye daha fazla kalori harcanır..
Yeterince uyku aldığınızdan emin olun, iyi uyku büyüme hormonu üretimini arttırır, metabolik hızı etkiler. Uykunun derin fazı sırasında, metabolizmanın hızlanmasını etkileyen beyin hücreleri geri yüklenir. Güneş ve temiz hava vücut için faydalıdır, üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu yüzden daha sık dışarı çıkmaya çalışın. Daha fazla su içmeyi unutmayın, en az 2 litre karbonatsız sıvı tüketmeniz gerekir.
Metabolizmayı iyileştirmek ve kilo vermek, stresli durumlardan kaçınmak için, yağ asitlerinin salınmasını ve bir yağ tabakası olarak daha fazla çökmesini kışkırtırlar. Kontrast duş, vücudun sinir sistemini güçlendirmek için mükemmeldir. Açlıktan ölmeyin, yemeklerin metabolizmasını hızlandırmak için 3-4 saat aralıklarla günde 4-5 olmalıdır, ana durum bölümleri kontrol etmektir, küçük olmalıdır. Kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandırmanın bazı yolları hakkında daha ayrıntılı olarak..
Metabolizma Hızlandırıcı Ürünler
| Hangi gıdalar metabolizmayı hızlandırır | |
| Başlık | davranmak |
| Deniz ürünleri | Çok sayıda omega-3, protein, düşük leptin seviyeleri içerir, metabolizmayı hızlandırır |
| Zencefil | Kompozisyondaki metabolizmayı hızlandıran özel bir enzim sayesinde sindirim verimliliğini artırır |
| Tarçın | Bu ürün kan şekerini düşürebilir, metabolizmayı arttırmaya ve vücut yağından enerji üretmeye yardımcı olur. |
| bakliyat | Bitkisel protein, demir, lif ve potasyum içerir |
| kırmızı biber | Kompozisyonunda metabolizmayı, yağ yakmayı hızlandıran bir kapsaisin elementi vardır |
| Kahve | Kafein, günde 3 bardak tüketildiğinde metabolizmayı% 5 hızlandıran hafif bir uyarıcıdır. |
| Yeşil çay | Ayrıca, kalori yakımını uyaran termojenez seviyesini artıran kafein, kateşinler içerir. |
| Süt | Düşük kalorili bir diyetle, bu ürün metabolizmayı yavaşlatmaz. Birikimi durdurmaya ve enerjide yağ işlemeye başlamaya yardımcı olur |
Metabolizmayı Geliştiren İlaçlar
Diyetlere ve bazı gıdalara ek olarak, çeşitli kökenlerden ilaçlar kullanılarak metabolik hızlanma elde edilebilir: vitaminler, bitkisel infüzyonlar, ilaçlar. Hepsi tek bir hedefe ulaşıyor, ancak kendi olumlu ve olumsuz yanları var. Örneğin, metabolizmayı normalleştirmek için Çin manolya asma, ginseng, pembe radiola, mor koni çiçeği kullanırlar – tüm bu ilaçların bitki bazları vardır. Metabolizmanızı hızlandıracak diğer ilaç seçenekleri aşağıda açıklanmıştır..
Haplar
- L-tiroksin – tiroid bezini güçlendirir.
- Hormonlar (örn. Krom).
- Uyarıcılar (kafein).
- Anabolik steroidler – genellikle kas kütlesi artışı ile vücut geliştiriciler tarafından kullanılır.
Tüm bu sentetik kökenli ilaçlar vücuttaki metabolizmayı hızlandırır, sadece doktorun onayından sonra alınmalıdır. Uyarıcıların yan etkileri arasında uyuşturucu bağımlılığı, anabolikler – hormonal arka planı ihlal eder, L-tiroksin daha sonraki taşikardi, uykusuzluk, artan sinirlilik ile hipertiroidizme neden olur. Kilo kaybı için metabolizmayı başka şekillerde hızlandırabiliyorsanız, kullandığınızdan emin olun..
Vitaminler
B grubunun vitaminlerini kullanarak vücuttaki metabolizmayı iyileştirmek mümkündür. Yürütülen çalışmalar, B1 vitamininden tiaminin ve B3’ten niasinin metabolizmanın kurulmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu maddelerin vücuttaki eksikliği bu tür belirtilerle belirlenebilir: azalmış kas fonksiyonu, uyuşukluk, yorgunluk, sinir sisteminin artan bozuklukları. Bu süreçler metabolik hızı doğrudan etkiler..
Otlar
- Kuşkonmaz officinalis. 0,5 litre kaynar su için 60 g doğranmış kuşkonmaz kökü alın, yavaş ateş edin ve 15 dakika kaynatın. Israr demek 45 dakika, süzün. Metabolizmayı hızlandırmak için bir çorba kaşığı kullanın. l Günde 3 defa.
- Karahindiba infüzyonu. Sanat al. l Bu çiçeğin yaprakları, kaynar su dökün, 60 dakika demlenmesine izin verin. Yemekten önce 1/3 fincanda üç kez vurmak metabolizmanızı hızlandıracaktır.
- Ceviz yaprağı 10 g kuru yaprak içine 250 ml kaynar su dökün. Çeyrek saat boyunca sessiz bir ateşte kaynatın. Metabolizmayı hızlandırmak için günde 3 kez, bir çorba kaşığı kullanın.
- Ortak hindiba. Bir bardak sıcak suda 2 yemek kaşığı çözün. l tesisleri. Kısık ateşte 20 dakika pişirin. 25 dakika bekletin. Bir süzgeçten süzün, metabolizmayı hızlandırmak için günde 3 kez 0,5 su bardağı için.
Metabolizmayı hızlandırmak için diyet
| Gün | Yemek yiyor | ||||
| Kahvaltı | Aperatif 1 | Akşam yemegi | Aperatif 2 | Akşam yemegi | |
| 1 | Yulaf ezmesi tatlım, muz | 1 pişmiş elma | Sığır eti veya tavuk göğsü, marul ve domates | 2 kivi | Tavuk ve Arpa |
| 2 | Pirinç lapası, armut | 1 pişmiş elma | İnci arpa çorbası | Yarım muz, 3 kivi | Pirinç ve Deniz Ürünleri |
| 3 | Sarısı, sebze olmadan omlet | Tavuk 80-100 g | Kendi suyunda ton balığı, salatalık, domates salatası | Tavuk 80-100 g | Et 150-200 g, yeşillik |
| 4 | Sebze salatası, jambon | Tavuk 80-100 g | Haşlanmış patates, tavuk | Jambon 30 g | Tavuk ve Bezelye Salatası |
| 5 | 3 yumurta, bal ve tereyağı ile darı püresi | Salatalık salatası | Buharda pişmiş sebzeler, et | Nohut Salatası, Avokado | pilav |
| 6 | Tereyağı ile tost, taze çilek | Somunlar 10 adet. | Peynirli sandviç, somon | Yarım avokado | Rulo. Avokado, tavuk, domates ve salatalığı pide ekmeğine sarın |
| 7 | Yumurtalı kızarmış ekmek ile yarım muz | 1 pişmiş elma | Pirinç (4 yemek kaşığı) 300 g balık | Atlama | Bir tencerede sebze pişmiş et |
Sindirim nasıl iyileştirilir
- Metabolizmayı hızlandırmak için yiyecekleri dikkatlice çiğneyin. Yiyecekler mideye büyük parçalar halinde girerse, bölünme iyi çalışmaz, metabolizma yavaşlar. Kilo vermek için yiyecekler çabucak emilmelidir..
- Günde 5-12 küçük öğün olmalı, bu da metabolizmayı hızlandıracaktır.
- Yemek yerken su içmeyin. Mide suyunun etkisini zayıflatır, gıdanın asimilasyon sürecini kötüleştirir, metabolizmayı azaltır.
- Kendinizi sabahları yemeye zorlamanız zorsa, 10 dakikalık bir ücret alın. Bu, vücutta gerekli süreçlerin başlamasına yardımcı olacaktır. Bu tür egzersizlerin düzenliliği metabolizmayı hızlandıracak, sindirim sistemine sabahları çalışmayı öğretecek.
- Aşırı yemeyin. Sık ama kesirli yemekleri gluttoni ile karıştırmayın. Kilo vermek için metabolizmalarını nasıl hızlandıracaklarına dair seçenekler arayanlar, sık sık atıştırmalıklardan memnunlar, ancak gayretli olmayın ve midenizi doldurmayın.
Vücudunuzun metabolizmasını geri yükleme hakkında daha fazla bilgi edinin..
Kilo vermek için halk ilaçları ve ilaçların metabolizmasını nasıl geliştirebiliriz? Hangi bitkisel çözümler veya ilaçlar metabolizmamızı hızlandırmak ve kilo vermeye yardımcı olmak için etkilidir? Aynı zamanda enerji seviyemizi artırmaya ve sağlıklı yaşamı desteklemeye yardımcı olacak doğal yöntemler nelerdir? Hangi besinler, içecekler veya takviyeler metabolizmayı hızlandırabilir? Bu konuda bilgi ve önerileriniz nelerdir?
Kilo vermek için halk ilaçları ve ilaçların metabolizması nasıl geliştirilir? Diyet ve egzersiz dışında kullanabileceğimiz doğal yöntemler veya takviyeler var mı? Hangi ilaçlar metabolizmayı hızlandırmak için etkilidir? Ne gibi önlemler alabiliriz? Bu konuda sizin deneyimleriniz veya önerileriniz var mı?