Kilo vermek için doğru akşam yemeği

Aşırı kilodan kurtulmayı düşünen herkes, 18-00’den sonra yemek yiyemeyeceğinizi defalarca duymuştur. Aslında bu doğru değil. Uzmanlar, bir akşam yemeğini iptal etmenin vücuda ciddi zarar verebileceğini söylüyor. Gastrointestinal sistemin normal çalışması ve aynı zamanda aşırı kilo görünmemesi için kilo kaybı için bir diyet yemeği hazırlamanız gerekir. Düzgün seçilmiş yiyecekler, gece yağ yakma işlemlerini aktive etmeye yardımcı olacaktır. Akşam yemeklerinin ana kuralı – yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yemelisiniz.

Kilo vermek için akşam yemeği için ne yenir

Obezite probleminden kurtulmak için birçok farklı kurala uymalısınız. Birçoğu akşam yemekleri ile ilgilidir, çünkü kilo vermek için en tehlikeli şey bir gece dinlenirken yağ birikmesidir. Bu süreci kesmek ve ters etki elde etmek için – kalori yakmak – akşamları ne yediğinizi net bir şekilde izlemeniz gerekir. Aşağıda listelenen bir dizi kurala uyun ve bununla ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır:

1. Akşam yemeği hafif olmalı. Akşam için pişirdiğiniz yemek% 97-98 lif ve protein olmalıdır. Bir diyet yemeği için normal kalori sayısı 300-350’dir. Kızartılmış ve tütsülenmiş olmalıdır. Lif sindirim sürecini iyileştirir ve proteinler kas dokusunu güçlendirir. Akşamları hafif bir diyet yemeği aldıktan sonra, vücut hızla onunla başa çıkacak ve beyine açlık hissinin giderildiğine dair bir sinyal verecektir..
2. Akşam yemeğinde yenen yiyecek miktarı ılımlı olmalıdır. Bir kadın için normal yiyecek miktarı 250 g, bir erkek için – 350 g.
3. Akşam yemeği, kitap okuyarak veya TV şovlarını izleyerek dikkatinizi dağıtmadan ortalama bir hızda yenmelidir. Yemek sırasında yiyecekleri düşünmelisiniz, aksi takdirde vücudun tokluk sinyali almak için daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olacaktır..
4. BJU oranı normal olmalıdır. Yiyeceklerin kalori içeriğine ek olarak, protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini de değerlendirmelisiniz. Kilo veren bir kişi için normal BJU oranı aşağıdaki gibidir: proteinler -% 15-35, yağlar -% 20-35, karbonhidratlar -% 40-65. Bu çerçeveye uymak için, kullanılan ürünlerin besin değerine dikkat etmelisiniz. Genelde. Herhangi bir fabrika ambalajında ​​tam sayıları içeren bir tablo bulacaksınız.

Yemek pişirmek için ürün seçimi ciddiye alınmalıdır. Aşağıdaki tabloyu inceledikten sonra akşamları neler yiyebileceğinizi ve neler yapamayacağınızı öğreneceksiniz:

Lezzetli Diyet Yemeği Tarifleri

Biraz mutfak yaratıcılığı ile, kilo kaybı için sağlıklı bir akşam yemeği benzersiz bir incelik yapabilirsiniz. Belirli ürün kategorilerinin yasaklanması, bir sınırlama hissine neden olmamalıdır. Aksine, abur cuburları reddederek beden için iyi bir iş yaptığınızı anlamalısınız. Doğru beslenme lezzetli olabilir! Aşağıda bulacağınız tarif örnekleri bu gerçeği kanıtlamaktadır.!

Düşük kalorili ve hafif akşam yemeği

Hızlı ve kolay akşam yemeği için ne pişireceğinizden emin değil misiniz? Sebze garnitürü ile tavuk göğsü tarifi kaydedin. Bu hafif yemek vücudu faydalı doğal maddelerle dolduracak ve tokluk hissi verecektir. Bunu yapmak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• tavuk göğsü – 450 g;
• karnabahar – 300 g;
• yeşil fasulye – 60-70 g;
• yeşil bezelye – 40-45 g;
• kabak kabak – 1 adet;
• havuç – 1 adet;
• soyulmuş domates – 150 g;
• soğan – 1 adet;
• sarımsak – 3 diş.

Hızlı ve lezzetli bir diyet yemeği yemek:

1. Tavuk Göğsü Kaynatın.
2. Sebzeleri öğütün ve güveye gönderin (eğer elinizde değilse, kil kapları kullanabilirsiniz).
3. Haşlanmış tavuk suyunu sebze karışımının üzerine dökün..
4. Brülör üzerinde yavaş ateş açın ve güveç yarım saat pişirin..
5. Akşam yemeğinde bir porsiyon güveç ve orta boy et yiyin.

Protein

Birçok beslenme uzmanı bu seçeneği en doğru olarak kabul eder. Proteinler vücut tarafından hızla emilir ve birçok dokuyu güçlendirmeye yardımcı olur. Doğal kilo kaybı için mükemmel bir seçenek, yumurta tavuklu erişte porsiyonudur. Böyle bir diyet yemeği yapmak için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:

• tavuk göğsü – 140-160 g;
• tavuk yumurtası – 2 adet;
• tuz / baharat – aşırıya kaçmadan.

Diyet yemeği hazırlama süreci:

1. Tavuğu az miktarda suda kaynatın.
2. Yumurtaları çırpın ve krep yapmak için kullanın.
3. Et suyunu soğutun, tavuk etini elle doğrayın.
4. Yumurta kreplerini ince şeritler halinde kesin, et suyu ve tavuk içeren bir kaseye koyun.
5. Diyet zayıflama yemek hazır hizmet!

alelacele

Kilo kaybı için hızlı diyet yiyecekleri, enfes mutfak başyapıtlarını yaratmak için zamanı olmayan kişiler için yararlıdır. İyi bir seçenek, domatesli hafif bir omlet olacaktır. Sadece 20 dakikada pişirmek ve yemek için zamanınız olacak. Bu arada, uzmanlar sadece akşam yemeği için değil, aynı zamanda kahvaltı için diyet menüsünde hafif omletlerin kullanılmasını tavsiye ediyor. Bu yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• orta boy domatesler – 3-4 adet;
• tereyağı – 20 g;
• tavuk yumurtası – 3 adet;
• tuz / karabiber – orta.

Kilo kaybı için diyet yemeği hazırlama süreci:

1. Domatesleri soyun, ince dilimler halinde kesin.
2. Yağlanmış bir tava dibine domates dilimleri yayın.
3. Meyve suyu görünene kadar birkaç dakika haşlayın..
4. Yumurtaları tuzla çırpın ve bir tavaya dökün.
5. Brülördeki ısıyı en aza indirin, 5 dakika tespit edin.

bayramlık

Figürünüzü takip etmek için kesin bir karar verdiyseniz ve zaten doğru beslenmeyi geliştirdiyseniz, tören olaylarının görkemli planlarınızı bozmasına izin vermeyin! Evet, tatillerde tablolar her zaman çok miktarda yiyecekle doludur, ancak kendinizi fazla kilolardan kurtarmanıza yardımcı olacak harika bir diyet yemeği için bir reçeteye sahip olacaksınız. Karides ve yengeç sopalarından bahsediyoruz. Ayrıca romantik bir akşam yemeği için de hazırlanabilir. Eğer ilgileniyorsanız, içindekilerin listesini yazın:

• tavuk yumurtası – 2 adet;
• deniz karidesleri – 500-550 g;
• yengeç çubukları – 220-240 g;
• diyet mayonez – 30 g;
• kırmızı havyar – 20-25 g;
• soğan – 60-70 g.

Gala yemeği için bir diyet yemeği hazırlıyoruz:

1. kaynatın yumurta, temiz, doğrayın.

2. Yengeç çubuklarını ince doğrayın.

3. Karidesleri orta ateşte bir ocakta, tuzlu suyla bir tavada pişirin..

4. soğan soyun, doğrayın, kaynar su üzerine dökün.

5. Drenaj karides, öğütmek.

6. Malzemeleri birleştirin, mayonez ekleyin, karıştırın.

7. sessiz salata hazır!

Aşağıdaki video, hızlı ve rahat bir şekilde birkaç kilo vermenize yardımcı olacak görsel fotoğraf resimlerine sahip basit tarifler içermektedir. Deneyimli mutfak uzmanlarının önerilerini takiben, türkiye’den diyet yemeklerini nasıl pişireceğinizi öğrenecek ve süzme peynirinin akşam yemeğinde nasıl kullanılacağını anlayacaksınız. Bu videoyu izleyerek, kilo vermek için akşam yemeğini nasıl yiyeceğinizi ve kilo kaybı için diyet yiyecek kuralları hakkında çok sayıda değerli bilgi edineceksiniz.!

Türkiye’den

Hafif salata

Süzme peynir yemeği

Yavaş bir tencerede

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.