Kilo kaybı için öğle yemeği – menü seçenekleri ve fotoğraflar ile diyet yemekleri için tarifler

Beslenme uzmanlarına göre, hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız en kötü hareket kendinizi aç bırakmaktır. İnce bir belin anahtarı dengeli ve sağlıklı bir diyettir ve düzensiz veya yanlış bir şekilde yerseniz (örneğin, fast food), sadece fazla kilo veremezsiniz, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verebilirsiniz, bu nedenle kendinizi kilo kaybı için günlük pişirme diyet diyetine almaya zorlamak çok önemlidir. sonuç gelmesi çok uzun değil.

Doğru öğle yemeği ne olmalı

Diyetisyenler şunları temin eder: diyetlerin hazırlanmasında gıdaların kalori içeriği çok önemli olmasına rağmen, bir diyet öğle yemeği pişirilir ve hatta belirli kurallara göre yenilirse daha yararlı olacaktır. Beyin mutlaka özel bir doygunluk sinyali almalı ve alınan tüm yiyecekler vücut tarafından emilmelidir. Ancak o zaman bir kişi rastgele yemek yemeyi bırakacak ve gün boyunca gereksiz enerjiyle aşırı doygun olmayacaktır. Birkaç önemli kural:

1. Öğle yemeğinden sonra, vücuda sakin bir besin almanız gerekir (hala 10-20 dakika oturun) – ve tatlı tatlılar yok.
2. Yavaş yemek yemek tavsiye edilir (bu işleme en az 20 dakika sürün).
3. Her porsiyonu dikkatlice çiğneyin (en az 10-15 çiğneme hareketi).

Kilo kaybı ile öğle yemeği için ne yenir

Kilo kaybı için günlük bir menü oluşturmak basittir – bilinen herhangi bir diyetten öğle yemeğini temel olarak kullanın:

• Ducane: pişmiş et veya balık, hafif salatalar, deniz ürünleri;
• protein: süzme peynir, süt, fermente pişmiş süt veya siyah çay;
• diyet “eksi 60”: kümes hayvanları veya balıklı tahıllar, hatta suşi (krem peynir hariç);
• sıvı: çorbalar, kefir vb..

Diyetlerin listesi çok uzundur, ancak bilmeniz gerekir – ana yemek ana yemektir, bu nedenle gerekli tüm bileşenleri içermelidir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Haşlanmış patates, bir dilim ekmek, herhangi bir tahıl, makul dozlarda kullanırsanız, kilo vermede bir engel olmayacaktır, ancak yine de bazı yiyecekleri diyetten, örneğin şeker, un, kızarmış (domuz pirzolası) vb..

Diyet yemeği

Sebze ve meyveler düşük kalorili hükümlerin sıralamasında en üst sırada yer almaktadır. 100 gram brokoli sadece 33 kcal, limon, kızılcık – 26 kcal, kereviz, kuşkonmaz – 20 kcal, salatalık – 15 kcal, marul – yaklaşık 12 kcal ve 5 kcal’de deniz lahana içerir. Kümes hayvanları veya balık eti de diyet olabilir – somon 100 g başına 210 kcal, hindi – 195 kcal ve haşlanmış tavuk – sadece 170 kcal içerir.

Menü seçenekleri

Farklı ürünlere dayanan birçok tarif var, bu sayede şekle zarar vermeden besleyici bir tam yemek pişirmek mümkün olacak. Basit yemekler (örneğin, pirinç, haşlanmış meme, sebze salatası) veya karmaşık olanlar (ıspanak ve pirinç erişteli mısır çorbası) olabilir. Kilo kaybı için öğle yemeği, dengeli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir.

Kullanışlı

Sağlıklı bir diyetin tüm hayranları kilo vermek için bazı yararlı tarifler bulacaklar. Kilo kaybı için sağlıklı bir akşam yemeği nasıl pişirilir? Çok basit: gerekli malzemeleri seçin ve tarifin tüm noktalarını izleyin. Tavuk göğsü ile salata hazırlama yöntemini temel alalım.

Malzemeler:

• tavuk göğsü – 0.5 kg;
• limon – 0.5 adet;
• lahana yaprakları – 2 adet .;
• çam fıstığı – 80-100 g;
• sarımsak – bir çift diş;
• fesleğen – 100 g;
• baharat, tuz – tadı.

Pişirme metodu:

1. Salata sosu (pesto) hazırlayın – fesleğen, limon suyu ve lezzet, baharatlar, sarımsak, bir karıştırıcıda karıştırın.
2. Somunları birkaç dakika boyunca bir tavada kızartın.
3. Çam fıstığının yarısını pestoya gönderin ve dekorasyon için ikinci kısmı bir kenara koyun.
4. Tavuk filetoyu suyla yıkayın, kurutun, baharat, tuz serpin, folyoya koyun ve önceden ısıtılmış fırına (200 derece) yarım saat gönderin..
5. Bitmiş eti küpler halinde kesin, sos ve fındık ile karıştırın.
6. Salatayı yıkanmış lahana yapraklarına koyun, masaya akşam yemeği servis edin.

Protein

Günlük yemek, protein bakımından zengin gıdaları içermelidir. Bu durumda, balık öğle yemeği için mükemmeldir. Fileto veya pirzola şeklinde standart yemeklerden bıktıysanız, ton balığı ile inanılmaz lezzetli süzme peynir ruloları pişirin. Sonuç kilo kaybı için besleyici bir protein diyeti. Herhangi bir diyet ve diyet ile günlük yemek için uygun yemek hazırlamak çok kolay.

Malzemeler:

• ton balığı – 200 g;
• salatalık – 2 adet;
• süzme peynir (yağsız) veya krem ​​peynir – 100 g;
• nori (yaprak) – 1 adet;

Pişirme metodu:

1. Salatalığı yıkayın, soyun, şeritler halinde kesin.
2. Bir nori yaprağını 2 eşit parçaya bölün.
3. Nori’nin içine süzme peynir veya peynirle yayın, böylece bir cm bir kenardan kalır.
4. Ton balığı konserveden alın, ellerinizle veya çatalla ezin, ortada tek bir yatay şeritte yatırın.
5. Üzerine birkaç salatalık payet koyun.
6. Nori’yi bir bambu hasırın üzerine koyun (varsa) ve ruloyu sıkıca sıkmak için kullanın.
7. Her ruloyu 7-8 porsiyona kesin – kilo kaybı için pişirme bitti!

Düşük kalorili

Diğer bir diyet ürünü, ana günlük yemek olarak mükemmel olan hindi. En iyi yol, birçok ev hanımının mutfağında giderek artan yavaş bir ocakta bir kuş pişirmektir. Sonuç, kilo kaybı için lezzetli, düşük kalorili bir diyettir ve çalışmaya yanınıza alabilir ve abur cubur ile vücudunuza işkence yapamazsınız..

Malzemeler:

• hindi (fileto daha iyidir) – 250 g;
• havuç, soğan – 1 adet;
• petrol – 40 g;
• krem – 60 ml;
• baharatlar / tuz – tatmak;
• yağ pas. – 1-2 yemek kaşığı. l.

Pişirme metodu:

1. Hindi eti durulayın, küçük parçalar halinde kesin, kuru.
2. Multicooker kasenin altına yağ (sebze) dökün, eti koyun.
3. Petrolleri ince doğrayın, soğanı doğrayın, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
4. Her şeyi bir kasede karıştırın, tuz / karabiber, multicooker kapağını kapatın.
5. Zamanlayıcıyı 15 dakika ayarlayın, “Kızartma” veya “Pişirme” modunu seçin.
6. Zaman geçtikten sonra, kremayı etli kaba dökün, karıştırın, “Güveç” modunu ayarlayın, yarım saat pişirin..
7. Türkiye güveç hazır.

hazır

Yaşamın doymuş modern ritmi nedeniyle, kilo vermek isteyen tüm kadınlar ve erkekler yemek pişirmek için boş zaman bulmayı başaramazlar. Bu durumda, hazır yemek seçenekleri sunan hizmetlerin yardımına başvurabilirsiniz. Her gün daha fazla bu tür hizmetler var, sadece bir web sitesi açmanız veya bir numara çevirmeniz gerekiyor ve bir saat içinde lezzetli yemekler doğrudan ofise ulaşacak. Bununla birlikte, bir eksi var – teslimatı dikkate alarak yemeklerin maliyeti oldukça büyük olabilir. Ne sipariş edebileceğiniz için çeşitli seçenekler:

1. No.1 – sebze kremalı çorba, fasulye ile tavuk, kurutulmuş meyve kompostosu.
2. 2 – pirinç, salatalık, yeşil çay ile chum somon filetosu.
3. 3 – Köfteli karabuğday (tavuk ve hindi), kefir.

Diyet yemeği

Aşırı kilo almadan lezzetli, doyurucu bir yemek istiyorsanız, uygun diyet öğle yemeği reçetesini seçmelisiniz. Evde yemek pişirmek için basit bir şey, örneğin meyvelerle süzme peynir güveç protein mükemmeldir.

Malzemeler:

• az yağlı süzme peynir – 1 paket (200 g);
• yulaf gevreği – 1-2 yemek kaşığı. l.
• süt (yağsız) – 2 yemek kaşığı. l.
• yumurta – 1 adet;
• seçim için meyveler (çilek, muz, elma, armut, mango).

Pişirme metodu:

1. Bir parça parşömen alın, bir pişirme kabı örtün.
2. Meyveleri yıkayın, küçük parçalar halinde kesin, parşömen üstüne koyun.
3. Süzme peynirini tahıl, yumurta ve sütle karıştırın.
4. Elde edilen loreyi bir kaseye dökün.
5. Fırını 190 dereceye kadar önceden ısıtın, 25-30 dakika pişirin.
6. Zayıflama güveç hazır.

Çorba

Diyet çorbaları (domates veya mantar gibi) vücut şeklini korumak için idealdir. Sıvı öğle yemeğinin sıcak olması veya et suyundan pişirilmesi gerekmez. Örneğin, otlar ve salatalık ile soğuk kefir çorbası diyet. Öğle yemeği yaz-sonbahar mevsiminde bir kurtuluş olacak ve enerji değeri 100 gram başına sadece 30 kalori.

Malzemeler:

• kefir – 0,5 l;
• yeşillikler – tadı;
• salatalık – 1-2 adet;
• sarımsak – 2 diş;
• tuz / karabiber – gözle.

Pişirme metodu:

1. Kefir buzdolabında soğurken sebze, otlar yıkayın.
2. Salatalığı soyun, sarımsakları soyun.
3. Tüm malzemeleri bir bıçakla öğütün.
4. Kefiri derin bir tabağa dökün, sebze, yeşillik ekleyin, iyice karıştırın, tuz ve karabiber.

Karabuğday

Tahıllar eser elementler, proteinler ve vitaminler deposudur, bu nedenle karabuğday kilo kaybı için idealdir – doyurur ve aynı zamanda kalori içermez.

Malzemeler:

• karabuğday çekirdeği – 100 g;
• balık (örneğin, pollock) – 100 g;
• lahana / salatalık – her biri 50 g (salata için).

Pişirme metodu:

1. Karabuğday önceden birkaç saat kaynar suya batırın.
2. Tahıl pişirmenize ve yağ / baharat / tuz / sos eklemenize gerek yoktur..
3. Balıkları pişene kadar kaynatın.
4. Balık ve garnitür ile lahana salatası, bir dilim çavdar ekmeği ve bir fincan kahve servis edin.

Diyet salatası

Kilo kaybı için en iyi yemek sebze salatası olacaktır. Malzemeler tat için seçilir, salatalık, domates, kereviz, brokoli, havuç ve çok daha fazlası olabilir. Birkaç sağlıklı maddeye dayanarak, öğle yemeği için negatif kalorili bir salata hazırlayın (vücut sindirime gıdalardan aldığından daha fazla enerji harcadığında).

Malzemeler:

• havuç – 1 adet;
• kereviz kökü – 1 adet;
• limon suyu – 1 yemek kaşığı. l.
• bitkisel yağ (avokado olabilir) – 1 yemek kaşığı. l.
• tuz, otlar, biber – tadı;
• beyaz peynir – 20 g.

Pişirme metodu:

1. Havuçları yıkayın, soyun, dilimler halinde kesin (yarıya bölünür).
2. Kerevizleri küçük parçalara ayırın.
3. Limon yağı ve meyve suyu ekleyin.
4. Peyniri ezin, yeşilliklerle süsleyin, tuz / karabiber (çok fazla gitmeden dikkatlice baharatlandırmanız gerekir).

iki yüzlü

Smoothies sadece bir içecek değil, kalın bir kokteyl şeklinde yapılmış düşük kalorili gerçek bir yemektir. Malzemeler tatmak için seçilir, eşit oranlarda birleştirilir, bir karıştırıcı ile doğranır ve kefir veya yoğurt ile dökülür. Örneğin, öğle yemeği için bir smoothie seçeneği: muz, çilek, az yağlı içerikli doğal yoğurt doğrayın.

Bir diyet öğle yemeği nasıl pişirilir

Doğru beslenme ile pişirme teknolojisinin kendisine dikkat edilmelidir. En faydalı yollar:

• çift ​​kazanda;
• Fırının içinde;
• yavaş bir tencerede.

Geleneksel kızartma sadece aşırı kilolarla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yararlı özelliklerinin gerekli bileşenlerini mahrum eder, bu nedenle kilo kaybı için uygun beslenmeye sahip bir yemeği pişirmeli veya pişirmelisiniz. Yavaş bir ocak / çift kazan veya fırın kullanarak, ürünlerin tüm vitaminleri tutacağından emin olabilirsiniz, şekil gerekli durumda kalacaktır.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.