Kilo verirken hangi sebzeleri yiyebilirsiniz – sebze diyetleri hızlı ve etkilidir

Güzel ve ince bir figürün sahibi olmak için diyetinizi izlemeniz gerekir. Diyete gitmeden önce, kilo verirken hangi sebzeleri yiyebileceğinizi bilmek önemlidir ve bu liste günlük diyet beslenme menüsüne dahil edilmelidir. Düşük kalorili gıdalar vücudu desteklemeye yardımcı olacaktır, çünkü birçok vitamin, lif, mikro ve makro elementleri vardır..

Zayıflama sebzeleri

Kök bitkilerinde bulunan yararlı maddeler, yumrular sağlığa zarar vermeden fazla kilo vermenize yardımcı olur. Zayıflama ve yağ giderici sebzeler, kilo veren yapay ilaçlara iyi bir alternatiftir. Doğanın hediyeleri çiğ, pişmiş, haşlanmış gıdalarda kullanılabilir. En düşük kalorili:

• patlıcan;
• salatalıklar
• kabak;
• lahana.

Sebzelerde kilo vermenin ikilemi, taze meyveler pahasına çözülür; kök sebzeleri meyve ve meyvelerle birleştirebilirsiniz. İçecek, gerekli tüm vitaminlerin günlük tedarikini yenileyecek, güç ve enerji verecektir. Örneğin, birkaç havuçtan meyve suyu yaparsanız, ona 3 damla zeytinyağı ekleyin, yağda çözünen A vitamini ile iyileştirici bir içecek alacaksınız..

Pişmiş Zayıflama Sebzeleri

Sıklıkla diyete katılan birçok kız kilo verirken haşlanmış sebzeleri tercih eder. Maksimum besin miktarını korumak için hangi kök bitkilerinin ısıl işleme en iyi şekilde verildiğini bilmek önemlidir. Yüksek sıcaklıklara en dayanıklı, beyaz lahana, fasulye, karabiberde bulunan B6 vitamini..

Haşlanmış sebzeleri kilo kaybı için soymak veya ısıl işlemden sonra dilimler halinde kesmek daha iyidir. Pişirme mümkün olan en kısa sürede buharda pişirilmelidir. 100 ° C’nin üzerindeki sıcaklıklarda haşlanmış kök sebzeler veya yumrular durumunda birçok vitamin korunmaz. Her ne kadar 120 ° C’de faydalı özelliklerini koruyan bitkisel ürünler olsa da. C vitamininin yüksek sıcaklığa kararsız olduğunu bilmeye değer..

Ham Zayıflama Sebzeleri

Kan kolesterolünü azaltmak, kilo vermek için, diyetinize havuç eklemeye değer. Vitamin bakımından zengindir: B6, A, C, Fe ve lif eser elementini içerir. Zeytin veya diğer yağlarla yemek daha yararlıdır. Bir başka lezzetli ve sağlıklı ürün ıspanaktır, mikro ve makro elementlerin gerçek bir deposudur: Fe, Cu, Ca, vitaminler: K, E, C, A, B6.

Çiğ sebzeler en iyi salatalarda birleştirilir. Klasik üründe soğan ve domates, ilk üründe 100 g sadece 38 kcal ve ikinci 20 kcal. Marul yemek yararlıdır – bitkinin 100 g’ı 15 kcal içerir ve aynı miktarda kerevizde – 12 kcal. Önemli, değerli bir sebze lahana, diyetinizden çıkarılmamalıdır. Çiğ sebzelerde diyet, tüm iç organların işleyişini iyileştirir, mide suyu üretimini uyarır, toksinlerin vücudunu temizler, kilo kaybını teşvik eder.

Kızarmış Zayıflama Sebzeleri

Diyet yaparken, sadece salata veya sebze çorbası yiyemez, aynı zamanda güveç de pişirebilirsiniz. Kışın bile zor olmayacaktır, çünkü yaz aylarında kabak, otlar, mısır, kuşkonmaz dondurulmalı ve daha sonra lezzetli yemekler hazırlamak için kullanılmalıdır. Haşlanmış sebzelerde diyet, yavaş bir ocakta pişirilirse daha yararlıdır, çünkü ürünler tüm besinleri tutacaktır. Kilo kaybı için normal sağlıklı sebzeleri içeren basit, sağlıklı bir tarif:

1. Zar kabak, soğan ve domates, tava altına koyun, ince doğranmış lahana, havuç, yeşillik ekleyin.
2. Tavaya yarım bardak su ekleyin, sebzeleri hafifçe tuzlayın.
3. Güveç, pişinceye kadar yavaş ateşte kapağı kapalı olarak haşlanır.

Düşük kalorili sebzeler

Kullanıcıların rahatlığı için, sadece ürünlerin değil, aynı zamanda onlardan gelen yemeklerin kalori içeriğini belirlemek mümkün olan özel bilgisayar programları geliştirilmiştir. Onların yardımı ile, diyette hangi bitkisel gıdaları yiyebileceğiniz hemen anlaşılır. Örneğin, en yaygın patates yumru, yüksek kalorili bir üründür, nişasta ve diğer besinler açısından zengindir. Bir kişi diyette hangi sebzelerin yenebileceğini bilmiyorsa ve kendi başına bir menü yapmaya hazır değilse, bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz, gerekli malzemeleri içeren yemekleri ayrı ayrı yazacaktır..

Yararlı ve besleyici olmayan aşağıdaki bitki gıdaları:

Geceleri sebze yiyebilir miyim

Hayvansal ürünlerden farklı olarak, geceleri sebze yiyebilirsiniz, sadece iyileşmekten kaçınmak için düşük kalorili yiyecekler kullanmalısınız. Sebze salatası istiyorsanız, haşlanmış havuç, pancar doğrayın, biraz yeşillik ekleyin. Geceleri haşlanmış fasulye yemeyin. Bu değerli bir protein ürünüdür, ancak bağırsaklar ve mide aşırı yüklenemez. 18: 00’den sonra açlığın hissini azaltmak için bir miktar yiyeceğin ılımlı olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Herhangi bir sebze ile çok fazla yemeyin – kilo kaybına zarar verir.

Sebze diyeti

Hangi sebzelerin kilo kaybına katkıda bulunduğunu bulmak, diyet türünü belirlemek önemlidir. Sadece çiğ yiyecekler veya taze yiyebilirsiniz, ancak daha sıklıkla insanlar haşlanmış kök bitkilerini veya yumruları tercih eder. Kilo kaybı için sebze diyeti, birçok hastalığın profilaksisi olarak gerçekleştirilebilir: obezite, bağırsak hastalığı, kardiyovasküler sistem.

Meyve ve sebzeler temel antioksidanlar açısından zengindir, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler, mineraller, mikro ve makro elementlere sahiptir. Günlük diyetinde bitki ürünlerinin eksikliği ile, bir kişi bir arıza, ilgisizlik hisseder. Yeşiller ve diğer bitkisel ürünler vücudun iyileşmesine izin vermez, cilt rengini iyileştirmeye yardımcı olur ve daha genç görünmesine yardımcı olur.

Zayıflama Sebze Tarifleri

Kilo vermenin hızlı ve etkili bir yolu, sağlıklı sebze salatalarının bir menüsünü seçmektir. Sadece 4 haftalık doğru beslenmede sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak – aşırı kilo gidecek ve refahınız önemli ölçüde iyileşecektir. İşte kilo kaybıyla yiyebileceğiniz bazı sebzeler – sebzelerden kilo vermek için en lezzetli tarifler:

• 1 numaralı tarif. İçindekiler: Birkaç yemek kaşığı zeytinyağı, bir bardak haşlanmış pirinç, bir tutam kekik, mercanköşk, fesleğen, kekik. Ayrıca bir çay kaşığı limon suyu, 1 diş sarımsak, yarım bardak zeytin, marul ve kabak gerekir. Son malzemenin küçük kare parçalar halinde kesilmesi, kaynatılması ve kızartılması gerekir. Limon suyunu, sarımsak, baharatları zeytinyağına ekleyin, her şeyi karıştırın, sosun yaklaşık yarım saat demlenmesine izin verin. Pirinç, kabak, zeytinleri bir tabağa koyun, iyi bilinen aromatik sosları ekleyin ve her şeyi karıştırın. Bu yemek 400 kalori içerir.
• Reçete numarası 2. İçindekiler: haşlanmış fasulye – 30 g, doğranmış soğan – 50 g, 30 g haşlanmış sığır eti, yarım haşlanmış yumurta, tuz, biber, sebze veya zeytinyağı. Yumurtayı ve eti öğütün, fasulye, soğan, biber, tuz, birkaç damla bitkisel yağ ekleyin. Salata mayonez ile baharatlanabilir. Bu tarifte proteinler, yağlar, karbonhidratlar, 100 g – 192 kcal kalori içeriği bulunur.
• 3 numaralı tarif. İçindekiler: soğan, turşu – 2 adet., Pancar, 15 ml domates salçası, 1 sarımsak dişi, 50 ml ayçiçek yağı. Salatalıkları rendeleyin, pancar kaynatın, sarımsak doğrayın, soğan doğrayın ve kızartın. Hazırlanmış sote soğan ile bir tavaya domates salçası dökün. Malzemeler kaynadıktan sonra, salatalık ve sarımsak ile doğranmış pancarlara dökülmeleri, her şeyi karıştırmak, tadı tuzlamak gerekir.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.