Kilo nasıl

Aşırı kilo sorunu birçok insanı endişelendiriyor. Güzel, genç ve zayıf olmak her insanın hayalidir. Herkes şu soru ile ilgileniyor: evde kilo nasıl? Beslenme uzmanları, kilo vermek için kendinizi sıkı diyetlerle tüketmeye gerek olmadığını savunuyorlar. Kilo verme konusuna rasyonel olarak yaklaşmak gerekir. Doğru beslenme ilkeleri ile birlikte bir dizi fiziksel egzersiz yapmak, fazla kilo kaybına ve diyet yapmadan kilo vermenize neden olacaktır..

Evde kilo vermenin kolay yolları

Evde hızla kilo vermek için birçok yöntem vardır. Kısa bir süre içinde birkaç ekstra kilodan kurtulmanız gerekiyorsa, örneğin bir festival kutlamasıyla, birkaçını aynı anda kullanmanızı öneririz.

• Sauna. Termal prosedürler biriken sıvıyı vücuttan çıkarmaya yardımcı olur, böylece kilo verir. Banyo kapılarını sıkıca kapatın ve banyoya kaynar su dökün. Buhar tüm odayı dolduracak. Hissettiğin sürece içinde kal. Sonra kontrast duş alın. Bu prosedür sadece sıvı ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda 1-2 kilogram kaybına da yardımcı olur..
• Fiziksel egzersiz. Beden eğitimi derslerinde okul yıllarında yaptığınız basit bir egzersiz seti bile metabolizmayı hızlandıracak ve kilo vermeyi herhangi bir diyetten daha iyi hızlandıracaktır. Böyle bir aktivitenin bir haftası yaklaşık bir kilogram kilo vermeye yardımcı olacaktır.
• İştah. Onu kontrol et. Zararlı yiyeceklerle atıştırmaktan kaçının. Kesilmiş porsiyonlar: yemeğinizi küçük tabaklara koyun. İçmeden önce, bir bardak su için, bu açlık hissini matlaştıracak.
• sarar. Kadınların fotoğrafları ve yorumları, kilo kaybı için anti selülit sargılarının etkinliğini kanıtlamaktadır. Bu prosedür sadece cildin görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kolay ve hızlı kilo kaybına katkıda bulunur..

Metabolizmayı hızlandırmak için diyet

Bazıları yanlışlıkla, zayıf metabolizma nedeniyle kilo veremediklerine inanıyor. Vücudun metabolik süreçlerini herkesin gücü altında hızlandırmak için sadece birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Kesirli beslenmeye geçin. Günde en az beş kez yiyin. Kilo vermek istiyorum – yemek! Her zamanki kısmı birkaç resepsiyona bölmeye çalışın. Her öğün 250 g’dan daha ağır olmayan bir porsiyondan oluşmalıdır.
2. Dengeli beslenme, metabolizmayı hızlandırmanın ve kilo vermenin yoludur. Günlük kilo kaybı menüsü% 60 protein,% 20 karbonhidrat ve% 20 yağ içermelidir.
3. Zor bir gün oluşturun. Metabolik süreçler uyku eksikliği ile önemli ölçüde azalır. Kilo vermek için yeterli uyku alın.
4. Su dengesine dikkat edin. Metabolizmayı ve kilo kaybını hızlandırmak için günde en az 1,5 litre saf su için.
5. Alkol içmeyi bırak. Alkol genel sağlığı olumsuz yönde etkiler ve diyeti bozar.
6. Açlığı önlemek için her gün aynı saatte yiyin. Midede düzenli gıda alımı metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur..

Etkili Zayıflama Diyeti

Kilo kaybı için çoğu diyetin özü, kalori alımında bir azalmadır. Evet, yiyecek hacminde ve kalori menüsünde keskin bir azalma nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Fakat aynı zamanda hasta hissetmek, zayıflık ve sinirlilik gelecektir. Günde birkaç greyfurt, birkaç muz, elma, yulaf ezmesi ve bir haşlanmış yumurta yiyerek, hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Ancak böyle sert kilo kaybının madalyonun çevirme tarafı kaçınılmaz arızalardır. Böyle bir diyet geceleri yenen bir pasta veya tatlı ile sona erecek.

Kilo kaybı için etkili bir diyet, gerekli sayıda kalori içeren doğru dengeli diyettir. Meyve ve sebze yemekten vitamin ve mineral alın. Karbonhidratların kaynağı hamur işleri ve unlu mamuller değil tahıllar, tam tahıllı ekmek olacaktır. Proteinleri yağsız et, kümes hayvanları, mantar ve baklagiller kullanarak değiştirin. Günlük kalori alımının bir parçası olarak sadece ılımlı doğru beslenme kilo vermenize ve kilo verdikten ve bir diyet tamamladıktan sonra geri dönmeyecek.

Egzersiz kompleksi

Egzersiz yaparak evde kilo nasıl verilir? Düzenli egzersiz yapın, antrenmanları kaçırmayın. Sorunlu alanlarda ekstra kilolarla mücadele etmeyi amaçlayan egzersizler yaparsanız kilo vermek ve kilo vermek daha etkili olacaktır:

1. Sırtınla mindere uzan. Bacaklarınızı dizlerden bükün, kuvvetli dairesel hareketler yapmaya başlayın. Dizlerinizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çevirin. Bu egzersiz kilo ve bacak kaybında etkilidir..
2. Bacakların, kalçaların ve kilo vermenin güçlendirilmesi ağız kavgası için yardımcı olacaktır. Onları ağırlıklarla yapın (halter, halter, kum torbası). Egzersiz sırasında sırtınıza dikkat edin: düz olmalı.
3. Sırtüstü pozisyonda, avuç içlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Düz bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın, sonra yaptığınız kadar yavaşça indirin. Egzersiz Karın ve Kalçalarda Kilo Vermeye Yardımcı Olur.
4. Kilo vermek için basını indirin: sırtüstü pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, parmaklarınızı kilide çaprazlayın. Göğsünüzü kaldırın, alnınızla dizlerinize ulaşmaya çalışın.
5. Arkanıza yaslanın, bacaklarınızı çaprazlayın. Vücudu yavaşça yukarı kaldırın, dizler alnına uzanır. Bu egzersiz, kilo vermeyi ve basını çalışmayı amaçlamaktadır..
6. Enerjik müziği aç, dans et. Hareketler ne olursa olsun, ana şey aktif olmalarıdır. Mükemmel kardiyo egzersizi ve kilo kaybı garanti edilir..
7. Atlama ipi bacaklarınız, kalçalarınız ve kollarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bir haftada çok fazla kilo vermek mümkün mü?

Teorik olarak, evet. Ancak bu kilo kaybı faydalı olacak ve en önemlisi sağlık için güvenli olacak mı? Doktorlar, ayda 6 kilogramdan fazla boşaltmanın güvenli kabul edildiğini söylüyor. Bundan her hafta bir buçuk kilogramdan fazla kaybetmek gerekmediği anlaşılmaktadır. Bu kilo kaybı sağlığınıza zarar vermez, rakam.

Bir kişi 7 günde 1,5 kilogramdan fazla kaybederse, bu, kısa sürede iyileşmek için zamana sahip olmayacak çatlaklar ve sarkık cilt görünümü ile doludur. Bu nedenle, sağlıklı ve güzel olmak istiyorsanız, süreci mümkün olan en kısa sürede uygulama hedefini takip etmeyin. Kademeli kilo kaybı, aşırı kilo kaybından daha fazla sonuç ve fayda sağlayacaktır..

Yaşa göre kilo kaybı için öneriler

Kilo vermenin gençler için daha kolay olduğu bilinmektedir. Yaşla birlikte, metabolik süreçler yavaşlar ve kilo vermek çok daha zor hale gelir, ancak imkansız değildir. Fiziksel yeteneklerinizi, sağlığınızı dikkate alarak diyet, yaşınıza, özelliklerine göre eğitim için bir plan yapın. Herhangi bir kronik hastalık varsa, kilo kaybı için bir diyet seçerken bunlar dikkate alınmalıdır..

Kadın

Çoğu kadının sorunu, her yaşta ortaya çıkabilecek karın bölgesinde yağ birikmesidir. Kilo vermek için, kadınların basit karbonhidratların kullanımını önemli ölçüde azaltmaları veya tamamen ortadan kaldırmaları önerilir: fırın ürünleri, tatlılar (tatlılar). Özellikle kadın vücudu uykusu için kilo verirken önemlidir. Kronik uyku eksikliği ile kızlar kilo veremezler. Doğru beslenme ilkelerine uyum, egzersiz ile birleştirilmelidir. Basın için özellikle faydalı egzersizler.

Adam

Daha güçlü cinsiyetin kadınlardan daha fazla kilo vermesi daha kolaydır, çünkü erkekler fiziksel olarak çok daha güçlüdür, böylece ağırlık kullanarak daha uzun antrenmanlara dayanabilirler. Erkekler hızlı bir şekilde kas inşa edebilir, yağ yakabilir ve testosteron hormonu nedeniyle kilo verebilir. Aktif bir yaşam tarzı, spor salonunda düzenli egzersiz, erkekler için kilo vermenin başarısının anahtarıdır. Beslenmeye gelince, dengeli olmalıdır..

Genç

Gençlerinde obezite ile karşı karşıya olan bazı çocuklar, özellikle kızlar için bu soruna karşı mücadelede yanlış yolu seçerler. Parlak dergilerde ince modellerde TV gördükten sonra, diyet ve sıkı diyetlerdeki ciddi kısıtlama nedeniyle empoze edilen güzellik standartlarına ulaşmaya çalışıyorlar. Bunu yapmak son derece tehlikelidir. Çocuklar için, düzenli yemek, zamanında yemek yemek önemlidir.

Hızlandırılmış bir metabolizma ve yüksek enerji seviyesi, ergenlerin yetişkinlere göre tartışılmaz bir avantajıdır. Genç erkekler ve kızlar için kilo vermek, sadece sağlıklı bir diyet gözlemlemek ve spor yapmak, ebeveynlerinden çok daha kolaydır. Çocuğunuzu genç yaşlardan itibaren aktif bir yaşam tarzına alıştırın. Beden eğitimi dersleri tarafından verilen fiziksel aktiviteler kilo vermek için yeterli değilse, spor bölümünde yavrularınızı yazın.

Çocuğa

İyi beslenmiş bir çocuk etrafındaki kişilere sadece bebeklik döneminde dokunur; yaşla birlikte, çocuklarda aşırı kilo sorunu sağlıkları için tehlikeli hale gelir. Bir dizi ekstra kilo hatası, yanlış, bol beslenmedir. Bazen anneler, ona yağlı yemekler, kızarmış turtalar, tatlılar ve kekler besleyerek yavrulara olan sevgilerini ifade etmeye çalışırlar. Yanlış yemek kültürü çocuklukta kurulur ve ebeveynler oluşumunu etkiler. Yemeklere karşı tutumunuzu gözden geçirin, çünkü yetişkinlere bakan bir çocuk kendi yeme alışkanlıklarını oluşturur.

Bir çocuk için kilo vermek için, işlenmiş gıdalarda bulunan şeker miktarı diyetinde azaltılmalıdır. Çocuk menüsü fast food, hazır yiyecekler, fabrika bisküvileri, tatlılar içermemelidir. Kilo kaybı için nişasta içeren gıdaların tüketimini önemli ölçüde azaltmak, taze sebzeler, meyveler, süt ürünleri lehine yemekler önerilir..

Doğumdan sonra

Doğumdan sonra, birçok kadının kilo verme problemleri vardır. Kilo kaybı için hemen doğru beslenmeye geçerseniz, hamilelik sırasında kazanılan kilogramlar hızla sıfırlanır. Ancak bazen, bir çocuk taşırken, bekleyen anne, sadece beslenme yardımı ile değil, aynı zamanda yoğun eğitim ile de yapılması gereken mücadele ekstra kilo kazanır. Bir spor salonuna kaydolduğunuzdan emin olun, deneyimli fitness eğitmenlerinin önerileri, yapınızın özelliklerini dikkate alarak kilo vermenize, doğru egzersiz setini seçmenize yardımcı olacaktır..

Hamilelik sırasında

Bir çocuğu taşırken, bir kadının vücudu muazzam bir yük yaşar. Bazı hamile kadınlar, normal diyetlerini ihlal ederler, bunun bebek için gerekli olduğu gerçeğini haklı çıkarırlar. Jinekologlara göre, hamile bir kadın diyetini sadece 300 kalori artırmalıdır. İki kişilik yemek buna değmez. Menüye çok sayıda taze sebze, meyve, doğal proteinli yiyeceklerin sokulması nedeniyle kalori içeriğinde bir artış meydana gelmelidir. Hamilelik sırasında kilo vermek istiyorum – kalori sayın ve sağlıklı yiyecekler kullanın.

Hızlı kilo kaybı için Gilian Michaels ile video eğitimi

Önerilerimizi okuduktan sonra “nasıl kilo verilir” konusunda herhangi bir sorunuz olmamalıdır. Farklı yaşlar için tüm kilo verme yöntemlerini açıkladık. Yağ yakma antrenmanı ve egzersizlerini seçmekte zorluk çekiyorsanız, aşağıdaki video eğitimini kullanmanızı öneririz. Dünyaca ünlü bir eğitmen size kilo vermek için nasıl egzersiz yapacağınızı öğretecektir..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.