L-glutamin – hangi gıdalar kilo kaybı ve vücut geliştirme ile nasıl alınır

İnsan vücudu için esansiyel amino asitlerden biri L-glutamin’dir. Proteinin bir bileşenidir. Amino asit kas dokusunda ve kanda birikir. L-glutamin vücut tarafından sentezlenir, ancak bazen bazı yiyecekleri yiyerek yenilenebilen eksikliği not edilir. Her insan bu amino asidin ne kadar önemli olduğunu, neyi etkilediğini ve nerede bulunduğunu bilmelidir..

Glutamin nedir

Bir protein bir dizi esansiyel amino asitten oluşur. Glutamik asit (glutamin) bunlardan biridir. L-glutamin kas dokusunun büyümesini etkiler, bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, onu güçlendirir ve destekler. Asit her yerde bulunur. L-glutamin her vücutta bulunur (% 55’ten fazla içerik), birçok gıdada bulunur. Kas dokusu büyümesini arttırma kabiliyeti nedeniyle, birçok vücut geliştiricisi amino asidi alır.

Glutamine ne için?

Amino asit, kas büyümesinde doğrudan rol oynar ve yıkımlarını önler. Bu, glutamine neden ihtiyaç duyulduğu sorusunun ana cevabıdır. Ortalama bir insan bu amino asidi vücutta ek alım olmadan yok, ancak örneğin yoğun spor yapmaya başlarsa veya hastalanırsa durum değişir. Böyle bir durumda, eksikliği nedeniyle kas dokusunun tahrip süreci başlayabilir..

Glutamin etkisi

Maddenin özellikle vücudu nasıl etkilediğinden bahsetmeye değer. Glutamik asidin etkisi aşağıdaki gibidir:

• L-glutamin, üretilen dokulara azot taşıyan kas dokusunun büyümesini uyarır;
• eğitimden sonra iyileşme süresini kısaltır;
• L-glutamin amonyağı nötralize eder ve atılımını arttırır;
• yağ asitlerinin metabolizmasını uyarır;
• L-glutamin bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı direncini arttırır;
• yağ dokusunun büyümesini engeller;
• L-glutamin alkol arzusunu azaltır;
• kan şekerini normalleştirir;
• L-glutamin yoğun egzersizler sırasında kas parçalanmasını önler;
• beyin performansını artırır;
• L-glutamin, glikojen düzeylerini eski haline getirerek dayanıklılığı artırır;
• büyüme hormonu miktarını arttırır.

Glutamin Özellikleri

Bir maddenin birçok yararlı işlevi vardır. Glutamik Asit Özellikleri:

• vücuda enerji sağlamak;
• artan dikkat süresi;
• kaslar üzerinde olumlu etki;
• ağrı kesici ve yaralanmalardan erken iyileşme;
• sindirim sisteminin normalleşmesi, bu yüzden besin maddeleri daha iyi emilir;
• L-glutamin antioksidan etkiye sahiptir;
• bağışıklığın güçlendirilmesi;
• nötrleştirme ve amonyak giderimi;
• stres giderici.

Gıdalarda glutamin

Vücuttaki bir maddenin eksikliği belirli bir yemekle kolayca doldurulabilir. Hangi gıdalar glutamin içerir:

• tavşan eti;
• greyfurt;
• tavuk (özellikle göğüs);
• Domates
• sığır eti;
• mercimek
• domuz eti;
• soya fasulyesi;
• Midye;
• fındık;
• kalamar;
• fıstık;
• kefir;
• bezelye;
• süzme peynir;
• pancar;
• Fasulyeler;
• Morina;
• lahana;
• Yengeç eti;
• ıspanak;
• sert peynirler;
• maydanoz;
• ringa;
• zander;
• yumurtalar
• Pembe Somon.

Glutamin kullanım talimatları

Herhangi bir madde doğru şekilde tüketilmelidir. Talimatta belirtilen önerilere uymayan glutamik asit kullanımı sadece olumlu bir etki vermekle kalmaz, aynı zamanda vücuda da zarar verir. Kural olarak, sporcular L-glutamin alır: vücut geliştiriciler, güç kaldırıcılar. Kilo kaybı için de kullanılabilir. L-glutamin detoksifikasyon, merkezi sinir sistemi bozukluklarının tedavisi, zihinsel veya fiziksel tükenme, yaralanmalardan sonra rehabilitasyon için reçete edilebilir..

Vücut geliştirmede

Bu spora katılan insanlar için L-glutamin bir enerji kaynağı olarak hareket eder. Dokunulmazlık eksikliği ile zayıflar. Vücut geliştirmedeki glutamin, gelişmiş egzersizlerden sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Bu amino asit belirli gıdalardan veya ilacı alarak elde edilebilir. L-Glutamin birçok spor takviyesi ile iyi gider.

Vücut geliştiriciler günde 5 ila 8 gram amino asit tüketmelidir. L-glutamin dozunun iki doza bölünmesi tercih edilir. İlk kısım antrenmandan hemen sonra ve ikincisi yatmadan önce alınmalıdır. Hafta sonları, akşam yemeğinden yarım saat önce bir doz tüketilir. İkinci yöntem yatmadan önce aynıdır. Glutamik asit ile bir gainer veya protein kullanımı arasındaki aralık en az yarım saat olmalıdır. Böylece tüm katkı maddeleri daha iyi emilir..

Kilo kaybı için

Bu amino asit, vücut ağırlığını azaltmak için spor beslenmesinin önemli bir unsurudur. Kilo kaybı için glutamin, büyüme hormonu üretimini uyarır. Bu nedenle, yağ metabolizması hızlanır, kas dokusu restore edilir ve büyür. Sporcular vücutlarını kuruturken aktif olarak L-glutamin kullanırlar. Kasları sayesinde öne çıkıyor, daha belirgin hale geliyor. Kilo kaybı için, eğitim günlerinde L-glutamin alınması ve günlük dozu iki eşit parçaya bölünmesi önerilir..

Sporda

Sadece vücut geliştiriciler bu amino asidi almamalıdır. Dayanıklılık gerektiren diğer aktiviteler için glutamin spor beslenmesi önerilir. Dozaj, sporcunun ağırlığı dikkate alınarak seçilmelidir. Üç alım şeması vardır:

1. Egzersizden önce yarım L-Glutamin ve sonrasında ikincisi.
2. Sabah ilk bölüm (kaldırdıktan hemen sonra), geri kalanı – yatmadan önce.
3. Doz 4 porsiyona ayrılır. dozlar arasındaki aralık üç saattir.

Tavsiye:

1. Glutamin içmeden önce yemek yememek tercih edilir, çünkü aç karnına daha iyi emilir..
2. Ek kokteyller ile karıştırılabilir veya aynen alınabilir, az miktarda su, meyve suyu ile yıkanabilir.
3. Kreatin ve BCAA’yı aynı anda tüketebilirsiniz, ancak protein kullanamazsınız.

Nasıl kullanılır

İlacı içmeden önce talimatları okuduğunuzdan ve önerileri uyguladığınızdan emin olun. L-glutamin nasıl alınır:

1. İlacın dozu her zaman ayrı ayrı hesaplanır, kilogram ağırlık başına 0.3 g amino asit gereklidir.
2. L-glutamin doz aşımından kaçının.
3. Bir kerede, tüm günlük doz ancak sıkı egzersiz yapıyorsanız alınabilir.
4. Birkaç gününüz varsa, bu günleri sabahın erken saatlerinde ilacın sadece yarısını için..
5. L-glutamin ortadan kaldırılması aşamalı olarak yapılmalıdır. 5.Günler günlük ödeneğin yarısını içiyor. İki ila üç gün daha, dozun dörtte birini alın ve ardından tamamen iptal edin.
6. L-glutamin dışında başka takviyeler kullanıyorsanız, doktorunuza danışın. Optimal dozajları önerecektir..

Glutamin tozu nasıl alınır

Çeşitli takviye formları vardır. L-glutamin tozu kapsüllerden daha popülerdir, çünkü fiyatı daha düşüktür ve tüketimi daha ekonomiktir. İçmek uygundur, çünkü doz mümkün olduğunca doğru bir şekilde hesaplanabilir. Öte yandan, sadece evde almak mümkün olacaktır, çünkü her yerde ölçüm kaşıkları ve ölçekleri taşımak için işe yaramayacaktır. Toz, oda sıcaklığında su ile seyreltilir, yavaş yudumlarda içilir. Dozu sabah ve akşam dozlarına bölmek daha iyidir.

Glutamin kapsülleri nasıl alınır

Bu serbest bırakma formunun bir ilacı, eki her yerde yanlarında taşıması gereken insanlar için iyi bir seçenektir. Kapsüllerdeki glutamik asit az miktarda su ile yıkanır. Kabuk hızla çözülür ve toz kanda dağılır ve hareket etmeye başlar. Kapsülleri egzersizden önce ve hemen sonra almak en iyisidir, çünkü çok hızlı çalışır. Bunları meyve suyu veya diğer içeceklerle içmeniz önerilmez. İçinde bulunan şeker, amino asitlerin kan içine emilimini engelleyecektir..

Glutamin ne zaman alınır

Takviyeyi sürekli içmenin tavsiye edilmediğini anlamalısınız ve bu nedenle en büyük etkinliğinin anlarını hesaplamanız gerekir. Resepsiyon İpuçları:

1. Amino asit glutamin her gün sadece yoğun fiziksel efor ile kullanılabilir. Geri kalan zamanda, vücut normal gıda ürünlerinden normu alır..
2. Her 6 ayda bir doktorunuza danışın. Vücudun temel fiziksel parametrelerini değerlendirmeli, önerilen dozu değiştirmelidir.
3. Orta derecede kas oluşumu için, takviyeyi periyodik olarak için ve diyetinize maksimum miktarda L-glutamin gıdası girin. Bir aylık kabulden sonra, iki haftalık bir ara gelmelidir..
4. Bir hastalıktan sonra bağışıklığı güçlendirmek ve sinir bozukluklarını tedavi etmek için 20 günlük bir L-glutamin kürü sağlanır. Eki sadece doktorun izni ile alınız..
5. İlacın kötüye kullanılması, vücudun L-glutamin emmeyi bırakacağı gerçeğiyle doludur..

Yan etkiler

Vücut ilacı almaya belirsiz bir şekilde tepki verebilir. Glutaminin aşağıdaki yan etkileri ayırt edilir:

• alerji;
• artan sinirsel sinirlilik;
• mide bulantısı;
• karın ağrısı;
• kusma
• ishal.

Yan etkilerin, kural olarak, sadece aşırı dozda ortaya çıktığını belirtmek gerekir. L-glutamin uzun süreli kullanımı ile aşağıdaki sorunlar ortaya çıkabilir:

• anemi;
• dudaklarda çatlaklar;
• lökopeni;
• oral mukozanın tahrişi.

Kontrendikasyonlar

Vücut tarafından sentezlenmesine rağmen, herkesin bir amino asit almasına izin verilmez. Glutamin için böyle kontrendikasyonlar vardır:

• bireysel hoşgörüsüzlük;
• obezite;
• sedanter yaşam tarzı;
• böbrek sorunları
• anemi;
• mide veya duodenum ülseri;
• karmaşık biyolojik katkı maddelerinin paralel alımı;
• artan sinirlilik;
• karaciğer fonksiyon bozukluğu;
• uykusuzluk hastalığı;
• ateş;
• lökopeni.

L-glutamin fiyatı

Çevrimiçi mağazadan ek sipariş verebilir, bir eczaneden satın alabilirsiniz. Maliyeti, serbest bırakma biçimine, ambalajlamaya (kapsül sayısı veya ağırlık), üreticinin derecelendirmesine ve diğer faktörlere bağlıdır. Yaklaşık fiyat aralığı tabloda sunulmaktadır: