Kilo kaybı için kepek nasıl kullanılır

Vücudu iyi durumda tutmak sorumlu ve talepkar bir iştir. Kilo vermek veya sadece kepekli bir diyetle vücudun genel durumunu korumak istiyorsanız, kilo kaybı için kepeği nasıl kullanacağınız hakkında bilgi edinmeye değer. Ve size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız! Makalede, kepek diyetinin nasıl ve hangi tüketmeye değer olduğunu öğrenmek için kepek diyetiyle ilgili yorumları okuyabilirsiniz..

Faydalı özellikler

Kepek vücut için neden bu kadar faydalıdır? Çünkü meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi lif içerirler. Düzgün kullanıldığında lif, daha enerjik hissetmenize, iç sindirim organlarını temizlemenize ve hatta muzdaripseniz kabızlığı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Hepsi lifleri bağırsaklardan geçirme yeteneği sayesinde. Elyafın başka yararlı özellikleri vardır:

1. Lif yemek iştahınızı azaltmaya yardımcı olacaktır..
2. Kan şekerini düşürür.
3. Bağırsak mikroflorası toksinlerden ve zararlı toksinlerden temizlenir. Suyun çözünmediği lif bu özelliğe sahiptir. Bu önemli element sebze, fındık, buğday kepeği içinde bulunur.
4. Lif, yağ emilimini yavaşlatır ve kan kolesterolünü düşürür..
5. Lif içeren gıdaların düzenli kullanımı ile pankreas, karaciğer ve safrayı da tedavi edebilirsiniz..

Hangi kepeği seçmeliyim

Yulaf, buğday ve çavdar kepeği bireysel “artı” lara sahiptir..

Buğday

1. Bağırsak fonksiyonunu kontrol edin (kabızlığı ortadan kaldırın).
2. A, B ve E vitaminleri bakımından zengin (karbonhidrat, protein, yağ, enerji, su-tuz dengesini normalleştirir).
3. Hematopoez sürecinde yer alın.

Çavdar:

1. Kullanımları anemi ve diyabetli insanların vücudunun durumunu olumlu yönde etkiler..
2. PP, B grubu, bakır, eser element potasyum, selenyum vitaminleri içerir.
3. Kilo kaybı için etkili.

Yulaf:

1. Hacimde 20-30 kat artış (tokluk hissi daha uzun sürer).
2. Vücuttaki toksinleri temizler ve metabolizmayı normalleştirir.
3. Kalp hastalığı ve hipertansiyon için kullanışlıdır..

Kepek düşük kalorili bir üründür, bu nedenle eğitimli bir beslenme uzmanı, bunları günlük gıdaya ek olarak almanız ve diyetin seyreltilmesi gerektiğini söyleyecektir. Kepek yemeye başlar başlamaz, kilonun hemen kaybolmasını beklememelisiniz. Yaşam tarzınız, kilonuz, fiziksel aktiviteniz, beslenmeniz, diyetiniz – sonuç, kilo kaybı için doğru kepeği nasıl seçtiğinize bağlı olacaktır..

Gastronomi bölümündeki kepek genellikle sadece “sevilmeyen” tahıllar değil, aynı zamanda ekmek, rulolar ve toz karışımlar şeklindedir. Hangi şekilde kepek tüketmeye karar verdiğiniz bir tat meselesidir. Anlaşılması gereken en önemli şey, akşam yemeğine bir parça kepekli ekmek eklemeye başlarsanız, çok yakında vücudunuzdaki lif seviyesinin normalleşeceği.

Yulaf kepeği diğerlerinden daha popülerdir. Sağlıklı bir diyet için savaşçılar son derece olumlu yanıt verir ve yeni gelenlere aktif olarak tavsiyelerde bulunur. Yulaf ezmesi kepeği etkileyici bir bileşime sahiptir: mineraller, vitaminler, yağ asitleri, omega-3. Çavdar kepeği, sağlıklı beslenme sıralamasında onurlu bir ikinci sırada yer alır. Buğday kepeği ilk üçü kapatır.

Derecelendirmeye rağmen, kilo kaybı alanındaki uzmanlar, kaba, lif bakımından zengin buğday kepeği ile kepek almaya başlamayı ve ancak daha sonra “koruyucu” çavdar veya yulaf kepeği almayı tavsiye eder. “Keşifçiler” için: taneli kepek hoş bir kokuya ve daha zengin bir tada sahip olabilir. Ancak çoğu zaman bu, bileşime şeker ve parfüm ekleyerek üreticiler tarafından elde edilir. Bu satın alma işlemini reddet. Bu kilo verme yöntemi istenen sonuçlara yol açmayacaktır..

Yulaf ezmesi

Yulaf kepeği güzellik alanında mükemmel bir üne sahiptir. Yaz mevsiminden önce, herkese ve “yulaf” kavgası hakkında her şeyi anlatmaya hazır olan mutlu ince kızların cıvıltılarını duyabiliyorsunuz. Ama bunu nasıl yapıyorlar?! Kilo kaybı için yulaf kepeği nasıl kullanılır? Yulaf kepeği hakkında birtakım gerçekleri bilmelisiniz:

1. Hacimde 20-30 kat artarlar, bu nedenle sürekli bir açlık hissi sizi tehdit etmez. Böylece acı çekmeden kilo verebilirsiniz.
2. Yulaf ezmesi vücudunuzu toksinlerden temizler ve metabolizmayı normalleştirir.
3. Kardiyovasküler hastalığı olan insanlar için, bir yulaf diyetinin faydaları paha biçilemez. Diyete sert bir tahıl kabuğunun eklenmesi plak oluşumu riskini azaltır.
4. Karaciğer, pankreasın çalışmasını normalleştirir.

Buğday

İdeal parametreleri elde etmek için, tahılların buğday kabuğu çavdar ve yulaf “kardeşler” den daha etkilidir. Kahvaltı yan ürünlerini yemek, kilo vermenin sağlıklı ve kolay bir yoludur. Buğday granülleri, kefir al. Sabah bir bardak kefiri kepekle karıştırın. Fındık, taze çilek eklemek veya eklememek kuru üzüm kişisel bir seçim meselesidir. Ek bileşenler çanağı değiştirecek, yani toplam kalori içeriği değişecek.

Öğle ve akşam yemeklerinde kilo vermek için kepek nasıl kullanılır? Ana yemekten önce bir avuç “darı” ye. Sadece aşırıya kaçmayın! Gün boyunca tüketilmesine izin verilen maksimum hacim 30 g’dır. Her şey doğru yapılırsa, sadece sağlık değil, aynı zamanda cildin görünümü de iyileşir. “Darı” buna mükemmel katkıda bulunuyor!

Çavdar

Diyabet hastaları için vazgeçilmez bir arkadaş çavdar sakatattır. Bu tür kepek kullanırken hoş bir bonus, anemi, onkoloji, vitamin ve mineral elementlerinin eksikliğidir. İlginç gerçek: Böyle bir diyet “gerçek erkekler” için yararlıdır. Kısırlığın ve artan gücün önlenmesi kimseye zarar vermedi. Hangi eleman listesinden dolayı çavdar kepeği çok mucizevi?

1. Kaba Çözünmeyen Elyaf
2. B1 vitamini, riboflavin B2, nikotinik asit B3, B4, B5.
3. Potasyum
4. Bakır
5. Selenyum

Diğer türler

Karabuğday, darı, pirinç kepeği vardır. Bu türler, yüksek kalorili içerik nedeniyle çok popüler değildir. Örneğin, karabuğday pullarının enerji değeri 330 kcal’dir. Aynı “karabuğday”, vücut için daha düşük değildir, yukarıdaki türlerden (yulaf, buğday, çavdar kepeği), ayrıca darı ve pirinçten daha düşük değildir. Tüm kepek türleri toksinlerin vücutlarını temizler ve sindirimi normalleştirir..

Kepek nasıl kullanılır

Kepeği normalden daha fazla yerseniz, bu sonucu iyileştirmez. Bu ürün sadece mideye girdiğinde suyu emer ve bu nedenle hacmini arttırır. Bu kepek özelliği nedeniyle, dolgunluk hissi biraz sonra gelir.

Menüdeki kepek yavaş yavaş girmek daha iyidir. Günde 3 kez bir çay kaşığı ile başlayın. Yaklaşık iki hafta sonra, dozu günde 3 kez bir çorba kaşığı getirin. 30 gr’dan fazla olduğunu unutmayın. sadece kullanamazsın! Kepek diyetinin zaman zaman iki haftalık bir süre boyunca durmasına izin verilir. Bu dönemde meyve, sebze, fındık yiyin. Alışılmış organizmayı lif eksikliği ile sinirlendirmeye değmez.

Kepek yapmaktan daha kolay bir şey yoktur. Granül ürün kefir ile dökülür ve kendi kendine şişer. Geleneksel kepek önce 30 dakika kaynar su ile doldurulmalıdır. Önceden soğutulmuş su boşaltılır. Bitmiş ürünü öğle yemeğine ekleyin, berry veya aynı kefir ile yiyin veya hiçbir şeyle baharat alamazsınız.

Zayıflama Tarifleri

Kepek zevkle kilo kaybı için nasıl kullanılır? Kepek üzerinde kilo vermek gerçek ve çeşitli bir menü ile. Her gün aynı şeyden sıkılmamanız için, sağlıklı öğütme sakatatlarına dayalı diyet beslenme için en iyi yemekleri derledik. İlk tarif kahvaltı veya besleyici bir aperatif içindir. Granola, kepek al. Yağsız süt veya sıvı yoğurt içine dökün. Tarif kefir ile klasik kepek kullanımına çok benzer, ancak yoğurt veya süt ile kombinasyon daha çok bir tedavi gibidir..

Yararlı ve lezzetli kuru üzüm ve kuru erik ile kepekten yapılan tatlılar olacaktır. Bunu yapmak için, önce kepeği durulayın ve kaynar suya batırın. Et suyunu kısık ateşte bir saat pişirmek gerekir. Daha sonra suyu boşaltın, kuru üzüm ve kuru kayısı ekleyin ve karışımı bir kıyma makinesinden atlayın. İsterseniz limon suyu ekleyin. Ortaya çıkan kütleden küçük topları yuvarlayın ve buzdolabına koyun.

Kepekli kızarmış sebzeler beslenme uzmanları için gerçek bir hit. Domates, patlıcan, soğan, kabak vb. Küpler halinde kesilmesi tavsiye edilir. “Salata” zeytinyağı ile ısıtılmış bir tavaya gönderin. Sebzeleri altın bir renk tonuna kadar birkaç dakika haşlayın ve 3 yemek kaşığı kepek ekleyin. Tuz, çanak yasak değil, ılımlı. afiyet olsun!

Kontrendikasyonlar

Aşırıya kaçmazsanız, kendinize ve görünüşünüze bakmak iyi bir şeydir. Bir diyet denemeye karar vermeden önce (sadece kepek üzerinde değil), bir doktora danışın! Artıları ve eksileri sadece bir uzman tartacaktır. Kepek diyetine kontrendikasyonlar:

• her türlü ülser

• gastrit

• kolesistit

• hepatit

Kilo kaybı için glukofajın ne olduğunu da öğrenin.

Elena Malysheva’nın programında Dmitry Shubin’in hikayesini izlemenizi öneririz. Shubin – nörolog, masör. “Kilo kaybı için kepek: çavdar, buğday, yulaf” videosunda kepekten bir filistin olarak değil, bir doktor olarak bahsediyor. Shubin, un öğütme yan ürünlerinin faydalarını, kepek için neden bu kadar gerekli olduğunu, türlerin özelliklerini tanımlayacak ve kepekten yemek hazırlamak için tarif örnekleri verecektir. Çevrimiçi danışmanlığını dinleyelim. İzlemenin tadını çıkarın!