Kas birikmesi olmadan zayıflama bacakları

Kabartmalı kaslara sahip güçlü bir gövde, erkek güzelliğinin modern bir standardı iken, bir kadın fanatik bir vücut geliştiricisinin figürü değildir. Takdire şayan bir kas dağı değil, uyum ve uyum. Fazla kilolar yanları, rahipleri, kalçaları, uylukları bırakmak istemezse ne olur? Zarif kalırken ölçülenin ötesinde kasları pompalamadan bacaklarda kilo nasıl verilir? Hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini, hangi etkili diyetleri takip edeceğinizi öğrenin..

Bacaklarda kilo vermek için spor salonunda nasıl egzersiz yapılır

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyor musunuz, ancak fitness programları hakkında hiçbir şey bilmiyor musunuz veya kendi tembelliğinizle baş edemiyor musunuz? Yolunuz spor salonunda yatıyor. Eğitmenler bilir: doğru seçilmiş bir egzersiz seti kardiyo yüklerini birleştirir (onlar sayesinde nabız büyür ve vücut aşırı sıvıyı kaybeder) kuvvetli olanlarla (onların yardımıyla kasları pompalamak, tonlarını arttırmak mümkündür).

Ana kardiyo antrenörü bir koşu bandıdır. Jogging yaparken güçlü kasları pompalamak mümkün değildir, ancak kilo vermek ve bacaklardaki hacimleri azaltmak gerçektir. Steplere ve egzersiz bisikletlerine dikkat edin. Gücü kavramak, eğildikleri ayarları ihmal etmeyin, bacaklarını bükmeyin, otururken, uzanırken tezgah presleri yapın. Ölçülerin ötesinde kasları pompalamadan kilo vermeye yardımcı olun, Smith’in simülatöründe lunges.

Evde bacak antremanı

Bazen spor salonunu ve fitness salonlarını ziyaret etmek için yeterli zaman yoktur. Ancak, evde de kilo verebilirsiniz. Kızlar için bacak egzersizleri mutlaka yarı ağız kavgası, lunges, salıncak, asansör içerir. Her elemanı 4-5 set halinde 15-20 kez yapın, ardından çalışma bacağını değiştirin. Bir veya iki ay içinde kilo verebilir ve kas gücünün tadını çıkarabilirsiniz..

Bacak Zayıflama Egzersizleri

Aşağıdaki basit egzersizler buzağılarda, uyluklarda, kalçalarda, kalçalarda kilo vermenize ve kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

1. Ayakta dururken, uyluk ve baldır dik bir açı oluşturana kadar çömelin. Kendinizi 15-20 saniye kilitleyin. Kas gerginliğini hissedin.
2. Bir ayağı vücudun önünde, diğeri arkasında dururken durun. Ön bacağın uyluk ve alt bacağı 90 ° açı yapana kadar alçaltın, sonra düz uzuvlara yükselin.
3. Duvara tutunarak düz ayaklar üzerinde durun. Daha önceki alıştırmalarda olduğu gibi, doğru bir açı oluşturmak için bir uzuvun kaldırılması, bükülmüş bacağı yukarı itin. Kaslarınızı Çalışın.
4. Ön kolunuzla yere dinlenin, diz çökün. Alternatif olarak bükülmüş sağ bacağı yana, yanlara ve yukarı doğru kaldırın.

Bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek için nasıl çalıştırılır

Dört duvardaki sporları sevmiyor musunuz? Koşun – ve kilo vermenin, kalçalarınızda kilo vermenin kendisi kendi kendine kaybolacak. Bir ev fitness makinesinde koşmak etkilidir, ancak açık hava etkinlikleri idealdir. Eğitime ayrılan birkaç ay, doğru beslenme ile birleştiğinde, güçlü kaslar ve eksi 10-15 kilogram verecektir. Cazip mi? Bacaklarda kilo vermek için, simülatörlerin yardımıyla kasları pompalamadan, egzersizlerle yorulmadan ve sadece koşu yapmadan?

• Her gün çalışın.
• 10-15 dakikadan itibaren koşmak için ayrılan süreyi 1-1,5 saate getirin.
• Sağlıklı kilo vermek için, sizin için en uygun hızda koşun, başkalarına eşit değil.
• Profesyonel spor ayakkabılar, kıyafetler yeni başlayanlar için gerekli değildir, ancak rahat spor ayakkabılar ve takım elbise koşuları çok daha rahattır.
• İlkbaharda antrenmana başlayın, böylece soğuk mevsimde sertleşmek için zamanınız olur..

Bacaklar diyetle ince nasıl yapılır

Sadece bir alanda kilo vermek işe yaramaz: kilo orantılı olarak kaybolur. Ancak, sorunlu alanlara odaklanan rakamı düzeltmek oldukça gerçekçi. Bacaklara (özellikle kalçalara) gelince, uzmanlar diyette en az yağ içeren kilo vermeyi önerir. Bu bölgedeki fazla hacim, kadınların doğa tarafından yatkın oldukları selülit tarafından da eklenir..

Kilo kaybı için iyi beslenme prensipleri

Kilo vermeye kararlı mısınız? Bir hafta boyunca bir menü oluştururken aşağıdaki kurallara uyun:

• kafein, şeker, alkol içeren ürünleri hariç tutun – hepsi selülit görünümüne katkıda bulunur;
• yarı mamul ürünleri, füme etleri, konserve yiyecekleri, peynirleri reddedin – üzerlerinde kilo veremezsiniz ve zararlı yağ içeriği ölçek dışına çıkar;
• yağsız süt, taze meyveler, bitkileri tercih edin;
• günde en az 2.5 litre su – kilo vermek için vazgeçilmez bir durum!

Bacak Zayıflama Diyeti

Hızlı bir şekilde inşa etmeniz gerekiyorsa, 7 gün boyunca hazırlanan ekspres diyeti kullanın. Çaya izin verilir, su gereklidir. Her gün için menüler belirli ürünlerdir. Pazartesi – balık, Salı – sebzeler, Çarşamba – tavuk, Perşembe – tahıllar, Cuma – ekşi süt, Cumartesi – meyveler. Pazar oruçlu bir gün. Kaynatın, güveç, fırında pişirin veya taze yiyecekler yiyin. Tuz, şeker, bitkisel yağ – yasaklı.

Video eğitimi: bacaklar için yağ yakma egzersizleri kümesi

Özellikle kilo kaybı için tasarlanmış basit ve çok kullanışlı bir kompleks aşağıdaki videoda sunulmaktadır. Kalça ve uyluklardaki fazlalıklardan kalıcı olarak kurtulmak için sadece dört egzersizin yerinde koşmaya alternatif olduğuna inanmak zordur. Koçun muhteşem figürü bunun açık bir teyidi olarak hizmet eder. Ne tür egzersizlerden bahsediyorsun, videodan öğreneceksin.

Kilo kaybı sonuçları hakkında yorumlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.