Karından erkekler için menü diyetleri

Daha güçlü cinsiyet temsilcileri için güzel bir figüre sahip olmak kızlardan daha az önemli değildir. Karın erkekleri için bir diyet, siluetlerinden memnun olmayanlara, doğru yiyeceklerin diyetini yapmaya ve fazla yağları gidermeye yardımcı olacaktır. Aşırı kiloların en yaygın nedeni sağlıksız beslenme, kötü yeme alışkanlıklarının varlığıdır. Midesi yükseltmek isteyen erkekler için diyetinizi nasıl hazırlamanız gerektiğini okuyun.

Erkekler için doğru beslenme

Karın, yanlarda yağ birikintilerinin birikmesinin ana nedenleri:

1. aşırı yemek. Modern insanlar diyetlerini izlemeye alışkın değil, özellikle erkekler. Bazı çocuklar çok miktarda zararlı yiyecekler yerler, porsiyon boyutunu kontrol etmezler.

2. Endokrin sistem hastalıkları. Hormonal arızalar metabolik bozukluklara yol açar ve aşırı kiloya neden olur.
3. Alkol kötüye kullanımı. Tüm alkollü içecekler iştah uyandırır ve bira kadın tipi obeziteye tamamen katkıda bulunur.
4. Sedanter yaşam tarzı. Bir kişi spor yapmazsa ve ayaklarına çok az zaman harcarsa, fazla kilo biriktirir.

Diyette olmasanız bile iyi durumda kalmanıza yardımcı olabilecek birkaç öneri vardır:

1. Kahvaltıyı atlamayın. Sabahları iyi yemek gerekir, böylece akşamları arıza olmaz.

2. Diyette, yağ bakımından zengin gıdaların alımını en aza indirin..
3. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmaya çalışın. Bunu yapmak için, bir diyete daha fazla hareket etmeniz gerekir.
4. Gerçekten sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmeyin. Örneğin, haftada bir kez küçük bir parça kızarmış et, diyette bile ciddi sorunlara neden olmaz..
5. Minimum miktarda tuz kullanmaya çalışın, aksine tamamen ortadan kaldırın. Baharatlarla tatlandırılmış yemekler, tuzlu olanlardan daha kötü değildir..
6. Sabah ve öğleden sonra diyet sırasında yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek daha iyidir, böylece kaslar yeterli enerji alır. Akşamları, lif bakımından zengin gıdalara dayanmak tercih edilir. Düşük karbonhidratlı sebzeler diyette akşam yemeği için iyidir..
7. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Aynı zaman aralıklarında, saat başına bir diyet yapılması tavsiye edilir.
8. Diyet,% 40-45 protein,% 40-45 kompleks karbonhidrat ve% 10-20 yağ içerecek şekilde hesaplanmalıdır..
9. Ana yemeklerde değil, bir aperatif için diyette meyve yemek daha iyidir.
10. Alkolü kötüye kullanmayın. Alkol iştahı artırır.
11. Diyette bol miktarda temiz su içmeliyiz. Mide hacmini doldurmak için bunu her öğünden önce yapmanız önerilir..
12. Diyet yaparken, yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yemek yasaktır..
13. Spor için gidin. Diyette, abs, kıvrımlar, şınav için düzenli olarak özel egzersizler yapın.

Kilo kaybı için ne yiyebilirsiniz

Diyette izin verilen yiyeceklerin listesi:

• karabuğday;

• sebzeler;
• buğday lapası;
• meyveler;
• pirinç;
• Fasulyeler;
• yağsız sığır eti;
• inci arpa;
• greyfurt;
• yumurtalar
• Fındık
• yulaf ezmesi;
• çilek;
• bezelye;
• dana eti;
• tavuk;
• mercimek
• süzme peynir;
• Türkiye;
• balık.

Mideyi temizlemek için hangi yiyecekler yenemez?

Diyette yasak yiyeceklerin listesi:

• Fast food;

• atıştırmalıklar
• şekerleme;
• Sosisler;
• mayonez ve diğer yağlı soslar;
• herhangi bir anlık ürün, yarı mamul ürünler;
• tatlılar;
• füme etler;
• şeker;
• karbonatlı içecekler;
• yağlı et, balık.

Karın ve yanlardan erkekler için diyetler

Doğru beslenme ile ilgili yukarıdaki ipuçlarını izleyerek kendinizi iyi durumda tutabilirsiniz. Önce kilo vermek ve sonra korumak isteyenler, karnından erkekler için bir diyete yardımcı olacaktır. Kilo vermek için farklı beslenme düzenleri vardır. Belirli bir diyet seçerken, beslenme tercihlerinizi dikkate alın. Ne kadar zamanınız olduğunu ve hangi sonuca ulaşmak istediğinizi tahmin edin. En Popüler Kilo Verme Beslenme Sistemlerini Keşfedin.

Protein diyeti

Bu gıda sistemine bağlı olarak, proteinler açısından zengin diyet gıdalarına girmek gerekir: et, balık, süt ürünleri. Bu nedenle, yakılan yağ miktarı artacaktır, çünkü vücut gizli rezervleri kullanmaya başlayacak ve kas kütlesi büyüyecektir. Böyle bir diyetin ardından bir ay, 2 ila 5 kg ağırlık kaybı sağlar. Protein diyetinin özellikleri:

1. Erkeklerin günde en fazla 1700 kcal tüketmesine izin verilir.

2. Yemekler arasında üç buçuk saatten fazla geçmemelidir.
3. Zamanında yediğinizden emin olun.
4. Günlük tüketilen maksimum bitkisel yağ miktarı 40 g.
5. Kahvaltı yükselişten bir saat sonra olmalı.
6. Bir vitamin kompleksi almak tercih edilir.
7. Ekmek yiyemezsin. Sadece sebzeler et veya balık için garnitür olarak kullanılmalıdır..

Kefir

Karından erkekler için bir diyet popülerdir çünkü çok etkilidir. Sindirim sistemi ve metabolizma için çok yararlı olan orta yağlı kefirin tüketiminden oluşur. Ek olarak proteinli yiyecekler, meyveler yemeye izin verildi. Yemeklere tuz ve şeker eklenemez. Kefir günde en az iki litre, 6 porsiyona bölünmelidir. Gıda sisteminin ortalama süresi bir haftadır. Terim kaç tamamlayıcı gıda tüketeceğinize bağlıdır..

Erkekler için Karabuğday Diyeti

Süresi iki haftaya kadardır, bunun için 7-10 kg kilo verebilirsiniz. Karabuğday diyeti bağırsakları temizlemeye, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Günde herhangi bir miktarda tahıl tüketilebilir. Gece boyunca 1: 2 oranında kaynar su ile doldurulmalıdır. Sabah, karabuğday pişirmenize gerek yok, sadece sıvıyı boşaltmanız gerekiyor. Tuz, şeker eklenmez. Ek olarak, günde bir litreden fazla olmayan kefir içilmesine izin verilir. Karşı konulmaz bir açlık hissi varsa, elma gibi şekersiz bir meyve yiyebilirsiniz.

Japonca

Kilo vermenin çok nazik bir yolu. Japon diyetinin beslenmesi dengelidir, bu da minimum miktarda kalori tüketirken bile tokluk sağlar. Pirinç (kompleks karbonhidratlar), deniz ürünleri, balıklar (proteinler, sağlıklı yağlar) ve sebzelerden oluşur. Bir veya iki hafta boyunca diyet seçenekleri vardır. Birkaç kural:

1. Tuz, alkol ve hızlı karbonhidratlar kesinlikle yasaktır..

2. Vitamin içmek tavsiye edilir.
3. Günün rejimini kesinlikle gözlemlemek gerekir, sadece izin verilen ve içme suyu listesinden ürünler var.
4. Japon diyeti diyabet, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, gastrointestinal sistem, karaciğer olan insanlar için yasaklandı.
5. Gün ve yemek sırasını değiştirmeyin.
6. Diyete başlamadan önce bağırsakları temizlemeniz önerilir..
7. Yiyeceklerin pişirilmesine, pişirilmesine, buharlanmasına izin verilir, ancak kızartmayın.

Erkekler için karın ağırlığını kaybetmek için diyet – menu

Bazen belirli bir gıda sistemini seçmek zor olabilir. Bunun nedenleri farklı olabilir. Bazı insanlar günlük rutinlerini diyete ayarlamakta zorlanırken, diğerleri bu veya bu ürünleri almayı zor bulmaktadır. Hazır seçeneklerden seçim yapmak istemiyorsanız, sağlıklı bir diyet kurallarına göre kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. Tercihlerinize göre düşük kalorili yiyecekleri seçin. Aşağıdaki uygun bir menü için seçeneklerden birini öğrenebilirsiniz..

Bir hafta boyunca erkekler için diyet

Bunun gibi günlük bir diyet yiyin:

1. Kahvaltı – küçük bir tost ile 200 ml ryazhenka. Öğle yemeği – 150 g haşlanmış karabuğday, 200 g Pirinç fırça salatası, 100 g buğulanmış sığır eti. Akşam yemeği – 2 pişmiş patlıcan, 250 ml elma suyu.

2. Sabah – 215 g yağsız süzme peynir, 200 ml şekersiz çay. Gün – 100 g haşlanmış dana eti, 100 g karabuğday. Akşam – 150 gr soğan ile kiraz domates salatası, 200 ml tuzsuz domates suyu.
3. Kahvaltı – 100 g haşlanmış hindi, 200 ml yeşil çay. Öğle yemeği – 150 g haşlanmış az yağlı balık, 150 g soğan, yeşil bezelye ve lahana salatası. Akşam yemeği – 100 g pirinç, elma, bir bardak pancar suyu.
4. Sabah – 100 g haşlanmış dana eti, kahve. Gün – 200 ml sebze çorbası, 2 dilim ekmek. Akşam – 150 g haşlanmış tavuk, 100 g pirinç.
5. Kahvaltı – 200 ml yoğurt ve tost. Öğle yemeği – 150 g buğulanmış balık, 2 fırında patates, 100 g rendelenmiş havuç. Akşam yemeği – 100 g dana buğulama, 150 g sebze salatası.
6. Sabah – 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta, 2 yulaf ezmeli kurabiye, 200 ml bitkisel kaynatma. Gün – 100 g haşlanmış hindi, 100 g pirinç. Akşam – 200 g haşlanmış tavuk, 100 g salata.
7. Kahvaltı – 100 g katı peynir, yeşil çay. Öğle yemeği – 200 g pirinç, zeytinyağı ilavesiyle 100 g salatalık, biber, domates, soğan salatası. Akşam yemeği – 200 g haşlanmış sığır eti, 150 g lahana.