Karın ve yanları bodyflex ile zayıflama – nefes egzersizlerinin faydaları

Özel nefes egzersizleri kilo verme süreci üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, bu nedenle karın ve yanlar için bodyflex egzersizleri çok etkilidir. Dokuların ve hücrelerin oksijen ile doygunluğu nedeniyle sorunlu alanların sıkılaşmasına yardımcı olurlar. Bu teknik, hiç atlet olmamış veya yoğun antrenman yapmak yasaklanmış olanlar için bile harika çalışır. Karında kilo vermek için nefes alma ve çeşitli etkili egzersizler aşağıdaki bilgilerde ayrıntılı olarak açıklanmaktadır..

Kilo kaybı için bodyflex nedir

Karın ve yanların kilo kaybı için nefes egzersizlerini hafife almayın. Fiziksel efordan daha kötü olmayan ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olurlar. Germe ile birlikte nefesinizi birkaç saniye tutmaya dayanan bir dizi egzersiz, karın ve yanlar için bodyflex veya bodyflex olarak adlandırılır. Bu eğitim programı, oxysize ile birlikte çok popülerdir, çünkü diyet ve spor salonuna günlük ziyaretler yapmadan da kilo vermeye yardımcı olur. Vücut difleksinin temeli aktif diyafram solunumudur, yani. karın solunumu, yardımcı olur:

• akciğer hacminin genişlemesi;
• oksijen ile kan doygunluğu;
• metabolizmayı hızlandırmak;
• gelişmiş yağ yakımı.

Bodyflex ile nasıl başa çıkılır

Bu teknikle gerçekten kilo vermek için tekniğini ve birkaç temel kuralı takip etmek önemlidir. Ana olan derslere sadece aç karnına başlamaktır. Egzersiz için en uygun zaman, uyandıktan sonraki ilk yarım saattir. Yeni başlayanlar için diğer öneriler:

1. Düzenli egzersizler. Seçilen dönemde günlük olarak vücut esnekliği yapabilmeniz için sizin için uygun olan zamanı belirlemeniz gerekir. Günde sadece 15 dakika sürecek. Eksik dersler olmamalıdır.
2. Değişiklikler. Bodyflex’in etkinliğini izlemek için, ölçümlerin şeklin ana hacimlerinin bir santimetre bandı ile yapılması önerilir – karın ve yanlar, uyluklar, göğüs. Haftalık aralıklarla kontrol edebilirsiniz..
3. Beslenme. Solunum jimnastiği için diyet gerekli değildir, ancak yine de abur cuburları atmalısınız..
4. Zaman. Sabahları bodyflex için zaman yoksa, akşamları bunu yapabilirsiniz, ancak son yemek dersten 2 saat önce olmalıdır.

Uygun solunum tekniği

Başarının anahtarı, karın bölgesinde kilo vermek için uygun şekilde nefes almaktır. Aşamaları anlarsanız teknik o kadar karmaşık değildir. Aşağıdaki talimatlara göre ustalaşabilirsiniz:

1. Durum. Egzersize bağlı olarak spesifik pozisyon alınmalıdır. Genel olarak, rahatlık için, sadece dik durun, bacaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırın ve ideal olarak ellerinizi dizlerinize koyabilirsiniz..
2. Yavaşça nefes verin. Dudakları bir tüp ile katlamak ve daha sonra akciğerlerdeki tüm havayı nazikçe solumak gerekir..
3. Yoğun derin nefes. Tam bir ekshalasyondan sonra, mümkün olduğunca fazla hava kazanmak için burnunuzla keskin bir şekilde nefes almanız gerekir..
4. Hızlı nefes verin. Daha sonra, dudakların sıkı bir şekilde katlanması ve havayı ağzınızdan solumak için kuvvetle “kasık” a benzer bir ses çıkarması gerekir. Karın çekilmeli ve pratik olarak omurgaya bastırılmalıdır..
5. Nefes tutmak. Bu aşamada, sadece vücut bükme tekniğini eğitiyorsanız, egzersizin pozisyonunu almanız veya aynı pozisyonda kalmanız gerekir. Sonra 8-10 hesap ve yeni başlayanlar için bir nefes tutun geliyor – 5.
6. Gevşeme. Nefesinizi tuttuktan sonra normal nefes almaya dönebilir, rahatlayabilirsiniz.

Nefes egzersizleri

Karın ve yanlar için bodyflex, erkeklerin ve kadınların bellerini azaltmaları ve üzerinde aşırı vücut yağlarından kurtulmaları için kolay bir yoldur. Daha etkili bir sonuç elde etmek, sadece yukarıda açıklanan tekniğe göre uygun nefes almanın yanı sıra birkaç egzersize de yardımcı olacaktır. Bunları günlük olarak gerçekleştirirken, bir hafta içinde bel boyutlarında bir azalma fark edeceksiniz. Her egzersiz, basının bir veya başka bir bölümünü geliştirmeye yardımcı olur, bu yüzden bunları birbiri ardına karmaşık olarak daha iyi hale getirir.

Yan germe

Düz bir mide oluşturmak için ilk egzersiz esnektir. Bu problem alanını sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz algoritması çok basit:

1. Solunum pozisyonu alın – bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, biraz bükün, kalçalarınızı geri itin ve avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.
2. Yukarıda tarif edilen solunum tekniğini uygulayın.
3. Gecikme aşamasında, aşağıdakileri yapın – sol elin dirseğini sol dizinize yaslayın, vücut ağırlığını aynı ismin ayağına aktarın ve diğerini geriye doğru uzatın. Ardından, sağ elinizi kaldırın ve gerdirin, böylece koltuk altından bele kasların gerildiğini hissedin.
4. 8’e kadar sayın, ardından ilk pozu alın.
5. Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.

Karın Presi

Bel kaslarını çözmek için bir başka gerekli egzersiz karın basındır. Zaten sırtüstü pozisyonda yapılır, ancak karın kilo kaybı için nefes almak aynı kalır. Eylem sırası aşağıdaki gibidir:

1. Arkanıza yaslanın, bacaklarınızı bükün, ancak ayaklarınızı yerde bırakın.
2. Başınızı kaldırmadan bir nefes egzersizi yapın, bundan sonra nefesinizi tutma aşamasında kollarınızı gerin, omuzlarınızı yerden kaldırın. Aynı zamanda geri dön.
3. Sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonunu alın ve egzersizi hemen 2 kez tekrarlayın.

Egzersiz makasları

Basın doğru şekilde üst ve alt bölümlere ayrılmamış olsa da, bu parçalar hala gerçekten farklı şekilde çalışılıyor. İkincisini eğitmek daha zordur, bu yüzden daha kalın bir yağ tabakasının altında gizlenir. Azaltmak “makas” egzersiz yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda midede özel bir pozisyonda kilo kaybı için nefes alıyor. Yürütme algoritması aşağıdaki gibidir:

1. Yine yere yat, ellerini kalçaların altına koy.
2. Sonra tekrar bodyflex’in nefes egzersizini yapın ve gecikme aşamasında bacaklarınızı yerden yaklaşık 10 cm kaldırın..
3. Bacakları sırayla çaprazlayan geniş bir genlikle salıncaklar gerçekleştirin. 8-10’a kadar sayın.
4. Normal nefes almaya geri dön.
5. Sonra 3 yaklaşım daha yapın.

Çubuk kraker

Çok sıradışı bir isim ile egzersiz yapmak nefret edilen göbek ve yanları azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, uylukların ve alt sırtın dış yüzeyini kullanır. Tekniği aşağıdaki adımları içerir:

1. Yere oturun, sol ayağı sağa atın (yerde yatar) ve düz koyun. Sol eliniz arkanıza yaslanın. Sağ bacağını tut.
2. Ardından, temel bodyflex tekniğini uygulayın ve nefesinizi tutarken sol dizinizi göğsünüze tutun, sonra vücudu sola çevirin, geriye bakmaya çalışın.
3. 8-10’a kadar sayın, başlangıç ​​pozisyonunu alın.
4. Her uyluk için 3-4 yaklaşım yapın.

Kedi

Son egzersiz sadece karın ve yanlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yaptıktan sonra vücudu geri kazandırır. Yürütmek için aşağıdakileri yapın:

1. Dört ayak üzerinde dururken poz verin. Baş ve sırt düz bir çizgide olmalıdır..
2. Bodyflex’i soluduktan sonra, gecikme aşamasında, sırtınızı yukarı doğru bükün, midenizi mümkün olduğunca içeri çekin.
3. Bu konumda olmak, 8-10’a kadar sayın ve sonra orijinaline geri dönün.
4. 3 kez daha koş, sonunda bir bardak su içilir.

Bodyflex – yararları ve zararları

Herhangi bir kilo verme yönteminin artıları ve eksileri vardır. Bodyflex’in ana avantajı yağ yakımının hızlanmasıdır. Normal koşudan% 140 daha fazla tüketilir. Aynı zamanda, tüm egzersizlere günde sadece 15-30 dakika harcıyorsunuz, bu da yoğun bir programa uygun. Onları evde yapabilirsiniz, spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Karın ve yanların kilo kaybı için bodyflex’in bir takım olumsuz noktaları vardır:

• bodyflex eğitiminin sona ermesi üzerine, kilo kaybı yavaşlar ve hatta hızla geri dönebilir;
• normal kiloda, sadece nefes almayı artırabilirsiniz, ancak kasları önemli ölçüde etkilemez;
• bazı bilim adamları nefesinizi tuttuğunuzda vücudunuzun oksijen değil karbondioksit ile doyurulduğunu söylüyor;
• Bu tür solunum deneyleri tehlikeli olduğunda bir takım kontrendikasyonları vardır.

Kontrendikasyonlar

Ana kontrendikasyon hamilelik dönemidir. Şu anda, sadece hafif germe yapabilirsiniz. Sadece böyle bir yük bebeğe zarar vermez. Bodyflex eğitimi için diğer kontrendikasyonlar:

• ameliyat sonrası iyileşme;
• hormonal bozukluklar;
• kafa içi basınç artışı;
• pulmoner hipertansiyon;
• kalp yetmezliği;
• aort anevrizması;
• tiroid hastalığı;
• fıtık;
• aritmi;
• astım;
• vücuttaki enflamatuar süreçler;
• migren;
• kanama;
• kronik hastalıkların alevlenme süresi;
• herhangi bir yaralanma.