Hot Iron – videolu ev egzersiz programı

Figürü istenen duruma getirmek her zaman kolay değildir, aralarında sıcak demirin popüler hale geldiği birçok yöntem ve sistem vardır. Yükte sürekli bir artış, istenen etkiyi elde etmenizi, vücudu sıkmanızı ve rahatlamasını sağlar. Sistem, standart fitness veya aerobikten ayıran grup sınıflarında bile etkilidir.

Sıcak Demir nedir?

Hot Iron, hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücut esnekliğini arttırmak için tasarlanmış bir eğitim sistemidir. Fiziksel dayanıklılığı arttırır ve kasları güçlendirir, kalp fonksiyonunu iyileştirir, yaşam süresini ve kalitesini artırır. Eğitim mini bir halterle gerçekleşir ve yük sürekli olarak artar, vücudun alışmasını ve rahatlamasını önler. Bu özellik, eğitimi aşırı yağ ve zayıf kaslarla başa çıkmak için etkili bir yöntem haline getirir. Kompleks tüm kas grupları için egzersizler içerir.

Sıcak Demir Eğitimi

Sıcak Demir eğitimi, tüm kasları eşit olarak pompalamak ve sorunlu bölgelerde fazla yağdan kurtulmak için tasarlanmış birkaç alanı içerir. Egzersizler, ağız kavgası, şınav ve lunges, basının kasları üzerindeki baskıyı içerir. Demir haçı kas kütlesi oluşturmayı, vücut şeklini ve dayanıklılığını arttırmayı amaçlamaktadır. Sistemin özelliği, kardiyo egzersizlerinden tamamen yoksun olması, antrenmanın kalbin çalışmasını olumlu yönde etkilemesi ve dayanıklılığı arttırmasıdır. Arada kas tonusunu korumak için atletizm yapabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Sıcak Demir

Yeni başlayanlar için Sıcak Demir sistemi her zaman kolay değildir, ciddi bir yaklaşım gerektirir ve egzersiz boyunca sıkı çalışma gerektirir. Eğitmen yükü ayrı ayrı seçer ve gruptaki kişi sayısına bakılmaksızın her egzersizi doğru bir şekilde tamamlamaya yardımcı olur. Iron Cross, antrenörün yükünü arttırmak veya azaltmak ve egzersiz tekniğinin özelliklerini izlemek için rüya figürünüzü bulmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler arasında 48 saatlik dinlenme gerekir, bu nedenle depozitolar daha hızlı yakılır..

Evde egzersizleri yapabilirsiniz, kadınlara ve erkeklere müziğe gerekli egzersizleri yapmalarında yardımcı olacak birçok video var. Başlangıçta, bir uzmanın rehberliğinde ve özel eğitim ekipmanlarıyla bir spor salonuna girmelisiniz. Vücut sisteminin ne olduğunu anladıktan sonra, evdeki egzersizleri video derslerinde tekrarlayabilir ve istenen formları elde edebilirsiniz. Sınıflar sırasında harcanan enerji birçok kaloriyi yakacak ve sağlık yararları olan güzel bir beden kazanacaktır. Sistemin etkinliği birçok inceleme ile doğrulanmaktadır..

Sıcak Demir Yemekleri

Kilo verme arzusu her zaman belirli yiyeceklerin kullanımında bir kısıtlama anlamına gelir. Sıcak Demir beslemesi dengelenmeli ve 1 kg vücut ağırlığı başına en az 1 g protein içermelidir. Bu iyileşmesi gereken kaslar üzerindeki artan stresden kaynaklanmaktadır. Bu tür bir eğitim sırasında sıkı bir diyet hariç tutulur, vücudun tükenmesine ve kas sarkmasına neden olur. Yağlar ayrıca sağlığı korumak için 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g gereklidir..

Ayrı olarak karbonhidratlar hakkında: yağların birikmesine katkıda bulundukları dikkate alınsa bile, bunları diyetten hariç tutmak tamamen kategorik olarak yasaktır. Aktif bir yaşam tarzı, spor ile, eğitime ek olarak, günde 1 kg ağırlık başına 3 g ödeyebilirsiniz. Yaşam tarzı sakin ve ölçülmüşse, kendinizi 1 kg ağırlık başına 1-2 g karbonhidrat ile sınırlamalısınız. Sonuç büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır, 2-3 ayda düzgün bir diyetle, her insan hayallerinin şeklini bulacaktır.

Kontrendikasyonlar Sıcak Demir

Demir haçı, aşırı kiloları etkili bir şekilde ortadan kaldıran ve kasları güçlendiren vücut için ciddi bir testtir. Bununla birlikte, Sıcak Demir için birçok kontrendikasyon vardır, derslere başlamadan önce kesinlikle onları tanımalısınız:

1. Kas-iskelet sistemi hastalıkları. Eklem problemleri sürekli stres ile ağırlaşabilir, bu nedenle şekillendirme için farklı bir sistem düşünmelisiniz..
2. Hipertansiyon. Artan fiziksel aktivite, ciddi sonuçlara yol açabilen artan basınca yol açar..
3. Kalp ve damar hastalıkları.
4. Gebelik ve doğum sonrası dönem.

Kronik hastalıkların varlığında, izin almak için doktorunuza bir eğitim açıklaması ile danışmanız önerilir. Bu, hastalığın beklenmedik şiddetlenmesini önleyecektir. İncelemeler, bazı hastalıklar için yükleri ayarlamaya, kendiniz ayarlamaya ve sağlığa zarar vermeden sistem üzerinde çalışmaya devam etmeye değer olduğunu doğrulamaktadır..