Göbek yağını yakmak ve hızlı kilo vermek için etkili egzersiz

Hemen hemen her insanda düz ve etkileyici bir basın mevcuttur, çoğu zaman bir vücut yağ tabakası altında gizlenir. Durumu düzeltmek için, bir kişi midesinde yağ yakmak, sabah jimnastik yapmak veya formda kalmak için bir egzersiz yapmaya başlar, ancak her zaman istediği şeyi alamaz. Gerçek şu ki, fitness uzmanları tarafından söylenen aşırı kiloyu kapsamlı ve kurallara göre çıkarmanız gerekiyor.

Karın yağ yakmak için nasıl

Vücudunuzu atletik ve zinde yapmak için sadece spor yapmak yeterli değildir. Yağın nasıl yandığını anlamak ve bu bilgiyi eylemde uygulamak gerekir. Yanma işlemi birkaç aşamadan oluşur: ilk olarak, serbest yağ asitleri yağ dokusundan harekete geçirilir, daha sonra kanla yanan bölgeye aktarılır ve daha sonra kalp, karaciğer veya kaslarda yakılır. Bir yağ tabakasını ve kas büyümesini yakmak, aynı anda gerçekleşemeyen tamamen farklı süreçlerdir, bu nedenle kuvvet antrenmanını kabartma sınıflarıyla birleştiremezsiniz – sonuç olmayacak.

Serbest yağ asitlerinin mobilizasyonu, insülin dahil olmak üzere çeşitli hormonlara bağlıdır. Zaten ortalama bir insülin seviyesinde durur, bu yüzden aç karnına antrenman yapmanız gerekir. Bu, yağ hücrelerinin yanmasını hızlandıran bir hormon olan kortizol içeriğini artıracaktır. Midenizde hızlı bir şekilde yağ yakmak için uzmanlardan bazı ipuçları sunuyoruz:

• Bir rüyada, bir kişi kilo kaybeder, bu yüzden 8-10 saat uyumanız gerekir.
• İyi bir kardiyo ip atlıyor. Günde yirmi dakikalık egzersizler.
• Göbek yağını yakmak için bir egzersiz başlatın (bükme, çubuk, atlama, yukarı çekme).
• Her egzersizden önce greyfurt yiyin, deri altı yağ yakmaya yardımcı olur.
• Yararlı yağsız süt, biyoaktif potasyum içerir, yağ oluşumlarını engeller.
• Kilo kaybı için başka bir meyve avokado. Yağlı, ancak deri altı yağ birikmesine katkıda bulunmaz. Avokado, vücut yağ oluşumunu geciktiren karbonhidrat mannogeptuloz içerir.
• İçecek olarak – su, yeşil çay, eğitimden önce içilirler.
• En etkili olanları, akşam beş ila yedi arasında akşam antrenmanlarıdır..
• Şişman bisiklete binmeyi hızla yakar.

Mide ve yanlarda

Mükemmel bir hula-hoop çare, içinde masaj toplarının yerleştirildiği özel bir çemberdir. Yağ dokularını masaj ve parçalayarak vücuttaki yağları gidermeye yardımcı olurlar. Buna ek olarak, fiziksel aktiviteyi arttırmanız ve TV izlemek yerine hafif koşu veya tempolu yürüyüş yapmanız ve haftada üç kez aerobik derslerine katılmanız gerekecektir..

Evde beden eğitimi de sonuç verebilir, sadece nasıl düzgün egzersiz yapacağınızı bilmeniz gerekir. Ders en az bir saat sürmelidir, çünkü vücut antrenmanın ilk 20 dakikasında birikmiş kalorileri yakmaz. Bir dizi egzersiz ayrı ayrı seçilir, ancak her durumda, tüm egzersiz boyunca karın kaslarını gergin tutmak önemlidir. Kendinizi ince bir bel yapmak için, bir kadın kendini uzun süre aerobik antrenmanıyla doldurmalı ve doğru yemeli, çünkü yağ yanlardan ve karından son çıkarılıyor.

Alt karın

En az yarım saat boyunca dakikada 130-140 atım darbesi ile yapılması gereken yağ çalıştırmak, daha az yürümek, diğer kardiyo yükü, alt karın bölgesinde yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Bu tür egzersizler kandaki insülin seviyesini azaltır, ancak tam tersine adrenalin artar. Yağ dokusunda kan dolaşımını arttırmak ve yağ yakımını provoke etmek için yeterlidir.

Mide Egzersizleri

Karın kasları önde ve yanlarda bulunur, bu nedenle egzersizlerin tüm kasları orantılı olarak çalışması için seçilmesi gerekir. Ek olarak, basının kaslar olduğu unutulmamalıdır, amacımız kas yapmak değil, vücut yağını karın ve yanlardan çıkarmaktır. Bunlar tamamen farklı hedeflerdir ve farklı şekillerde yerine getirilirler. Evde göbek kaybetmek için egzersizler her zaman ısınma ile başlamalıdır – germe. Bunu yapmak için, solunduğunda, midenizi mümkün olduğunca şişirmeniz ve oyalanmanız gerekir ve nefes verirken, midenizi çekip otuz kadar saymanız gerekir..

kayış

Egzersizin başlangıç ​​pozisyonu kolları dirseklerden bükmek, vücudun pozisyonu dirseklerde yatan vurgudur. Önkollarınıza ve ayak parmaklarınıza güvenmeniz gerekir. Dirsekler kesinlikle omuzların altına yerleştirilir, tüm ders boyunca kalçalar ve karın gerilir. Çubuk ekshalasyon sırasında yürütülür ve yeterli güç olana kadar tutulur (10 saniyeden başlar).

• Ayaklar birlikte – bu karın kas kompleksi üzerindeki yükü artıracaktır.
• Bacaklar yüksek gerginlikte düz tutulmalıdır..
• Kalçalar her zaman gergin.
• Kayışı yaparken bel düz olmalıdır. Sırtınızı bükmeyin ve bükmeyin.
• Karın olabildiğince kaburgalara çekilir, ancak nefes almak gerekmez.
• Dirsekler, omuz kemerinin boşaltılmasına izin verecek şekilde omuzların altına yerleştirilir..

Düz katlar

Başlama pozisyonu – sırt üstü yatarken, yerde, dizler bükülmüş ve vücut seviyesinin üstüne (kanepede veya sandalyede) yerleştirilmiştir. Bu pozisyon, pelvisi egzersizin başından itibaren bükmenize izin verir. Kollarınızı doğru şekilde yerleştirmeniz önemlidir. Pelvise ne kadar yakınlarsa, egzersizi tamamlamak o kadar kolay olur. Kollar kafadan uzaktaysa bükülme daha zordur, ancak dersin karmaşık olması gerekir.

Egzersizlere hakim olma aşamasında, basının basıncını hissetmek için eller mideye yerleştirilebilir. Vücudu yavaşça pelvise çevirmeye başlamanız gerekir, sırtınızı yuvarlamanız ve omuz bıçaklarını yerden kaldırmanız gerekir. Kafa kasıklara ulaşmaya çalış ve birkaç saniye oyalan. Sonra nefes verin ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonunu alın, ancak hedef kasların egzersizin sonuna kadar gevşememesi için tamamen yere uzanamazsınız..

Çapraz büküm

Eğik ve ön karın kaslarını eğitmek için kullanılırlar. Egzersizi sırtüstü pozisyonda, dizler bükülmüş, ayaklar yerde olmalıdır. Eller başın arkasına geçiyor, dirsekler dağılıyor. Omuzlar, abs kaslarını zorlayarak dizlere kaldırılır. Dizlere yaklaşırken, sol dirsek sağ dizine, ardından diğer elin dirseği ile aynı olacak şekilde vücudu bükmek gerekir. Yavaş ve yumuşak hareketler.

Jimnastik

Midede yağ yakma eğitimi en az beş kez yapılmalıdır, ancak bir diyet uygulamak zorunludur. İki günde bir jimnastik yaparsanız, beldeki yağ hacminden kurtulamazsınız. Derslere başlamadan önce, bir ipin üzerine atlayarak veya bir kasnağı çevirerek ısınmanız gerekir. Mideyi çıkarmak için hangi egzersizler? Ayrı ayrı seçilirler, ancak herkes için ortak vardır:

1. Kalçalardaki yağı gidermek için etkili bir şekilde tek bacağında çömelin. Ayakta dururken, bir bacağı bükülmüş ve bele kaldırılmış olarak, önce bir tane sonra ikinci bacağında 15 çömelme yapılmalıdır. Midenizi her zaman gergin tutun..
2. Bir çömelme içinde bükme gergin bir göbekle yapılır. Ayağa kalkın, bacaklarınızı ayırın, her iki taraftaki kollar mümkün olduğunca çömelin. Vücut zemine paralel hale gelinceye kadar eğilmeli, daha sonra elinizle karşı bacağa uzanmalı, abs gerilmeli ve bükülmelidir. Mideyi kuvvetlice geri çekin, düzeltin. Her iki tarafta 15 hareket vardır..
3. İyi ağız kavgası atlama egzersizi. Ayakta bir pozisyondan, bir çömelme yapmak, daha sonra bacakların genişliğini değiştirmeden yukarı atlamak gerekir. Bu tür en az on sıçrama olmalıdır..

Vücut esnekliği

Egzersiz, sternumun değil, midenin yükseldiği özel nefeslere (bebeklerde olduğu gibi) dayanmaktadır. Vücudunuzu dinleyerek tekniğe yavaşça, yavaş yavaş hakim olmanız gerekir. İlk birkaç ders sadece egzersize hakim olabilir ve ancak bundan sonra bodyflex yapmaya başlayabilirsiniz. Nefes alma tekniği şuna benzer: nefes verme – nefes verme – nefes verme – duraklatma – gevşeme.

• Ağız yoluyla tamamen nefes verin..
• Burnundan güçlü bir şekilde nefes alın, mideyi şişirin.
• Ağzınızla tamamen nefes verin ve midenizi sıkın..
• On saniye nefes almayın, midenizi en üst düzeye çıkarın.
• Nefes alın ve rahatlayın.

Bir erkeğin karnından yağ nasıl alınır

İlk önce basına, karın eğik kaslarına, belinize dikkat etmeniz gerekir. Bu kaslar, bir insan yürürken, nesneleri kaldırdığında, büküldüğünde neredeyse tüm gün dahil olur. Kilo vermek ve basını toplamak için bir erkeğin antrenöre kendisine bireysel egzersiz seti sunacağı spor salonuna gitmeye başlaması gerekir. Kilo kaybı için en etkili olanları şunlardır:

• düz olmayan çubuklar ve yatay çubuk üzerindeki bacakları kaldırmak;
• Dağcı egzersizi
• bir basın, bir fitness topu büküm.
• yan egzersiz;
• dambıl tezgah basın.

Erkeklerde karın üzerinde yağ yakmak, her biri üç sette 20 kata kadar egzersiz yaparak bir ısınma ile başlamalıdır. Bisiklete binerek, yüzerek, bisiklete binerek egzersiz çeşitliliğini tamamlamak, sonucun daha hızlı elde edilmesine yardımcı olacaktır. Ağır obez erkekler için, egzersizi güçlendirmek sağlık için tehlikelidir, önce diyetinizi ayarlamalı, aktiviteyi hayata geçirmeli ve birkaç kilo vermelisiniz. 30 dakikalık yürüyüşlerle hızlı bir şekilde başlayabilir ve yürüyüş süresini 10 günde iki saate çıkarabilirsiniz..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.