Evde kilo vermek için germe – egzersiz yapmanın yararları ve teknikleri

Modern fitness, kardiyo ve kuvvet antrenmanlarında ana egzersizler vardır, ancak incelemelere göre değerlendirildiğinde, kilo kaybı için germe daha az yararlı değildir. Bu kavram, “germe” anlamına gelen İngilizce “streç” ten gelmektedir. Germe tekniği gevşeme ve kas gerginliğinin değişimine dayanır. Bu zindelik yönüne hamilelik sırasında bile izin verilir, sadece yük biraz daha az olmalıdır. Germe, kilo vermenize ve bunu nasıl gerçekleştireceğinize yardımcı olur mu, aşağıda öğreneceksiniz.

Germe nedir?

Germe tekniğinin kendisi iyileşmeye oryantal yaklaşımlara daha benzer. Ana beden eğitimi türlerini tamamlar, ısınma veya antrenmanın sonu, özellikle aerobik olarak kullanılır. Germe, vücut esnekliğini artırmak, eklemleri güçlendirmek, kasları ve bağları germek, kilo vermek ve vücut hatlarını iyileştirmek için bir egzersiz sistemidir. Böyle bir kompleks sadece ana sınıflara bir ek olarak değil, aynı zamanda tam teşekküllü bir eğitim de olabilir..

Germenin faydaları

Germe vücuda birçok fayda sağlar, bu yüzden popüler hale gelmiştir. Düzenli olarak esneme pratiği yaparak, vücudun esnekliğini artırabilir, daha plastik ve daha ince hale gelebilir, dokulardaki duruş ve kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz. İkinci etki, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Vücut için germe kullanımı, özellikle kuvvet antrenmanından sonra, kasları gevşeterek, gerginliği ve ağrıyı azaltır. Cinsiyet ne olursa olsun, jimnastik germe:

• tuzların birikmesini önlemek;
• beyni oksijenle doyurmak;
• omurga hareketliliğini iyileştirmek;
• büyüme hormonu üretmek;
• kalbi güçlendirmek;
• figürü sıkın, güzelleştirin;
• canlılık kazandırmak;
• metabolizmayı hızlandırmak;
• yorgunluktan kurtulun, şekil alın;
• aşırı kas rahatlamasını azaltmak;
• refahı, ruh halini iyileştirmek, kendine güven kazanmak;
• bazı kronik hastalıkların tezahürünü azaltmak;
• ödem tezahürünü azaltmak.

Kadınlar için

Adil cinsiyet, yaşlanmayı yavaşlatmak için gerilerek daha çok takdir edilir. Cildin durumunu, elastikiyetini geliştirerek elde edilir. Hareketin esnekliği nedeniyle daha zarif olurlar. Kadınlar için germe kullanımı da “portakal kabuğu” gibi bir kusuru ortadan kaldırmaktır. Germe, diğerlerinin vücut yağını etkilediğinden daha iyi olan aerobik egzersizi ifade eder. Kenarlar, karın, kalçalar gibi problemli alanları gererek, bunları hızlı bir şekilde ayarlayabilirsiniz. Germe, olumsuz duygulardan kurtulmaya da yardımcı olur..

Erkekler için

Vücudun esnekliğinin kadın cinsiyetinde daha fazla olmasına izin verin, erkekler için germek daha az kullanışlı değildir. Eğitimin etkisini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur, ağır yüklerden sonra kasları gevşetir ve egzersizden önce onları ısıtır, böylece yaralanmaları önler. Ek olarak, germe hareket aralığını genişletir, sırt ağrısını azaltır, yorgunluğu giderir ve sert tendonlar yapar.

Germe kilo vermenize yardımcı olur mu?

Kilo vermenin bir yolu olarak, gerilmenin çok etkili olduğu düşünülür. Bu sayede sindirim iyileşir, lenf ve kan dolaşımı artar. Bu, vücudun konturlarının sıkılaşmasına ve selülitin azalmasına yol açar. Germe sayesinde kaslar tonlanır, ancak çok hacimli olmazlar. Haftada 2-3 kg germe ve ay boyunca sürekli egzersizlerle kilo verebilirsiniz – 10 kg kadar.

Esneme egzersizleri

Yeni başlayanlar için haftada 2-3 egzersiz yapmak yeterlidir. Germe egzersizlerinin birkaç ortak özelliği vardır. Gerçekleştirirken çorapların yönünü gözlemlemek gerekir – dizlerle aynı yöne “bakmalıdırlar”. Sırtınızı düz tutmak da aynı derecede önemlidir. Böylece belde doğal bir sapma olur. Bu durumda, yaralanma riski azalır. Gerilmeden önce kaslarınızı ısıtmaya değer – yerinde koşmaya veya kendinizi başka bir tanıdık şekilde germeye değer.

Sabah streç

Germe kompleksinin tamamının gevşek giysilerde yapılması önerilir. Omuz kemerinin kaslarını “serbest bırakmak” için boyundan şarj etmeye başlamak daha iyidir. Bunu yapmak için sola ve sağa, ileri geri eğin. Sonra başınızı düzgün bir şekilde bükebilirsiniz, sırayla sol ve sağ elinizle gerginliği hissetmek için başınızı omzunuza itin. Kilo kaybı için sabah germe, ana kas grupları için egzersizleri içerir:

1. Kollar ve bacaklar. İyi bir egzersiz kedi pozudur. Bu pozisyonda, diyagonal elde etmek için kolu karşı bacağın ileri ve geri uzatması gerekir. 10 saniye basılı tutun, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
2. Basın. Basit bir germe egzersizi karın kaslarınızı güçlendirmeye ve germeye yardımcı olacaktır. Yerde veya matta uzanmanız, yüzü aşağı dönük, bacaklarınızı dizlerden bükmeniz ve ayak bileklerini elinizle tutmaya çalışmanız gerekir. Sonra uyluk yüzeyinden yırtılmaya devam ediyor. Bacaklar kalkıyor.
3. Geri. Germek için en iyi seçenek yatay bir çubuktur. Orada değilse, o zaman sadece duvara yaslanıp sırtını ona yaslayabilirsiniz. Sonra yavaşça çömelerek aşağı doğru kaydırın. Tekrar 10 saniye geciktirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bacak Zayıflama Streç

Bacakların hatlarını iyileştirmek için birçok farklı germe egzersizi yapabilirsiniz. Her biri alt ekstremitelerin belirli kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Eğitim için uygun herhangi bir zaman uygundur. Düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Kilo kaybı için bacaklar için esneme birkaç hareket içerir:

1. “Bir köpek aşağı bakıyor.” Ellerinizi ve dizlerinizi dinleyerek pozisyon alın. Sonra nefes verin ve bacaklarınızı ve kollarınızı yavaşça düzeltin. Bunu yapmak için, dizleri yerden ayırın, sadece topuklar ve eller basılı kalmalıdır. Sonra tamamen düzeltmek için ellerinizle bacaklarınıza yürümeniz gerekir. Antrenmanın sonunda bu kompleksi tekrar çalıştırın.
2. “Aktif güvercin.” Push-up pozisyonunda durun, dirseklerinize dik açılarda yaslanın. Ardından, sol bacağını, topuk sağ uyluğa değecek şekilde sıkın. Gerginliği hissedin, abs kaslarını sıkın, sonra göğsünüzü dikkatlice yere indirin, kollarınızı öne doğru uzatın. Daha sonra bacak düzleştirilebilir, her biri ile 5 kez tekrarlanabilir..
3. “Ayağa kadar bacak.” Uyluğun arkasında germe egzersizleri. Bir havluya ihtiyacınız var – yuvarlamanız ve başınızın altına koymanız gerekiyor. Sırt üstü yatarken, bir bacağını göğsünüze çekmeniz, ellerinizi kendinize basmanız gerekir. Her biri 5 kez yapın.
4. “Yarım parmaklara doğru.” Bir ayağını öne doğru çekmelisin. Ayrıca bu pozisyonda, her ayak sırayla yarım parmaklara yükselir. O zaman arka bacağını mümkün olduğunca geri almanız gerekir, böylece uyluğun arka yüzeyi gerilir.

Kontrendikasyonlar

Tüm sağlık yararları ve kilo kaybı ile bile, gerilmenin çeşitli kontrendikasyonları vardır. Ana olan yaralanma, eklem ve omurga hastalıklarıdır. İkinci durumda, germe hakkında her zaman bir doktora danışmalısınız. Germe, ateş, öksürük, burun akıntısı ile enfeksiyona zarar verebilir. Germe için diğer kontrendikasyonlar:

• tromboz;
• kalp hastalığı
• osteoporoz;
• artrit;
• açık yaralar;
• yüksek tansiyon ile dikkatle;
• son ameliyat.

Germe tekniğini düzgün bir şekilde ustalaştırmak için fotoğraflara veya faydalı video eğitimlerine dikkat etmelisiniz. Her biri ayrı bir streç tipinden bahsediyor. Bu aero germe, kilo kaybı için dinamik germe. Yeni başlayanlar için ayrı olarak vurgulanmış streç. Her türü inceledikten sonra, bu tür eğitim için uygun seçeneği seçebilir ve vücudunuzun esnekliğini geliştirebilirsiniz..

Yeni başlayanlar için evde germe

Aerostretching

Dinamik germe