Kilo vermek için ne kadar su içilir – içme rejimi ve su diyeti, günlük oran nasıl hesaplanır

Kilo vermek için ne kadar su içileceği sorusuna cevap verirken, doğru miktarda içseniz bile, sadece sıvı üzerinde kilo verme yönteminin öngörülemeyen sonuçlarla tehlikeli olduğunu belirtmek önemlidir. Bu nedenle durumunuzu izlemek önemlidir. Doğru beslenmeyi sıvının normuyla takviye etmek daha iyidir. Böylece kilo kaybı daha güvenli ve daha etkili olacaktır. Kilo kaybı için günde ne kadar su içileceği ve doğru şekilde nasıl yapılacağı sorularının cevapları aşağıdaki bilgilerde yer almaktadır..

Su kilo vermeye yardımcı olur mu

Beslenme uzmanları, her müşterinin, doğru diyete ek olarak, yeterli miktarda sıvı tüketmesini önerir. Metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur. Böylece tüm besinler daha düzgün emilir ve daha az yağ birikir. Kilo kaybı aşağıdakilerden dolayı oluşur:

• açlığı tatmin etmek;
• cilt germe;
• ödemin ortadan kaldırılması;
• sindirim normalizasyonu;
• canlandırıcı ruh hali ve performans.

Kilo verirken neden su içiyorum

Sıvı, vücuttaki yağları işlemenin biyokimyasal süreçlerinin önemli bileşenlerinden biridir. Sadece nem ile doymuş hücreler yağları çözebilir. Yoğun kilo kaybı ile cilt sarkması acil bir sorundur. Elastik tutmak için nem de gereklidir. Buna ek olarak, bir kişi genellikle açlık ve susuzluk duygularını karıştırır, bu yüzden gereğinden fazla yer. Yeterli miktarda sıvı ile aşırı yeme meydana gelmez. Bu nedenle su içebilir ve kilo verebilirsiniz..

Su kilo kaybını nasıl teşvik eder

Bilim adamları çoğu durumda bir kişinin yetersiz miktarda sıvı nedeniyle yağlanmaya başladığını kanıtladılar. Aşırı kilolu insanların cüruflu vücudunda dışkı miktarı 7 kg’a ulaşabilir. yağlar. Kilo kaybı için içme suyu, bu hayati ürünleri temizleme mekanizmalarını tetikler ve ayrıca metabolizmasını ve bölünme sürecini hızlandırır. Nem eksikliği ile, lenf ve kan kalınlaşır, bu nedenle maddeler damarlardan yükselemez. Buradan ödem ortaya çıkar ve şişlik selülite yol açar. Gerekli miktarda su içerseniz, portakal kabuğu geçer.

Günde ne kadar sıvı içmeliyim

Kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerektiği sorusunun cevabı nihai hedefe bağlıdır. Sadece ekstra kilolardan kurtulma sürecindeyseniz, biraz daha sıvıya ihtiyacınız olacak. Zaten kontrol aşamasında olanların farklı miktarda suya ihtiyacı vardır. Ortalama bir insan için günlük yaklaşık 1.5-2.5 litre gereklidir. Yine de, miktarını hesapladıktan sonra kilo kaybı için içme suyuna değer, çünkü aynı zamanda başlangıç ​​ağırlığına da bağlıdır.

Bir kişi için günlük su normu

Günlük su normu, vücudun özellikleri – bir kişinin ağırlığı ve fiziksel aktivitesi dikkate alınarak belirlenir. Bir yetişkin için, vücut ağırlığının her kilogramı için 40 ml olması şartıyla hesaplanır. Bu miktar, yiyecek ve diğer içecekler dahil tüm gelen sıvıyı içerir. Ağırlıkta bir azalma ile sıvı oranı da azalır. Yazın sıcağında ve ağır fiziksel efor sırasında vücudun daha fazla neme ihtiyacı vardır.

Kişi başına günlük su hesaplaması

Kilo vermek için ne kadar içeceğinizi hesaplamanıza yardımcı olan birkaç yöntem vardır. Bazıları ağırlığa bağlı olarak tablo şeklinde sunulmaktadır. Başka bir seçenek, çevrimiçi sıvı oranını hesaplamanızı sağlayan bir hesap makinesidir. Her birinden yararlanabilir ve daha sonra sizin için ne kadar rahat olduğuna karar verebilirsiniz. Maksimum değeri aşmayın, çünkü bol miktarda sıvı içmek vücuttan vitamin ve mineral sızıntısı gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Günlük su oranını hesaplamak için aşağıdaki formülleri kullanabilirsiniz:

1. Her kilogram ağırlık için 30-40 mililitre sıvı alın. Örneğin, 70 kg vücut ağırlığı ile 2.1-2.8 litre norm olacaktır..
2. Kilonuzu 20’ye bölün. Aynı 70 kg ile 3.5 litre normdur..
3. Her 30 kg ağırlık için 1 litre su alın. Yani 70 kg 2,3 litre olacak.

Kaç bardak suya ihtiyacın var

Gerekli miktarda suyun elde edilen değeri standart bir cam hacmine bölünebilir – 200-250 ml. Hesaplama çok basit. Ortalama olarak, günde 6-8 bardağa eşit miktarda su içmeniz gerektiği ortaya çıkıyor. Biri uyandıktan hemen sonra aç karnına alınmalıdır. Bu, sabahları tüm metabolik süreçlerin uyanmasına ve başlamasına yardımcı olacaktır. Sabah bir bardak su alışkanlık haline gelirse, gelecekte gün boyunca daha enerjik hissedeceksiniz.

Kilo vermek için su nasıl içilir

Sadece kilo vermek için ne kadar su içileceğini hesaplamak değil, aynı zamanda tüketim kurallarına da uymak önemlidir. Hemen gözlükle başlamayın. Bu nedenle, mideyi germe riski artar. Bunlar, karaciğer ve böbrekler üzerindeki artan stresi dışlamak için küçük yudumlar olmalıdır. Bir seferde bir sıvı içmek zor olacaktır, bu nedenle 1-1,5 litre ile başlamaya değer, yavaş yavaş miktarını ekler. Kilo kaybı için su sadece diyette bir değişiklik olması durumunda yardımcı olacaktır. Tatlı, un, yağlı ve kızarmış yiyecekleri hariç tutmak gerekir.

Bu temel ipuçlarına ek olarak, kilo kaybı için su nasıl içileceğine dair birkaç talimat daha vardır:

• atıştırmalıklar yerine sıvı içmek;
• sonucu iyileştirmek için minimal fiziksel aktivite ekleyin;
• şişme önlemek için 5-6 pm kadar daha büyük bir hacim sarhoş olmalıdır;
• Spor sırasında 0.5-1 l kullanın;
• plastik bir şişeden değil, cam bir bardaktan iç.

Kilo kaybı için ne su içmek

Kahve, çay, meyve suları veya diğer içecekler için sadece saf su tüketim için uygundur. Kahve içeceklerine gelince, genellikle dehidrasyona yol açarlar. Bu nedenle, her fincan kahveye başka bir fincan temiz sıvı eklenir. Kilo kaybı için ılık su içmek daha iyidir ve sıcak değildir, çünkü mideyi yatıştırır. Yaz aylarında, daha az emilip iştah uyandırsa da, optimum serin olacaktır. Suyun kendisine gelince, aşağıdakilere izin verilir:

1. Erimek. Vücuda fayda sağlar ve su diyeti için optimal kabul edilir..
2. Terapötik mineral. Vücuttaki mikro besin eksikliklerinin telafi edilmesine yardımcı olur.
3. Dağ nehirlerinden. Bu, erime buzullarında bir kaynak ile kilo kaybı için su, anahtar, yay.
4. Haşlanmış. Bu su bir filtre kabından geçirilmelidir, çünkü kaynadıktan sonra bile çok fazla metal, klor ve tuz içerir.
5. Nane, limon, bal veya tarçın şeklinde çeşitli katkı maddeleri ile. Sadece sade su içiyorsanız, sizin için zordur, o zaman herhangi bir tada sahip birkaç bardak sıvı kullanın.

Su ne zaman içilir

İlk bardak aç karnına olmalı, yani. sabah kahvaltıdan önce. Yemekten önce ne kadar su içmeliyim? Optimal süre her yemekten 20-30 dakikadır. Böylece iştahınızı azaltırsınız, bu yüzden eskisi kadar yemek yemiyorsunuz. Yemek yerken bir yudum içmeyin. Bu sindirimi bozar. Karbonhidratlarsa ve protein ürünlerinden 3-4 saat sonra 1-2 saat sonra yedikten sonra içebilirsiniz.

Ne sıklıkla su içmeliyim

İçme ile ilgili yerleşik çalışmalar ile her 15-20 dakikada bir dikkatiniz dağılabilir. Genel olarak, su alımı 8-12 kez bölünür. Aksi takdirde, içme sıklığı bireysel ihtiyaçlara göre belirlenir. Aşağıdaki belirtiler susuz hissetmenize yardımcı olacaktır:

• baş ağrısı, baş dönmesi;
• viskozite ve ağız kuruluğu hissi;
• susuzluk hissi;
• ani yorgunluk;
• kuru dudaklar.

Kilo kaybı için içme rejimi

Zaten kilo vermiş olanların incelemelerine bakılırsa, her ekstra kilogram için 250 ml eklerseniz kilo verme süreci daha etkili olacaktır. Bu miktardaki bir başka artış, kötü alışkanlıklara sahip olanlara – kafein, nikotin, alkol – sahip olacaktır. Aşağıdaki durumlarda daha fazla sıvı tüketilmelidir:

1. Fiziksel aktivite ile. Bunu yapmak için, “40 ml * ağırlık (kg)” formülüyle hesaplanan değere ek olarak, aşağıdaki değeri ekleyin – erkekler için 600 gram ve kadınlar için 400 eğitim süresiyle çarpılır. Kilo verirken böyle bir içme rejimi daha etkili olacaktır.
2. Terlemeye ve nemi daha fazla kaybetmeye başladığınızda daha fazla sıvı gerekir – tıkalı bir odada, hastalık sırasında yüksek sıcaklıklarda, kışın ısıtma mevsiminde ve hatta bir uçakta.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.