Diyetsiz karın yağlarından kurtulmak için 4 haftalık program

Sonuç alma koşulları – yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı alışkanlıkların tanıtımı. Bel çevresindeki yağ tabakası enerji rezervleri sağlar, iç organları korur. Kadınlarda, hormonal sistemin normal çalışması için gerekli olan östrojeni biriktirir. Diyet yapmadan aşırı yağdan kurtulmak için 4 hafta boyunca tasarlanmış bir program kullanın. Tarifler basit, büyük harcama ve çaba gerektirmez..

İlk hafta

Karından yağdan kurtulmak için, bir diyet kullanarak tüketilen kalori miktarını azaltmak, ev egzersizleri sırasında süzmek gerekli değildir. Kaslara, yiyeceğe değil, iç durumunuza dikkat etmeniz gerekir..

Programın ilk haftasının faaliyetleri:

• Günde 6 saatten fazla uyuyun. Bu bel çevresinde üç santimetreden fazla kurtulmanıza yardımcı olacaktır..
• Stresi Azaltın, artan kortizol seviyeleri. Hormon iltihap gelişimini teşvik eder, yağ yakma sürecini engeller. Beslenme uzmanları, insanların sık sık sıkıştığı stresli durumları ortadan kaldırmayı tavsiye eder..
• Erken akşam yemeği yemeye çalışın, en geç 23 saat içinde yatağa git.
• Bel boyutunu, her gün kilo kontrol etmeyin. Aynaya sürekli bakamazsınız. Etki hemen fark edilmez ve yokluğu ilgisizliğe, hayal kırıklığına neden olabilir. Ölçekler kilonuzu ölçer, kasınızı değil. Objektif bir sonuç için, her hafta fotoğraf çekmek ve ardından resimleri karşılaştırmak daha iyidir.
• Daha sık yürüyün. Güneş ışığının eksikliği D vitamini eksikliğine yol açar. Bu maddenin eksikliği karındaki yağ miktarını arttırır. Vitamin gıdalardan, özel preparatlardan elde edilebilir..

İkinci hafta

Yağdan kurtulmak istiyorsanız, diyetinizi analiz edin. Çikolata, rulo ve hamur işleri ne kadar çok yerseniz, düz bir karın almak o kadar zor olur. Vücut, işlevlerini yerine getirmek için gelen kalorileri kullanır. Tüm fazlalıklar genellikle bel çevresinde bulunan yağ hücrelerinde birikir.

İkinci hafta için eylem programı diyette bir değişiklik sağlar:

• Diyet besin açısından zengin sebzeleri, protein kaynaklarını, ham karbonhidratları içermelidir. Ispanak, lahana, brokoli ve havuç yemeye başlayın. Hindi eti yiyin; neredeyse yağsız tavuk, düşük kalorili içeriğe sahiptir. Vejetaryenler tofu, badem, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, ayçiçeği yiyebilir. Karbonhidratlardan menüye pirinç, patates, kinoa ekleyin.
• Alımınızı sınırlayın veya kalorisi yüksek olan tamamen işlenmiş gıdaları, şeker, yağ nedeniyle karbonhidratları ortadan kaldırın.
• Alkolden vazgeç. Alkolün parçalanmasıyla, vücudun enerji rezervleri yenilenir ve fazlalık yağ şeklinde birikir.
• Gizli kalorileri olan sosları ve sosları ortadan kaldırın, onları otlar, baharatlar ile değiştirin.

Üçüncü hafta

Karın egzersizlerinin vücut yağından kurtulmaya yardımcı olduğunu düşünmek yanlıştır. Isınma sırasında veya bir kompleksin parçası olarak kullanılabilirler. Kasları güçlendirir, ancak kilo vermek için etkisizdir, çünkü az kalori yakarlar. Program, serbest ağırlık – ağırlık, barbell, halter kullanarak kardiyo antrenmanını içermelidir..

Atlamayı deneyin, tırmanıcıyı egzersiz yapın – kolları yere otururken yatay koşun, kürek simülasyonu yapan bir simülatör üzerinde çalışın. Sınıflar yüksek yoğunlukta olmalıdır. Bu, fazla kalori yakmaya ve vücut yağını ortadan kaldırmaya yol açacaktır. Sonucu hızlı bir şekilde fark etmek için, her gün 30 dakika ile başlayın, eğitim süresini, sayılarını kademeli olarak artırın.

Dördüncü hafta

Programın tüm önerileri yerine getirilirse, ancak aşırı yağdan kurtulmak mümkün değilse, Firmicutes bakterilerinde bir sorun olabilir. Sindirim sisteminde yaşarlar, aşırı birikim ile vücudu daha fazla kalori emmeye teşvik ederler. Bu yağ yakmayı zorlaştırır. Bağırsak mikroflorasını normalleştirmek için lif açısından zengin yiyecekler yiyin, şeker alımınızı sınırlayın.