Diyetli patates olabilir – kilo vermenin yararları ve zararları

Bu Amerikan göçmen sebzesi Slav halkları arasında o kadar çok kök saldı ki, çoğumuz en sevdiğimiz patatesler olmadan günlük diyetimizi hayal bile edemiyoruz. Bununla birlikte, böyle tatmin edici ve lezzetli bir sebze, kilo vermenin birçok yönteminde kabul edilemez bir ürün olarak kabul edilir, bu nedenle, kilo vermeye başlayarak, birçok bayan merak ediyor: en azından üniforma veya patates püresi tereyağı olmadan haşlanmış bir diyetle patates yemek mümkün mü? Bazı noktaları netleştirmeye çalışalım ve bu soruya doğru cevap verelim..

Zayıflama patatesleri

Bu değerli sebzenin ana bileşeni zaten% 79 olan sudur. Bileşimin geri kalan% 24’ü şu şekilde dağıtılır:% 18 – nişasta ve sadece% 3 – vitaminler, mineraller, potasyumun önce geldiği insan vücudu için faydalı mineraller, ardından magnezyum, krom, flor, molibden ve diğerleri. Büyük miktarda nişasta nedeniyle, patatesler tamamen kaybedilmeyen kilo verirken tabu ürünleri listesinde kilo kaybederler – içerdiği potasyum aşırı sıvıyı iyi ortadan kaldırır, kilo kaybı sırasında vücuda zarardan daha fazla fayda sağlar..

Patateslerin kalori içeriğini diğer sebzelerin enerji değeri ile karşılaştırırsanız, neden diyet ürünlerine ait olmadığı netleşir: 100 gram patatesde 76 kcal. Ve bu sebzenin glisemik indeksi aynı nedenden ötürü çok yüksek nişasta içeriğine sahiptir. Nişasta vücuda girdiğinde, harcanmayan fazlalığı anında aşırı yağ şeklinde depolanan glikoz (% 100 karbonhidratlar) halinde işlenir. Bu nedenle patatesler genellikle ciddi şekilde kısıtlanır veya menüden tamamen çıkarılır..

Kilo verirken patates yiyebilir miyim

Bu ürün nispeten yüksek kalorili olmasına rağmen, son zamanlarda beslenme uzmanları onu bir diyette tamamen terk etmeyi tavsiye etmediler. Sadece kilo verirken nasıl pişirileceğini ve patates ile ne yenileceğini bilmeniz gerekir. Başka bir soru, kızarmış patatesleri diyetle yemek mümkün mü? Çok miktarda yağda kızartırsanız, kilo veremeyeceğiniz açıktır – bu yaklaşımla daha da iyi olabilirsiniz. Ancak, en sevdiğiniz sebzeyi ceketinde pişirirseniz veya folyoda pişirirseniz, ılımlı olarak yenen patateslerden alınan kaloriler vücut için mükemmel bir yakıt olacaktır ve ekstra kilo ekleyemeyecektir..

Haşlanmış patatesleri zayıflama

Bazı kilo verme yöntemleri, haşlanmış veya fırınlanmış patateslerin yağ içeren katkı maddeleri kullanmadan kullanılmasına izin verir. Ürünün besin değeri yüksek kalır, ancak kilo kaybı sırasında izin verilen kısmın boyutunu geçmeyen haşlanmış patates varsa, kötü bir şey olmaz. Yumru köklerindeki nişasta içeriğini azaltmak ve bitmiş yemeğin glisemik indeksini azaltmak için, kaynamadan önce, soyulmuş patatesleri soğuk suya batırın ve bir süre bekletin. Sonra suyu her zamanki gibi değiştirin, kaynatın veya pişirin.

Patates Püresi

Birçok beslenme uzmanı kategorik olarak beyan eder: kilo verirken patates yiyemezsiniz. Bununla birlikte, taban tabana zıt bir görüş vardır: bu mucize sebzenin yardımıyla, bir mono diyetin ana ürünü olarak kilo kaybı için patates kullanırsanız bile kilo verebilirsiniz. Patatesler sadece yukarıda belirtilen şekilde pişirilmelidir – bir kabukta pişirin veya pişirin. Çoğu zaman bir değişiklik için değil, diyette patates püresi yiyebilirsiniz – yağsız, ancak yeşillik veya az miktarda yağsız sütle.

Haşlanmış patates nasıl yenir

Kilo vermenin en hızlı ve en kaliteli sonucunu elde etmek için, haşlanmış patatesleri ne ile yiyebileceğinizi bilmek önemlidir. Yukarıdakilerden, bu sağlıklı ve lezzetli sebzenin herhangi bir şekilde herhangi bir yağ ile birleştirilemeyeceği açıktır; bu nedenle, yağ, mayonez ve diğer soslar, domuz yağı, yağlı et ve balık yasaktır. Bazen küçük bir buhar pirzola veya bir parça haşlanmış az yağlı balık içeren bir patates garnitürü ekleyebilirsiniz, ancak taze veya haşlanmış sebzeli patates yemek veya az yağlı kefir ile içmek daha iyidir.

Diyette patates nasıl değiştirilir

Diyette patateslerin yerini alabilecek ürünler hakkında çok şey hayal edebilir ve güzelce konuşabilirsiniz. Besin değerinde eşit olan ve bu sebzeye fayda sağlayan gastronomik eşdeğerler vardır, ancak başka hiçbir yiyecek sıcak kokulu ceket patatesleri ile karşılaştırılamaz. Sebzeler arasında, diyetteki patateslerin eşdeğeri şalgam, Kudüs enginar, karnabahar, mercimek ve kereviz kökü olabilir. Patatesleri çorbadan çıkarmak istiyorsanız, tahıllardan biriyle değiştirin – yumurta, inci arpa, karabuğday.

Patates diyeti

Kilo vermek isteyenler arasında çeşitli mono diyetler çok popüler: lahana, kefir, karabuğday, yumurta ve diğerleri. Son zamanlarda, benzer kilo verme teknikleri listesine kilo kaybı için bir patates diyeti eklendi. Bununla birlikte, herkes patates üzerinde kilo vermenin mümkün olup olmadığından emin değildir. Bu ürünün bir dizi diyet ve düşük kalorili ürüne ait olmadığı iyi bilinir, ancak ağırlık azaltımında yararı da en aza indirgenemez. Diyetle patates yemek mümkün mü? – böyle bir diyet durumunda sadece gerekli.

Bu mucize sebze, biriken sıvının tüm vücut sistemlerinden hızlı bir şekilde çıkarılmasına katkıda bulunan potasyum açısından zengindir. Patateslerin böyle önemli bir özelliği, patateslerde diyet için tek bir ürün olarak kullanmanıza izin verir. Bu sistemde kilo verenlerin yorumları tamamen olumludur: kendilerini patates kilo kaybı üzerinde test edenler, haftada 6 kilogramdan fazla kilo vermenin mümkün olduğunu iddia ediyorlar. Diğer hayati ürünlerin vücuda uzun süre alımını kısıtlamamak için patates mono-deşarjını daha uzun süre uygulamaya değmez.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.