Diyete nasıl girilir ve evde kilo verilir

Diyete nasıl devam edileceği, kilo vereceği, irade ve motivasyon geliştireceği sorusu birçok kişiyi heyecanlandırır. Bu, menü hazırlama, spor ve uygun fiziksel aktivitenin temel yasaları hakkında bilgi gerektirecektir. İlk başta sorunlar ortaya çıkabilir, ancak tüm özellikleri dikkate alan bir diyet yaparsanız, sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz ve güzel bir figür elde edebilirsiniz..

Diyet nedir?

Kilo verme sürecinin mutlaka açlık içermediğini hatırlamakta fayda var. Kendinizi tüketmemeli ve günde sadece bir kez yemek yememelisiniz, çünkü bu olumlu bir sonuç vermeyecektir. Diyete uyum şunları içerir: aktif bir yaşam tarzını korumak, doğru kalori hesaplaması, vücuda tüm önemli vitaminleri, besinleri ve ayrıca olumlu bir psikolojik tutum sağlamak.

Kendinizi diyete nasıl sokabilirsiniz

Doğru tutum, yasaklanmış bir ürünü yeme cazibesinden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Gevşememek için diyet için etkili motivasyona ihtiyacınız var:

1. Bir hedef belirleyin ve bir ödül belirleyin. Bir kişi yolculuk sonunda onu hoş bir şey beklediğini bildiğinde, çileyi geçmesi daha kolaydır. Önemli olan kilo verdikten sonra tekrar kilogram kazanmak değil. Yemekle ilgili olmayan bir ödül olsun.
2. İrade gücünü göster.
3. Sonucu sürekli olarak korumak.
4. Biriyle diyet yap (kız arkadaş, anne, koca).
5. Yiyecek Tutkularından Kaçının.
6. Her geçen gün kendinizi övün.
7. Ortaya çıkan öfkeyi bastır.

Ahlaki eğitim

Süreci iptal etmek, kaybedilen kiloyu tekrar kazanmak anlamına gelir. Bazen kilo depresyonla birlikte geri döner, bu nedenle süreçten hatasız bir şekilde sonuna kadar gitmek çok önemlidir. Bir diyete psikolojik olarak nasıl ayarlanır:

1. Hedefinizi kağıda yazın.
2. Motivasyon ile gel.
3. Mağazada 1-2 beden daha küçük kıyafetler arayın.
4. Açlık grevi yapma.
5. Kilo veren insanların hikayelerine ilgi gösterin..
6. Sonuca asılma.
7. İstediğinizden daha yavaş kilo vermek için kendinizi suçlamayın.

Fiziksel eğitim

Önemli bir nokta, hem psikolojik tutum hem de diyet için fiziksel hazırlıktır. Yiyecek kısımlarını azaltmak midede rahatsızlığa neden olur, bu da germeyi başardı. Kilo verme işlemini kolaylaştırmak için aşağıdaki adımları gerçekleştirmelisiniz:

1. Günde 2.5 litreye kadar maden suyu için.
2. Bölümleri kademeli olarak azaltın, böylece vücudun alışması için zaman vardır.
3. Zararlı gıdaları sağlıklı olanlarla değiştirin.
4. Kahvaltıyı atlama.
5. Vitamin Zengini Sebzeler Yiyin.
6. Otururken, yavaş tempoda yiyin.

Zayıflama Motifleri

Diyet nasıl yapılır? Etkili psikolojik araçlar, çok günlük bir denemeye karar vermenize yardımcı olacaktır. Diyet Motivasyonları:

1. Kilo vermenin neden önemli olduğuna karar vermelisiniz. Herkesin kendi sebebi var..
2. Kilo verme hızınızı seçin.
3. Sabırlı ol.
4. Vücudu egzersiz.
5. Sevdiklerinize destek bulun.

Kilo vermek için diyet nasıl yapılır

Doğru beslenme ve spor ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Açlık grevine gerek yok: zararlı yiyecekleri, tatlıları, kızarmış yiyecekleri hariç tutmanız ve sağlıklı yiyecekleri sevmeniz gerekir. Diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmak ve ayrıca her üründeki kalori sayısını saymak gerekir. Diyet yapanlar genellikle iştahsızdır. Aşırı yemek değil, bir ısırık marul, süzme peynir veya haşlanmış yumurta almak daha iyidir.

Diyete nasıl başlanır

İdeal olarak, kalorisi, karbonhidratları, yağları yüksek olan yiyeceklerden yavaş yavaş süt almanız ve bunları düşük enerji değeri olan daha sağlıklı gıdalarla değiştirmeniz gerekir. Vücut için olası stresi ortadan kaldırmak için diyete nereden başlanacağına karar vermeye değer. Ana adımlar aşağıdadır:

1. Doğru diyeti seçin.
2. Menüyü düzgün değiştir? birkaç gün sürebilir.
3. Şimdi diyet yap, Pazartesi değil.
4. Vücudun bireysel özelliklerini dikkate alın.
5. Bilgisayar veya televizyon karşısında yeme alışkanlıklarından kurtulun.
6. Fiziksel egzersizler yapmak.

Kilo kaybı için diyet nasıl seçilir

Kilo vermek için etkili bir yol bulmak kolay değildir. Açlık grevi yapmak bir seçenek değil, bu nedenle diyetinizi dengelemek daha iyidir. Doğru diyeti seçmek için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

• Önceki deneyim;
• tat tercihleri;
• finansal fırsatlar;
• sağlık durumu;
• diyetin süresi ve etkinliği;
• alerjiye neden olan ürünlerin varlığı.

Ne zaman diyete gitmeli

İngiliz bilim adamlarına göre Pazartesi günü kilo vermeye başlamak mükemmel bir plan, ancak herkes için uygun değil. Bir diyet için en iyi zaman, bir kişinin rahat bir psikolojik durumda olduğu ve beslenmeyi kontrol edebildiği bir hafta sonu. Kilo vermek için en başarısız dönem tatil ve onları takip eden günlerdir. Midenin gerilmesi için zaman vardır, bu nedenle diyet ek strese neden olur. Diyetin üçüncü gününde gevşememek için, vücut hafta içi alışana kadar beklemeye değer.

Kilo vermek için bir diyet nasıl takip edilir

Egzersiz kilo vermenin kesin bir yoludur. Bununla birlikte, iyi sonuçlar elde etmek için vücudun bir enerji kaynağı olan besin maddelerine ihtiyacı vardır. Kilo kaybı sırasında hangi diyet gıdaları tüketilmelidir:

1. Lif Günde sadece 20 gram açlıktan kurtulmaya ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olur..
2. Protein bakımından zengin besinler. Özellikle kahvaltı için iyidir..
3. Kalbi güçlendiren ve enerji kaynağı olarak işlev gören tekli doymamış yağ asitleri.
4. Su vücudun daha hızlı kalori yakmasına yardımcı olur.

Ayrıca kalsiyum ve D vitamini ile doymuş daha fazla yemek yemelisiniz – bu maddeler kilo kontrol sürecinde önemli bir rol oynar. Değerli vitamin kalp hastalığı, hafıza kaybı ve kronik ağrıyı önler, spor yükü yaparken vazgeçilmezdir. Eksikliği, beyne bir kişinin dolu olduğuna dair sinyaller gönderen leptin hormonunun etkisini engeller..

Günlük D vitamini dozu:

• 19-49 yaş arası mı? 200 mcg;
• 50-70 yaş? 400 mcg;
• 71+? 600 mcg.

Diyette doğru beslenme

Düzgün düşünülmüş menü doğrudan kilo kaybını etkiler. Ayrı beslenme kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Diyet sırasında ne olduğunu belirlemek için kalır:

• tam tahıl gevreği;
• taze meyveler, lif bakımından zengin sebzeler;
• hafif çorbalar;
• Fındık
• Avokado;
• balık, tavuk buğulama;
• süzme peynir, süt;
• yeşillik;
• baklagiller;
• Deniz ürünleri;
• yumurtalar
• az yağlı yoğurt;
• yeşil çay içmek.

Kilo vermek için, son çare olarak, yiyecek ve yemek tüketimini aşağıdaki listeden en aza indirmeniz gerekir:

• kızarmış yiyecekler;
• patates;
• makarna;
• Tereyağı;
• tatlılar;
• Beyaz ekmek;
• karbonatlı içecekler;
• un;
• alkol (kuru şarap hariç);
• Kahve;
• sosis;
• şeker;
• salatalık turşusu.

Fiziksel egzersiz

Yorgunluk, düşük aktivite, zayıf konsantrasyon, sıkı bir diyet yapan insanların ana problemleridir. Tam güçle egzersiz yapmak, doğru motivasyonla bile burada işe yaramayacaktır. Evde, ayakta pozisyonda antrenman yapabilir veya yere oturabilirsiniz. Diyetisyenler için en etkili egzersiz:

1. Isınmak. En basit eylemleri gerçekleştirebilirsiniz: oturun, ayağa kalkın, her iki yöne yaslanın, kas masajı yapın, vb..
2. Aralıklı Eğitim Egzersiz kısa dinlenme periyotları ile değişir. Prosedür aşağıdaki gibidir: 60 saniyelik artan yük 30 saniyelik dinlenme ile değiştirilir veya tam tersi.
3. Çalıştırmak. Kalça, uyluk, bel, kilo vermeye yardımcı olur, kalp kasını güçlendirir ve refahı arttırır.
4. Esneme. Kaslar esnekliklerini korumak için buna ihtiyaç duyarlar. Sicim üzerinde oturmaya çalışabilirsiniz (en azından şartlı olarak). Etki bir hafta içinde farkedilir: cilt elastik hale gelir ve belirgin şekilde sıkılaşır.
5. Yoga. Pillerinizi şarj etmenin ve kilo vermenin harika bir yolu..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.