Chitmil – kilo vermede nedir, nasıl düzgün bir şekilde düzenlenir

Bir diyet izleyen insanlar sıkı bir diyete uymak zorundadır, ancak beklenen sonucu almak ve kilo kaybı sırasında vücudu korumak için hile yemeklerini nasıl kullanacağınızı bilmelisiniz – ne olduğunu ve ne için olduğunu. Beslenme sırasında uygun şekilde planlanmış karbonhidrat refidleri metabolizma ve hormonal seviyeler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir..

Neden hile değirmeni

Düşük karbonhidratlı monoton bir diyetin sürekli gözlemlenmesi ile kendinizi kırmamanız için motive etmek zordur. Ayrıca, diyet daha katı ve daha sınırlı, menünün ötesine gitmek daha zor değildir. Kilo kaybında hile nedir? Esasen, bir hile yemeği planlanmış bir yeme bozukluğudur. Neden hile değirmenine ihtiyacınız var? Yüksek kalorili yiyecekler de dahil olmak üzere ara sıra en sevdiğiniz yemeği yemeye izin verirseniz, bu psikolojik bir akıntı olur ve daha fazla diyet için bir teşvik görevi görür: lezzetli yiyecekleri teşvik etmek motivasyon verecektir ve sonraki 6 gün boyunca menüyü takip etmeye yardımcı olacaktır..

Yedinci günde bir ödülün sizi tatlılar, fast food veya diğer güzellikler şeklinde bekleyeceğini bilerek, altı gün boyunca arıza ve diyet bozuklukları olmadan bekleyebilirsiniz. Olumlu bir psikolojik faktöre ek olarak, hile metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur: düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında vücut metabolik süreçlerin oranını azaltır ve vücuda giren az miktarda kalori tasarrufu sağlar. Bu, kilo verirken bir plato etkisine neden olur. Yağ yakmayı etkinleştirmek için vücudu kandırmanız gerekir, bu da çok fazla kaynağın olduğunu ve tasarruf etmeye değmeyeceğini açıkça gösterir..

Cheatmilas sayesinde metabolizma hızlanır ve yağlar daha hızlı yanmaya başlar. Aynı zamanda, vücut sıkı bir diyet sırasında karbonhidrat içermediğinden, sporcunun performansı büyük ölçüde azalır. Karbonhidrat yenilendikten sonra, bir kişinin genel tonunu, refahını ve fiziksel yeteneklerini olumlu yönde etkileyen enerji rezervi büyür (yeniden ne olduğunu bilmeyenler için bir karbonhidrat yükü).

Hile yapmanın faydaları

Diyet, kural olarak, ciddi rahatsızlık getiren ideal bir vücudun peşidir. Hile yapmanın faydaları nelerdir?

1. Yenen yiyecek miktarını sınırlamaya yardımcı olur. Arıza durumunda, kişi gelişigüzel her şeyi yiyor ve vücuda ya da ruhuna fayda sağlamıyor. Cheatmeal, ne kadar zararlı ama lezzetli yiyecekler yiyeceğinizi önceden planladığınız bundan kaçınmanıza yardımcı olur..
2. Olumlu bir tutum verir. Diyetin psikolojik açıdan tolere edilmesi daha kolay hale gelir.
3. Gıda sisteminin bozulmasını önlemeye yardımcı olur. Birkaç gün içinde, örneğin bir parça kek yiyebilirseniz, çikolata yemekten kaçınmak daha kolaydır.
4. Sindirim organlarını, böbrekleri rahatlatır. Düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili diyetlerin çoğu, vücudun idare etmesi zor olan büyük miktarda protein tüketimini gerektirir. Hile yemeğinin rasyonel yaklaşımı sindirim sisteminin bir mola vermesine yardımcı olur.
5. Kilo kaybını teşvik eder. Hile yemeği yardımı ile metabolizma hızlanır, yağ daha aktif olarak yakılmaya başlar ve eğitim için güçler ortaya çıkar. Bu etki karbonhidrattan birkaç gün sonra devam eder.
6. Psikolojik olarak destekler. Chitmil kilo vermeyi destekler, ona ek bir teşvik verir, diyetin tolere edilmesini kolaylaştırır.

Hile kuralları

Karbonhidrat takviyesi, dengeli bir diyete bağlı olan veya alternatif protein ve karbonhidrat menülerine sahip bir diyet uygulayanlar için işe yaramaz. Ayrıca, aşağıdaki durumlarda hile yapmak yasaktır:

• gastrointestinal hastalıklar (aşırı miktarda zararlı ürün sindirim sisteminin uzun süreli bozulmasına neden olabilir);
• Aşırı yeme eğilimi (kendinizi en sevdiğiniz muamelelerin az bir miktarı ile sınırlayamazsanız, hile kodundan sonra bir diyete geri dönmek zor olabilir).

Bir karbonhidrat refeedini planlarken, daha fazla kalori tüketemeyeceğiniz, önceki 6 gün boyunca tüketimlerini ne kadar azalttığınız akılda tutulmalıdır. Hile için temel kurallar şunlardır:

• hile yemeği sadece 1-2 haftada bir kez aşırı kilo yüzdesi ve obezite varlığında ayda bir kez daha sık yapılmazsa yararlı olacaktır;
• sadece sabahları geçirmek;
• bu yemek, istenen yiyeceğin türü ve miktarı seçilerek önceden planlanmalıdır;
• yüksek kalorili yiyecekler herhangi bir tatil veya olayla çakışmak için en iyi zamanlıdır;
• Acelesiz lezzetli yemekler yemelisin, her lokmanın tadını çıkar.

Ne sıklıkla hile yapabilirim

Karbonhidrat refidlerinin nasıl düzgün bir şekilde düzenleneceğine dair tek bir tavsiye yoktur. Herkes kendi hileleri olacak kendi deneyim dönemlerini seçmelidir. Bunu yapmak için farklı bir yemek yükleme sıklığı deneyin. Sporcuların kuruması için ne sıklıkla hile yapabilirim? Kilo kaybı için dengeli bir diyete uzun süredir bağlıysanız ve haftada en az 3-4 yoğun egzersiz yapıyorsanız, her hafta tekrarlama yapılmalıdır..

Kilo kaybında henüz iyi sonuçlar elde etmeyen karbonhidrat yüklemesine her 2.5-3 haftada bir izin verilir. Aynı zamanda, hile oburluk anlamına gelmez: yenidede hamburger veya kek olsun, toplam kalori içeriği bir diyet öğle yemeğindeki kalori sayısının iki katından fazla olmamalıdır. Bu kural hile günü için de geçerlidir (gün boyunca gerçekleştirilen boşaltma): izin verilen kalori miktarını elde etmek için diyetin 1 günlük günlük kalori içeriğini 2 ile çarpın.

Hile yemeklerinde ne yiyebilirsiniz

Uygulamada, kişi yiyecek seçimine ne kadar geniş olursa, bir seferde daha fazla yiyebilir, bu nedenle, iraden emin değilseniz, gerçekten sevdiğiniz yiyeceklere odaklanarak karbonhidrat refeed için bir menü oluştururken kendinizi önceden sınırlamak daha iyidir. Protein yüzdesinin minimal düşük olduğu ve karbonhidrat içeriğinin çok yüksek olduğu da dahil olmak üzere hile hilesinde farklı yemekler yiyebilirsiniz..

Nadir karbonhidrat yükleri leptin seviyelerini etkiler ve yağ birikintilerini daha hızlı yakar. Protein, küçük miktarlarda bile, doygunluk hissi veren, doygunluk hissi veren hormonları etkiler ve yüksek termal etkiye sahiptir (proteinin asimilasyonu, diğer makro besinleri sindirmekten daha fazla enerji gerektirir). Bu nedenle, diyet dışı yiyeceklerle kendinizi şımartmak ve olumlu bir sonuç elde etmek için omletli krep, patatesli biftek, spagetti ve köfte vb..

Seçim özgürlüğü ile, çok yağlı yiyeceklerin hala atılması gerekir. Bu tür gıdalar, vücutta büyük oranda karbonhidrat içeren gıdalardan daha fazla yağ birikmesine yol açar. Bunun nedeni, bir karbonhidrat molekülünün yağa dönüşmesinin çok daha zor olmasından kaynaklanmaktadır, çünkü bunun için vücutta aynı zamanda enerji yakan karmaşık bir kimyasal işlemden geçmelidir (her 1 g karbonhidrattan yaklaşık% 25). Bileşimdeki yenilebilir yağ, vücutta biriken yağa benzer, bu nedenle enerji, işlenmesi için pratik olarak harcanmaz. Diyeti rahatsız etmemek için kaçının:

• meyilli kızarmış yiyecekler;
• krem soslar;
• krema vb. ile tatlılar..

Hile nasıl yapılır

Karbonhidrat takviyesi normal bir diyet gününün arka planında geçerken, bir öğün tüketilen kalori sayısındaki diğerlerinden farklıdır. Öğle yemeğinden önce hile yapmak daha iyidir, dahil, aksi takdirde ağır yiyecekler yatmadan önce sindirilemeyebilir. Deneyimli sporcuların evin dışında bir kafede veya restoranda yükleme yapmaları önerilir. Aynı zamanda, arkadaşlarla iletişim ve manzara değişikliği nedeniyle duygusal memnuniyet daha hızlı gelir. Buna ek olarak, böyle bir kurumda, evde aldığınız ve yeniden beslediğinizden daha az yersiniz. Diğer ipuçları:

• eğitim günü için bir hile yemeği planlamak daha iyidir, daha sonra metabolizma hızlandırılacak ve abur cubur daha hızlı sindirilecektir (fiziksel aktiviteden yarım saat sonra, herhangi bir yiyeceğin hızlı bir şekilde sindirildiği ve rakamı olumsuz yönde etkileyemediği bir “karbonhidrat penceresi” oluşur);
• karbonhidrat kamış gününde stresden kaçının, aksi takdirde beklenenden daha fazla yiyin;
• mümkünse, yükleme sonrası iyileşme zor ve uzun olmamalıdır; bunun için çok yağlı olanları istenen ürünler listesinden hariç tutun;
• daha önce daha fazla sıvı iç.

Kurutma makinesinde Chitmil

Sporcunun yarışmaya hazırlanması sırasında vücut yağ yüzdesi azalır. Bu nedenle kurutma, diyetinin temeli protein olan katı bir düşük kalorili diyetin gözlemlenmesini içerir. Aynı zamanda, sporcular psikolojik stres ve hormonal dengesizlik ile ilişkili ciddi rahatsızlık ve ruh hali değişimleri yaşarlar. Kurutmadaki Chitmil, sınırlı bir diyetin korunmasına yardımcı olur ve arızaları önler.

Kilo verirken hile yapmak

Karbonhidrat yüklemesi, önceden planlandığı için bir arızadan farklıdır. Bir yemek sırasında, bir kişi diyet menüsüne döndükten sonra bilerek, ne isterse onu yer. Bu yaklaşım pişmanlığa neden olmaz ve kilo vermek için ek bir teşvik sağlar. Psikolojik yönüne ek olarak, yeniliğin işlevi, diyetin kalori içeriğini sınırladıktan sonra, ekonomik bir çalışma moduna girerek vücudun çok fazla enerji harcamasını ve kilo kaybını yavaşlatmasını sağlayan metabolizmayı hızlandırmaktır..

Chitmil, kilo verirken, yağ birikintilerinin çok daha hızlı parçalanmaya başladığı tiroid bezinde hormonal değişiklikleri tetikler. Daha sonra sınırlı bir diyete dönüş, vücudun ataletle birkaç gün daha hızlandırılmış bir metabolizma modunda kalmasına izin verir, bu nedenle vücutta biriken yağın yoğun bir şekilde tüketilmesi. Sporcuların incelemelerine göre, hile yemeği kilo platosunun üstesinden gelmeye yardımcı olur..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.