Bacaklar arasındaki yağları çıkarmanın yolları

Kalçalarda ve iç uyluklarda kilo vermek en zor olanıdır, ancak bacaklar arasında yağ çıkarmanın yolları vardır – diyet ve egzersiz ile temsil edilirler. Bazı kozmetik prosedürler bu bölgenin hacmini azaltmaya yardımcı olsa da. Kalın bir yağ tabakasıyla bile, uylukların iç kısmı yukarıdaki yöntemlerin tümüne iyi uyum sağlar, ancak doğru bir şekilde uygulanması önemlidir. Aşağıda açıklanan kalçalar arasındaki boşluğun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin..

İç uyluk nasıl çıkarılır

Yağ birikintileri nerede olursa olsun, bunlarla başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Diyetinizi değiştirmek, rejiminize fiziksel aktivite girmek önemlidir. Evde yapılması kolay çeşitli prosedürler gereksiz olmayacaktır. Bunlar, sorunlu alanın boyutunu azaltmaya yardımcı olan masaj ve vücut sargılarını içerir. Uyluğun iç kısmının nasıl çıkarılacağını açıklayan bu alanların her biri, onu belirli bir şekilde etkiler:

• beslenme – toksinleri ve fazla sıvıyı giderir;
• spor – kas kütlesi oluşturur, yağ yakmaya yardımcı olur;
• sarar – ayrıca fazla suyu çıkarın;
• masaj – kan dolaşımını artırır, cildi sıkılaştırır.

Doğru beslenme

Kilo vermek ve fazla yağları çıkarmak, beslenme prensiplerini değiştirmeden çalışmaz. Kendinize açlıkla işkence etmek gerekmez. Sadece doğru yemelisin. Dengeli bir diyete geçerek, sadece bacaklar arasında değil, bir bütün olarak vücutta yağ kaldırabilirsiniz. Kızlar için beslenmenin temel ilkeleri şunlardır:

1. Basit hızlı karbonhidratlar. Bunları hariç tutmalısınız. Buna tatlılar ve diğer şeker ürünleri, un, mısır, patates, alkol, ekmek dahildir.
2. Kompleks karbonhidratlar. Aksine, onlara odaklanmak gerekir. Bu beyaz ve karnabahar, salata, salatalık, ıspanak, greyfurt ve tüm tahıllar.
3. Sincap. Sayılarının artırılması gerekiyor. Bu durumda diyetin ana kısmı, yüksek protein içeriğine sahip yağsız gıdalardır. Tavuk göğsü, somon, az yağlı kefir ve süzme peynir, tavuk yumurtası, yağsız et ve balık bu kategori için uygundur. Günlük protein miktarı kilogram ağırlık başına yaklaşık 1.5-2 g olmalıdır..
4. Kalori alımı. Kilo kaybı için 300-400 kcal kalori açığı oluşturmak gerekir, yani. bir günde yemekten daha fazla harcamak zorundasın.

Spor yapmak

İkinci sır, bacaklar arasındaki yağın nasıl çıkarılacağı, sporda. Fiziksel aktivite, günde daha fazla enerji harcanmasına yardımcı olur, bu da gerekli kalori açığını oluşturur. Ek olarak, spor nedeniyle, vücut sıkılaştırılır ve yavaş yavaş kaslarla değiştirilen yağ yakımı hızlanır. Bacaklar arasında bir boşluk şeklinde bir sonuç elde etmek için, haftada en az 3 kez pratik yapmanız ve egzersizler arasında 1-2 gün dinlenmeniz gerekir. Kalçalar arasındaki mesafeyi elde etmek için en etkili egzersizler şunlardır:

• kat ve sumo dahil olmak üzere çömelme;
• bacakların neredeyse tüm kaslarını içeren lunges;
• ayrıca basının kaslarını çalıştırmayı amaçlayan makas ve bisiklet;
• tam kalçaları kurutmaya ve figürü güzel ve ince hale getirmeye yardımcı olan bir streç veya basit sabah egzersizleri şeklinde jimnastik.

Masaj

Bacaklar arasındaki yağları çıkarmanın başka bir yolu da sorunlu bölgeye masaj yapmaktır. Dokulara kan akışı sağlarlar, bu nedenle hacimler daha hızlı “erimeye” başlar. Birkaç masaj seçeneği vardır:

1. Sert bir bez kullanın. Dairesel sürtünme hareketleri kullanılarak duşta yapılır. Lifin doğal liflerden yapılması daha iyidir. Bu prosedürden sonra, ek olarak maske veya sargı yapabilirsiniz.
2. Bal. Çok etkili bir seçenek. Bunu yapmak için, sorunlu bölgelere hafifçe ısıtılmış bal uygulanır, daha sonra okşama hareketleriyle masaj yapılırlar. Hafif kızarıklıktan sonra cilt ılık suyla yıkanmalıdır..

sarar

Sarar selülitten kurtulmaya, şişmeyi gidermeye ve cildi tonlamaya yardımcı olur. Prosedürlerin özü, cilde bir selülit önleyici karışım uygulamak ve daha sonra sorunlu bölgeyi streç film ile sarmaktır. Bundan sonra, sıcak bir şey giymeli ve yaklaşık bir saat beklemeli ve sonra her şeyi durulamalı ve bir nemlendirici uygulamalısınız. İşte karışımları sarmak için bazı tarifler:

• 3-4 damla tarçın, portakal veya biberiye yağı;
• Viskoz bir karışım elde edilene kadar su ile seyreltilmiş 3 yemek kaşığı kuru yosun;
• Birkaç yemek kaşığı kil, ayrıca kalın ekşi kremaya sıvı ile seyreltilir.

İç uyluk için egzersizler

Bacaklar arasındaki boşluğun nasıl yapılacağı sorunu zordur, çünkü iç uyluğun kaslarını kullanmak zordur. Bu alanı azaltmaya ve sıkmaya yardımcı olan birkaç egzersiz var. Bunlar salıncaklar ve klasik çömelme içerir. Aynı derecede etkili olan, kaslara ek bir yük veren jimnastik şeridi ile bir dizi egzersizdir. Başka bir seçenek, yanana kadar küçük bir topun dizleri arasında sıkmaktır.

Makas

Bacaklar arasında nasıl bir boşluk yapılacağını açıklayan ilk etkili egzersiz, alışılmadık “makas” ismine sahiptir. Hepsi bu aracın çalışmasına benzeyen karakteristik hareketler nedeniyle. Egzersiz aşağıdaki gibidir:

• yerde yatmak, kollar vücut boyunca uzanır;
• bacakları yaklaşık 30-40 cm kaldırın;
• makas çalışmalarını anımsatan geçiş hareketleri şeklinde salıncaklar yapmak;
• en az 30 saniye devam et.

Bisiklet

Aşağıdaki egzersiz, bisiklet sürerken gerçekleştirilen karakteristik hareketler nedeniyle de adlandırılmıştır. Sadece bu durumda evde yapılabilirler. Bunu yapmak için şunları yapmalısınız:

• yerde yatarken, kollar vücut boyunca tekrar uzatıldı;
• yükseltmek için bacaklar, dizlerde bükmek;
• bisiklete biniyormuş gibi hareketler yapmaya devam et, genliği mümkün olduğunca büyütmeye çalış;
• en az 30 saniye tutun, bu zaman zaman zaman yavaş yavaş artar.

Çömelme

Bacak kaslarını çözmek için, ağız kavgası tüm çeşitleri ile klasik olarak kabul edilir. Bu egzersizin türüne bağlı olarak, alt ekstremitelerin bir veya daha fazla kas grubunun pompalanmasına yardımcı olur. En kolay seçenek klasik ağız kavgası yapmaktır. İç uyluklardaki deri altı yağının kat veya sumo ile giderilmesi daha etkilidir. Bu iki tür egzersizin pratikte hiçbir farkı yoktur. Fark sadece bacakların ayarındadır. Plia ile, fotoğrafta gösterildiği gibi balerinler gibi maksimum dışa doğru çevrilirler. Sumo ile gerekli değil.

Ayak omuz genişliğinin doğru ayarlanmasından sonra, egzersize devam edebilirsiniz:

• ilham üzerine, çorapların üzerine çıkmadığından emin olarak yavaşça dizlerde doğru bir açıya çömelin;
• sonra nefes hızlı bir şekilde yükselir, yani. başlangıç ​​pozisyonuna dönme;
• 8-10 kez daha tekrarlayın.

lunges

Bacaklar arasındaki alanı kurutmaya yardımcı olan bir başka etkili egzersiz lunges’dir. Onları gerçekleştirirken, her uyluğun iç kısmının gerginliğini gerçekten hissedersiniz. Ek olarak, lunges, pompalanması zor olan arka yüzeyi, kalçaları, kuadrisepsleri ve daha küçük bacak kaslarını içerir. İlk aşamada, ağırlıksız egzersiz yapabilirsiniz. Hacimler azalmaya başladığında, dambıl şeklinde ek bir yük getirmeye değer. Egzersizin kendisi aşağıdaki gibi yapılır:

• düz durun, kollar kemere yerleştirilmelidir;
• sağ ayağınızla bir adım öne geçin ve dizinizi dik bir açıyla bükün, sırtınızı düz tutar ve diz ayak seviyesinin ötesine geçmeyecek şekilde gözlemleyerek;
• daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
• her bacakta 8-10 kez tekrarlayın.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.