90 günlük bölünmüş diyet: ürün tablosu ve sonuçları

Her kadın mükemmel bir figür ile güzel bir kadın olmayı hayal eder. Birisi sürekli olarak fitness merkezlerinde bedenlerini eğitiyor, biri yorucu diyetlerle işkence ediyor ve birisi sadece bir mucizenin olmasını bekliyor ve aşırı kilo kendi kendine gidecek. Böyle bir mucize var – 90 günlük ayrı beslenme diyeti. Slovenya Breda Hrobat ve Mojica Polyanshek’ten beslenme uzmanları sadece bu uzun vadeli diyetle gelmekle kalmadı, birçok ülkede en çok satan kitap oldu. Sonsuza kadar ekstra kiloya veda etmek, ayrı yiyecekler kullanmak – 90 günlük diyetin ana görevi.

90 günlük bölünmüş diyetin temel prensipleri

90 günlük bölünmüş diyetin sırrı nedir? Tüm ürünlerin birbiriyle uyumlu olmaması birçok kişi tarafından bilinmekte ve başarı ile kullanılmaktadır. Ayrı beslenme aksiyomu üzerine inşa edilen bir diyet, üç ay içinde 20 kilogram veya daha fazla kaybetmenize izin verir. Aşırı ağırlığın ortadan kalkması, işkence olmadan kademeli olarak gerçekleşir. En önemlisi, bu kilo verme yöntemi çok fazla kilograma sahip olanlar için uygundur. Diyet sırasında, ürünlerin kalori içeriğini hesaba katmanız gerekmesine rağmen, kendinizi hiçbir şey reddetmeniz gerekmez. Ayrı beslenme günleri tekrarlanacak dört döngüye ayrılır.

Bölümleri hafifçe azaltarak ve tüketilen yiyecekleri bileşime göre dağıtarak, diyet sırasında vücudun doğru yolu seçmesine yardımcı olacaksınız. Sonuç olarak, metabolizma geliştirilecek, gastrointestinal sistem kesintisiz çalışacak, metabolizma normalleşecek ve vücut yağı erimeye başlayacaktır. Kilo verme sürecindeki heyecanı yaşamak için, diyetin ilk gününün başlangıcından önce, tam kilonuzu bulun, ölçüm yapın ve not alın. Belirli aralıklarla bu manipülasyonları yapın ve diyet sırasında kilonun nasıl stabil bir şekilde kaybolduğunu göreceksiniz..

Günlük menü

Diyetinizi her gün dört diyet döngüsüne (protein, nişasta, karbonhidrat, vitamin) bölerek, bir saat gibi çalışmaya başlayacak ve kilo kaybındaki yeni başarıları sevindirecek olan vücudu tamamen yeniden inşa edeceksiniz. Diyet sırasındaki günleri katı bir şekilde düzenleyin ve her yirmi dokuzda bir boşaltma yapılmalıdır. Oruç günü boyunca, sadece saflaştırılmış veya gazsız maden suyu tüketirler. Sonra döngü yeniden başlar.

Yiyecek günde en az üç kez, yiyecek – sadece yüksek kalitede, su en az 1.5-2 litre olmalıdır. İlk yemek en geç 11:00, son – 20 saate kadar. Yiyeceklerin bölümlerini, öğle yemeğinin akşam yemeğinden biraz daha büyük olacağı parçalara ayırın, her döngü yavaş yavaş azalır. Diyet sırasında alkollü içecekler yasaktır. Kahve içeren ve şekerli içeceklerin içilmesi önerilmez. Meyve suları yemeye eşdeğerdir.

Protein günleri

Her diyet döngüsü, sadece protein içeren gıdaların (balık, et, yumurta, süt ürünleri) tüketildiği bir protein günü ile başlamalıdır. Proteinleri karıştırmayın – bir gün yumurtaları etten, süt ürünlerinden gelen balıklardan ayrı olarak yiyin:

• Kahvaltı. Sabahları herhangi bir günde, sadece kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik ile değiştirebileceğiniz meyvelerle kahvaltı yapın. Biraz fındık ekleyin. Bir bardak meyve suyu için.
• Akşam yemegi. Öğle yemeğinde, bir parça yağsız haşlanmış veya haşlanmış et (tavuk, tavşan, dana eti, hindi) alabilirsiniz. Kızarmış gıdalarla yapılan yemeklerden en iyi kaçınılmalıdır çünkü daha fazla kalori içereceklerdir. Et yerine az yağlı okyanus balığı veya deniz ürünleri pişirebilir, aynı miktarda iki yumurta, az yağlı süzme peynir, bir dilim peynir yiyebilirsiniz. Bir garnitür olarak, nişasta içerenler dışında taze sebzelerden daha fazla salata hazırlayın. Kendinize mayasızdan daha iyi bir dilim siyah ekmek verin. Akşam yemeğini bir bardak hafif et suyu ile bitirin.
• Akşam yemegi. Miktarı yarıya indirerek öğle diyetini tekrarlayabilirsiniz. Akşamları menüden ekmek ve et suyunu çıkarın. Öğle yemeğinde et yerseniz, akşam yemeği için sadece o olmalı.

Nişasta günleri

Böyle bir günde, nişasta bakımından zengin gıdalar kullanın – tahıllar, patates, baklagiller, tam tahıllı ekmekler:

• Kahvaltı. Geleneklere göre, gün bir bardak çilek, meyve suyu veya birkaç meyve ile başlamalıdır..
• Akşam yemegi. Nişastalı gün için haşlanmış pirinç, patates, bezelye, fasulye, soya, nohut uygundur. İstenirse minimum miktarda bitkisel yağ, tercihen zeytin ile haşlayın. Diyetinize bir porsiyon sebze çorbası ve bir dilim tam tahıllı ekmek ekleyin.
• Akşam yemegi. Ekmek ve çorba hariç günlük yiyecek setini tekrarlayın. Sunumu yarıya indirmeyi unutmayın.

Karbonhidrat günleri

Karbonhidratlara ayrılmış günlerde tahıl ürünleri, yumurta ve mayasız hamur işleri, makarna (makarnalık buğday önerilir), şekersiz kurabiye yemeye izin verilir. Tatlı bir dişseniz, kendinize küçük bir parça koyu çikolata verin:

• Kahvaltı. Birkaç parça meyve. Bunları fındık, kuru kayısı, kuru üzüm veya bir bardak çilek ile değiştirebilirsiniz. En sevdiğiniz suyu iç.
• Akşam yemegi. Tercihinize göre, sebze dolu pizza veya domates soslu sert makarna pişirin. Bisküvi, tuzlu kurabiyeler, süt ve yumurta içermeyen kreplere izin verilir. Diyet karabuğdayına ekleyin veya darı, arpa yulaf lapasından hazırlayın.
• Kendinize birkaç küp bitter çikolata uygulayın hafif karbonhidrat yemeği, tahıl püresi ve haşlanmış sebzelerden oluşan.

Vitamin günleri

Bu diyet günlerinde istediğiniz meyve veya sebzeleri yiyebilirsiniz. Bir değişiklik için tuzsuz tohumlar, fındıklar yiyin:

• Kahvaltı. Güne taze meyve ve bir bardak meyve suyu ile başlayın. Biraz çilek ye.
• Bütün gün boyunca taze, pişmiş, patates püresi ve salata şeklinde çeşitli kombinasyonlarda herhangi bir meyve, sebze yemesine izin verilir. Meyve suları, şekersiz kompostolar, meyve içecekleri yapacak. Açlığı büyük ölçüde donmuş kuru meyvelerle çeşitli menü.

Ayrı diyet ürün tablosu

Ayrı beslenmenin 90 günlük diyetinin geri sayımına başlamadan önce, ürünlerin kendi aralarındaki uyumluluğunun özünü anlamak önemlidir. Tüm gıda ürünleri alt gruplara ayrılırsa, üç ana ürün vardır:

• sincap, sindirim organları tarafından salgılanan asit ile sindirilebilir.
• Karbonhidratlar, alkalin bir ortamda bölünmüş – ağız boşluğunun tükürük bezleri
• “Canlı Ürünler” – tüm sindirim için yapı malzemesi temeli, vücut tarafından gıdaları sindirme maliyeti olmadan elde edilir.

Aşağıdaki tabloyu dikkatle inceledikten sonra, diyet sırasında hangi gıda ürünleri gruplarının birleştirildiğini ve hangilerinin ayrı olarak en iyi tüketildiğini gösteren bir model bulabilirsiniz. Uyumlu 1 ve 2, 2 ve 3 ürün grupları. 1 ve 3 grupta olanları birleştiremezsiniz:

1. Et, yumurta, balık, mantar, fındık, tohum, baklagiller.
2. Meyveler, sebzeler, kurutulmuş meyveler, yeşillikler, meyveler, meyve suları.
3. Tahıllar, ekmek, şeker, patates, konserve, komposto, bal.

90 günlük diyetten çıkmanın doğru yolu

Diyetin bitmesinden sonra, sıradan gıdalara yumuşak bir geçiş yapmak önemlidir. Üç ay içinde istenen sonucu elde ettiyseniz ve ekstra kilolarınız kaybolduysa, vücut muazzam bir temizlik aldı. Uyum ve vücudun sağlıklı bir durumunu korumak için, gelecekte ürün uyumluluğu ilkesine uymaya çalışın. Elde edilen göstergelerden tamamen memnun değilseniz, diyeti tekrarlayabilirsiniz, ancak üç aydan daha erken olamaz. Normal kiloyu korumak için, azaltılmış programa göre yılda bir kez diyeti tekrarlayabilirsiniz – 15 gün.

Geribildirim ve Sonuçlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.