1 saat içinde yürürken kaç kalori yakılır

Günlük yürüyüşler sırasında fiziksel zindeliği korumak herhangi bir eğitim deneyimi gerektirmez ve herhangi bir kişi tarafından kısıtlama olmadan gerçekleştirilebilir. Bu egzersiz ve düzenli egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı hakkında daha fazla bilgi edinin..

Yürürken enerji tüketimi

Sporda aktif olarak yer almak sadece sağlıklı ve fiziksel olarak hazırlanmış bir kişiyi karşılayabilir. Ağır yüklerle yapılan sıkı antrenmanın aksine, yürüme vücut için daha az ciddi bir testtir. Sınıflar akciğer ve kalp fonksiyonlarının oluşturulmasına yardımcı olur. Yürürken enerji tüketimi sporcunun hareket hızına ve metabolizmasına bağlıdır. 2-3 kilometrelik rahat bir yürüyüş sırasında 300 kilokalori tüketilir. 7 km / s hızında 500 kcal’a kadar yanabilirsiniz. Doğru seçilmiş bir diyet olmadan gözle görülür sonuçların elde edilemeyeceği akılda tutulmalıdır..

Yürümek için kaç kalori harcanıyor

Rahat yürüyüşler sırasında, minimum miktarda subkutan yağ tüketilir. Bununla birlikte, düzgün bir şekilde düzenlenmiş bir diyet ve günlük rutini dikkate alarak, saatte yaklaşık 250 kilokalori harcayabilirsiniz. Enerji tüketiminin eğitimin yapıldığı alana bağlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, pürüzsüz asfalt üzerinde yürürken kalori tüketimi, rahatlamanın aktif hareketi içerdiği ormandaki faaliyetlerden önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle uzmanlar doğada eğitim önermektedir..

Saatte yürürken kaç kalori yakılır

Şu anda, belirli bir yük tipi için enerji tüketimini belirleyen özel hesap makineleri vardır. Ortalama olarak, bir yürüyüş sırasında bir kişinin kilogram başına 3.2-3.8 kilokalori harcadığına inanılmaktadır. Nihai sonuç birçok bileşene bağlıdır. Bu nedenle, engebeli arazide dersler sırasında 6,4 kcal’a kadar kaybolur. Saatte kaç kalori yakıldığı hakkında daha fazla bilgi için, aşağıda bulabilirsiniz:

• düz bir yolda bir yürüyüş – 200;
• yokuş yukarı tırmanma – 320;
• ortalama bir hızda sınıflar – 335;
• merdiven çıkma – 500-700.

1 km yürürken kaç kalori yakılır

Uzmanlar, kilo kaybı için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. En az 2-3 kilometrelik bir mesafe kat etmek önemlidir. Derslerden önce küçük bir egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın. Özellikle bu kural, doğada yoğun antrenmanı tercih eden sporcular için geçerlidir. Özel bir hesap makinesi kullanarak 1 km yürürken yakılan kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Deneyimli sporcular yaklaşık 100 kcal harcadıklarını iddia ediyorlar.

5 km yürürken kaç kalori yakılır

Enerji tüketimi hareket hızına bağlıdır. Böylece, yürüyüşler sırasında 300 kilokalori yavaş bir hızda yanar. Eğitime özel ağırlık veya dambıl şeklinde yardımcı araçlar bağlanırsa kayıplar daha ciddi olacaktır. Kilonuzu, diyetinizi ve egzersiz programınızı dikkate alarak yürürken kalorilerin daha doğru bir şekilde hesaplanması, bir hesap makinesi yapmaya yardımcı olacaktır. Kısa mesafelerde antrenmanla başlamanız gerektiğini unutmayın. İlk başta, 5 km yürürken yakılan kalori miktarıyla özellikle ilgilenmemelisiniz. Unutmayın, bu mesafeler hazırlık gerektirir.

Merdivenlerden çıkarken kaç kalori yakılır

Tırmanarak hızlı bir şekilde fazla kilo verebileceğiniz bilinmektedir. Dahası, bu egzersizi tamamlamak için bir tepe veya dağ aramanıza gerek yoktur. Böylece, 9. kata tırmanmak bu doğal nesnelerin yerini alabilir. Merdivenlerden çıkarken yakılan kalori tüketimi 1300 kcal’dir. Yemekten hemen sonra egzersiz yapamayacağınızı unutmayın. Sabahları ders yapmak en iyisidir. Şu anda, merdivenlerden yukarı yürürken kalori yakmak daha etkili olacaktır. “Çıkış” öncesi kısa bir ısınma unutmayın.

Kuzey yürüyüşü sırasında kaç kalori yakılır

Sopalarla yürüyüş sırasında enerji tüketimi iki katına çıkar. Engebeli arazide Nordik yürüyüş için kalori tüketimi 800 kcal’a ulaşabilir. Dakikada 90-100 adım hızında hareket, saatte 1000 kcal’a kadar kaybetmenizi sağlar. Nordik çubuklarla yürürken artan kalori tüketimi, yükün daha uygun bir şekilde yeniden dağıtılması nedeniyle gerçekleştirilir. Böylece, sınıflar sırasında, kolların kasları, üst sırt, bacaklar tutulur. Bu durumda, omurgadaki yük, kalça eklemleri azalır.

Tempolu yürüyüş için kaç kalori harcanır

Dakikada yaklaşık 90 adımlık bir yürüyüş sırasında 400 kcal’a kadar tüketilir. Bu durumda, onlarca kilometrenin üstesinden gelmek zorunda değilsiniz. Yürüme hızının kaç kalori yaktığından emin olmak için, enerji maliyetlerini bireysel olarak hesaplayabilirsiniz. Yürüyüşün bir kişi için rahat bir modda yapılması gerektiğini düşünmek önemlidir. Sınıflar eğlenceli olmalı ve sporcunun tempolu yürüyüşe harcanan kalori miktarını düşünmesini sağlamamalıdır. Acemi sporcular, görünüşe göre, unutun, genellikle her türlü yaralanma ve burkulmaya yol açar.