Muzda kaç kalori var?

Nitelikli beslenme uzmanları, her gün maksimum su, meyve ve sebze tüketmenizi önerir. Bununla birlikte, görüşlerine göre, muzlar dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir – bu meyve, en yüksek kalorili olanlardan biridir, bu gösterge açısından örneğin narenciye bakımından çok daha üstündür. Muzda kaç kalori olduğunu bulalım, bu gün boyunca rakamınıza zarar vermeden kaç meyve yiyebileceğinizi hesaplamanıza yardımcı olacaktır..

Kalori Muz

Bu tropikal meyvenin kalori içeriği hakkında konuşmak zordur. Az ya da çok yüksek kalorili farklı çeşitleri vardır. Bu meyveden farklı ürünler hem çok yüksek (örneğin muz cipsi) hem de orta enerji değerine (doğal meyve suyu) sahip olabilir. Tam bir görünüm için, iç pazarda bulunan çeşitli meyveleri düşünün.

derisiz

Muz, en sevilen denizaşırı meyvelerden biridir. Ancak kilo vermeye çalışan veya kendi figürlerini izleyen birçok insan, bu ürünün kalori içeriğinin ne olduğu ile ilgileniyor. Kütle 1 adet olduğu göz önüne alındığında. muz yaklaşık 200 grama eşittir, bu sayıdan kabuğun ağırlığını (40-50 gr.) çıkarın. Yani, kabuğu olmayan bir muzda yaklaşık 120 kcal olacaktır, eğer meyve olgunlaşmamışsa, olgunlaşmış meyvenin kalori içeriği (kabuktaki koyu lekeler ile) 170-180 kcal’dir, bu da yaklaşık 120 g enerji değerine eşittir. haşlanmış tavuk.

Kuru muzda

100 gr. kurutulmuş meyveler sadece olgunlaşmamış değil, aynı zamanda doğal olgunlaşmış meyvelerle karşılaştırıldığında çok yüksek kalorili içeriğe sahiptir. 320 kcal değerine ulaşır. 20 cm büyüklüğünde bir kurutulmuş muzun ortalama kütlesinin yaklaşık 25-30 gram olduğu göz önüne alındığında, kalori içeriğinin 100 kcal’a ulaşabileceği ortaya çıkıyor. Bu meyveyi kurutulmuş yemek, hızlı bir tokluk hissi almanıza izin verdiği için hızlı atıştırmalıklar için en iyi seçenektir. Kurutulmuş muz ile fazla kilo vermek göz korkutucu bir iştir.

Muz cipslerinde

Taze meyveleri ince dilimler halinde kesip hurma yağında kızartırsanız – sözde muz cipsi elde edersiniz. Henüz iç pazarlarda bulunmuyorlar, ancak büyük süpermarketler bu ürünü uzun zamandır satıyor. Lezzetli cipsler geleneksel olarak işlenmiş egzotik meyvelerin çeşitli karışımlarına dahil edilir. Bununla birlikte, vücut şekillerini izleyen insanlar tarafından kullanılmamalıdır. Cipslerin kalori içeriği çok yüksektir: 100 g başına 490-500 kcal. Muz cipsinin başka bir dezavantajı var – minimum besin içeriği.

Olgunlaşmamış bir meyvede

Taze, olgunlaşmamış meyveler yeşilimsi sarı bir renge ve hoş bir aromaya sahiptir. 100 gr. Muz yaklaşık 70-80 kcal içerir. Bu meyvelerin ihracatçısı olan ülkelerin sakinleri, onları olgunlaşmamış ağaçlardan söküp, “bitirene” ve karanlık lekelerle kaplanana kadar beklemiyorlar. Bu zamanında yapılmazsa, kabuk çatlayabilir ve tadı daha az belirgin hale gelecektir. Taze muzlar geleneksel olarak her türlü orijinal mutfak yemeği hazırlamak için kullanılır..

Olgunlaşmış meyvelerde

Ancak taze muzlar, optimum sıcaklıkta (+ 10 ° C) ve hava neminde bile çok uzun süre saklanamaz. Meyvenin kabuğu koyu lekelerle kaplıysa – bu olgun olduğu kabul edilir. Daha fazla nokta ve nokta – daha fazla olgunlaşır. Ve, bu tür muzlar taze olanlardan daha tatlı ve yumuşak olmasına rağmen, düşük kalorili beslenme hayranlarının onları yemeleri istenmez: olgun muzların kalori içeriği 100 g başına yaklaşık 110-125 kcal.

Muz suyunda

Doğal muz suyu en az yüksek kalorili meyve suyu olarak kabul edilir – 100 g başına sadece 47 kcal Taze üründe bulunan hemen hemen tüm faydalı maddelerin meyve suyunda kalması önemlidir. Yani, meyve suyu tropik meyvenin kendisine tapan ve bir diyet izlemeye çalışan insanlar için en iyi seçenek olacaktır. Sadece gerçek sağlıklı meyve suyunun sadece geleneksel bir meyve sıkacağı kullanılarak elde edilebileceğine dikkat edin. Mağazalarda satılan meyve suları% 30’dan fazla muz püresi içerir.

Mini muz

Mini muzlar büyük kümelerdeki süpermarketlerde satılır ve “bebek” olarak adlandırılır. Bir meyvenin ortalama uzunluğu, kural olarak, 12 santimetreyi geçmez. “Bebek” sıradan muzlardan daha az tatlı değildir, ancak biraz farklı bir tadı ve aroması vardır. Bu çeşitliliğin avantajı nispeten düşük kalorili içeriğidir: 80-90 kcal. Büyük meyve ihracatçısı olan ülke sakinleri mini-muz tüketirken, ülkemizde daha popüler olan çok çeşitli hayvan yemi olarak kullanılmaktadır..

Yeşil Muz Platano

Platano – Bu, daha düşük şeker içeriğinde (bir çınarın tadı ekşimsi verir) ve farklı bir kabuk tonunda (yeşil veya kırmızımsı) olağan olandan farklı olan nadir bir çeşidin adıdır. Platon tüketiciler arasında çok popüler değil, ancak bu çeşitliliğin önemli bir avantajı, 60 kcal içinde nispeten düşük kalorili içeriğidir. Yurt dışında çınar kızartılmış veya haşlanmış bir biçimde tüketilir..

Muzun Besin Değerleri

Ortalama olarak, 100 g taze meyve 1.5 g protein, 0.4 g yağ ve neredeyse 21 g karbonhidrat içerir (kadınlar için günde yaklaşık% 8.5 ve erkekler için% 6.5). Avantajları arasında kolesterol bulunmaması, minimum yağ içeriği ve yüksek potasyum, lif, fruktoz, C ve B6 vitaminleri bulunur. Dezavantajı yüksek kalorili içerik ve yüksek oranda şeker.

Yararlı muz nedir

Meyvenin yüksek enerji değeri, kahvaltıda yemek için uygunluğunu ima eder: size yeterli enerji verecektir. Akşamları muzdan uzak durmanız tavsiye edilir. Bir diyet için en iyi seçeneğin, minimum kalori içeren uçak çeşidinin meyveleri olduğunu unutmayın. Son olarak, muzların hangi sağlık yararlarına sahip olduğunu öğrenelim:

• Yüksek potasyum kalp ve beyin için iyidir..
• Bir muzda bulunan triptofan proteini, vücudumuz tarafından serotonine dönüştürülür. Bu hormona mutluluk hormonu da denir – duygusal durumu iyileştirir, sinir ve fiziksel rahatlamayı destekler..
• Bu meyve en ağır sigara içenlerin bile kötü bir alışkanlık bırakmasına yardımcı olur. Grup B vitaminleri vücudun nikotinin olumsuz etkilerini ortadan kaldırmasına yardımcı olur.
• Muz, sporcular da dahil olmak üzere yoğun fiziksel ve entelektüel emekle uğraşan insanlar için yararlıdır: birkaç meyve yemek, vücuda 2 saat boyunca enerji sağlayacaksınız.
• Bu tropikal meyve, oral mukoza, mide ülseri, enterit, ateroskleroz, hipertansiyon, karaciğer hastalıkları, böbrekler iltihabı varlığında etkilidir. Kolesterolü düşürür, bağışıklık sistemini güçlendirir, toksinleri giderir ve sinir sistemini stabilize eder..