Kartunkova nasıl kilo verdi: Olga’nın diyeti ve sonuçları

Ünlü kişiliklerin ortaya çıkışındaki değişiklikler her zaman genel tartışmanın konusudur. Televizyon şovlarından birinde göründükten sonra, izleyiciler popüler aktrislerden birinde meydana gelen değişikliklerden şok oldular. Olga Kartunkova, ağırlığının neredeyse yarısını atmış olan tamamen yeni bir görüntüde ortaya çıktı. Bu değişiklikler sanatçının etrafında bir karışıklığa neden oldu – herkes kilo vermenin sırrıyla ilgileniyordu. Olga, denenmiş ve test edilmiş tekniğin hayranlarından saklanmadı ve açıkça diyetinden bahsetti..

Olga Kartunkova kimdir

KVN takımı “Gorod Pyatigorsk ”’un aktris, katılımcı ve kaptanı Olga Kartunkova, izleyici tarafından neşeli ve enerjik bir küçük kız olarak biliniyor. Olga’nın akrabalarının ısrarı üzerine aldığı yasal eğitim, sahne ve oyunculukla bağlantısını her zaman hissettiği için onun için yararlı değildi. Sanatçının kariyeri 2006 yılında yapılan KVN takım festivaline katılımla başladı.

Rolünde sahneye çıkan Kartunkova, gerçek çağrısını bulduğunu fark etti. Olga’nın liderliğindeki KVN takımının Yüksek Ligindeki zaferden sonra, yaratıcı biyografisi televizyon projelerine, şovlara, filmlere katılımla yenilenmeye başladı. 39 yaşındaki bir oyuncu, herhangi bir yaşam durumunda rahat ve kendinden emin hisseden dolu bir kadının imajında ​​izleyiciye tanıdık geliyor.

En sevdiğim meslek ve renkli görüntüler

Oyunculuk kariyerinin başından beri Kartunkova esprili bir tarzda sahne alıyor, komedi imajı bütünsel ve seyirciler tarafından iyi karşılandı. Sanatçı, genetik kodunda mizah duygusunun ve komedi tutkusunun dile getirildiğinden emin. 2014’ten bu yana, Olga’nın en renkli yıldız olduğu Bir Zamanlar projesi Rus kanallarından birinde yayınlandı. Güçlü bir kadın olarak oynadığı rol gerçek seyirci ilgisine ve olumlu duygulara neden olur..

Kartunkova’ya göre, bir röportajda ifade ettiği gibi, görünüşü nedeniyle asla aşağılık veya aşağılık hissi yaşamamıştı. Olga’nın neşeli karakteri, doğuştan gelen iyimserlik, kendisini olduğu gibi algılamasına ve yabancıların eleştirilerine dikkat etmemesine yardımcı oldu. Aktrisin bireysel özelliklerinin rolünü bulmasına, imajında ​​organik olmasına yardımcı olması mümkündür..

Fazla kilo nereden geliyor

Sanatçıya göre, asla kırılgan bir figürü yoktu ve yemeklerin kalori içeriğini veya diyet kısıtlamalarını sayarak doğru beslenmeyi düşünmedi. Fazla kilo onun için bir sorun değildi çünkü onu fark etmedi. Olga’nın hayatında, 17 yıldır evlendikleri sevgili ve sevgi dolu bir adam var. Kartunkova sevildiğini ve arzu edildiğini hissediyor, bu nedenle genel olarak kabul edilmiş güzellik standartlarıyla tutarsızlığa dikkat etmiyor.

Aşırı kiloların ortaya çıkmasının nedeni, çocukluktan beri ortaya konan yeme alışkanlıklarıydı. Olga’nın ailesinde bol miktarda yağlı yiyecek normal bir diyet olarak kabul edildi; kendini tatlı veya nişastalı yiyecekleri reddetmeye alışık değildi. Düşük bir fiziksel aktivite seviyesi ile tüketilen kalori miktarının sabit fazlalığı yağ birikintileri şeklinde ödenmiştir. Kartunkova’nın itiraf ettiği gibi, spora sedanter bir yaşam tarzı tercih etti ve prova veya konserlerden sonra kanepede yatan çok tatlı ile kendini şımarttı..

Kilo verme nedenleri

Görünüşüne karşı olumlu bir tutum sergilemesine rağmen, Kartunkova sağlık sorunlarının ortaya çıkması (nefes darlığı ve sırt ağrısı) nedeniyle tekrar tekrar kilo vermeye çalıştı. Bu amaçla aktris, katılımcıların belirli bir süre kilo vermek zorunda kaldığı özel bir televizyon projesinde yer almayı bile kabul etti. Daha sonra sanatçının tamamlanmasıyla oluşan travma ile görevin tamamlanması önlendi.

Aşırı kilodan kurtulma ihtiyacı hakkında kesin bir inanç, başarısız bir düşüş nedeniyle bir bacak kırığı sonrasında Kartunkova’yı ziyaret etti. Ayağın sinirleri hasar görmüş, yürüyüş ve duruşta bir değişikliğe yol açmıştır. Bacak işlevini uzun süre geri yüklemek mümkün değildi, Olga yanlışlıkla İsrail’de ameliyat olmayı kabul eden bir doktorla buluştu..

Doktorun kilosu daha az olsaydı bu tür sonuçlardan kaçınılabileceğine dair sözlerinden sonra, sanatçı sonunda aşırı kiloyla mücadeleye başlamaya karar verdi. Kartunkova’nın meslektaşları, kilo verme arzusuyla ilgili ifadesini ciddiye almadılar, bu yüzden Olga, iki ay içinde 34 kg kaybedebileceği konusunda bahse girdi. Arkadaşlarla yapılan tartışma, sanatçının gazetecilere verdiği röportajda açıkça belirttiği kilo verme yolunda güçlü bir motivasyon faktörü haline geldi..

Olga Kartunkova ne kadar inceydi

Kartunkova’nın kilo verme projesine katılmasından önce ağırlığı 151 kg ve 168 cm yüksekliğindeydi.Yaralamadan önce oyuncu 18 kg kaybetmeyi başardı ve ardından kilogram hızla geri döndü. Başarılı bir operasyon ve iyileşme sonrasında, Olga fazla kilolu aktif bir mücadeleye başladı ve anlaşmazlığı kazanmayı başardı – iki aydan az bir süre içinde 34 kg kaldı. Toplamda, yeni bir yaşam tarzının başlamasından bu yana ilk yılda, oyuncu 61 kg kaybetti. Sonuç üzerinde durmayacak ve en az 15 kg kilo vermeyi planlıyor..

Oyuncu şimdi neye benziyor

Seyirciler Kartunkova’nın imajında ​​meydana gelen önemli değişiklikleri fark edemedi. Aktris sadece çok sayıda kilogramdan değil, aynı zamanda birkaç yıldan da kurtuldu. Olga daha genç ve daha çekici görünüyor – içindeki eski şekilsiz kuklaları tanımak zor, ancak diyet mizah ve karizma duygusunu etkilemedi. Böyle keskin bir dönüşüm, mizah hayranları arasında çok sayıda tartışmaya neden oldu. İnsanların görüşleri bölünmüştü – bazıları kilo vermek için özel ilaçların kullanıldığına inanırken, diğerleri Olga’nın doğal olarak kilo verdiğine inanıyordu.

Üyenin son Olga Kartunkova

Uyumun sırları

İnce Kartunkova dönüşümünün sırlarını saklamıyor. Açlığın rakibi olduğunu ve vücudunu sert diyetlerle eziyet etmemeye çağırdığını söyledi. Açlığın sonucu metabolik hızda bir azalma, vücuttaki glikoz eksikliğinden dolayı sinir hücrelerinin ölümü, kandaki insülin seviyelerinde bir artış ve bağırsakların bozulmasıdır. Sanatçının kilo verdiği teknik, güzel bir vücut bulabileceğiniz ve sağlığı koruyabileceğiniz bir dizi kuraldan oluşur.

Aşırı kilodan kurtulmak için oyuncu kasıtlı olarak yaklaştı ve kilo kaybı alanındaki profesyonellere döndü. Diyete başlamadan önce, ünlü sanatçı bir endokrinolog tarafından tam bir muayeneden geçti, vücudunun stres için hazır olup olmadığını değerlendirdi, bu da her zamanki yaşam tarzında herhangi bir değişikliğe neden oldu. Kilo kaybı için diyet, vücudunun özelliklerini dikkate alarak deneyimli beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Kilo verme programının etkinliği için ana koşullardan biri, koşulsuz olarak kurallara uymaktı:

• tüm yemeklerin kalori içeriğini saymak;
• protein, yağ ve karbonhidratların (BJU) dengesinin günlük hesaplanması;
• yerleşik gıda programını takip ederek;
• vücutta normal su dengesinin sağlanması;
• artan kalori.

Kalori kısıtlaması ve denge

Hızlı sonuçlar elde etmek için Olga, sevdiği yiyeceklerin çoğunu terk etmek zorunda kaldı. Böylece tatlılar, un, şekerlemeler ve hamur işleri diyetten tamamen çıkarıldı. Kartunkova, tüketilen kalori sayısını keskin bir şekilde sınırladı, bu da genel sağlığı olumsuz etkiledi, ancak aktrisin hedeflerine ulaşmasına yardımcı oldu. Toplam kalori içeriğini azaltmanın yanı sıra, geliştirilen diyet, yağ asitlerinin dengesinde, yağ ve karbonhidratları kesme yönünde bir değişiklik önerdi.

Kartunkova’nın rasyonel diyeti protein yemeklerine dayanırken, bitkisel ve hayvansal yağlar en aza indirildi. Bu önlemler, sanatçının vücudundaki yüksek yağ yüzdesi ve Olga tarafından belirlenen istenen sonuca ulaşmak için kısa süre nedeniyle gerekliydi. Hızlı karbonhidratlar da günlük diyetten çıkarıldı, yerini yavaş sağlıklı karbonhidratlar içeren ürünler aldı. Mizahçı menüsünün toplam kalori içeriği 1500-1600 kcal iken, BZHU yüzdesi şu şekildeydi:

• protein – 46.5;
• yağlar – 18.6;
• karbonhidratlar – 34.9.

Porsiyon Boyutu ve Yemek Programı

Kartunkova’nın kilo verme tekniğinin ana bileşenlerinden biri yemek programıdır. Metabolizmada yavaşlamayı önlemek için, günde 5-7 kez fraksiyonel beslenme gereklidir. Porsiyon büyüklüğü, yemekten sonra hafif bir açlık hissi verecek şekilde olmalıdır. Uzun aralardan kaçınarak düzenli olarak yemek yeme tavsiye edilir. En iyi seçenek her 2.5-3 saatte bir atıştırmalıktır. Kartunkova 18: 00’den sonra yiyemeyeceğinizi kabul etmiyor. Yatmadan önce metabolizmayı dağıtmak için yumurta sarısı olmadan 2-3 yumurta yemenin gerekli olduğuna inanıyor..

Su dengesinin korunması

Aşırı kilolu olmak tehlikelidir çünkü yağ birikintileri sadece subkutan yağda değil, aynı zamanda iç organlarda da oluşur. Bu sürecin sonucu vücudun cüruflanması ve hücresel metabolizmanın bozulmasıdır. Kilo kaybı sırasında, yağ hücrelerinin kademeli olarak parçalanması meydana gelir, ancak diyet biriken toksinleri etkilemez – vücutta kalırlar. Kendini toksinlerden arındırmak için Kartunkova beslenme uzmanlarının tavsiyelerini takip etti ve içme rejimine bağlı kaldı.

Saf su, vücuda yiyecekle veya çevreden giren zararlı maddelerin (ağır metallerin tuzları, radyonüklidler, koruyucular vb.) Sanatçı günlük olarak 1 kg ağırlık başına 20 ml su kullanmaya çalıştı, yani. 2-3 litre. Su dengesinin korunması kilo kaybı sırasında aşağıdaki nedenlerden dolayı önemlidir:

• su, kilo kaybına katkıda bulunan yağ bozulması sürecine katılır;
• sıvı kullanımı nedeniyle fazla tuzlar yıkanır;
• tüm metabolik süreçler suyun katılımıyla gerçekleşir;
• vücut sıvıyı yetersiz alımla tutmaya çalışır, ancak zamanında su ikmali ile birikme ihtiyacı ortadan kalkar ve ağırlık büyük ölçüde.

Aktif hayat tarzı

Olga Kartunkova’nın kilo kaybı, travma nedeniyle spor yapmayı reddetmem gerektiğinden dolayı kalorilerin güçlü bir şekilde azalması nedeniyle büyük ölçüde sağlandı. Oyuncuya göre, doktorlar fiziksel aktivitesine izin verseydi daha da etkileyici sonuçlar elde etmeyi başarırdı. Uzun bir rehabilitasyon döneminden sonra, Olga yavaş yavaş vücuda yeni bir ivme kazandıran bir dizi egzersiz yapmaya başladı ve ağırlık daha da azalmaya başladı..

Sanatçıya göre fiziksel aktivite, iyi bir şekil oluşturmak ve korumak için çok önemlidir. Aerobik egzersiz sırasında hücreler oksijen ile doyurulur ve kuvvet yükleri kasların ve tonun tonlanmasına yardımcı olur. Olga günlük olarak tüm kas gruplarına yönelik egzersizler de dahil olmak üzere egzersiz yapmasını tavsiye eder. Yük seviyesi, fiziksel uygunluğun seviyesine göre seçilmeli ve vücut ağırlığının azalmasıyla arttırılmalıdır..

Olga Kartunkova’nın bireysel diyeti

Daha ince bir oyuncu, kilo verme yöntemini gizlemez. Olga onun için geliştirilen beslenmeyi açıkça paylaşıyor, ancak ona yardımcı olan yöntemlerin vücudun bireysel özellikleri nedeniyle başka bir kişi için uygun olmayabileceği konusunda uyarıyor. Beslenme programının özü, izin verilen gıdaların kullanılması ve yasak gıdaların diyetten tamamen çıkarılmasıdır. Önerilen liste sebze, tavuk göğsü ve yeşilliklere dayanmaktadır. Sanatçı sadece günün ilk yarısında meyve kullandı. Şekeri tamamen terk etmek ve tuzu 2 g ile sınırlamak zorunda kaldım.

Özellikli Ürün Listesi

Kartunkova, ilk kez diyete tahammül etmekte zorlandığını itiraf etti, ancak daha sonra vücut adapte oldu ve rahatsızlık hissetmeyi ve sınırlı kalori hissetmeyi bıraktı. Oyuncuya göre, izin verilen ürünler listesi, lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlayabileceğiniz birçok öğe içerir. Yeni diyete alıştıkça, normal glikoz dozundaki azalmanın neden olduğu zayıflık hissi geçecektir. Listede gösterilen ürünler tüketime izin verilir, ancak miktarları izin verilen kalori içeriği çerçevesine uymalıdır:

• sebzeler (patates hariç);
• meyveler (muz, hurma, incir hariç);
• meyveler (üzüm yasaktır);
• mantarlar;
• az yağlı balık çeşitleri;
• tahıllar (karabuğday, darı, yulaf ezmesi);
• süt ürünleri (kefir, doğal yoğurt);
• baklagiller;
• kanatlı eti;
• yağsız peynir;
• kuru kayısı;
• zeytin yağı;
• bal.

Hangi ürünler yasaktır

Olga ile aynı sonuçları elde etmek için yasak listeden ürünlerin kullanımını sınırlamak gerekir. Oyuncu, belirlenen kısıtlamaların bir kerelik ihlalinin bile denetleyici bir beslenme uzmanı tarafından kesinlikle cezalandırıldığını hatırlıyor. Diyet süresi boyunca pes etmek zorunda kalacaksınız:

• konserve;
• turşu (füme et ayrıca yasaklanmış gıdalara atıfta bulunur);
• tatlılar, kekler, dondurma;
• Barbekü;
• Makarna
• Fast food;
• pilav;
• köfte, köfte;
• unlu Mamüller;
• yağlı etler.

Şimdi Olga Kartunkova kilo nasıl

Hedeflere ulaşıldıktan ve ölçekler istenen çift haneli sayıyı gösterdikten sonra Olga durmadı ve diyete devam etmeye karar verdi. Zamanla, yeni rejim onun için bir yaşam biçimi haline geldi ve bu da sonucu pekiştirmeye yardımcı oldu. Şimdi bir örnek haline gelen sanatçının diyeti tarif ettiği diyetten çok farklı değil. Fark, aktrisin bazen kendine biraz tatlı olmasına ve yağlı etler yemeye başlamasıdır.

Kartunkova’nın günlük diyetinin kalori içeriği, kütlesinin karmaşık karbonhidratlar ve proteinler olduğu 1800-2000 kaloridir. Kilo kaybı sırasında, BZHU’yu hesaplamak bir alışkanlık haline geldi ve şimdi Olga artık besinlerin kantitatif oranının doğruluğunu izlemiyor. Aktris vücudunu dinlemeyi ve sinyallerine zamanında cevap vermeyi öğrendi.

1 günlük menü

Ünlü sanatçının seyahat ettiği yolu tekrarlamak isteyenler için Olga diyetini açıkça paylaşıyor. Yemek sayısı günde 6 kez, ilk yemek 20 dakika içinde olmalıdır. uyandıktan sonra. Kartunkova’nın rejimine bir örnek olarak sunduğu 1 günlük menü şöyle:

Haftalık diyet

Vücuda gerekli eser elementleri sağlamak için diyet beslenmesi değiştirilmelidir. Kartunkov’a bağlı hafta için örnek menü:

Sonuçları korumak için egzersiz yapma

Kilo verme konusunda ciddi sonuçlar elde edebilen mizahi türün sanatçısı, kasları tonlamak için spor ihtiyacını fark ediyor. Diyet sırasında, vücut stres yaşar ve duygusal bir arka planı korumak için, zevk getiren, endorfin üretimine katkıda bulunan bu tür faaliyetlerde bulunmalısınız. Kartunkova havuzu ziyaret ediyor ve simülatörlerden bir koşu bandını tercih ediyor. Oyuncuya göre, bu sporlar tüm kasların gelişimine katkıda bulunur ve herhangi bir fiziksel uygunluğa sahip insanlar için uygundur..