Hamilelik sırasında nasıl daha iyi olmaz – beslenme ve menü. Aylık Gebelikte Kilo Alma

Hamile anneye tavsiyelerde bulunan doktorlar genellikle iki kişi için yemek gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, bu ifade son derece yanlış algılanabilir ve doğumdan sonra bir kadın ekstra kiloları çıkarmanın bir yolunu aramaya başlayacaktır. Bebek için gerekli olan yiyeceklere halel getirmeden ve şiddetli açlıktan muzdarip olmadan hamilelik sırasında fazla kilo almama?

Hamilelik sırasında neden aşırı kilolu görünüyor

Bazı hamile annelerin iyileşme riski yoktur – toksikoz ve gestoz, gıda hakkındaki düşünceleri keser veya iştahınız kaybolur. Bununla birlikte, bu tür birkaç kadın vardır, çünkü hamilelik sırasında büyük ölçüde değişen hormonal arka plan, sürekli gıda emilimi için bir özlem yaratmaya eğilimlidir. Nadiren kontrol ederler, her şeyin fetüsün gelişimine gittiğine inanırlar, vücut sadece onun için önemli olanı ister. Sonuç olarak, iyileşmesi kolaydır, ancak doğumdan sonra kaybetmek neredeyse imkansızdır.

Hamilelik sırasında aşırı kilo almamanın kolay olduğunu anlamak için – diyetinizi ayarlamanız gerekir. Bununla birlikte, vücut ağırlığınızda bir değişikliği kışkırtan sizden bağımsız faktörler oluşabilir:

• Dolgunluğa genetik yatkınlık. Bir kadın hangi eylemi yaparsa yapsın hamilelik sırasında iyileşir.
• Büyük meyve. Sadece karın ağırlığını ve hacmini etkiler.
• Dokularda sıvı birikmesi. Bir kadın erken aşamalarda bile şişebilir, ancak bu durum genellikle doğum gününe daha yakın olur.
• Fetusun bulunduğu su hacmindeki hamileliğin son haftalarındaki artış.
• Kilo alımını etkileyen yaş.

Hamilelik sırasında ne kadar iyileşebilirsin

Vücut ağırlığındaki artış, fetüsün büyümesi ve ağırlaşması nedeniyle oluşur. Gelecekte astenik bir anne için bile kilo değişir. Bununla birlikte, tüm kadınlar hangi hamilelik rakamlarının norm olarak kabul edildiğini ve hangilerinin onları uyarması ve diyetini gözden geçirmesi gerektiğini anlamamaktadır. Vücuttaki değişiklikleri kontrol etmek için aşağıdakileri bilmeniz gerekir:

• Bir çocukla hamilelik sırasında doğal artış 8-14 kg arasındadır. İkizleri beklerseniz, ağırlık koridoru 15-21 kg’a kayar..
• Normdan çok hızlı ve daha güçlü bir şekilde iyileşmeye başlarsanız ve bu beslenme ile bağlantılı değilse, acilen bir doktora görünmeniz gerekir.

Kilo değişiklikleri, özellikle hamileliğin sonuna doğru çok sorunsuz bir şekilde gerçekleşir ve terim ile belirlenir:

• İlk üç aylık dönem – bir kadın 0,5-2 kg iyileşebilir.
• Hamileliğin ikinci üç aylık dönemi için, her hafta 250 g artış getirecektir.
• Son üç aylık dönem, günlük 50 g artış ile karakterizedir..

Hamilelik sırasında kilo almama – beslenme kuralları

Güzel bir ahenkli figürü korumak için klasik şema, sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktiviteden oluşur. İzin verilen günlük kalori sayısı artıyor: Bekleyen anne, daha iyi olmaktan korkan bile, yaklaşık 1800-2000 kcal tüketmelidir. Hamilelik sırasında herhangi bir katı diyet hemen kesilir: vitamin eksikliği nedeniyle bebeğe zarar verebilirler. Hamilelik sırasında nasıl daha iyi olamazsınız? Şu kurallara uyun:

• Kahvaltı, toksikoz / preeklampsi tarafından eziyet etse bile.
• Gebeliğin son üç ayında bağırsak aktivitesini izleyin.
• Diyetteki tuz miktarını azaltın – şişmeye neden olacak sıvıyı tutabilir..
• Daha az “boş” karbonhidratları daha az kullanmaya çalışın – hamilelik sırasında gerekli değildir ve figürü olumsuz yönde etkileyecektir..
• Dengeli bir diyete dikkat edin: ürünler vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri içeriyorsa, zararlı gıdalar (kızarmış patates ve diğerleri) için özlem kaybolur..

Hamile kadınlar için ne yenir – izin verilen ve yasak yiyecekler

Hamile kadınlar için doktorlar açısından, alkol hariç, figürü korumak uğruna diyetten çıkarılması istenen ciddi bir “imkansız” şey yoktur. Çoğu gıda yasakları doğada tavsiye niteliğindedir, ancak hamilelik sırasında nasıl kilo alınamayacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Liste şöyle:

Hamile bir kadın örnek menü

Doktorlar, eğer bir kişi bugün nasıl yemek yiyeceğini bilmiyorsa, yeme bozuklukları olasılığının yüksek olduğunu söylüyor. Günlük diyetinizi önceden düşünün. Atıştırmalıklara özellikle dikkat edin. Hamilelik sırasında nasıl daha iyi olmamanızı bilmeniz önemliyse, aşağıdaki örneği kullanarak bir menü derlemeyi deneyin:

Egzersiz sırasında hamilelik sırasında yağ nasıl alınmaz

Bebeğinizin bekleme süresinden önce spor salonunuzu ziyaret etmediyseniz, bir spor yaşam tarzına başlamanız önerilmez. Bununla birlikte, hamileliği iyi ilerliyorsa, her anne adayının belirli bir fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır: Bu sadece güzel bir figürü korumakla kalmaz, aynı zamanda doğum sürecini de kolaylaştırır. Doktorlar hamilelik sırasında çok iyi olmama ile ilgilenen herkese tavsiyelerde bulunur:

• Sırt kasları için egzersiz yapın. Rahim yüklenmemelidir, çünkü bu uterus hipertonisitesini provoke edebilir. Bel güçlendirilmelidir.
• Yürü. Her gün bir buçuk saat ve hamilelik sırasında nasıl daha iyi olmayacağınızı düşünmüyorsunuz ve toksikoz geçecek.
• Bir kadını formda destekleyen ve doğum için hazırlayan fitness eğitimine katılın.

Doktor tavsiyeleri: hamilelik sırasında nasıl daha iyi olamazsınız

Profesyonellerden ilk tavsiye kilo dalgalanmalarını kaydetmektir. Bunu her gün yapın, böylece bir ay sonra net bir eğilim görebilirsiniz. Bir figürü kaydedebilir ve hamileliğin başlangıcında olası patolojileri fark edebilirsiniz. İyileşme riski iştahta duygusal veya hormonal bir artıştan kaynaklanıyorsa, aşağıdaki öneriler yardımcı olabilir:

1. Kendinize heyecan verici bir etkinlik bulun.
2. Diyetinize fosfor ve magnezyum kaynaklarını dahil edin – hamilelik bu maddelerin eksikliğine yol açar.
3. Depresyondan kaçının: duygusal açlığı kışkırtırlar.