Daha az şeker ye

Bellek nasıl geliştirilir

Herkes, özellikle çalışma programı meşgulse, unutkanlıkla karşı karşıya kalır. Bilginin bir kısmını doğal olarak hatırlamamak, ancak hedeflere ve önemli görevlerin çözümüne müdahale ettiğinde durumu düzeltmeniz gerekir.

Elimizdeki durumu değiştirme fırsatları – modern araştırmalar, iyi bir yaşam tarzı, egzersiz ve sağlıklı bir diyetin hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu kanıtlıyor. İşte bunun nasıl yapılacağına dair 14 yol ve ipucu..

1. Daha az şeker yiyin

Yiyeceklere çok fazla şeker ekleme alışkanlığı, sağlığın bozulmasına, iç organların ve sistemlerin işleyişinde rahatsızlıklara ve kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bu arka plana karşı, hafıza kötüleşiyor, zihinsel aktivite zayıflıyor. Araştırmalar, şeker kötüye kullanımının beyin hacminde, özellikle kısa süreli ezberlemeden sorumlu alanda bir azalmaya yol açtığını göstermektedir..
Şekeri tamamen reddetmek gerekli değildir. Diyetteki payını azaltın ve hafızanın nasıl güçlendirildiğini, dikkatin odaklandığını ve sağlığın nasıl iyileştirildiğini göreceksiniz..

2. Diyetinizi balık yağı ile zenginleştirin

Balık yağı, eikosapentaenoik omega-3 (EPA) ve dokosansoenoik (DHA) asitler bakımından zengindir. Tonu korumak, kalp hastalığı riskini azaltmak, iltihabı azaltmak, kaygıyı hafifletmek ve beyin için önemli olan zihinsel bozuklukları önlemek için gereklidirler. Araştırmalar balık yağı yemenin yaşlılarda hafızayı geliştirdiğini gösteriyor:

• Malezyalı bilim adamları tarafından yapılan bir çalışmada, hafif bilişsel bozukluğu olan 36 kişi vardı. 12 ay boyunca konsantre balık yağı takviyeleri tüketildikten sonra kısa süreli hafızalarının iyileştiği kaydedildi..

• ABD’deki 28 çalışmanın gözden geçirilmesi, balık yağı veya DHA ve EPA ile benzer takviyeler aldıktan sonra hafıza kaybı semptomları olan yetişkinlerde epizodik hafızanın güçlendiğini buldu..

3. Meditasyon yapmayı öğrenin

Meditatif uygulamaların fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Gevşer, yatıştırır, stresi ve ağrıyı azaltır ve kan basıncını dengeler. Bu olumlu etkilerin ortasında bellek güçlenir..

Bir çalışmada, meditasyonun gri madde miktarını arttırdığı bulundu (aşırı çalışma, stres, yaştan düşüyor).

4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Sağlıklı bir vücut ağırlığı, organların, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin etkili çalışması için önemli bir durumdur. İyi kan temini ve çeşitli hormonların üretken üretimi reaksiyonu, konsantre olma, görevler arasında geçiş yapma ve bilgileri hatırlama yeteneğini korur.

Aşırı kilonun bilişsel işlevlerde bir azalmaya neden olduğu gerçeği, farklı ülkelerden bilim adamlarının çalışmaları ile kanıtlanmıştır. Dahası, genlerde değişiklik yapabilir, yani zayıf hafızanın kalıtsal bir faktörünü yaratabilir. Obezite ile hafıza ve beyin fonksiyonlarını tahrip eden ilerleyici bir hastalık olan Alzheimer hastalığını geliştirme riski önemli ölçüde artar..

5. Yeterince uyku alın

Sürekli bir uyku eksikliği beyni bozar ve kümülatif bir etkiye sahiptir. Uyku, zihnin doğal döngüsünün önemli bir bileşenidir. Şu anda, alınan bilgileri işliyor, kısa vadeden uzun vadeye çeviriyor. Kötü ya da az uyursanız, beyin daha kötü ve daha kötü hatırlar.

Doktorlar ve uyku uzmanları günde 7 ila 9 saat uyumayı önerir. Saat 21:00 ya da 03:00 ‘de yatmanız önemli değil. Ana şey bunu aynı anda yapmak ve dinlenme süresini gözlemlemektir..

6. Farkındalığı geliştirin

Farkındalık, duygularınızı ve etrafta neler olduğunu anlamaya devam ederken, mevcut konumunuza odaklandığınız zihinsel bir durumdur. Meditasyonda kullanılır, ancak aynı şey değildir. Meditasyon resmi bir uygulamadır ve farkındalık her durumda uygulanabilecek zihinsel bir alışkanlıktır..

293 psikoloji öğrencisini içeren bir çalışma, bir farkındalık eğitiminden geçenlerin, böyle bir eğitim almayanlara kıyasla hafızadaki nesneleri tanıma performansını geliştirdiğini göstermiştir..

7. Daha az alkol

Sık sık içmek tüm vücudu “sallar”. Kandaki herhangi bir alkol seviyesi beyni bozar ve hafızada azalmaya yol açar. Arkadaşlarla gürültülü bir toplantıdan sonra, bazıları sabah hiçbir şey hatırlamıyor.

Alkolün beyin üzerinde nörotoksik etkisi vardır, yani aslında onu zehirler. Ve eğer bir kişi akşamdan kalmışsa, hipokampusa zarar verir – beynin iyi hatırlanabilirlikten sorumlu kısımlarından biri.

8. Beyninizi eğitin

Oyunlar yoluyla bilişsel yetenekler geliştirin ve geliştirin. Bu, zihni daha verimli hale getirmek için ilginç ve eğlenceli bir yaklaşımdır. 2017 yılında yapılan bir Cambridge Üniversitesi çalışması, simülatör uygulamalarının kullanılmasının bellek testlerinde test sonuçlarını iyileştirdiğini gösterdi..

Günümüzde, eğitmenin en uygun yolu mobil uygulamalar veya çevrimiçi hizmetlerdir:

• Wikium – Beyin yeteneklerinin gelişimi için bir site simülatörü. Kullanıcının “pompalamak” istediği başlangıç ​​seviyesini ve yönünü dikkate alarak bireysel bir program oluşturmaya yardımcı olur.

• Einstein: Zihin için eğitim ( IOS ve Android) – Beyin aktivitesini teşvik etmek için 30 egzersiz ile bir oyun. Uygulama belirli bölümler için hangi bölümün kullanıldığını gösterir. Arkadaşlarınızla antrenman yapmak için çok oyunculu var.

• Lumosity (için İOS Android ve Masaüstü) – Bellek, reaksiyon, konsantrasyon gelişimi için güzel, basit ve sezgisel bir uygulama. Geliştiriciler günlük aktivitelerin sadece hafızayı güçlendirmekle kalmayıp, beyni yeni bilgilere karşı hassas hale getirdiğini savunuyorlar. Hafif bir eksi var – Rus dili yok.

• hafıza geliştirme sistemi – Tamamen düşüncenin gelişimine adanmış bir site. Bu en büyük bellek veritabanlarından biridir: makaleler, alıştırmalar, kurslar ve oyunlarla..

9. Daha Az Rafine Karbonhidratlar Yiyin

Ekmek, hamur işleri, kurabiyeler, beyaz pirinçten büyük miktarda rafine karbonhidrat yemek, hafızayı etkiler. Hızla sindirilirler ve kan şekerinde bir artışa neden olurlar..

Avustralyalı bilim adamları tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma, rafine karbonhidrat içeriği yüksek olan Batı ülkeleri için geleneksel bir diyetin zararlı olduğunu göstermiştir. Demansı arttırır ve bilişsel işlevi azaltır..

10. D Vitamini Seviyelerini Kontrol Edin

D vitamini, vücuttaki birçok sürecin etkili çalışması için gerekli bir besindir. Eksikliği hafızanın zayıf olmasının nedenidir. Bu konunun 2015 yılında Amerikalı bilim adamları tarafından araştırılmasında 318 yaşlı insan yer aldı. Kanlarında D vitamini seviyesi düşük olanlar hafızalarını ve zihinsel işlevlerini daha hızlı kaybetti..

D vitamini eksikliği, soğuk iklime sahip ülkelerde yaygındır. Bu, çoğu Rus’un daha dikkatli kontrol etmesi gerektiği anlamına gelir..

11. Egzersiz

Fiziksel egzersiz hem bedeni hem de zihni geliştirir. Egzersiz nöroprotektif proteinlerin salgılanmasını arttırır. Bu nöronların büyümesini ve gelişmesini arttırır, yani beyni yeniler..

Fiziksel aktiviteyi destekleyen orta yaşlı insanlar yaşlılık bunamasına daha az eğilimlidir..

12. Daha fazla “anti-enflamatuar” yiyecek yiyin

“Anti-enflamatuar” gıdalarla zenginleştirilmiş bir diyet hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Meyve, sebze ve çayı oluşturan antioksidanlar, serbest radikallerin oksidatif aktivitesinin neden olduğu enflamatuar süreçleri nötralize eder ve durdurur..

Meyveler, tohumlar ve fındıklar özellikle antioksidanlar, antosiyaninler ve flavonoidler bakımından zengindir. Bu tür gıdaların düzenli fakat orta derecede kullanımı “zihinsel önleme” nin önemli bir parçasıdır.

13. Kurkumin ekleyin

Kurkumin, zerdeçal kökü içinde yüksek konsantrasyonda bulunan organik bir bileşiktir. Güçlü bir antioksidan ve antienflamatuar etkiye sahiptir..

Kurkumin, oksidatif süreçlerin beyindeki yıkıcı etkisini azaltır, amiloid plakların sayısını azaltır (nöronlar üzerinde birikir ve ölümlerine yol açar).

14. Diyetinize biraz kakao ekleyin.

Kakao, beyin için lezzetli, besleyici ve sağlıklı bir üründür. Flavonoidler açısından zengindir. Kan damarlarının büyümesini uyarır, duvarlarını güçlendirir, beynin hatırlamaktan sorumlu olan bölümlerinde kan dolaşımını arttırırlar..

2011 yılında İngiltere, düzenli olarak 720 mg flavonoid içeren koyu çikolata tüketenler ile flavonoid içermeyen beyaz çikolata yiyenler arasındaki bellek farkını inceledi. Birinci denek grubu hafıza testlerinde en iyi sonuçları gösterdi..

Bu üründen en iyi şekilde yararlanmak için,% 70 veya daha fazla kakao içeriğine sahip çikolatayı seçin..

Sonuç

Beynin ve hafızanın çalışması için elverişli koşulların nasıl oluşturulacağına dair düzinelerce ve yüzlerce ipucu var. Ancak ilke basittir – diyetin güvenliğini takip edin, iyi uyuyun, belirli yiyecek türlerini kötüye kullanmayın, sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de destekleyin. Böylece hafıza güçlü olacak, beyin esnek olacak ve kararlar etkili olacak..

oku: Zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olacak 13 yiyecek

Benzer makaleler

• Nasıl daha az harcanır ve beyinden etkilenmez

  Alışveriş söz konusu olduğunda, çoğumuz çok fazla harcıyoruz. Bu reklam ve duygular tarafından kışkırtır. İnsanlar kolayca cüzdan açar,…

• Ceviz

  Beyin ürünleri Beynin sağlıklı olması için, şaşırtıcı bir şekilde beslenmesi gerekir. Ve bu doğru beslenme alanında çok tartışmalı bir konudur. Son…

• Fazla mesaiyi durdurun – verimli çalışın

  Daha üretken olun Daha fazla para kazanma çabası içindeki insanlar daha çok çalışmaya çalışın. Fazla mesai saatlerinde kalırlar, ay ışığı serbesttir…