Uygun kahvaltı

Doktorlar kahvaltının atlanmaması gereken önemli bir yemek olduğunu söylüyor. Bir sabah yemeğini kaçırırsanız, vücut gün boyunca tam olarak çalışmak için yeterli güce ve enerjiye sahip değildir. Uygun kahvaltı refah için anahtardır. Sabah uyanmak, tüm günkü ruh halimiz yediklerimize bağlı olacaktır. Sabahınıza doğru tariflerle hazırlanan sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile başlayın..

Beslenme Beslenme Önerileri

Doğru beslenme, gıda ile ilgili özel ilkelere ve diyet önerilerine uymaktır. Doğru yemeye başlamak için şunları yapmalısınız:

• Aynı anda yiyin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri istisnasız her gün aynı saatte başlamalıdır. Açık bir programda beslenme, gıdanın uygun şekilde emilmesine, sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur..
• Yavaş yiyin, yiyecekleri dikkatlice çiğneyin, bu daha iyi sindirilmesine yardımcı olacaktır.
• Bir yemekten önce veya hemen sonra sıvı almayın. Kahvaltı, öğle veya başka bir yemekten bir saat sonra su, çay ve diğer içeceklerin içilmesi tavsiye edilir..
• Her yemek çiğ sebze ve meyvelerle başlamalıdır..
• Günlük menünüzü% 40 protein,% 30 karbonhidrat ve% 30 yağ içerecek şekilde tasarlayın, bu özellikle sporcular için önemlidir.
• Konforlu yiyecekleri, fast food’ları doğru sağlıklı yemekler lehine reddetme.

Sabahları ne yenir??

Birçok insan sabahları en hızlı pişirilenleri yemeyi tercih eder: krutonlar, sosis veya sosisli çırpılmış yumurta. Bu yemekleri sabah yemek, doğru beslenme ilkelerini ihlal eder. Sabah menüsü günlük diyetin üçte birini oluşturmalıdır. Kahvaltıda, vücudu doyurmaya yardımcı olacak doğru besleyici yemekleri seçmeniz gerekir. Sabah menüsünün bir dizi farklı üründen oluşması arzu edilir. Doğru beslenme ilkelerine uymak için kahvaltıda yiyin:

• Süt ve süt ürünleri. Düşük kalorili süzme peynir, vücudun protein gıda ihtiyacını karşılayacak, faydalı vitaminler, eser elementler ile doyuracak ve ayrıca şekle zarar vermeyecektir..
• Hububat. Tam tahıllı ekmek ve tahıllar güne mükemmel bir başlangıçtır. İnce bir tereyağı tabakası ile bulaşan yulaf ezmesi ve kepek ekmeği, hem yetişkinler hem de ergenler için iş günü için enerji kaynağı haline gelecektir..
• Meyve ve sebzeler. Her öğünde bir parça taze sebze, meyve bulunmalı ve kahvaltı istisna değildir. Kurutulmuş meyveler de yararlıdır; kahvaltı gevreklerine küçük porsiyonlarda ekleyin.
• Et, kümes hayvanları. Proteinli yiyecekler gün boyu iyidir. Yumurta tek protein kaynağı değildir. Yumurta sarısı sağlıksız olan birçok kolesterol içerir. Bu nedenle, beslenme uzmanları her zamanki çırpılmış yumurta yerine üç protein ve bir yumurta sarısından omlet pişirmelerini tavsiye ediyorlar. Bir parça haşlanmış tavuklu bir sandviç diyete zarar vermez, ancak sağlıklı, uygun bir sabah yemeği haline gelecektir..

Kilo kaybı için kahvaltı, öğle ve akşam yemeği menüsü

Kahvaltı sırasında doğru seçilmiş bir diyet sayesinde, vücut onu destekleyen ve öğle yemeğinden önce açlık hissini tatmin eden besinleri alır. Bilim adamları, bir sabah yemeğini atlayan bir kişide metabolizmanın% 7-8 oranında yavaşladığını ve bu da kilo alımına yol açtığını buldular. Kahvaltıda, günlük menü kalorilerinin en az% 25’ini tüketmeniz önerilir. Kilo vermek için doğru sabah yemekleri olarak seçin:

• yulaf ezmesi;
• sebzeli protein omleti;
• otlar ile süzme peynir.

İkinci kahvaltıyı unutmayın, günlük rutininizde planlanmalıdır. Öğle yemeği için uygundur:

• tavuk fileto sandviçi;
• sebze salatası;
• bir avuç kurutulmuş meyve ile kefir;
• tatlandırıcılar içermeyen doğal yoğurt.

Öğle yemeği çeşitli yemeklerden oluşan doyurucu bir yemektir. Doğru beslenme ilkelerine göre, öğle yemeğinde toplam günlük diyetin kalorilerinin yaklaşık% 40’ını yemek gerekir. Doktorlar, gastrointestinal hastalıkları, gastriti ve ayrıca kilo kaybını önlemek için öğle yemeği menüsünde sıcak bir yemek içermesini önerir. Kilo kaybı için doğru diyet:

• yemeğe başlaması gereken taze sebze salatası. Bir sebze tabağı sindirime başlamasına yardımcı olur, vücudu sağlıklı lifle doyurur.
• sebze çorbası, yağsız borsch, lahana çorbası veya kulak – günlük sıcak yemek kullanılması önerilir.
• bir parça haşlanmış tavuk, hindi, az yağlı balık. Kısım küçük olmalı, et yağsız ve tuzsuz pişirilmelidir..

Yeni çıkmış diyetler uğruna, birçok insan akşam yemeğini reddetmeye başlar. Bunu asla yapma! Düşük kalorili doğru bir akşam yemeği, sabahları başınız olmadan iyi bir ruh halinde uyanmanıza yardımcı olacaktır. Bir akşam yemeğini atlarsanız, gastrointestinal sistemde peptik ülsere kadar sorunlar yaşayabilirsiniz. Kilo vermek için akşam yemeğinde yemek tavsiye edilir:

• haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, güveç.
• balık yemekleri. Balıkları buharda pişirmek veya fırında pişirmek daha iyidir.
• Süt Ürünleri. Hem az yağlı sert peynir çeşitleri hem de az yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt yararlıdır.

Fotoğrafları ile lezzetli ve sağlıklı kahvaltı yemek tarifleri

Süzme peynirli pişmiş elma – sağlıklı bir kahvaltı seçeneği

Malzemeler:

• büyük elmalar – 5 adet;
• az yağlı süzme peynir – 200 g;
• kuru üzüm – birkaç yemek kaşığı;
• şekerlenmiş meyve – tatmak;
• pudra şekeri – 1 yemek kaşığı. l.
• doğal bal – 1 yemek kaşığı. l.
• Tarçın.

Pişirme sırası:

1. Elmaları akan suyun altında yıkarız, kuruturuz. Bir çay kaşığı kullanarak elmanın “şapkasını” yavaşça kesin, çekirdeği çıkarın.
2. Peyniri muhteşem olana kadar blender ile çırpın.
3. Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve kaynar su dökün, ardından suyu boşaltın.
4. Süzme peynirini kuru üzüm ve şekerlenmiş meyvelerle karıştırın, pudra şekeri ekleyin.
5. Lor ağırlığı doldurulmuş hazır elma.
6. Doldurulmuş elmaları kesilmiş kapaklarla örtün, her meyveyi folyoya sarın.
7. Çanağı bir çeyrek saat boyunca fırında 180 derecede pişirin.
8. Tarçın ile hafifçe serpilir ve doğal bal serpilir..

Fırında sebzeli omlet – sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı

Malzemeler:

• tavuk yumurtası – 5 adet;
• yağ kremi – 50 ml;
• genç kabak veya kabak – 1 adet;
• küçük havuç – 1 adet;
• herhangi bir renkte bir dolmalık biber;
• büyük domates – 1 adet;
• bir demet maydanoz ve yeşil soğan;
• sert peynir isteğe bağlı olarak – birkaç yemek kaşığı;
• baharat.

Pişirme sırası:

1. Domatesleri halkalar halinde kesin.
2. Kabak veya kabakta, cildi çıkarın, küpler halinde kesin.
3. Tatlı biberi tohumsuz öğütün..
4. Soyulmuş havuçları ince şeritler halinde kesin.
5. Yeşilleri ince doğrayın.
6. Derin bir güveçte, birkaç yemek kaşığı ayçiçek yağını ısıtır, havuç göndeririz. İhale edilene kadar güveç (yaklaşık 7 dakika).
7. Hazırlanan tüm sebzeleri havuçlara ekleyin ve 5 dakika boyunca kapalı bir kapak altında pişirin..
8. Ayrı bir derin kapta, yumurtaları birkaç dakika görene kadar krema ile çırpın. Yemeğe rendelenmiş peynir ekleyin.
9. Yumurta kütlesini soğutulmuş haşlanmış sebzelerle birleştirin.
10. Karışımı ısıya dayanıklı bir tabağa dökün ve yaklaşık dörtte bir saat boyunca 180 derece fırında pişirin. Kahvaltı hazır!

Sağlıklı yulaf lapası – en az kalori ile doğru kahvaltı

Malzemeler:

• yulaf ezmesi – 1 bardak;
• iki bardak yağsız süt;
• şeker, tuz tadı;
• küçük bir parça tereyağı;
• bir avuç kuru üzüm;
• bir küçük elma.

Pişirme sırası:

1. Yulaf ezmesini kaynar sütün içine dökün. Karıştırın, püresi pişene kadar kısık ateşte pişirin (3-5 dakika). Tatmak için tuz, şeker ve tereyağı ekleyin..
2. Elmanın derisini kesip tohumları çıkarıyoruz. Meyveleri küçük küpler halinde kesin, yulaf lapasına ekleyin.
3. Kuru üzümleri kaynar suyla haşlayın, kurutun. Bir tabak yulaf ezmesi gönderin. Çanak hazır!

Süzme peynir otlar ile – sağlıklı ve besleyici bir yemek

Malzemeler:

• % 0 yağ içeriğine sahip süzme peynir – 200 g;
• bir demet yeşillik (dereotu, maydanoz, kişniş, taze soğan);
• sarımsak – 2-3 karanfil;
• tuz;
• domates – 2 adet.

Pişirme sırası:

1. Yeşilleri ince doğrayın.
2. Basından sarımsak geçişi.
3. Süzme peynirini otlar ve sarımsak ile karıştırın, tadı tuz ekleyin.
4. Domatesleri kesin.
5. Her domates çemberi için bir çorba kaşığı süzme peynir koyun.
6. Bir tabak maydanoz sapı ile süsleyin.

Sağlıklı bir sandviç gününüze doğru bir başlangıçtır

Malzemeler:

• diyet ekmeği
• keçi peyniri – 100 g;
• güneşte kurutulmuş domates – 50 g;
• filizlenmiş buğday;
• marul veya roka.

Pişirme sırası:

1. Ekmek rulolarını yağ eklemeden bir tost makinesinde veya ızgarada kurutun.
2. Filizlenmiş buğday, marul veya roka somununa yapraklı bir “yastık” koyun.
3. Yapraklara keçi peyniri ve kurutulmuş domates dilimleri yerleştirilir..
4. Biraz yeşilliklerle doldurun, sandviçi ikinci bir somun ekmekle kaplayın. Kahvaltı hazır!

Günlük çocuk menüsü seçeneklerimize göz atın.

Herbalife’tan güne ideal ve dengeli bir başlangıç

Sabahları doğru kahvaltıyı yapmak için kesinlikle vaktiniz yoksa, Herbalife ürünlerine dikkat etmenizi öneririz. Herbalife kahvaltısının avantajı, yemeğin vücut için sağlıklı olmasını sağlamak için protein, yağ ve karbonhidrat oranını hesaplamanıza gerek olmamasıdır. Sadece doğru kalori içeriğine sahip hazır kokteyller içmeniz gerekir.

Herbalife’ın mükemmel kahvaltısı yemek için hazır bir yemektir. Talimatlarda belirtilen şemaya göre, az yağlı süte kuru karışımlar ekleyin, bir karıştırıcıda bir kokteyl dövün ve sabahları kahvaltıda kullanın. Kokteyl formülü, vücudunuzu tüm besinler ve vitaminlerle doyurmak için seçilir. Sağlıklı ve sağlıklı bir kahvaltı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki videoyu izleyin..

Önerilerimiz ve adım adım tarifler yardımıyla kendinize doğru sağlıklı kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Yemek pişirirken hayal gücünüzü uygulayın, yeni ürünler ekleyin, malzemelerle deneyin, sonra lezzetli bir yemek alacaksınız. Doğru kahvaltı yemekleri için daha fazla tarif bilmek istiyorsanız ve pişirmek için ilham alacaksanız, aşağıdaki video atölyesini izlemenizi öneririz. Videoyu izledikten sonra, doğru ve ayrı beslenme ilkelerine tam olarak uyan daha fazla yemek pişirmeyi öğreneceksiniz.