D Vitamini Ürünleri

Erken çocukluktan itibaren, bazı insanlar balık yağının tadını biliyorlar. çocukluk çağında, vücudun normal gelişimi için D vitamini (kolekalsiferol) çok gereklidir. Bu önemli maddenin eksikliği kemik, cilt, diş, insan saçı durumunu olumsuz yönde etkiler. Ancak sadece balık yağı D3 içermez. Kolekalsiferol açısından zengin başka gıdalar da vardır. Diyetinizde D vitamini içeren yiyeceklerin ve yiyeceklerin neler olduğunu öğrenin. Bu kılavuz anlamanıza yardımcı olacaktır..

Hangi besinler D vitamini bakımından zengindir

D vitamini özellikle her yaşta insan sağlığı için faydalıdır. Bu madde kalsiyum ve fosfor metabolizmasını, normal emilimini etkiler. Sonbahar ve kış aylarında doğan küçük çocuklara ayrıca kemik dokusunu güçlendirmek için yapay D3 verilir. Kolekalsiferol, bağışıklığın güçlendirilmesi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, kullanımı soğuk algınlığının önlenmesine katkıda bulunur. Günlük D3 dozu, vücudun gıdalardan alması gereken 2.5 mcg’dir..

D vitamini için tartışmasız rekor sahibi balık yağıdır. Bu ürünün 100 g’ı, günlük insan normunu neredeyse 20 kat aşan 0.20 mg’dan fazla vitamin içerir. Ancak sadece balık yağı yardımıyla değil, yararlı maddelerin tedarikini yenileyebilirsiniz. Bu nedenle, deniz balığı, özellikle halibut, morina, ringa balığı, D3 kaynağı olarak kabul edilir. Onlardan gelen yemekler 100 g başına yaklaşık 3 μg D3 içerir.

Peynir ve süzme peynir gibi fermente süt ürünleri, kolekalsiferol stoklarının yenilenmesine yardımcı olur. Tereyağı ve bitkisel yağ, çiğ yumurta sarısı kullanmak yararlıdır. Beslenme uzmanları ayrıca diyetin balık karaciğeriyle, örneğin 100 g başına maksimum D3 konsantrasyonu içeren morina ile çeşitlendirilmesini tavsiye ederler.Süt, sütten kolekalsiferol alacaktır, ancak taze ürün normal emilimini önleyen fosfor içerir..

Yulaf ezmesi, maydanoz, patates, karahindiba yeşillikleri ve atkuyruğu vücudun kolekalsiferol ihtiyacını karşılayabilir. Ancak bitki gıdaları son derece az D vitamini içerir, bu nedenle vejetaryenler arasında genellikle eksikliklerinin ortasında hastalık vakaları vardır. Bu nedenle, D3 eksikliği olan çocuklar raşitizmden muzdarip, yetişkinlerde osteoporoz gelişir. Bu maddenin yetersiz bir miktarı artan yorgunluk, uyuşukluk ve uyuşukluk ile kendini gösterir..

İnsan vücudunda, D vitamini güneşlenerek üretilebilir. Madde güneşte sentezlenir, bu nedenle güneşte yaz yürüyüşleri sağlığınız için iyidir. Ancak asıl mesele önlemdir. Hiçbir doktor günlük D3 dozu almak için birkaç saat güneşlenmenizi tavsiye etmeyecektir. Güneşin bir saatin dörtte birinden fazla olmamak ve sadece sabah ve akşam (10: 00’a kadar ve 5: 00’den sonra), güneşin daha az agresif olduğu ve aktif fazda olmaması önerilir..

Kalsiyum ve D3 vitamini ürünlerinin listesi

Vücuda girdikten sonra, D3 vitamini de kalsiyum ve fosfor seviyelerinin düzenleyicisi olacak, kemik dokusunu güçlendirmek için emilimine yardımcı olacaktır. Hem D3 hem de kalsiyum içeren menü yemeklerine dahil edilmesi tavsiye edilir. Hazırlanmaları için kullanabilirsiniz:

• kefir;
• Ekşi krema;
• deniz balıklarının yağlı çeşitleri;
• doğal yoğurt;
• yumurtalar
• süzme peynir;
• keçi ve koyun sütü;
• domuz ve sığır karaciğeri;
• tavuk ciğeri;
• Tuna;
• Tereyağı;
• Orkinos
• ringa.

Kalsiyum içeren yemeklere ek olarak, vücudu D3’ü doyurmak için ultraviyole ışınları gereklidir. Güneşin insan cildine ılımlı maruz kalması sağlık ve refah üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Doktorlar, vücuttaki toplam D vitamini hacminin en az% 90’ının, ultraviyole radyasyonun etkisi altında cilt tarafından sentezlendiğini kanıtladılar. Güneşlenmek için yerler seçerken, temiz havalı plajları tercih edin. Ultraviyole ışık kirli havadan iyi geçmez, bu nedenle bu tür güneşlenme alanlarından çok az faydası olacaktır..

Sentezlenmiş ürünler alarak D3 eksikliğini doldurmaya karar verirseniz, bir doktora danışın. Bazen yapay olarak kolekalsiferol ile zenginleştirilmiş ürün ve tablet alımı, kalsiyum tuzlarının birikmesine neden olur. Bu nedenle, bu tür ilaçların alımı sadece tıbbi endikasyonlarla yapılır. D vitamininin (gıdalarda ve ilaçlarda) çocuk sağlığı için faydaları hakkında, Dr.Komarovsky ile bir video izleyin.

Gıda D Vitamini Tablosu

Bu tablo sayesinde, vücudumuzdaki yokluğu nedeniyle ortaya çıkan günlük D vitamini alımını almak ve diyetle ilgili sorunları yaşamamak için diyetinizi gerekli ürünlerle doldurabileceksiniz..

Complivit D3 Çocuklar ve Yetişkinler için Kalsiyum hakkında her şeyi öğrenin.