Vücudunuzun kaç yaşında olduğunu kontrol etmek için 3 test

Yaşla birlikte, vücuttaki tüm süreçler yavaşlar. Vücudun biyolojik yaşlanması her birinde ayrı ayrı meydana gelir. Birçok faktöre bağlıdır – genetik, yaşam tarzı, beslenme, vb. Basit testleri kullanarak yaşlanma oranını belirleyin. Hangi vücut sistemlerinin ayarlanması gerektiğini, sonuçları iyileştirmek için ne yapılması gerektiğini göstereceklerdir..

Erken yaşlanma ile mi karşılaşıyorsunuz

Yaşa bağlı değişikliklere genellikle hareket sırasında kronik ağrı, koordinasyon bozukluğu veya kas gücünde azalma eşlik eder. Bir kişi, düşme, kırık veya çürük riskini artıran keskin bir vücut değişikliği ile baş dönmesi yapar. Bu, orta veya yaşlı insanların yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiler. Basit testlerin sonuçları, bir kişinin erken yaşlanma ya da hangi aşamada olup olmadığını gösterecektir. Elde edilen veriler, önleme için ne yapılması gerektiğini ortaya koyacaktır..

Dengeleme testi

Gözler, vücudun uzaydaki konumunu görsel olarak belirler. Daha sonra, görme organları beyne bir sinyal iletir, bu da kaslara ve eklemlere bir dürtü gönderir. Hareket budur. Bir kişi vücudu kontrol edemezse, bu yaşlanmanın başlangıcını gösterir..

Dengeleme işleminde iç kulak tutulur. Kanalı, beyine başın konumu hakkında sinyaller gönderen sıvı ile doldurulur. Uzuv hareket ederse, sinir sistemi yönü belirler. Bu mekanizma uzayda iç yönelim olarak adlandırılır. Dengeleme testi 1-2 dakika sürer. Sonuçları işaretleyecek veya düşmeyi önleyecek bir asistan gereklidir.

Nasıl test edilir:

1. Sert zeminde çıplak ayakla durun.
2. gözlerini kapat.
3. Bir asistandan zamanı kontrol etmesini isteyin.
4. Sol bacağınızı kaldırın, dizde bükün – sağlığınız için. Lefkoşaların zeminden sağ uzuvları yırtmaları gerekiyor.
5. Ayağınızı yüzeyden 15 cm yükseklikte tutun.
6. Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Şaşırtıcı olmadan sabit durun.
7. Ayağın yere değdiği veya kişinin ellerini kaldırdığı, gözlerini açtığı zamanı durdur.
8. Testi 3 kez tekrarlayın. Sonra tüm sonuçları ekleyin ve 3’e bölün. Bu ortalama dengeleme süresi olacaktır.

Yaşa göre normal göstergeler:

• 40 yıl – 16 saniye;
• 50 ila 9;
• 60-7;
• 70-4.

Kas gücü testi

Bir sonraki test alt vücudunuzu veya kollarınızı egzersiz içindir. Bunlar kalça, sırt veya uzuvların kaslarıdır. Test sonuçları, alt vücudun koordinasyon, dengeleme ve kuvvet seviyesini gösterir. Bu göstergeler gelecekte düşme riskinin belirlenmesine yardımcı olacaktır..

Her şey yolunda giderse, vücudun erken yaşlanması konusunda endişelenemezsiniz. Bilim adamları olumlu bir sonucu, motor aktivitesini erken kaybetme şansının testi geçmeyen insanlara göre% 50 daha az olduğuna dair kanıt olarak görüyorlar..

Bir çalışma nasıl yapılır:

1. Yere, bacaklara ve düz bir şekilde oturun.
2. Ellerinizi veya çevresindeki nesneleri kullanmadan kalkmaya çalışın..

Kas gücünü test etmek için ikinci bir seçenek var:

1. Ayaklarınız yerde olacak şekilde sandalyeye oturun.
2. Dinamometreyi elinize alın. Bu bir kuvvet ölçer..
3. 3 saniye boyunca sıkıca sıkın.

Sıkıştırma gücü vücudun ne kadar hızlı yaşlandığını gösterir. Kol kasları güçlü ise, vücudun geri kalanı da iyi çalışır.

Dinamometre test ortalaması:

• 50 yaş arası kadınlar – 28 kg;
• erkekler – 44;
• 60 yaş arası kadınlar – 24 kg;
• erkekler – 40.

Dinamik test

Vücudun yaşlanması, bir kişi hızlı hareket etme yeteneğini kaybettiğinde başlar. Bunu basit bir testle belirleyebilirsiniz..

Ne yapalım:

1. Sandalyeye otur, rahatla.
2. Bir kronometre hazırlayın. Tırmanmaya başladığınızda açın.
3. Ayağa kalkın, yaklaşık 3 metre hızla yürüyün.
4. Ekseni etrafında dön, yerine git.
5. Sandalyede oturmak için zaman ayırın.

Yetişkin, sağlıklı bir insan işi 10 saniye veya daha kısa sürede yapar. Egzersiz daha uzun veya baş dönmesi durumunda, egzersiz yapmalısınız.

Ne yapalım

• Vestibüler aparatınızı eğitmek için topuktan ayağa doğru yürüyün.
• Dengeleme testi sonuçları rahatlatıcı değilse tek ayak üstünde durun.
• Daha fazla kırmızı üzüm, kızılcık veya fıstık yiyin. Vücudun yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olacak resveratrol içerirler..
• Kolları olmayan yerden kalkamıyorsanız, spor salonunu haftada 2 kez, kas geliştirme, ayak bilekleri, dizler ve sırt bağları için egzersizlere odaklanın.
• Dinamometre presinin sonuçları normalden azsa, sabah ve akşam cihazla çalışın.
• Dinamik test, koordinasyonu geliştirmek için sürekli eğitim ile düzeltilir..

Egzersiz örnekleri:

• Ayakta bir pozisyonda, beldeki eller, sol bacağınızı yana hareket ettirin. 5 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi sağ ayakla tekrarlayın. 10 kere yap.
• Ayakta dururken, ayaklarınızı birbirine bastırın. Kollarını göğsünün üzerinden geç. Gözlerini kapat. Mümkün olduğunca ayakta durun.
• Önceki egzersizi dizdeki bir bükülme ile tamamlayın. Yükseltilmiş ayağınızı destek kolunun içine yerleştirin. Egzersizi her iki bacak için 10 kez tekrarlayın.