Viseral yağ erkeklerde ve kadınlarda normdur

Birçok insan tonlu, ince bir vücut bulmak ve gereksiz kilolardan her şekilde kurtulmaya çalışır. Herkes obezitenin bir görünüm sorunu değil, vücudun sağlıklı çalışması ve iç yağın görünür deri altı yağından çok daha zararlı olduğunu fark etmez. Vücut yağını nasıl yakacağınızı öğrenin.

Viseral yağ nedir?

İnsan vücudunun deri altı yağ tabakasına ihtiyacı vardır – bu hayati enerji ve soğuktan korunma rezervidir. Günlük beslenme yağ rezervlerini yeniler, ancak miktarları normu aştığında, yağ cilt altında değil, organların etrafında birikmeye başlar. İnsan iç yağı, hayati organların (akciğerler, karaciğer, kalp, mide, böbrekler) yakınındaki karın boşluğunda bulunur. Buna visseral denir.

Aşırı kalorili gıdaların kullanımı, fiziksel aktivite eksikliği, bağımlılıkların varlığı nedeniyle aşırı karın yağı oluşabilir. İç yağın aşırı konsantrasyonunu belirlemek basittir – harici bir işaret görsel olarak çıkıntı yapan bir midedir. Bel çevresindeki artış, vücudun önceki oranlarını koruyan diğer bölümlerinin arka planına karşı özellikle fark edilir.

Viseral yağ tehlikesi nedir?

Dahili yağ tortularının miktarı izin verilen seviyeyi aşmazsa, organları harici hasardan, “ısıtıcı” ve yedek bir enerji kaynağı olarak korumaya hizmet ederler. Karın içindeki aşırı yağ sağlık için tehlikelidir ve bir dizi hastalığın gelişimini tetikleyebilir:

• kardiyovasküler sistem bozukluğuna neden olan artmış kolesterol;
• Alzheimer hastalığı;
• kandaki yüksek insülin seviyeleri kansere neden olabilir (meme, kolon kanseri);
• metabolik bozuklukları içeren hormonal komplikasyonlar;
• ateroskleroz gelişimi;
• yağlı hepatoz (karaciğer hastalığı);
• phlebeurysm.

Viseral yağ oranı

Subkütanozun iç yağ birikintilerine sağlıklı bir oranı yaklaşık% 90 ila% 10’dur. Viseral yağ oranı, tüm vücut yağının toplam kütlesinin% 10’udur. Erkekler ve kızlar için normal karın yağı biraz farklıdır. İç obezite yüzdesini teşhis etmenin birkaç yolu vardır:

• nükleer manyetik rezonans teknikleri veya bilgisayarlı tomografi;
• kumpas – yağ kıvrımlarının kalınlığını ölçen bir cihaz;
• bel hacminin bir ölçüm bandı ile santimetre cinsinden belirlenmesi;
• bel çevresi ile kalça çevresinin oransal oranının katsayısının hesaplanması;
• kapsamlı bir teşhis için bir doktora danışın.

Bir kadının vücudunda visseral yağ normu

Kadınlar karın boşluğunda vücut yağının oluşumuna erkeklerden daha az eğilimlidir. İnce bel ve yemyeşil kalçalara sahip armut şeklindeki fiziğin sahipleri özellikle şanslıydı – neredeyse iç yağ birikintilerinin oluşumuna eğilimli değiller. Bel ölçülürken, kızlar için kritik bir gösterge 88 cm’dir, bu rakamın altındaki bir değer, kadının vücudundaki iç yağ normudur ve yukarıda zaten fazladır..

Erkeklerde visseral yağ oranı

Erkeklerin kızlardan daha az selülit oluşturma olasılığı olmasına rağmen, iç yağ biriktirme olasılıkları daha yüksektir. Erkek hormonları yağ tabakası ile mücadele etmeyi bırakır ve karın boşluğunun organları onunla büyümüştür. Erkeklerde visseral yağ normu 94 cm’den fazla olmayan bir bel çevresi.Bu normu aştığında, göstergeler obezite ve ciddi sağlık sorunlarını gösterir..

Viseral obezite

Viseral obezite ile, iç organlar normal şekilde işlev göremez, çünkü yakınlarındaki yağ zarfı önemli ölçüde artar. Bir kişi sürekli yorgun hisseder, nefes almak zorlaşır, terlemeyi arttırır, sık ruh hali değişimleri görülür. İç obezite ile diyabet ve kanser riski önemli ölçüde artar. Viseral obezitenin ana nedenleri:

1. Dengesiz beslenme – diyetteki karbonhidrat sayısı protein sayısını önemli ölçüde artırır.
2. Hareketsiz bir yaşam tarzı – açık hava etkinlikleri, karmaşık fiziksel egzersizler, yürüyüş şeklinde uygun yük eksikliği.
3. Genetik yatkınlık – ebeveynler dolgunluk çekiyorsa, çocuklarda iç obezite riski artar.

Erkeklerde visseral obezite

Erkeklerde yağ birikintileri cildin altında değil, iç organların etrafında birikme eğilimindedir. Genellikle, birayı seven erkekler şişkin bir mideye sahiptir – bira erkek hormonunun düşmanı olduğu için bu oldukça mantıklıdır. Erkeklerde visseral obezitenin bir sonucu olarak testosteron, cinsel iktidarsızlığa ve kısırlığa yol açabilecek kadın hormonları ile değiştirilir..

Kadınlarda viseral obezite

Kırk yıl sonra, kadın hormonlarının üretimi azalır, metabolik süreçler yavaşlar ve kadınlarda viseral obezite olasılığı önemli ölçüde artar. Genç kızlarda iç obezite infertilitenin nedenlerinden biridir. Karın içindeki cinsel organlar yağla kaplandığında, hamile kalmak neredeyse imkansızdır. Elma benzeri bir şekle sahip kadınlar, aşırı kilo görünümünün ilk belirtileriyle hemen mücadele etmelidir, çünkü iç obeziteye diğer vücut tiplerine sahip kızlardan daha eğilimlidirler.

Viseral yağ nasıl kaldırılır

İç yağları nasıl çıkaracağınızı merak ederken, insanlar kilo vermek için iyi bilinen kuralları unuturlar. Viseral yağları karından çıkarmak, güzel ve sağlıklı bir vücut bulmak ve çekici görünmek istiyorsanız, bu temel prensiplere uymalısınız:

• Yüksek kalorili yiyecekleri ve “hızlı” diyetleri reddederek doğru kilo yemek gerekir, böylece aşırı kilo kaybolmaya başlar. Diyet dengeli olmalı – proteinler geçerli, sabahları karmaşık karbonhidratlar tüketilmelidir.
• Düzenli olarak spor yapmayı, yürümeyi, koşmayı, aktif olarak rahatlamayı unutmayın. Egzersiz – kilo vermede ana silah.
• Kötü alışkanlıklarla savaşmalısınız – sigara içmek ve alkol kilo vermenize izin vermez, sadece arttırır.
• Uykuyu normalleştirmek ve günlük rejimi kurmak gerekir. Günde en az yedi saat uyumak, uykuya dalmak ve aynı anda her gün kalkmak önerilir.
• Metabolizmayı hızlandırmak için çok fazla su içmesi gerekiyor – günde 2 litre.
• Stresi önlemek, sinir gerginliğini azaltmak, daha sık rahatlamak tavsiye edilir.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.