İştah nasıl azaltılır

Beslenme uzmanları, özel katı diyetlerin yardımı olmadan güzel bir figürün korunmasının mümkün olduğuna inanmaktadır. Ana gereksinim diyetinizi kontrol etmek ve aşırı yemekten kaçınmaktır. Tatlıları, hamur işlerini veya yağlı yiyecekleri reddetmekte zorlanıyorsanız, açlığı bastırmak için kanıtlanmış yöntemleri kullanmalısınız. İştahınızı nasıl azaltabilirsiniz? Aşağıda açıklanan kurallara bağlı olarak, vücudu sağlıklı, ılımlı bir diyete alıştırabilir ve hatta kilo verebilirsiniz..

Evde İştahı Azaltmanın Etkili Yolları

1. Diyet izleyin. Günlük tüketilen yiyecek miktarının% 80’i kahvaltı ve öğle yemeği, geri kalanı (% 20) – akşam yemeği için olmalıdır. Her birkaç saatte bir küçük porsiyonlarda yerseniz, vücudun aç olmak için zamanı olmayacaktır, bu yüzden atıştırmalıklara ihtiyaç duyulmaz.
2. Açlığı donuk hafif yiyecekler yiyin. Sabahları, uzun süre dolu hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratlar ve lif bakımından zengin tahıllar yemek daha iyidir. Bazı uzmanlar iştahı azaltmak için biraz acı tatlı çikolata yemeyi tavsiye ediyor. Hızlı karbonhidratlar vücudu hemen doyurur, bu nedenle öğle / akşam yemeğinde daha az yemek yersiniz.
3. Spor için gidin. Hafif, on dakikalık fiziksel aktiviteler bile sinir gerginliğini ve beraberindeki açlık hissini hafifletmeye yardımcı olur. Düzenli sporlar iştahınızı azaltacaktır..
4. Bolca su iç. İştahınızı nasıl hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz? Yemekten yarım saat önce, oda sıcaklığında bir bardak su için. Sıvı mideyi dolduracak ve bu da tüketilen porsiyon miktarını azaltacaktır. Bazen, açlık hissi olduğunda, vücut aslında susuzluğa işaret eder, ancak beyin bu bilgiyi doğru bir şekilde yorumlamaz. Sıradan suya ek olarak, bir fincan şekersiz çay iştahı azaltabilir. Olumlu ol. Stres iştahı arttırmaya yardımcı olur, bu yüzden ne kadar gergin ve endişeli olursanız, o kadar sık ​​açlık hissedersiniz. İştahınızı azaltmak için sakin olun, iyimser düşünün. Stresli durumlarda, sevdiğiniz şeyleri yapmak, yürüyüşe çıkmak, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek sakinleşmenize yardımcı olur..
5. Kendinize sağlıklı bir uyku sağlayın. Akşam saat 11’den önce yatmalısınız, çünkü gece yarısı hormonu fazla kilo kaybına katkıda bulunan vücutta üretilmeye başlanır. Yeterince uyku alamayan bir kişi genellikle açlık hisseder ve gerektiğinden daha sık yer. İştahı artırarak, vücut uyku sırasında alınmamış enerji normunu telafi eder..

Halk ilaçları ile iştah nasıl azaltılır

Alternatif tıp, açlığı bastırmanın birçok yolunu sunar. Halk yöntemlerinin büyük bir artısı, açıklanan fonların vücut üzerindeki olumlu etkisidir. Bu esas olarak çok sayıda künt otlar için geçerlidir. Ek olarak, uçucu yağlar ve çeşitli çaylar etkili olacaktır. İştah nasıl azaltılır? En etkili tarifleri düşünün.

çaylar

• Mısır stigmas ile çay. 500 ml suyu kaynatın, 4 adet soyulmuş stigma ekleyin, serin bir odada bir gün bekletin. Daha sonra çay izlenmeli ve 1 çorba kaşığı alınmalıdır. l Günde üç kez yemeklerden yarım saat önce. İçecek, geleneksel tıpta bile iştahı azaltmak için kullanılan aktif organik maddeler içerir..
• Maydanoz suyu. Bir bardak kaynar suda 2 çay kaşığı kaynatın. yeşillik. Bitki 15 dakika kısık ateşte kaynatıldığında, soğutun ve suyu süzün. Sıvıyı ikiye bölün, sabah ve akşam alın. İştahı azaltmak için 2 hafta boyunca devam edin..

Otlar ve bunların infüzyonları

• Isırgan otu infüzyonu. 1 çorba kaşığı dökün. l şifalı otlar 250 ml kaynar su, 15-20 dakika demlenmeye bırakılır. Sıvıyı süzdükten sonra 1 çorba kaşığı için günde üç kez açlığı bastırın. l Bir kaynatma sadece iştahı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim süreci için de faydalıdır..
• Ada çayı. Bir bardak kaynar su 1 yemek kaşığı dökün. l otlar. Açlık hissini azaltmak için et suyu infüze edildiğinde (15-20 dakika yeterli), soğutun ve düzenli olarak 2 yemek kaşığı alın. l.

Uçucu yağlar

Bir kişi, zevk duyumlarından değil, yiyecek kokusundan büyük ölçüde zevk alır. Tatlandırıcılar hem iştahı uyarabilir hem de azaltabilir. Bazı kokuların mide suyu üretimini azaltması nedeniyle, gerektiğinde açlık hissini kontrol edebiliriz. Uçucu yağları kullanarak beynin tokluktan sorumlu kısmı üzerinde hareket edebilirsiniz. Bu sinyalleri bir yemeği tamamlamak için bir komut olarak yorumlar. İştahı azaltan lezzetlerin listesi şöyle:

• narenciye;
• kimyon;
• zencefil;
• Tarçın;
• Mercanköşk;
• karanfiller;
• badem;
• kereviz.

İştah azaltıcı ilaçlar ve tabletler

İştahı azaltmaya yardımcı olan özel ilaçlar, diyet takviyeleri ve vitamin kompleksleri vardır. Bununla birlikte, bu gruptaki hemen hemen tüm tabletlerin ciddi bir yan etkileri listesi vardır. İştahı azaltmak için kullanılan ilaçlar hipertansiyona, açlıktan sorumlu beyin alanının inhibisyonuna bağlı sinir / zihinsel bozukluklara yol açabilir. Hala iştahı azaltan ilaçları denemeye karar verirseniz, buna dikkat etmek daha iyidir:

• “Dietrin”. Araç iştahı bastırmaya yardımcı olur ve az miktarda fazla kilo vermeye yardımcı olur. Bu ilacın yan etkileri aritmi, nefes darlığıdır. Dietrin tabletleri alma koşulu, kahvenin tamamen reddedilmesidir, çünkü vücuttaki yüksek düzeyde kafein kalp krizine yol açabilir..
• Evalar. Doğal bir kilo kaybı olduğu için iştahı azaltır. Bir insanın açlık hissetmeye başladığı zaman, günde 2-4 kez çay içmeye izin verilir. Açlık giderici hamile ve emziren kadınlar için kontrendikedir.
• Citrimax. Metabolik sistemin çalışmasını sağlamaya yardımcı olur, müshil ve choleretic etkisi vardır. Beslenme uzmanları, obez insanlar için açlığı azaltmak ve selülitle savaşmak için ek almanızı önerir. 1 tablet için günde iki kez diyet takviyesi alın.

İştahınızı azaltmak için hangi hapların en etkili olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin..

Hangi gıdalar iştahı azaltır

İştahı azaltmak için uzmanlar, diyetteki belirli yiyeceklerin miktarını artırmanızı ve açlığı uyaranları hariç tutmanızı önerir. Böylece, normalin ötesine geçmeden, vücudun normal çalışması için en uygun kalori miktarını kullanacaksınız. Herhangi bir hayvan yağını reddetmeye değer: süt, krema, yağ, tereyağı. Pişirme ve tatlıların (kekler, kurabiyeler, tatlılar) kullanımını en aza indirin, aksi takdirde güçlü ilaçlar bile iştahınızı azaltmanıza yardımcı olmaz. Yararlı ürünler:

• meyveler, meyveler (elma, portakal, çilek, armut);
• az yağlı kefir;
• hafif çorbalar;
• yağsız et yemekleri;
• deniz ürünleri, balık;
• taze sebzeler özellikle kırmızı ve yeşildir (düşük kalorili içeriğe sahiptirler, ancak mükemmel şekilde doyurulurlar);
• çeşniler.

Akşam iştah nasıl azaltılır

Akşamları açlık hissini azaltmak için, yemekten sonra bir fincan bitkisel / yeşil şekersiz çay içmek veya birkaç elma yemek tavsiye edilir. Bu sadece tokluk hissini uzatmakla kalmayacak, aynı zamanda yiyecekleri sindirme sürecini de kolaylaştıracaktır. Yeşil çayda bulunan maddeler kandaki kolesterolü düşürür. Akşam yemeği için ağır baharatlı yiyecekler yemekten kaçının – iştahınızı daha da uyarır. Geceleri bir bardak ılık süt içebilirsiniz, sindirim üzerinde yararlı bir etki..

Hamilelik sırasında iştah nasıl azaltılır

Kilo almak istemeyen hamile kadınlar için en uygun çözüm az yağlı bir diyettir. Açlığı azaltmak için tatlılar ve hamur işleri en aza indirilmelidir. Normal yiyecekleri daha az yağlı olanlarla değiştirin; balık ve etleri çift kazan veya fırında pişirin, ancak bir tavada pişirin. Hamile kadınlar için yağ alımı normu günde 50 g’a kadardır. İştahı azaltmak için, fraksiyonel olarak, küçük porsiyonlarda ve küçük aralıklarla yiyin..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.